Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Книга упражнений.doc
Скачиваний:
2
Добавлен:
01.07.2025
Размер:
326.14 Кб
Скачать

2. Жим лёжа на скамье 30*.

Целевая мышца: большая грудная.

Надо тренировать: мужчинам для увеличения объёма груди и торса в целом,

девушкам для поддержания тонуса груди

(грудь можно немного приподнять) и общего развития,

для разнообразия тренировочного процесса.

Техника: И.п.: лёжа на жимовой скамье 30*, голень перпендикулярна полу,

лопатки

разведены, штанга находится на стойках на уровне нос-подбородок, хват на штанге

средний (когда, при опускании на грудь, создаётся положение кисти над локтем).

Ход выполнения: снимаем штангу со стоек, на вдох – опускаем штангу вниз на самый верх

грудных мышц, предплечье вертикально,

на выдох – выжимаем штангу вверх в и.п..

Мышцы синергисты: трёхглавая мышца плеча, передняя дельта.

Типичные ошибки: не правильность исходного положения (конструирование),

Опускает штангу не в то положение (сопровождение).

3. Жим лёжа в Скотте.

Целевая мышца: большая грудная.

Надо тренировать: мужчинам для увеличения объёма груди и торса в целом,

девушкам для поддержания тонуса груди

(грудь можно немного приподнять) и общего развития,

для разнообразия тренировочного процесса.

Техника: И.п.: лёжа в тренажёре, голень перпендикулярна полу, лопатки разведены,

штанга находится на стойках на уровне середины груди, хват на штанге средний

(когда, при опускании на грудь, создаётся положение кисти над локтем).

Ход выполнения: снимаем штангу со стоек движением кисти, на вдох – опускаем

штангу вниз на середину груди, на выдох – выжимаем штангу вверх в и.п..

Мышцы синергисты: трёхглавая мышца плеча, передняя дельта.

Типичные ошибки: не правильность исходного положения (конструирование).

4. Жим лёжа на скамье 30* в Скотте.

Целевая мышца: большая грудная.

Надо тренировать: мужчинам для увеличения объёма груди и торса в целом,

девушкам для поддержания тонуса груди

(грудь можно немного приподнять) и общего развития,

для разнообразия тренировочного процесса.

Техника: И.п.: лёжа в тренажёре под 30*, голень перпендикулярна полу, лопатки

разведены, штанга находится на стойках на уровне верха грудных мышц, хват на

штанге

средний (когда, при опускании на грудь, создаётся положение кисти над локтем).

Ход выполнения: снимаем штангу со стоек движением кисти, на вдох – опускаем штангу вниз

на самый верх грудных мышц, предплечье вертикально,

на выдох – выжимаем штангу вверх в и.п..

Мышцы синергисты: трёхглавая мышца плеча, передняя дельта.

Типичные ошибки: не правильность исходного положения (конструирование),