1. Цели, виды и формы самостоятельных занятий

В

СЛАЙД 6.

Цели самостоятельных занятий

ыбор целей самостоятельных занятий – важнейшее условие их эффективной организации. Невозможно добиваться всех возможных целей сразу, зачастую они противоречат друг другу.

Цели самостоятельных занятий :

• улучшение внешнего вида,

• достижение спортивного результата,

• оздоровление,

• повышение работоспособности,

• общение,

• удовлетворение духовных потребностей.

Как правило, цели самостоятельных занятий меняются с возрастом.

В

Слайды 7-9. Виды самостоятельных занятий иды

иды самостоятельных занятий:

ходьба, бег, плавание, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, подвижные игры

Ходьба — естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов.

Бег — наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности, а так же укрепления сердечно-сосудистой системы.

Кросс — это бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков, канав, кустарника и других пре­пятствий. Он прививает способность ориентироваться и быстро пере­двигаться на большие расстояния по незнакомой местности, преодоле­вать естественные препятствия, умение правильно оценить и распре­делить свои силы.

Езда на велосипеде, благодаря постоянно меняющимся внешним условиям, является эмоциональным видом физических упражнений, благоприятно воздействующим на нервную систему. Ритмичное вращение педалей увеличивает и одновременно облегчает приток крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу и развивает легкие.

Плаванием занимаются в летние периоды в открытых водоемах, а в остальное время — в закрытых или открытых бассейнах с подогревом воды. Помогает воспитывать выносливость.

Ритмическая гимнастика — это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило, без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемом современной музыкой.

Атлетическая гимнастика — это система физических упражнений, развивающих силу, в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, формируют гармоничное телосложение.

Тренажеры применяются как дополнение к традиционным занятиям физическими упражнениями и спортом, делают их более эмоциональными и разнообразными.

Системы физических упражнений, наиболее популярные для самостоятельных занятий, зачастую не совпадают с традиционными видами спорта.

Формы самостоятельных занятий.

1. у

   Слайд 10.

   Формы самостоятельных занятий

   тренняя гимнастика,

2. оздоровительная тренировка,

3. оздоровительные мероприятия,

4. рекреационные мероприятия в выходные дни,

5. рекреационные мероприятия во время отпуска,

6. участие в спортивно-массовых соревнованиях.

В

СЛАЙД 11.

Утренняя гимнастика

комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма.

У

СЛАЙД 12.

Упражнения в течение дня

пражнения в течение дня выполняются в перерывах между учебными занятиями или работой.

Выполнение физических упражнений нужно проводить в течение 10— 15 мин через каждые 1—1,5 ч работы.

В

СЛАЙД 13.

Оздоровительная тренировка

оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста:

— дошкольники — 21 -28 ч;

— школьники — 14-21 ч;

— студенты — 10-14 ч;

— служащие — 6-10 ч.

П

СЛАЙД 14.

Оздоровительные мероприятия

остепенное увеличение времени, выделяемого для оздоровительной тренировки, - вот главная тенденция, которая должна определять двигательный режим человека до самой глубокой старости. В возрасте 60-74 лет нужно затрачивать на физкультурные занятия больше времени, чем в возрасте до 60 лет, а после 75 лет - еще больше. Интенсивность нагрузок с возрастом следует снижать, увеличивая при этом время, отводимое для упражнений.

Оздоровительные мероприятия включают в себя различные виды массажа, посещение сауны и бани, закаливающие процедуры, включая погружение в прорубь, плавание в открытых водоемах и т.д.

Рекреация (лат. recreatio — восстановление) — комплекс о

СЛАЙД 15.

Рекреация в выходные дни

здоровительных мероприятий, осуществляемых с целью восстановления нормального самочувствия и работоспособности здорового, но утомлённого человека.

Средствами рекреации в выходные дни могут быть прогулки на природе, рыбалка, охота, посещение бассейнов, спортивных залов.

Р

СЛАЙД 16.

Рекреация во время отпуска

екреация во время отпуска предполагает возможность более длительных физических и оздоровительных нагрузок – водные виды спорта (плавание с маской и трубкой – сноркелинг, дайвинг, серфинг, виндсерфинг, рафтинг, каякинг, водно-моторные виды), горные виды спорта (альпинизм, скалолазание, хайкинг, трекинг).

С

СЛАЙД 17.

Спортивно-массовые мероприятия

ложившиеся традиции пляжного отдыха в настоящее время не восполняют психофизические силы, потраченные в процессе работы. Переход от физического труда к умственному, значительные информационные и эмоциональные перегрузки обуславливают необходимость более активных в физическом отношении форм отдыха в отпускной период.

Участие в спортивно-массовых соревнованиях, организуемых органами управления физической культурой и спортом, образования, молодежной политики, общественными спортивными организациями, по месту жительства, учебы или работы являются важнейшей формой самостоятельных занятий, позволяют ставить цели, добиваться их, совершенствовать свои физические навыки.