3. Гибкость

1. Для оценки подвижности позвоночника применяют:

- наклон вперед с касанием пальцами опоры или точки ниже ее, стоя на тумбе или скамейке. Если испытуемый достает до отметки ниже уровня опоры, то результат в см заносится со знаком «+». Если не достает до опоры – со знаком «-» . ноги должны быть выпрямлены в коленных суставах.

- наклон вперед с гимнастической палкой в руках сидя на полу с выпрямленными ногами. Оценка:

перемах через оттянутые носки – 5 баллов

перемах через носки – 4 балла

касание палкой носков ног – 3 балла

нет касания носков ног – 2 балла

- наклон вперед сидя ноги врозь. Оценка: касание грудью пола, ноги выпрямлены – «отлично»; касание головой пола (ноги врозь) – «хорошо»; касание головой ног (ноги вместе) – «удовлетворительно».

- наклон вперед сидя на полу левая нога выпрямлена, правая согнута в коленном суставе и стопой приставлена к колену левой, таким образом, что ноги составляют цифру «4». Оценка: запястье левой руки на стопе – «отлично»; кончики пальцев левой руки касаются пальцев левой стопы – «хорошо»; пальцы кисти достают до голеностопного сустава – «удовлетворительно»; пальцы кисти на голени – «неудовлетворительно».

2. Для оценки подвижности в плечевых суставах можно применить перемах гимнастической палки двумя руками за спину. Руки в локтевых суставах должны быть выпрямлены. Минимальная величина хвата, при которой возможен перемах, измеряется в сантиметрах. Оценка:

65 см и менее - 5 баллов

75 см – 4 балла

85 см - 3 балла

95 см - 2 балла

Более 95 - 1 балл

3. Подвижность в тазобедренных суставах оценивается следующим образом: в положении лежа на спине поднять правую (левую) ногу вперед. При этом если угол подъема относительно опоры составляет 90⁰ и более – оценка «отлично», 80⁰-89⁰ – «хорошо», 70⁰-79⁰ – «удовлетворительно», менее 70⁰ – «неудовлетворительно».

IV. Выносливость

1. 12-минутный тест К. Купера предполагает преодоление максимально возможного расстояния за определенное время. Например, у молодых людей в возрасте 18-24 лет средний показатель составляет 2,1-2,4 км за 12 минут, у женщин – 1,81-2,1. следует помнить о том, что 12-минутный тест К. Купера проводится только после 2-3 месячной подготовки. Оценка:

Юноши: 2,75-3,0 – 5 баллов

2,5-2,75 - 4 балла

2,2-2,5 - 3 балла

2,1-2,2 – 2 балла

Менее 2,1 - 1 балл

Девушки: 2,3-2,4 – 5 баллов

2,1-2,3 - 4 балла

1,9-2,1 - 3 балла

1,6-1,9 - 2 балла

Менее 1,6 – 1 балл

2. Статическую выносливость можно оценить при помощи виса на согнутых под углом 90⁰ руках и виса углом на перекладине. Фиксируется максимальное время удержания позы.

3. Прыжки со скакалкой в течение 30 или 60 секунд. Фиксируется количество прыжков за заданное время. Оценка (за 1 мин.):

Юноши: 150 прыжков и более – 5

140 - 4 балла

130 - 3 балла

120 – 2 балла

100 - 1 балл

Девушки: 140 и более – 5 баллов

130 - 4 балла

120 - 3 балла

110 - 2 балла

90 – 1 балл