Основные методики самомассажа

Массаж – это совокупность научно обоснованных и проверенных на практике приёмов воздействия руками или аппаратами на организм человека для укрепления и восстановления его функций.

Самомассаж – это применение массажных приёмов или массажных аппаратов на самом себе.

В основе физиологического действия массажа и самомассажа лежат сложные процессы, обусловленные, прежде всего, нервно-рефлекторным воздействием на все органы и ткани организма.

Сущность нервно-рефлекторного механизма заключается в том, что при массаже происходит раздражение многочисленных и разнообразных нервных окончаний, заложенных в коже, сухожилиях, связках, фасциях, мышцах, сосудах и внутренних органах. Массаж, действуя на ткани, вызывает возбуждение механорецепторов, предназначенных для преобразования энергии механических раздражений в специфическую активность нервной системы – в сигналы. Поток сигналов, достигая коры головного мозга, синтезируется, вызывая общую сложную ответную реакцию организма, которая проявляется в виде различных функциональных сдвигов в органах и системах.

Важную роль играют гуморальные факторы. Сущность воздействия гуморального механизма заключается в том, что массаж, воздействуя на ткани, способствует образованию там, главным образом в коже, химических продуктов распада различных веществ. К таким веществам относится гистамин, вызывающий расширение капилляров, и ацетилхолин, который образуется в нервных окончаниях и увеличивает просвет артериол, вызывая снижение кровяного давления.

Влияние самомассажа на нервную систему зависит от методики его проведения и используемых приёмов. Поэтому методика самомассажа и его характер меняются в зависимости от задач, которые преследуются при его проведении, и от состояния человека, производящего самомассаж. Одни и те же приёмы самомассажа могут, в зависимости от характера их осуществления, воздействовать в направлениях, прямо противоположных.

Характер самомассажа в основном определяется тремя компонентами: силой, темпом и длительностью.

Сила самомассажа – это сила давления, которое массирующие руки оказывают на тело. Поверхностный самомассаж повышает возбудительные процессы, более глубокий самомассаж с постепенным увеличением воздействия способствует развитию тормозных процессов.

Темп самомассажа может быть быстрым, средним и медленным. Быстрый - повышает возбудимость нервной системы, более медленный её снижает.

Чем длительнее выполняется самомассаж, тем больше он влияет на снижение возбудимости нервной системы.

Ответная реакция организма зависит от используемых приёмов. Одни приёмы, такие, как поглаживание, растирание, в большей мере снижают возбудимость нервной системы, другие - ударные, вибрационные приёмы, наоборот, повышают её. Различные сочетания применяемых приёмов позволяют индивидуализировать сеансы самомассажа и увеличивать в каждом конкретном случае эффективность ответных реакций.

Следует строго соблюдать четыре основных условия, обеспечивающих правильное выполнение самомассажа:

1. Максимальное расслабление мышц массируемой области (наиболее полное расслабление наступает, когда суставы конечности согнуты под определённым углом).

2. Устойчивое положение массируемой части тела (для этого необходима твёрдая опора, на которой должна быть расположена массируемая область).

3. Удобное, неутомляющее положение проводящего самомассаж (наиболее экономной для него будет поза, сидя на стуле или стоя, при асимметрической площади опоры).

4. Правильный ритм дыхания, так как нарушение дыхания способствует утомлению.

Самомассаж показан всем здоровым людям. Относительные противопоказания – это противопоказания к самомассажу определённой области тела. Абсолютные противопоказания – те основные случаи, когда самомассаж вообще не рекомендуется делать (острые воспалительные процессы, лихорадочные состояния, кровоточивость, кожные заболевания и т.д.).

К основным приёмам ручного самомассажа относятся:

1. Поглаживания.

2. Растирания.

3. Разминания.

4. Ударные приёмы.

5. Вибрационные приёмы.

6. Пассивные движения.