Вопрос 2. Хатха-йога Прапидика. Общие положения.

«Хатха-йога-прадипика» — написанный на санскрите текст о хатха-йоге, предположительно датируемый XV веком. Автором считается Свами Сватмарама, последователь Свами Горакши. Является древнейшим уцелевшим классическим текстом хатха-йоги.

Представляет собой собрание ранних источников с добавлением собственной практики йоги Сватмарамы. Существует много переводов этого текста — в том числе и на русский. Текст написан в рамках индуистской философской школы йоги и посвящён Шиве, который, согласно традиции индуизма, передал тайные знания о хатха-йоге своей божественной супруге Парвати. В целом текст состоит из 390 строф, и разделён на четыре части[источник не указан 852 дня],

1. -Первая перечисляет яму (сдержанность в поведении), нияму (соблюдаемые ограничения), асаны и питание.

2. -Вторая описывает пранаяму и шаткармы (практики внутреннего очищения).

3. -Третья рассказывает о мудрах, бандхах («замках»), нади (каналах в тонком теле человека, по которым течёт прана), и энергии кундалини.

4. -Четвёртая описывает пратьяхару, дхарану, дхьяну и самадхи.

Вопрос 3. Психология отношений: инструктор-практикующий. Особенности занятий с беременными.

Как замечательно выразилась однажды Гита Айенгар: «Йога – драгоценность для женщин!».

Именно дочери знаменитого Гуруджи Шри Б.К.С. Айенгара принадлежит идея обучать инструкторов йоги женской практике, как одному из специальных «направлений».

Йога для женщин. Общие особенности

В мужчине больше сознательной природы и разума, женщина же обладает в большей степени интуицией и бессознательной природой. Именно поэтому большинство известных Гуру йоги – мужчины.

Стиль женской практики всегда мягче, однако, она включает в себя те же асаны пранаямы. Но, если девушка неуверенна в себе и ей не хватает определенной доли жесткости в повседневной жизни, практика должна быть более жесткой и динамичной, иметь целью наращивание мышц и обретение мощи. Вслед за этим неизбежно произойдут благотворные изменения в ее психике, которые помогут бороться с чувством незащищенности и даже инфантильностью.

• Нельзя забывать, что прекрасный пол по своей природе менее дисциплинирован и более эмоционален, поэтому занятия подчас требуют от йогинь большего самоконтроля и концентрации.

• Если Вы собираетесь в ближайшее время стать матерью, вам следует знать, что существуют позы, выполнение которых приводит к проблемам с зачатием. Это явление имеет временный эффект, но от них в данный период лучше отказаться, заменив на асаны, в которых нога закидывается на голову.

• Замечено, что слишком интенсивная практика может привести к исчезновению месячных. Это является тревожным симптомом, поскольку доказано, что сбой цикла может послужить причиной злокачественных опухолей! Поэтому входите в практику осторожно и постепенно, особенно, если вы имеете значительный перерыв в занятиях.

Практика во время месячных

Общее правило практики во время месячных звучит следующим образом: выполняйте только те позы, в которых вы себя чувствуете комфортно. Месячные – это не время для силовой йоги и перенапряжения, занятия должны быть достаточно деликатными, и особое внимание следует уделить асанам, способствующим отдыху и восстановлению.

Активные классы могут позволить себе только опытные йогини, которые чувствуют, что подобная нагрузка для них оправданна и не чрезмерна. Для начинающих же неверное выполнение даже одной-единственной «агрессивной» позы может привести к проблемам.

Некоторые учителя придерживаются мнения, что во время менструации следует вообще исключить практику йоги. Но если вы не чувствуете недомоганий, возможно, вам не стоит принимать подобные меры.

Исключите в этот период позы стоя, при выполнении которых ощутимо проворачиваются ноги в тазобедренных суставах и тазовая область подвергается значительному вытяжению, глубокие наклоны, закрытые скручивания, прогибы, бандхи (особенно Уддияна бандху) и перевернутые позы. Последние допустимы только в том случае, если выделения длятся более 7 дней, в противном случае вы будете препятствовать очищению тела и перенаправлять течение энергии к голове, что негативно влияет на организм.

Включите в занятия Шавасану и Сахита пранаяму, а ближе к концу месячных – позы стоя с опорой. По завершении месячных первые два дня продолжайте заниматься по описанным выше правилам, добавив перевернутые позы.

Если у вас заметно выражены неприятные симптомы ПМС, сделайте свою практику особенно спокойной, включите в нее пранаямы, асаны лежа, наклоны и техники глубокого расслабления.

Практика во время беременности

Йога для будущих мам имеет свою специфику, она скорректирована с учетом физиологических особенностей данного периода. Практика при беременности отличается от классической йоги в первую очередь тем, что женщине больше не нужно стремиться к достижению новых высот. Главная ее задача - подготовиться к родам, максимально быстро восстановиться после них и, конечно, выносить здорового малыша. Положительное действие йоги многогранно:

• Йога помогает справиться с такими нарушениями нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, как токсикоз, изжога и запор.

• Устраняет головные боли, головокружения и неприятные ощущения в пояснице (асаны, вытягивающие позвоночник и укрепляющие поясницу), уравновешивает нервную и гормональную систему.

• Снижает вероятность повышения тонуса матки, а также помогает увеличить пространство для растущего ребенка (асаны, раскрывающие грудную клетку и переднюю часть тела), улучшить кровообращение в области таза.

• Регулярная практика способствует нормализации артериального давления и постепенному оздоровлению эндокринной системы, играющей исключительно важную роль во всех физиологических процессах организма беременной женщины.

• Йога придает будущей маме спокойствие и уверенность в своих силах перед родами, что позволяет ей не терять самообладание во время самого процесса.

• Асаны, направленные на укрепление вен и ног, снимают напряжение и уменьшают приток крови, что служит отличной профилактикой варикоза.

• И самое главное – занятия пробуждают интуицию и позволяют глубже почувствовать внутреннюю связь с ребенком.

Очевидно, что чем раньше женщина начнет заниматься йогой, тем более вероятность, что самочувствие в период ношения плода, во время родов и после них, не будет вызывать тревожных опасений. Однако даже на втором триместре при достаточной практике и нормальном течении беременности нет никаких противопоказаний для занятий хотя бы два раза в неделю. Более того, опытные инструкторы уверены, что будущей маме, при отсутствии специальной программы, не стоит пренебрегать даже классической йогой, обговорив предварительно все нюансы и внимательно наблюдая за реакциями своего тела при выполнении асан

БИЛЕТ № 20.

1. Самадхи (определение). Связь духовного роста с кармой в традиционной индийской философии.

2. Базовые типы дыхания: полное йогическое дыхание, дыхание уджайи.

3. Гуны: Раджас, Тамас, Сатва.