Комплексы упражнений
ИЗДАНИЕ №1
Автор - Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com
Оглавление
ОГЛАВЛЕНИЕ 1
ПРЕДИСЛОВИЕ 7
В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ 8
1. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН 8
1.1 Комплекс упражнений из суперсетов для девушек 8
1.2 План тренировок для девушек на набор массы 10
1.3 Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений для девушек 12
1.4 3-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек 14
1.5 2-х разовый комплекс упражнений для новичков девушек 15
1.6 План тренировок для женщин – суперсеты 17
1.7 Силовые упражнения при беременности 19
1.8 Упражнения на грудные мышцы для женщин 21
1.9 Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги 22
1.10 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек 24
1.11 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф 26
1.12 Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы 28
1.13 Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек 30
1.14 Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек 32
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php 32
1.15 Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» 34
2. КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ МУЖЧИН 36
2.1 Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин 36
2.2 Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю 38
2.3 Программа упражнений на похудение для мужчин 40
2.4 Тренировочный план для мужчин с упором на грудь 42
2.5 Тренировка рук – комплекс упражнений для мужчин 44
2.6 Программа силовых тренировок для мужчин 46
2.7 План тренировок для новичков – мужчины 47
2.8 Тренировка спины – комплекс упражнений для мужчин 49
2.9 Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов 50
2.10 Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю 53
2.11 Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю 54
2.12 Комбинированные тренировки на похудение для мужчин 56
2.13 Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела 58
2.14 Тренировочный план для увеличения жима лёжа 60
2.15 Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» 62
3. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ 64
3.1 Универсальный комплекс тренировок по круговому методу 64
3.2 Универсальный комплекс упражнений для похудения 66
ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 69
4. Комплексы для женщин 69
4.1 Тренировки дома без гантелей для девушек 69
4.2 Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день» 71
4.3 План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы 73
4.4 План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение 74
4.5 100 упражнений для ягодиц у вас дома 76
4.6 Тренировки в домашних условиях для девушек 80
4.7 Комплекс упражнений с гантелями для женщин 81
4.8 Тренировки в домашних условиях при беременности 83
4.9 Домашний комплекс упражнений для девушек на массу 85
http://www.tvoytrener.com/doma/trenirovki_devusski_massa.php 85
4.10 Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф 87
4.11 Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение 89
4.12 Комбинированный план тренировок для девушек в домашних условиях 91
4.13 Домашний комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» 93
4.14 Тренировка ягодиц в домашних условиях: самые лучшие упражнения 95
Упражнения без спортивного инвентаря 96
Упражнения с гантелями 96
Упражнения со штангой 97
Вывод 98