МДК. 01.02 Основы профилактики

ПМ.01 Проведение профилактических мероприятий

Лекция № 1

Основы формирование здорового образа жизни

Цель: Ознакомление студентов с основными составляющими понятия «ЗОЖ»; способствовать формированию ОК 13. Вести здоровый образ жизни, заниматься физической культурой и спортом для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей.

1. Формирование ЗОЖ - наиболее актуальная задача современного общества.

2. Основные составляющие понятия «ЗОЖ».

3. Влияние образа жизни на состояние здоровья населения.

4. Правовое обеспечение формирования ЗОЖ.

5. Роль сестринского персонала в сохранении и укреплении здоровья, в организации медицинской профилактики.

Актуальность

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Мотивация

Сегодня всем известно с пеленок о том, что красота не может существовать без здоровья. Однако все ли мы заботимся о своем самочувствии? Правильно ли питаемся? Делаем ли зарядку утром? Конечно же, большинство из нас ленится – утром лучше поспать чуток, нежели прыгать под ритмичные мелодии.

В сегодняшнее время отношение к здоровому образу жизни кардинально изменилось: вышло из моды курение, употребление спиртного и наркотических средств. Люди стали уделять огромное внимание занятиям спортом. Большинство людей осознает, что для устройства на хорошую работу, реализации социальных планов, создания крепкой семьи, необходимо иметь и беречь самое важное – здоровье. Его нужно ценить каждому, независимо от возраста. Единственным способом для сохранения крепкого здоровья является ведение здорового образа жизни.

1. Формирование зож - наиболее актуальная задача современного общества

2. Основные составляющие понятия «зож»

Формирование мотивации к перемене образа жизни. Конечный результат во многом зависит от степени понимания необходимости перехода на здоровый образ жизни. Важно с самого начала подготовить себя к тому, что будет нелегко преодолевать прежние привычки, тем более, в условиях постоянного противодействия к переменам со стороны многочисленных внешних факторов.

Определение состояния организма. Ввиду того, что люди, обладая разными физиологическими особенностями, по-разному реагируют на одни и те же воздействия, перед составлением программы работы над собой будет полезно определить индивидуальные свойства своего организма и проконсультироваться с врачом.

Составляющие программы формирования и освоения здорового образа жизни. Только тот образ жизни может считаться здоровым, все факторы которого стабилизируют процессы организма или, как минимум, не нарушают их.

Переход к здоровому образу жизни при выполнения поставленного плана. Основа изменений своих привычек — это постепенное (например, по одному в 2-3 дня) внедрение каждого из запланированных мероприятий в повседневную жизнь. Увеличивать продолжительность и интенсивность физических нагрузок на организм нужно плавно, от 10 минут в начале до получаса к концу первого месяца тренировок. Забота о здоровье с точки зрения питания также подразумевает постепенный, в течение 2 недель, переход на новый рацион и режим приема пищи. При этом важно постоянно анализировать свое состояние, реагировать на любые ухудшения самочувствия уменьшением объема и/или снижением интенсивности выполнения предусмотренных мероприятий.

Основы здорового образа жизни человека с целью профилактики болезней а также укрепления здоровья это понятие однозначно ещё не определено.

Для представители философско-социологического направления здоровый образ жизни в современных условиях рассматривают как глобальную социальную проблему, которая составляет часть жизни всего общества в целом.

Здоровый образ жизни - это развития жизнедеятельности человека. Достижения человеком долголетия и полноценного выполнения социальных функций, и активного участия в общественной, трудовой, семейно-бытовой формах жизнедеятельности.

Значимость здорового образа жизни вызвана изменением в возрастании нагрузок на человека, усложнением общественной жизни. В биологическом смысле речь о возможностях человека адаптироваться к воздействиям окружающей среды и изменениям внутренней среды.

В Основы здорового образа жизни авторы включают разные составляющие.

Основы здорового образа жизни - это рациональное и правильное питание, физические нагрузки, минимум 8 часов сна, нормальные бытовые условия и семейные отношения. К сожалению, на данный момент большая часть населения живет с точностью наоборот.

ЖИЗНЬ и здоровье людей во многом зависит от социальных факторов, поэтому состояние здоровья человека нужно рассматривать с биологической стороны, обязательно учитывая при этом социальное благополучие.

Здоровый организм вряд ли сможет выдержать нагрузки, с которыми ему приходиться сталкиваться ежедневно. Работа с утра до вечера, неудовлетворительные условия труда, минимальные зарплаты, многие работают по принципу лишь бы где-нибудь устроиться. Получая зарплату больше половины, уходит на коммунальные услуги, что-то на одежду, а на оставшиеся копейки на какое-нибудь пропитание. О каком рациональном и здоровом питании или медицинском обслуживании может идти речь. Как следствие постоянное нервно-психическое напряжение, которое не добавляет радости в жизни.

Всеобщая дозволенность и потеря ценностей в обществе уже приносит свои плоды. С каждым днем уровень наркомании и алкоголизма среди подростков до 14 лет увеличивается. СМИ рекламируют различные шоу, как результат у всех подростков сложился стереотип о жизни: машина, бутики, выпивка, вечеринки. Такой образ жизни ведет к деградации нации. Не последнюю роль на состояниездорового образа жизни влияют и положительные эмоции. Не надо расстраиваться из-за нехватки денег или возникающим проблемам.

Воспринимать нужно все спокойно и взвешенно принимать решения, не надо паниковать и впадать в депрессию. Главное, чтобы было ЗДОРОВЬЕ, а богатство – дело наживное.

Большинство считают - в основы здорового образа жизни входят такие понятия как :

• Воспитание здоровых привычек и навыков с раннего детства ;

• Безопасная и благоприятная окружающая среда, знания о влиянии предметов на здоровье;

• Отказ от вредных привычек- употребления алкоголя, курения, употребления наркотиков;

• Умеренное питание- подходящее физиологическим особенностям человека, знание о качестве употребляемых продуктов;

• Физически активная жизнь- физические упражнения соблюдая возрастные и физиологические особенности;

• Соблюдение правил общественной и личной гигиены.

Здоровый образ жизни для профилактик болезней и укреплению здоровья.

Здоровый образ жизни - программа жизни человека, которая направлена на сохранение и улучшения здоровья при помощи правильного питания, физ. подготовки, отказ от вредных привычек и морального настроя. Философы П. А. Виноградов, В. И. Столяров и др. смотрят на здоровый образ жизни как на социальный аспект, или часть жизни общества. Для психологов и педагогов Г. П. Аксёнов, М. Я. Виленский, Л. С. и др. здоровый образ жизни как сознание, психологию человека и мотивацию.

В сегодняшнее время отношение к здоровому образу жизни кардинально изменилось: вышло из моды курение, употребление спиртного и наркотических средств. Люди стали уделять огромное внимание занятиям спортом. Большинство людей осознает, что для устройства на хорошую работу, реализации социальных планов, создания крепкой семьи, необходимо иметь и беречь самое важное – здоровье. Его нужно ценить каждому, независимо от возраста. Единственным способом для сохранения крепкого здоровья является ведение здорового образа жизни.

Для улучшения и поддержания хорошего состояния здоровья необходимо придерживаться правильного питания. Каждая трапеза должна представлять собою правильное сочетание сбалансированной диеты, состоящей из достаточного количества витаминов и минералов. Очень важным для здорового питания является завтрак. Его нельзя игнорировать и пропускать потому, что за обедом вы съедите больше обычного, а это может привести к появлению лишнего веса и ожирению. За завтраком необходимо употреблять продукты, содержащие низкое количество сахара и жира. Для поддержания необходимого уровня белка, ешьте на завтрак яйца, куриное мясо, орехи. Положительным фактором является употребление за завтраком каш. У них содержится мало сахара и много клетчатки. При каждом питании обязательно добавляйте в свой рацион салаты из свежих овощей и фруктов, творог с добавлением меда. Подведя итог можно сказать, что идеальным завтраком является каша с добавлением орехов, кураги, свежих фруктов и изюма.

Для перехода на здоровый образ жизни нужно ежедневно заниматься спортом. Благодаря физическим нагрузкам и упражнениям можно улучшить и сберечь здоровье. Всем известно, что занятия спортом значительно продлевают жизнь. Каждому человеку в любом возрасте необходимо ежедневно уделять, как минимум, полчаса на занятия спортом. Нагрузки нужно распределять, учитывая своё физическое состояние.

Вот главные советы, следуя которым вы сохраните своё здоровье, а также всегда будете в прекрасном настроении и самочувствии:

• Занимайтесь спортом минимум 30 минут каждый день.

• Питайтесь едой, содержащей витамины, клетчатку. Избегайте продуктов с большим количеством сахара и жира.

• Питайтесь три раза в день и избегайте поздних ужинов.

• Пейте много жидкости на протяжении дня. Это хорошо влияет на кожу.

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Соблюдайте режим дня.

• Не курите, не употребляйте спиртного. Это основные враги здорового образа жизни.

• Чаще гуляйте в парке, бывайте на свежем воздухе.

Если вы будете соблюдать все правила здорового образа жизни, то результаты не заставят себя долго ждать.

Формирование здоровых привычек и навыков

Навыком называют автоматизированный компонент сознательного действия, который возникает в результате множественных повторов. По другому, навык становится не сразу автоматизированным, а складывается после множественных повторов.

Сложившиеся действия с предметом или форма поведения-это привычка.

Привычка, это то, без чего человек не может обойтись в повседневной жизни. В отличие от навыка, привычка оказывает не само действие, а умения, которые определяют культуру поведения, составляющие духовную сторону жизни (уважительное,бережное отношение к окружающему).

Привычки складываются в зависимости от культурных традиций . Поэтому у ребенка при формировании культурно-гигиенических навыков большое значение имеет поведение взрослого —который является примером для подражания.

Приобретение культуры поведения является не спонтанным процесом, а постепенный переход от первых знаний к формированию навыков, которые переходят в умения и привычки.

Ландшафт и здоровье.

Стремление человека в горы, лес, на берег озера, реки, моря. В таких местах он отдыхает,чувствует прилив бодрости и сил. Ведь говорят, что лучший отдых на природе. Дома отдыха и санатории не случайно строятся в красивых уголках.

Окружающий ландшафт оказывает воздействие на психоэмоциональное состояне.( в зависимости от того, какой это ланшафт). Созерцание красоты природы успокаивает нервную систему и стимулирует жизненный тонус. Растительные биоценозы оказывают сильное оздоровительное воздействие - особенно леса.Способность зеленых насаждений благоприятно влиять на окружающую среду, требует от нас максимально приближать к месту отдыха людей их жизни, работы и учебы.

Воздух в городе загрязненный, отравляет кровь окисью углерода, наносит человеку большой вред, как и выкуривание, одной пачки сигарет в день.Очень отрицательным фактором в больших городах является шумовое загрязнение.

Зеленые насаждения -это необходимая часть комплекса мероприятий по защите окружающей среды. Они создают благоприятные микроклиматические и санирно-гигенические условия, повышают художественную красоту архитектурных ансамблей.

Современный городской ландшафт -это не однообразная каменная пустыня. В архитектуре города человечество стремиться к сочетанию биологических (зеленые массивы, парки, скверы) социальных (здания, дороги, транспорт, коммуникации) аспектов.

Привычки вредящие человеку.

Среди самых серьёзных проблем нашего общества, влияющие на здоровье, не последнее место занимают вредные привычки. Болезни органов дыхания, сердечнососудистые заболевания, СПИД и многие формы рака, – лишь немногие недуги которыми страдает человечество.

Чтобы какое-либо действия стало привычкой - важными условием для этого являются регулярность его осуществления. А также включение как постоянный элемента в повседневной жизни человека.

Вредными считаются привычки, мешающие человеку успешно реализовывать своё предназначение и свою индивидуальность в течение жизни. Если привычные действия способствуют ухудшению здоровья человека - то это называется вредными привычками.

У каждой вредной привычки имеются свои симптомы, но общими для всех являются беспричинные вспышки жестокости и агрессии, воспалённая кожа, не нормальные потливость и жажда, различные нарушения пищеварения и т. п. Импульсивное поведение этих людей сопровождается непреодолимым желанием выпить, закурить, принять наркотик.

В итоге утрачивается контроль над мимолётными желаниями, накапливается огромный груз вины из-за того, что покончить со своей привычкой, оканчивается неудачей.

Личная гигиена.

Одним из важных элементов здорового образа жизни, подразумевается личная гигиена. Включающая в себя правильный суточный режим, уход за своим телом, чистоту обуви и одежды.

Первоначальное значение имеет режим дня. При строгом и правильном его соблюдении вырабатывается правильный ритм функционирования организма. Что в свою очередь, создает отличные условия для работы и восстановления сил. Разные условия жизни, быта и труда, индивидуальные различия людей не рекомендует единый вариант режима для всех.

Но основные положения режима должны соблюдаться всеми: определенное время для выполнение различных видов деятельности , правильное чередование отдыха и работы , регулярное питание. Большое внимание уделять сну ( не заменимому виду отдыха). Постоянное недосыпание - может вызывает истощение нервной системы и ослабление защитных сил , ухудшение самочувствия, снижение работоспособности.