5. Бинт-резина
Продается в любой аптеке и, в отличие от экспандеров, стоит копейки. Это весь тренажерный зал в кармане. Да, вы не ослышались, ей можно прокачать практически все группы мышц, где угодно и когда угодно. Единственный минус – рвется. Но, если соблюдать некоторые правила пользования, мне хватало на 2-3 месяца тренировок.
Поэтому лучше с ней обращаться следующим образом:
Хранить в сухом не холодном и не жарком месте.
Не цеплять где есть острые углы .
Для увеличения нагрузки не складывать бинт в несколько раз а лучше купить еще один и использовать два.
Данной статьей я хотел показать, что заниматься можно везде где угодно и чем угодно. Самое главное немного смекалки и желания.
P. S. Если у вас всё же есть лишние 40 000 рублей – почитайте статью Какие гантели и штанги лучше купить для дома.
Автор статьи: Константин Триус - человек с богатым опытом домашних тренировок
ОГЛАВЛЕНИЕ
7.7 Похудение в домашних условиях
http://www.tvoytrener.com/doma/pohydenie_doma.php
Д
оброе
время суток. Для грамотного и планомерного
избавления от лишнего веса нам потребуются
3 составляющие:
Аэробная нагрузка
Анаэробная (силовая) нагрузка
Диета
Пару слов об этих трёх китах похудения и в домашних условиях, и в любых условиях вообще.
Аэробная нагрузка, или физическая работа, направленная на выносливость, лучше всего избавляет нас от лишнего веса вообще и от жировой ткани в частности. Но если увлекаться только аэробикой - есть риск, что вместе с жировой тканью вы потеряете и часть мышечной ткани. Что, конечно, ведёт к сбрасыванию веса, но отнюдь не делает вашу фигуру лучше (будь вы мужчина или женщина).
И здесь нам на помощь приходит анаэробная (силовая) нагрузка. Задача которой на фоне общего уменьшения вашего веса сохранить мышечную массу.
Ну и, конечно, диета. Заметьте, не голодовка, а диета – система питания, отвечающая поставленным вами целям.
Аэробная нагрузка
Идеальный и самый доступный вариант – бег. Два раза в неделю по 30 – 40 минут. Причём решающую роль здесь играет не скорость или пройденное расстояние, а продолжительность. Бегите медленно, чтобы вас хватило на большее время. Ведь чем дольше длится аэробная нагрузка, тем ярче жиросжигающий эффект.
Анаэробная нагрузка
Под этой нагрузкой я подразумеваю комплекс упражнений с гантелями и весом собственного тела применительно к домашним условиям. Тренироваться нужно 2 – 3 раза в неделю. Для девушек вполне подойдёт вот этот план тренировок. Для парней – этот комплекс. Причём аэробную и силовую нагрузку лучше выполнять в разные дни. Допустим, понедельник и четверг – силовая. А вторник и пятницу – аэробика (бег).
Если представленный план вам не подойдёт, то обратитесь к нашей программе для индивидуального составления тренировочного комплекса «Тренер Онлайн».
Диета
Первое,что вам необходимо учесть это то, что вы должны потреблять на 10% - 15% меньше калорий, чем тратите. Наш счётчик расхода калорий поможет вам в этом. Потребляя меньше, чем тратите, вы заставите свой организм пустить в расход жировую ткань. Второй фактор – это качественная составляющая. Количество углеводов уменьшать не надо (ведь вы будете тренироваться минимум четыре раза в неделю). А вот количество белка надо увеличить, а жиров, соответственно, уменьшить. Третий фактор – частота приёма пищи. Не ешьте редко. Ешьте часто (4 – 5 раз в день), но по чуть-чуть. Чем чаще вы будете ощущать чувство голода, тем сильнее ваш организм будет стремиться отложить жир «на чёрный день».
Вывод
Если вы всё будете делать правильно, то в месяц будете худеть на 3 – 5 кг. Это очень хорошо. Не торопитесь сбрасывать вес быстрее, чем 5 кг в месяц. Это может плохо сказаться на вашем здоровье. Таким образом, похудеть в домашних условиях вполне реально. И не только похудеть, но и заметно улучшить свою фигуру. Еще раз повторю, что всё сказанное здесь одинаково действенно как для мужчин, так и для женщин.
ОГЛАВЛЕНИЕ
8. ПРИЛОЖЕНИЯ
8.1 Скачать последнюю версию этой книги
Возможно, что это издание книги уже устарело. Скачать последнюю версию книги можно на этой странице: http://www.tvoytrener.com/kniga_tvoytrener6.php
ОГЛАВЛЕНИЕ
8.2 Скачать остальные книги
Основы
и нюансы диетологии
Основы и нюансы спортивной фармакологии
Основы и нюансы пауэрлифтинга
Основы и нюансы любительского атлетизма
Энциклопедия спортивного питания
|
|
8.3 Поддержите проект!
Команда
нашего сайта делает всё возможное, чтобы
вся информация на нём была абсолютно
бесплатной для вас. Ведь и эту книгу вы
тоже получили бесплатно. И я надеюсь,
что так будет и дальше. Но денег, что
приносит проект, недостаточно для его
полноценного развития. В общем, если
книга принесла вам пользу, поддержите
наш сайт материально. Деньги пойдут на
развитие проекта и написание новых
статей.
С уважением, создатель и
автор сайтаtvoytrener.com
Илья Тимко.
Webmoney |
R209206594735 Z202697705730 |
Яндекс-деньги |
41001768995914 |
Pay Pal |
tvoy.trener@yandex.ru |
Банковская карта |
4154 8169 7174 4565 (Альфа-Банк) |
Qiwi Wallet |
+7 905 4032465 |
Банковский счёт |
ФИО: Тимко Илья Сергеевич Номер счета: 40817810304800083347 Банк получателя: ОАО «Альфа-Банк» БИК: 044525593 Кор. Счет: 30101810200000000593 ИНН Банка: 7728168971 КПП Банка: 775001001 |