Кардио-тренировки
1. Ходьба быстрым шагом, 30-60 минут.
Начните с 30 минут,
и с каждой такой прогулкой увеличивайте
время на 1 минуту. Старайтесь идти со
скоростью около 6 км/ч. При этой скорости
минут через 15 вы должны слегка вспотеть.
Для увеличения эффективности упражнения
после 5 минут обычным шагом делайте одну
минуту очень быстрым шагом, можно даже
перейти на легкий бег. Эту методику
используют многие звезды Голливуда.
2. Спринтерский
бег, 4 - 10
спринтерских забегов по 100 метров.
Хорошенько
разомнитесь, можете слегка пробежаться
трусцой. После чего отмерьте расстояние
в 100 м (это примерно 120 широких шагов
девушки ростом 167 см). И постарайтесь
пробежать эти 100 м так быстро, как только
можете. После того, как вы пробежали эту
дистанцию вернитесь в исходную позицию
легким шагом, за это время хорошо
отдышитесь. И вновь повторите забег,
так 4-10 раз в зависимости от уровня вашей
подготовки. Исследования ученых показали,
что такая методика более эффективна,
чем обычный бег трусцой.
3. Бег трусцой, бег комфортным темпом 3-5 км за 15-30 минут.
Это обыкновенный
бег. Здесь главное не торопиться. 1 км
Вы должны пробегать за 5-7 минут и следить
за дыханием.
