Практика изотона

1. Напряжение мышц в пределах 30-60 % от максимального должно соблюдаться во всех упражнениях. Режим сокращения мышц - изотонический, статодинамический или статический (последний - иногда), т.е. без расслабления мышц. Это достигается медленным темпом движений, их плавностью, но постоянным поддерживанием напряжения мышц. Например, такое упражнение: исходное положение - стоя, ноги немного шире плеч, носки максимально разведены, руки вытянуты вверх и переплетены между собой, лопатки сведены, спина прямая, таз выведен вперед, ягодицы напряжены. Не снимая напряжения мышц, медленно присесть, максимально разводя колени, медленно привстать, полностью не разгибая ног. Продолжить перечисленные действия до сильного утомления мышц бедер.

2. Упражнения выполняются «до отказа», т.е. невозможности продолжать из-за боли в мышцах или неспособности преодолеть сопротивление (такое состояние -основной фактор создания стресса). Этот момент должен наступать строго в диапазоне 40-70 секунд после начала упражнения. Если утомление не наступило - техника упражнения неверна (вероятно наличие фазы расслабления мышц). Если отказ произошел раньше - степень напряжения мышц - выше 60 % от максимального (см. п. 2).

3. Воздействию последовательно подвергаются все основные мышечные группы.

4. Упражнения в каждой серии (8—25 минут) выполняются, как правило, методом «нон-стоп», т.е. без пауз для отдыха. Отдых между сериями заполняется стретчингом. Длительность тренировки 15—75 минут.

5. В большинстве случаев рекомендуется использовать своеобразную изотоновскую суперсерию, применяемую в двух вариантах: 1) чередование двух-трех подходов на две мышечные группы; 2) меняя исходное положение или сами упражнения, повторно нагружать те же мышечные группы для более полной их проработки.

6. Во время выполнения упражнений внимание в максимальной степени сконцентрировано на работающей мышечной группе.

7. Дыхание во время выполнения всего комплекса производится строго через нос, глубоко, с максимальным использованием мышц диафрагмы (дыхание животом).

Методико-практическое занятие № 7 Тема: Методы контроля за состоянием здоровья и физическим развитием

Мотивация темы:

Физическая подготовленность студентов определяется уровнем развития двигательных качеств. Двигательными (физическими) качествами принято называть врожденные способности, благодаря которым возможна физическая активность человека, проявляющаяся в целесообразной двигательной деятельности. К двигательным качествам индивида относят мышечную силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость, а также производные от них скоростно-силовые и двигательно-координационные способности. От уровня развития перечисленных качеств зависит способность человека осваивать разнообразные двигательные навыки, в том числе и жизненно важные (плавание, бег, прыжки и т.д.).

Квалификационные требования:

Студент должен

знать:

6. Анатомо-физиологические особенности периода развития двигательных способностей (сенситивный период).

7. Определения двигательных качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

8. Реакции организма на физическую нагрузку.

уметь:

1. Оценить собственное физическое развитие.

2. Пользоваться приборами для определения уровня физического развития.

Тип занятия: Изучение нового материала – 160 минут.

Вид занятия: Методико-практическое – 160 минут.

Продолжительность: 160 минут.

План:

Определение развития двигательных качеств:

1. Мышечной силы

2. Быстроты

3. Гибкости

4. Выносливости

5. Скоростно-силовые качеств

6. Двигательно-координационных способностей

Цели занятия:

обучающая:

3. Обучить методам контроля за развитием двигательных способностей.

развивающая:

Способствовать обучению студентов:

3. Уметь использовать полученные знания на практике.

4. Уметь дать квалифицированную консультацию.

воспитательная:

4. Воспитание здоровой личности студента.

5. Воспитание волевых качеств.

Междисциплинарные связи:

4. Физиология: «Пути энергообеспечения мышечной деятельности».

5. Анатомия: «Строение костно-мышечного аппарата».

Оснащение занятия:

5. Методическая разработка.

6. Линейки. (30 см).

7. Карандаши.

8. Динамометр кистевой.

9. Динамометр становой.

10. Скамейка гимнастическая (высотой 10-15 см).

11. Палки гимнастические.

12. Гимнастические коврики.

13. Секундомер.

14. Лента сантиметровая.

Литература:

6. Валеология. ЗОЖ./Под ред. В. И. Дубровского. – М.: 1999.

7. Речкалов А.В. Физическая кульлтура в режиме здорового образа жизни/Учебное пособие. – Курган: КГУ, 2000.

8. Тестирование в спортивной медицине. В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А, Гудков. – М.: ФиС, 1988.

9. Физическая культура и здоровье: Учебник/Под ред. В.В. Пономаревой. – М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001. – 352 с.