Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Годовая программа для всех мышц с волновой пери...docx
Скачиваний:
1
Добавлен:
01.07.2025
Размер:
56.37 Кб
Скачать

Пятница: Ноги, икры

Мышцы

Упражнения

Сеты

Повторы

Отдых

Ноги

Разгибания ног

3

15

суперсет

Приседы в Смите

3

12

1-2

Жим ногами

3

15

1-2

Выпады

3

15

1-2

Сгибания ног

3

15

Суперсет

Румынская становая

3

15

1-2

Икры

Подъемы на носки стоя

3

6,8,8

1-2

Подъемы на носки сидя

3

8

1-2