4. Правила записи ору и требования к оформлению комплексов.

При записи отдельного движения необходимо указывать:

а) исходное положение (сокращенно и.п.) из которого начинается движение;

б) название движения (наклон, присед, поворот, выпад и др.)

в) направление движения (вправо, назад, влево и т.п.)

г) конечные положения (если необходимо)

Например:

И.п. – о.с.

1. руки в стороны

2. руки вверх

3. руки в стороны

4. и.п.

и.п. – о.с.

1. левую ногу в сторону на носок, руки в стороны

2. и.п.

3. 4- тоже с правой ноги.

Дозировка – количество повторений упражнения – 8- 12 раз

Изменить нагрузку при выполнении упражнения возможно через:

• изменение количества повторений упражнения;

• увеличение (изменение) амплитуды движения;

• изменение веса отягощения;

• изменение скорости выполнения упражнения;

• изменение и.п.

Утренней гигиенической гимнастики

№ п/п	упражнения	дозировка	Организационно методические указания
1	И.п.-о.с. 1- 4 круговые вращения головой вправо 1 -4 то же влево	3 повторения	Правильность выполнения амплитуда
2	И.п.- о.с, руки на поясе наклон туловища вправо и.п. наклон туловища влево и.п.	10 раз	Наклон строго в сторону; Следить за осанкой.

5.Обучение ору

Для начала выполнения упражнения подается команда «Исходное положение Принять!». Если все приняли правильное положение, то далее следует команда «Упражнение Начи-НАЙ».

Все упражнения выполняются с левой руки (ноги) и в левую сторону.

Подсчёт упражнения даётся на 2; 4 счёта.

Для окончания упражнения подается команда «СТОЙ».

Приложение 1

Дыхательная система — единственная внутренняя система, которой человек может управлять произвольно. Поэтому можно дать следующие рекомендации:

а) дыхание необходимо осуществлять через нос, и толь­ко в случаях интенсивной физической работы допускает­ся дыхание одновременно через нос и узкую щель рта, образованную языком и нёбом. При таком дыхании воздух очищается от пыли, увлажняется и согревается, прежде чём поступить в полость легких, что способствует повышению эффективности дыхания и сохранению дыхательных путей здоровыми;

б) при выполнении физических упражнений необходи­мо регулировать дыхание:

♦ во всех случаях выпрямления тела делать вдох;

♦ при сгибании тела делать выдох;

♦ при циклических движениях ритм дыхания приспо­сабливать к ритму движения с акцентом на выдохе. Напри­мер, при беге делать на 4 шага вдох, на 5—6 шагов — выдох или на 3 шага — вдох и на 4-5 шагов — выдох, и т.д.

♦ избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к застою венозной крови в периферических сосудах.

Наиболее эффективно функцию дыхания развивают физические циклические упражнения с включением в работу большого количества мышечных групп в условиях чистого воздуха, (плавание, гребля, лыжный спорт, бег и др.).