Вопрос 2. Кумбхаки. Виды.

Кумбхаки - задержка дыхания.

- бахиранга ( внешний) - задержка после полного выдоха

- антаранга ( внутренняя) - задержка после полного вдоха

- сахита - намеренная задержка

- кевала - самопроизвольная задержка (например, после некоторых асан)

Вопрос 3. Шаткармы: виды, противопоказания.

Шаткарма - в переводе - 6 очистительных практик.

1. Наули -считается самой важной из шаткарм, не имеет практически противопоказаний (кроме: беременность, менструация, острые заболевания брюшной полости)

Наули приводит к бабансу всех дош.

- мадхьяма наули (волна сверху вниз)

- вама наули (слева направо)

- дакшина наули (справа налево)

2. нетти - очищение носа

Джала нетти - с помощью соленой воды. Можно использовать чайник или нетти-пот.

Не практиковать в холодное время.

Сутра нетти - очищение с использованием ниток или жгута.

3. Дхоути - очищение пищеварительного тракта. Выпить ок.2 стаканов воды, вызвать рвоту.

Худощавым людям избегать частого применения.

4.капалабхати - очистительные упражнения для дыхательных путей, очищение черепа. сделать медленный вдох, резкий выдох и т.д.

- вамакрама - попеременно закрывать каждую ноздрю

- вьюткрама - с использованием воды. Вдыхать и выдыхать воду.

- сид крама -с использованием вдоха ртом.

5. Басти - очищение кишечника с исп. деревянной палочки (аналог - клизма).

6. Тратака - очищение посредством остановки взгляда на каком либо предмете до тех пор, пока не потекут слезы

БИЛЕТ № 4.

1. Пранаяма: определение, виды, назначение.

2. Брюшные манимуляции (названия), разбор техники выполнения.

3. Основы травмобезопасности в хатха-йоге.

Вопрос 1.

Виды пранаям.

Пранаямы. Перечислите основные виды (СМ. Билет 1.3)

Среди всех видов пранаям особое место занимают базовые типы дыхания:

1) Полное йогическое дыхание - это дыхание, позволяющее наиболее полно задействовать весь объем лёгких. Оно состоит из трех фаз:

1. Нижнее дыхание (брюшное или диафрагмальное дыхание) осуществляется за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе - втягивается.

2. Среднее дыхание (грудное) осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе.

3. Верхнее дыхание (ключичное) выполняется за счет подъема и опускания ключиц.

2) Дыхание Удджайи или «Сохам» пранаяма, Создается впечатление, что на вдохе мы произносим слог «со», на выдохе «хам». Этот звук вызывает трение воздуха, проходящего через узкое место, которое образовалось в результате сокращения голосовой щели.

Применятся с полным йогическим дыханием, с концентрацией на звуке.

Эта форма дыхания может также применяться совместно с практикой асан.

После овладения базовыми дыхательными техниками приступают к освоению отдельных видов пранаям.

К ним относятся:

Капалабхати — техника очищения передней части мозга. Является одной из шести шаткарм. «Капа» - череп, «бхати» - сияние.

Бхастрика (дыхание кузнечных мехов)

Вилома Пранаяма Вилома значит «против шерсти» или «наперекор естественному порядку вещей».

Сурья-бхедана (сурья – солнце, бхеда –тайна, различение, она относится также к пингала нади) - дыхание, стимулирующее жизненные силы.

Чандрабхеда пранаяма (чандра – луна) - вдох через левую ноздрю и выдох через правую - активизирует ида нади.

Бхрамари пранаяма (дыхание жужжащей пчелы)

Нади шодхана пранаяма — дыхание поочередно каждой из ноздрей

Анулома пранаяма - «вверх и вниз», «чередующийся» или «попеременный»

Ситкари пранаяма (свистящее дыхание) - создается звук «си» или «сит», кари означает «тот, кто производит».

Шитали пранаяма (охлаждающее дыхание)

Брамари-пранаяма

Брахма мудра пранаяма (дыхание жеста, высшего духа)

Прана Мудра Пранаяма (призывание энергии)