Поглаживание

При поглаживании кисть массирующего скользит по коже массируемой области. С этого приёма чаще всего начинается самомассаж и им обычно заканчивается. Общая длительность применения этого приёма обычно не превышает 5-10 % времени всего сеанса.

Физиологическое влияние

Поглаживание оказывает воздействие на центральную и периферийную нервную систему, лимфообращение и состояние кожи. При медленном мягком проведении приёма снижается возбудимость нервной системы. Поглаживание больше, чем любой другой приём ускоряет ток лимфы. Влияние поглаживания на кожу сводится к тому, что она очищается от омертвевших клеток, при этом открываются протоки потовых и сальных желез и улучшается их деятельность, усиливается также кровообращение в коже.

Разновидности приёма

• поглаживание ладонной поверхностью кисти (одной рукой, попеременно двумя руками, одновременно двумя руками, с отягощением, круговое);

• поглаживание тыльной поверхностью кисти;

• поглаживание пальцами.

избегайте наиболее частых ошибок при самомассаже: не увеличивайте напряжение кисти, не отрывайте подушечек пальцев от кожи.

Растирание

Заключается в смещении и растяжении тканей в различных направлениях. При растирании массирующая рука должна сдвигать, смещать кожу, а не скользить по ней. Растирание – это массаж тканей через кожу. На данный приём в среднем приходится 30-40 % времени от всего сеанса.

Физиологическое влияние

Растирание действует на организм эффективнее, чем поглаживание. Производя смещение и растяжение тканей, оно раздражает их рецепторы, а также рецепторы сосудов. Это приводит к ускорению кровообращения за счёт расширения сосудов и ускорения кровотока в них. К тканям доставляется больше кислорода, питательных и биологически активных веществ, из тканей быстрее удаляются продукты обмена. Растирание снижает возбудимость центральной нервной системы.

Разновидности приёма

• круговое растирание подушечками пальцев;

• круговое растирание основанием ладони;

• круговое растирание тыльной поверхностью пальцев;

• пилообразное растирание.

Разминание

Разминание состоит в захватывании, приподнимании, давлении и смещении тканей. Занимает самое большое по времени место почти в любом сеансе (50 % и более).

Физиологическое влияние

Разминание воздействует на нервно-мышечный аппарат сильнее, чем все другие приёмы. Под влиянием разминания в мышцах значительно увеличивается лимфо- и кровообращение, активируются окислительно-восстановительные процессы и улучшается питание тканей. Более быстрому восстановлению работоспособности мышцы способствует не только ускорение тока жидкостей, но и то, что сдавливая и разминая мышцу, массажист механически разрыхляет, раздавливает разрыхления в ней. Поэтому разминание – это пассивная гимнастика для мышц.

Разминание способствует возбуждению рецепторов мышечной ткани, сухожилий, связок, суставных сумок, фасций, надкостницы, благодаря чему создаются условия, которые изменяют состояние центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата. Направленность этих изменений зависит от характера проведения разминания: темпа, силы и длительности применения приёма.

При медленном, сильном и длительном разминании обычно снижаются возбудимость коры головного мозга и тонус мышц.

При более быстром, поверхностном, коротком во времени разминании происходит повышение возбудительных процессов и тонуса мышц.

Разновидности приёма

• разминание одной рукой;

• поперечное разминание (однонаправленное, разнонаправленное);

• длинное (продольное) разминание;

• разминание с отягощением;

• разминание подушечками всех пальцев.