Государственное казенное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«РОССИЙСКАЯ ТАМОЖЕННАЯ АКАДЕМИЯ»

РОСТОВСКИЙ ФИЛИАЛ

кафедра физической подготовки

Волейбол.

Воспитание гибкости

учебно-методическое пособие

Специальности:

080115. 65. «Таможенное дело»

080502. 65. «Экономика и управление на предприятии (таможне)»

030501. 65. «Юриспруденция»

Ростов-на-Дону

2012

Составители: В.В. Прядченко, преподаватель кафедры физической подготовки Ростовского филиала Российской таможенной академии;

О.И. Селиванов, старший преподаватель кафедры физической подготовки Ростовского филиала Российской таможенной академии.

Ответственный за выпуск:

О.И. Селиванов, и.о. зав. кафедрой физической подготовки

Ростовского филиала Российской таможенной академии.

Рецензенты:

Ю.А. Устькачкинцев, доцент кафедры основ физического воспитания Педагогического института ЮФУ, кандидат педагогических наук.

М.С. Мартынов, доцент кафедры физического воспитания Ростовского филиала Российской таможенной академии,

кандидат педагогических наук.

Учебно-методическое пособие предназначено для профессорско-преподавательского состава. Материалом, изложенным в пособии, также могут воспользоваться и студенты, обучающиеся по программам ФГОС ВПО III поколения и ГОС ВПО II поколения.

Дается характеристика понятий «гибкость», «активная и пассивная гибкость», «общая и специальная гибкость». Приводятся методические указания для воспитания гибкости, примерные комплексы упражнений воспитания гибкости в волейболе, а также контрольные упражнения для определения уровня гибкости.

Учебно-методическое пособие утверждено на заседании кафедры

(протокол № 6 от 6 февраля 2012 г.)

© Российская таможенная академия,

Ростовский филиал, 2012

Содержание

Введение 4

1. Характеристика гибкости 4

2. Средства воспитания гибкости 6

3. Методические указания к воспитанию гибкости 7

4. Гибкость при занятиях волейболом 9

5. Примерные упражнения для воспитания гибкости 10

6. Контрольные упражнения для определения уровня 13

развития гибкости 13

Вопросы для самоконтроля 14

Заключение 14

Литература 15

Приложение 1 16

Приложение 2 17

344002, г. Ростов-на-Дону, пр. Буденновский, 20. 19

Введение

Каждый, наверное, знает: чтобы быть здоровым – нужно заниматься физкультурой, тренировать выносливость и силу, бегать, плавать. Однако о не менее важной составляющей здоровья – развитии и сохранении гибкости позвоночника, подвижности суставов многие забывают.

Гибкость привлекает прежде всего тем, что человек в течение всей своей жизни может хорошо владеть своим телом, укреплять нервную систему, поддерживать тонус мышц на хорошем уровне с помощью, в общем-то, довольно нехитрых и вполне доступных упражнений. Но даже самые несложные упражнения надо выполнять правильно, иначе они в лучшем случае не дадут должного эффекта, а в худшем – могут и навредить.

Чем больше амплитуда движений – а именно это мы и называем гибкостью, – тем легче вам двигаться. Представьте себе человека, одетого в тяжелую шубу, теплые стеганые брюки, валенки: он еле-еле поворачивается в громоздкой и тесной одежде. Мышцы, связки – та же «одежда», с той лишь разницей, что она обладает ценными свойствами – способностью к растяжению. И эту способность можно и нужно развивать.

Ну а если человеку уже за сорок? Ему-то гибкость зачем? А вот зачем. Утром, собираясь на работу, вы завязываете шнурки на ботинках и делаете это с большим трудом. Чтобы отвести руку назад и засунуть ее в рукав пальто, многим тоже приходится основательно попотеть. На улице вы с трудом перешагиваете через лужу, а то и ступаете в нее. А при попытке взглянуть через плечо поворачиваете за головой весь корпус. Вот сколько маленьких неприятностей переживает за день человек, диапазон движений которого невелик. Он постоянно затрачивает лишние усилия, лишнюю энергию на то, чтобы преодолеть сопротивление собственного тела. Гибкие же люди двигаются по-молодому легко и красиво.