12 Упражнений «Боди-флекс»
Самое лучшее время для 15-минутного занятия «"Боди-флекс" - утром, натощак. Занятия два раза в день можно рекомендовать в течение первой недели, чтобы побыстрее почувствовать положительные результаты (но не тренируйтесь больше 15 минут).
Изометрические и изотонические упражнений и позиции растяжки были специально разработаны для того, чтобы, сжигая жир, можно было одновременно тонизировать мышцы.
12 Упражнений «Боди-флекс»
«Лев». Укрепляет мышцы шеи и лица (разглаживает морщины под глазами и складки вокруг носа и рта).
И.п. – начните с основной «позы вратаря», задержите дыхание, втяните живот и переходите в позу «льва».
Г
убами
делайте маленькое круглое «о»
З атем широко откройте глаза и переведите взгляд вверх (это укрепляет мышцы «виноватые» в мешках под глазами). Одновременно переведите свое «о» немного вниз (что создает растяжку в области щёк и вокруг носа) и высуньте язык как можно дальше (это работа для подбородка и мышц шеи).
З адержите это положение до счета 8.
М ожно оставаться в позе вратаря или выпрямиться, не ослабляя при этом втянутый живот.
Д/ - повторите 5 раз.
«Гримаса». Укрепляет мышцы шеи.
И.п. – «поза вратаря». Задержите дыхание, втяните живот.
П ереведите нижнюю челюсть за верхнюю. Вытяните нижнюю губу вперед, запрокиньте голову вверх и потянитесь к потолку так, как будто хотите его поцеловать.
О дновременно с этим выпрямитесь, отведя руки назад («старт пловца»). Ноги прочно стоят на полу, такое положение дает максимальную растяжку.
Д/ - повторить 5 раз, каждый раз задерживая дыхание до счета 8.
«Боковая растяжка». Способствует сжиганию жира в области живота, улучшает линию талии.
И.п. – «поза вратаря» и обычные 5 ступеней дыхания.
(5-я ступень – всегда после самого упражнения).
Н е распрямляясь из И.п., левым локтем опереться о согнутое левое колено. Правую ногу отвести в сторону, пальцы вытянуты и упираются в пол. Правую руку не сгибая, поднимите через сторону вверх и вперед и вытяните над головой так, чтобы почувствовать натяжение по всему правому боку.
Задержите дыхание до счета 8, затем расслабиться.
Д/ - повторить по 3 раза с каждой стороны.
«Задняя растяжка».
И .п. – станьте на четвереньки, упор на локти. Вытяните одну ногу назад, не сгибая её в колене, носок на себя. Тяжесть тела приходится на руки.
В этом положении проделать 5-ть ступеней дыхания. После того как втянули живот, примите позу.
В ытянутую назад ногу поднимите вверх как можно выше, носок на себя.
Задержитесь в этом положении до счета 8.
Д/ - повторить упражнение по 3 раза каждой ногой.
«Сейко». Сжигает жир с бёдер и ягодиц.
И.п. – станьте на четвереньки.
Правую ногу отставьте в сторону под прямым углом к телу.
В таком положении проделайте 5 ступеней дыхания и переходите к позе.
Поднимите прямую вытянутую ногу до уровня бедра, стараясь направить её как можно больше вверх и вперед, в сторону от головы.
З адержите в этом положении до счета 8, затем опустите ногу на пол в И.п.
Д/ - проделайте упражнение по 3 раза с каждой стороны.