2 Слайд 18. Методические принципы . Методические принципы

Для того чтобы физкультурные занятия с оздоровительной направленностью оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических принципов:

1. Постепенность,

2. Разнообразие,

3. Систематичность,

4. Цикличность.

1. Постепенность наращивания интенсивности и длительности физических нагрузок.

П

СЛАЙД 19.

Постепенность

остепенно увеличивать физическую нагрузку, не перегружая организм, а наоборот, давая ему возможность адаптироваться, справляться со все более и более длительными и сложными заданиями, можно следующими способами:

- увеличением частоты занятий;

- увеличение продолжительности занятий;

- увеличение плотности занятий, т.е. времени, которое уходит на занятии непосредственно на выполнение физических упражнений.

- увеличение интенсивности занятий, темпа, в котором выполняются физические упражнения;

- постепенное расширение средств, используемых тренировке;

- увеличение сложности и амплитуды движений.

- соотношениями удельного веса отдельных частей занятия (разминки, основной и заключительной части) и т.д.

2

СЛАЙД 20.

Разнообразие

средств

. Разнообразие применяемых средств. Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 7-12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Эффективными средствами разносторонней тренировки, включающими в работу большое количество мышц, являются бег, ходьба на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика и др.

В

СЛАЙД 21.

Систематичность

содержание оздоровительной тренировки должны входить упражнения на выносливость (бег в медленном и среднем темпе), упражнения для крупных мышечных групп (приседания, поднимание ног в висе на перекладине или гимнастической стенке, переход из положения лежа в положение сидя и т.д.), упражнения для суставов позвоночника, рук и ног, а также упражнения в перемене положения тела (наклоны туловища вниз, в стороны и др.).

3. Систематичность занятий. Систематические занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние почти на все органы и системы организма.

4. Цикличность нагрузки.

Ц

СЛАЙД 22.

Цикличность

икличность нагрузки означает изменение интенсивности , а также чередование видов и форм физической нагрузки в течение недели, месяца, года:

• в неделю (вторник — начальные значения интенсивности, четверг — увеличить, воскресенье — бег или плавание),

• в

  СЛАЙД 23.

  Цикличность нагрузки

  месяц (1-я неделя — минимальная, 2-я неделя — больше, 3-я неделя максимальная, 4-я неделя - переключиться на оздоровительные мероприятия),

• в год — чередовать бег, бассейн, тренажерный зал, игры, горные лыжи, горы, море и т. д.

3 Слайд 24. Планирование самостоятельных занятий . Планирование самостоятельных занятий

Эффективным средством, способствующим повышению функциональных возможностей систем организма, тормозящим развитие процесса старения, является активный двигательный режим.

После определения цели подбираются конкретные виды и формы использования средств физической культуры, планируется также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями. Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация — восстановление), обще-подготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления.

Таким образом, планирование самостоятельных занятий складывается из следующих процессов:

1. Определить цели занятий.

2. Выбрать виды и формы занятий.

3. Спланировать объемы и интенсивности нагрузок.

4. Учесть принцип цикличности.

5. Учесть гигиенические требования.

К

СЛАЙД 25.

Объем физической активности

оличество занятий в неделю:

до 30 лет - 3раза по 2 часа,

30-50 лет - 4 раза по 1 часу,

больше 50 лет — 5-6-раз по 40 минут.

П

СЛАЙД 26.

Взаимосвязь интенсивности и ЧСС

родолжительность занятия – зависит от поставленных целей. Любая, даже самая непродолжительная физическая нагрузка оказывает положительное влияние на организм. Но значительных изменений внешнего вида, показателей здоровья и физической подготовленности можно добиться только выполняя значительные объемы тренировочных нагрузок.

Интенсивность нагрузки — величина прилагаемых усилий, напряженность физиологических функций.

Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 131-150 удар/мин относят к «аэробной» (первой) зоне, когда энергия вы­рабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помо­щью окислительных реакций.

Вторая зона — «смешанная», ЧСС 151—180 удар/мин, В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэроб­ные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.

С

СЛАЙД 27.

Планирование интенсивности

оответственно:

120-150 уд/мин — оздоровительный режим,

150-180 уд/мин — тренировочный режим,

больше 180 уд/мин — соревновательный режим (опасно для здоровья).