Глава 6
Раскрытие мотивации 145
Кто осуществляет контроль 146
Определите первопричину проблемы 146
Настало время принять меры! 147
Вознаграждения 147
Физические проблемы 148
Оправдания 148
Оправдания перед другими 149
Оправдания перед самим собой 149
Оправдания отнимают время 151
Закон Паркинсона 151
Перерывы 152
Прерывание внутреннего импульса 152
Последствия для здоровья 153
Типы перерывов 154
Отбросьте промедление 155
Когда вы просто не хотите этого делать 156
Страх 157
Преодоление промедления 159
Муки перфекционизма 160
Место перфекционизма 161
Два «п» 162
Собирайте награды! 162
Принципы вознаграждения 163
Система вознаграждений 164
Джейсон и Андреа повышают свою мотивацию 164
Джейсон 165
Андреа 166
Итог 168
Глава 7
Вы страдаете от сенсорной перегрузки? 169
Убейте гиганта! 170
Недостаточный внутренний импульс 170
Слишком большой внутренний импульс 171
Отсутствие стратегии 171
План атаки 171
Заключите сделку 172
Упражнение 173
Эмоции 174
Оцените свою реакцию , 174
Проанализируйте свою реакцию 175
Контроль над эмоциями 176
Решите проблему с бумагами 176
Проведение инвентаризации 177
Только одно прикосновение 177
Потраченное время 178
Принятие мудрых решений 179
Факторы, влияющие на принятие решений 179
Пять шагов процесса принятия решения 181
Мудрые решения равнозначны мудрому использованию времени .... 182
Страх 184
Ошибки 184
Мудрые решения, принятые под влиянием страха 185
Джейсон и Андреа освобождаются от перегрузки 185
Джейсон 185
Андреа 187
Итог 188
Глава 8
Работа с самооценкой 189
Что такое самооценка? 190
Низкая самооценка 193
Низкая самооценка влияет на управление временем 194
Высокая самооценка 196
Высокая самооценка влияет на управление временем 196
Хорошая самооценка 198
Улучшение самооценки 198
Позитивный разговор с собой 201
Негативные утверждения 202
Отрицайте все негативное 202
Случайные позитивные утверждения 202
Говорите позитивное 203
Отношение к критике 203
Что такое критика? 204
Как реагировать на критику 204
Критика может экономить время 205
Джейсон и Андреа находят время на размышления 205
Джейсон 206
Андреа 207
Итог 208
Глава 9
У вас подскочил уровень стресса? 209
Отсутствие стресса — реально ли это? 210
Эффективное управление стрессом 211
Потенциальные физические последствия стресса 211
Потенциальные проблемы со здоровьем 212
Потенциальные психологические/
эмоциональные последствия стресса 212
Определение источников стресса 214
Учет различных факторов 215
Достижение равновесия 218
Поддержание здорового образа жизни 219
Выработка распорядка дня 220
«За» 220
«Против» 222
Полезные рутинные дела 222
Вредные рутинные дела 223
Действуйте, как вам удобнее 223
Учитесь говорить «нет» 223
Причины, по которым говорят «да» 223
Последствия привычки говорить «да» 224
Как сказать «нет» 224
Роскошь досуга 225
Проблемы с досугом 226
Как вы распорядитесь досугом? 226
Джейсон и Андреа
борются со стрессом 227
Джейсон 227
Андреа 229
Итог 230
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ
ПРИМЕНЕНИЕ ПОЛУЧЕННЫХ ЗНАНИЙ 231
Глава 10
Время на домашние дела 233
Применение полученных знаний 234
Шаг первый 234
Шаг второй 235
Шаг третий 235
Шаг четвертый 235
Шаг пятый 236
Шаг шестой 236
Шаг седьмой 237
Шаг восьмой 237
Шаг девятый 237
Поддержание порядка 238
Уборка раз в полгода 238
Вытирание пыли 239
Пол 240
Очищение от грязи 242
Мойка стекол и окон 242
Поддержание порядка 243
Стратегия поддержания порядка 243
Приготовление пищи 244
Удобная организация кухни 244
Что сготовить? 245
Время приема пищи 246
Организация дома 247
Каждой вещи — свое место 247
Обходитесь минимумом вещей 248
Удобное расположение вещей 249
Используйте свои привычки 250
Неразбериха переезда 251
Цирк повседневных дел 254
Поддержание управления временем 259
Сохранение контроля 259
Включение рутинных дел 259
Приоритеты и цели 260
Признайте эффективность своей системы управления временем 260