7. План практических занятий

Тема. Освоение с водной средой.

Вопросник:

1. Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды.

2. Упражнения для обучения всплыванию и лежанию на воде.

3. Упражнения для постановки ритмичного дыхания при плавании.

4. Упражнения для обучения скольжению.

Задания:

1. Освоить упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды.

а) ходьба по дну.

б) игры на воде с элементами передвижения в воде с помощью работы рук.

в) погружения в воду с использованием групповых игр.

г) доставание предметов со дна.

2. Научиться выполнять всплывание и лежание на воде.

а) выполнить упражнение «поплавок» в опорном положений.

б) выполнить упражнение «поплавок» в без опорном положений.

в) выполнить упражнение «медуза» на груди и на спине.

3. Выработать умение задерживать дыхание на вдохе и выполнять выдох в воду

а) выполнить упражнения навыка задержки дыхания на воде

б) выполнить упражнения на умение делать вдох-выдох

в) упражнение в парах взявшись за руки поочередно погружаясь в воду делать выдохи

4. Научиться выполнять скольжение на груди и спине.

а) упражнение для освоения обтекаемого положения тела.

б) скольжение с отталкиванием от дна и бортика бассейна.

в) скольжение на груди и спине с различным положением рук.

г) скольжение с выполнением вдоха и выдоха в воду

Тема. Техника плавания способом кроль на груди.

Вопросник:

1. Специальные и имитационные упражнения для изучения техники плавания способом кроль на груди.

2. Упражнения для изучения техники движения ногами.

3. Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания.

4. Упражнения для изучения техники движений руками.

5. Упражнения для изучения техники движений руками и дыхания.

6. Упражнения для общего согласования движений.

Задания:

1. Изучить специальные и имитационные упражнения для кроля на груди.

а) сидя на полу, упор сзади, работать ногами как при плавании кролем.

б) лежа на груди, руки вытянуты вперед, выполнять быстрые попеременные ногами.

В) стоя в наклоне вперед, обе руки вперед, голова между руками, смотреть вниз–вперед. Движения одной рукой, как при плавании кролем, в согласовании с дыханием.

г) стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, одна рука вытянута вперед, другая у бедра. Движения руками, как при плавании кролем, в согласовании с дыханием.

2. Выполнить упражнения для изучения техники движения ногами

а) сидя на краю бортика бассейна, опустив ноги в воду. Движения ногами кролем по команде или под счет преподавателя.

б) лежа на груди держась руками за бортик, подбородок на поверхности воды. Движения ногами кролем. Выполнять в различном темпе.

в) выполнение скольжения на груди с работой ног, с задержкой дыхания.

3. Выполнить упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания

а) лежа на груди держась руками за бортик. Движения ногами кролем. Выполнять в различном темпе, выдох выполнять в воду.

б) положение рук вперед, выполнять скольжение на груди с выдохом в воду.

в) одна рука впереди, другая вдоль туловища, скольжение с дыханием в сторону прижатой руки.

г) то же самое, поменять положение рук.

4. Выполнить упражнения для изучения техники движений руками

а) стоя на дне бассейна, одна рука упирается в колено, другая выполняет гребковое движение, смотреть перед собой

б) то же самое, поменять положение рук

в) и.п., то же самое, поочередные движения руками кролем

г) плавание при помощи движений одной рукой. То же самое, поменяв положение рук.

5. Выполнить упражнения для изучения техники движений руками и дыхания

а) руки вытянуты вперед, лицо опущено в воду. Имитация движений руками кролем в согласовании с дыханием.

б) стоя в выпаде вперед, рука упирается о колено передней ноги. Движения рукой как при плаваний кролем в согласовании с дыханием. То же самое, поменяв положение рук.

в) плавание при помощи движений одной руки, держа другой рукой доску перед собой в согласовании с дыханием. То же самое, поменяв положение рук. Вдох производить поворотом головы в сторону работающей руки.

г) плавание при помощи движении руками в согласовании «один-один», «три-три». Вдох выполнять после каждого первого и третьего гребка.

6. Выполнить упражнения для общего согласования движений.

а) движения руками кролем, продвигаясь по дну бассейна в согласовании с дыханием.

б) плавание кролем на груди с задержкой дыхания.

в) плавание кролем на груди с задержкой дыхания с акцентом на сильную работу ногами.

г) то же самое, с акцентом на сильную работу руками.

д) плавание в полной координации с дыханием.

Тема. Техника старта с тумбочки и поворотов при плавании способом кроль на груди.

Вопросник:

1. Упражнения для обучения технике старта с тумбочки.

2. Упражнения для обучения технике поворотов при плавании способом кроль на груди.

Задания:

1. Изучить технику старта с тумбочки.

2. Выполнить упражнения для обучения технике старта с тумбочки.

а) спад в воду без отталкивания и с отталкиванием

б) стартовый прыжок с бортика бассейна

в) стартовый прыжок с тумбочки

г) выполнение стартового прыжка по команде.

3. Изучить технику поворотов при плавании способом кроль на груди.

4. Выполнить упражнения для обучения технике поворотов при плавании способом кроль на груди.

а) поворот «маятником»

б) открытый плоский поворот

в) поворот кувырком вперед

Тема. Техника плавания способом кроль на спине.

Вопросник:

1. Специальные и имитационные упражнения для обучения технике плавания способом кроль на спине.

2. Упражнения для изучения техники движения ногами.

3. Упражнения для изучения техники движений руками.

4. Упражнения для изучения техники согласования движений руками и дыхания.

5. Упражнения для общего согласования движений.

Задания:

1. Изучить специальные и имитационные упражнения для обучения технике плавания способом кроль на спине.

2. Выполнить упражнения для изучения техники движения ногами.

а) сидя на краю бортика бассейна, опустив ноги в воду. Движения ногами кролем по команде или под счет преподавателя.

б) плавание при помощи движения ногами, держа доску обеими руками, вытянутыми вдоль туловища.

в) скольжение на спине (руки вдоль туловища; правая рука впереди, левая вдоль туловища; левая рука впереди, правая вдоль туловища; обе руки вытянуты вперед).

г) плавание при помощи движений ногами, руки вдоль туловища.

д) то же, обе руки вытянуты вперед.

3. Выполнить упражнения для изучения техники движения руками.

а) в положении стоя имитационные движения одной рукой кролем на спине. То же другой рукой.

б) упражнение в парах. Первые номера поддерживают за ноги вторых, которые в положении на спине выполняют движения руками кролем на спине.

в) плавание при помощи поочередных движений руками с доской. После выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гребок начинает другая рука.

г) плавание при помощи движений одной рукой, другая вытянута вперед. То же, поменяв положение рук.

д) плавание при помощи движений ногами со сменой рук на шесть счетов. После счета «шесть» обучаемый одновременно одной рукой выполняет гребок, а другую проносит над собой.

4. Выполнить упражнения для изучения техники согласования движений руками и дыхания.

Для изучения движений руками в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений. Особое внимание уделяется дыханию.

5. Выполнить упражнения для изучения общего согласования движений.

а) упражнение в парах. Первые номера держат вторых за пояс в положении на спине и продвигаются вперед. Вторые номера выполняют движения в полной координации.

б) плавание в полной координации в согласовании с дыханием.

в) то же с акцентом на сильную работу ногами (для выработки шестиударной координации движений).

г) то же с акцентом на сильную работу руками, стараясь не работать ногами (для выработки четырехударной координации).

Тема. Техника старта из воды и поворотов при плавании способом кроль на спине.

Вопросник:

1. Упражнения для обучения технике старта из воды.

2. Упражнения для обучения технике поворотов при плавании способом кроль на спине.

Задания:

1. Изучить технику старта изводы.

2. Выполнить упражнения для обучения технике старта из воды.

а) из положения группировки выпрыгнуть вверх с имитацией скольжения.

б) взявшись руками за поручни тумбочки из положения группировки, оттолкнуться ногами от стенки, и выполнить скольжение на спине.

в) то же самое, пронося руки над водой.

г) старт из воды, взявшись за поручни с выполнением команд преподавателя.

3. Изучить технику поворотов при плавании способом кроль на спине.

4. Выполнить упражнения для обучения технике поворотов при плавании способом кроль на спине.

а) Изучить технику открытого плоского поворота.

б) Изучить технику поворота кувырком вперед.

Тема. Техника плавания способом дельфин.

Вопросник:

1. Специальные и имитационные упражнения для обучения технике плавания способом дельфин.

2. Упражнения для изучения техники движения ногами.

3. Упражнения для изучения техники движений руками.

4. Упражнения для изучения техники согласования движений руками и дыхания.

5. Упражнения для общего согласования движений.

Задания:

1. Изучить общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения.

а) стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения прямыми руками вперед и назад с максимальной амплитудой.

б) стоя у гимнастической стенки, опираясь руками о перекладину. Максимальное напряжение мышц в начале, середине и конце «гребка».

в) в упоре лежа прогнувшись «волна» в различных вариантах

г) сед на пятках. Прогнуться назад и лечь на спину.

д) стоя на небольшом возвышении, наклоны туловища вперед.

2. Выполнить упражнения для изучения техники движений ногами.

а) стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми руками на уровне плеч. Выгибание и прогибание туловища с максимальной амплитудой. Во время выполнения упражнения руки не сгибать.

б) лежа, держась руками за стенку бассейна, движения ногами дельфином.

в) плавание при помощи движений ногами в положении на груди, держа доску в вытянутых руках.

г) плавание при помощи движений ногами в положении на груди (руки впереди) на задержке дыхания.

д) плавание при помощи движений ногами в положении на спине (руки вдоль туловища); дыхание произвольное.

3.Выполнить упражнения для изучения техники движений руками.

а) стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна. движения руками, как при плавании дельфином, с жесткой постановкой рук на стенку в исходное положение для гребка.

б) то же без постановки рук на стенку.

в) плавание при помощи движений руками, с доской между ногами, на задержке дыхания.

г) плавание при помощи движений руками на задержке дыхания.

4. Выполнить упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания.

Для изучения движений руками в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений с акцентом на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в баттерфляе выполняется в конце гребка, а выдох – во время гребка.

5. Выполнить упражнения для изучения общего согласования движений.

а) стоя, руки вверху. Движения руками, как при плавании баттерфляем, с двумя притоптываниями ногой в начале гребка руками; раздельная координация движений.

б) движения руками с выполнением двух движений тазом, когда руки возвращаются в исходное положение; раздельная координация движений.

в) плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания; раздельная координация движений.

г) плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания.

Тема. Техника стартов и поворотов при плавании способом дельфин.

Вопросник:

1. Упражнения для обучения технике стартов при плавании способом дельфин.

2. Упражнения для обучения технике поворотов при плавании способом дельфин.

Задания:

1. Изучить технику стартов при плавании способом дельфин.

2. Выполнить подводящие упражнения для обучения технике стартов при плавании способом дельфин.

а) стартовый прыжок с тумбочки.

б) стартовый прыжок по команде.

3. Изучить технику поворотов при плавании способом дельфин.

4. Выполнить упражнения для обучения технике поворотов при плавании способом дельфин.

а) поворот «маятником» с одновременной постановкой рук на одном уровне у поверхности воды.

б) то же самое, с отталкиванием, вращением и скольжением.

в) то же самое, с первыми плавательными движениями.

Тема. Техника плавания способом брасс.

Вопросник:

1. Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения.

2. Упражнения для изучения движений ногами.

3. Упражнения для изучения движений руками.

4. Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания.

5. Упражнения для изучения общего согласования движений.

Задания:

1. Изучить технику плавания способом брасс.

2. Изучить общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения.

а) сед на пятках (носки оттянуты). Наклониться назад как можно ниже; вернуться в и.п., опираясь руками о пол.

б) в положении лежа на груди движения ногами, как при плавании брассом.

в) движения руками, как при плавании брассом, с растягиванием резиновых амортизаторов.

д). «стартовый прыжок» вверх.

3. Выполнить упражнения для изучения техники движения ногами.

а) сидя на полу, упор руками сзади. Движения ногами, как при плавании брассом: медленно подтянуть ноги, разворачивая колени в стороны и волоча стопы по полу; развернуть носки в стороны: выполнить толчок, соединить ноги и вытянуть их на полу. Сделать паузу, медленно и мягко подтянуть ноги к себе.

б) сидя на бортике бассейна, упор руками сзади. Движения ногами брассом.

в) стоя боком к стенке бассейна, взявшись рукой за бортик. Согнуть ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и взяться за стопу одноименной рукой. Отпустить ногу, выполнив ею имитационное движение, как при плавании брассом.

г) плавание на спине при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых вперед руках.

д) плавание на груди при помощи движений ногами, руки вытянуты вперед.

е) то же при помощи движений ногами, руки вдоль туловища.

4. Выполнить упражнения для изучения техники движений руками.

а) стоя на дне в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед; плечи и подбородок лежат на воде. Гребки руками на задержке дыхания.

б) то же, только с передвижением по дну бассейна.

в) скольжение с гребковыми движениями руками на задержке дыхания.

г) плавание при помощи движений руками с поплавком между ногами; дыхание произвольное.

д) то же с задержкой дыхания.

5. Выполнить упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания.

Для изучения руками в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений с акцентом внимания на согласование дыхание с гребком руками. Вдох в брассе выполняется во время гребка руками, выдох – во время выведения рук вперед и скольжения.

6. Выполнить упражнения для изучения общего согласования движений.

а) упражнения в парах. Первые номера держат вторых сбоку за пояс в положении на груди. Вторые номера выполняют движения в полной координации. Затем партнеры меняются местами.

б) руки вытянуты вверх. Выполнить «гребок» руками и возвратить руки в исходное положение; затем выполнить подтягивание и отталкивание одной ногой, имитируя раздельную координацию движений.

в) движение руками брассом в согласовании с дыханием, передвигаясь по дну.

г) плавание в полной координации на задержке дыхания

д) плавание с укороченными гребками руками в согласовании с дыханием.

Тема. Изучение техники стартов и поворотов при плавании способом брасс.

Вопросник:

1. Упражнения для обучения технике стартов при плавании способом брасс.

2. Упражнения для обучения технике поворотов при плавании способом брасс.

Задания:

1. Изучить технику стартов при плавании способом брасс.

2. Выполнить подводящие упражнения для обучения технике стартов при плавании способом брасс.

а) стартовый прыжок с тумбочки.

б) стартовый прыжок по команде.

3. Изучить технику поворотов при плавании способом брасс.

4. Выполнить упражнения для обучения технике поворотов при плавании способом брасс.

а) поворот «маятником» с одновременной постановкой рук на одном уровне у поверхности воды.

б) то же самое, с отталкиванием, вращением и скольжением.

в) то же самое, с первыми плавательными движениями.

Тема. Организация и проведение занятий по плаванию.

Вопросник:

1. Выбор и подготовка места для купания и проведения занятий.

2. Правила поведения на воде и требования безопасности.

3. Организация занятий по плаванию.

4. Методика проведения урока плаванию.

Задания:

1. Рассказать, как правильно выбрать и подготовить место для купания и проведения занятий на естественном водоеме и правила поведения на воде.

2. Рассказать о спортивных сооружениях для плавания.

3. Подготовить план-конспект урока по плаванию.

4. Подготовить реферат на тему: Спортивные сооружения для занятий плаванием.