Вопрос 3. Пранаяма. Виды (перечислить и объяснить выполнение). Назначения и противопоказания.

Пранаяма-это процесс, посредством которого увеличиваются внутренние запасы праны.

Одной из задач является увеличение длительности задержки дыхания. Чем больше задержка дыхания, тем больше промежуток времени между нервными импульсами и реакцией на них в мозге. Когда эта задержка в мозге достаточно велика, возбуждение мозга уменьшается.

ВЫДОХ – РЕЧАКА

ВДОХ – ПУРАКА

ЗАДЕРЖКА - КУМБХАКА

Противопоказания: гипертония, заболевания сердца, глаз, ушей (например глаукома или гнойное воспаление в ушах)

Пранаямы. Перечислите основные виды

1. Капалабхати — техника очищения передней части мозга. Является одной из шести шаткарм. «Капа» - череп, «бхати» - сияние.

2. Бхастрика (дыхание кузнечных мехов)

3. Вилома Пранаяма Вилома значит «против шерсти» или «наперекор естественному порядку вещей».

4. Сурья-бхедана (сурья – солнце, бхеда –тайна, различение, она относится также к пингала нади) - дыхание, стимулирующее жизненные силы.

5. Чандрабхеда пранаяма (чандра – луна) - вдох через левую ноздрю и выдох через правую - активизирует ида нади.

6. БХРАМАРИ ПРАНАЯМА (дыхание жужжащей пчелы)

7. Нади шодхана пранаяма — дыхание поочередно каждой из ноздрей

8. Анулома пранаяма - «вверх и вниз», «чередующийся» или «попеременный»

9. СИТКАРИ ПРАНАЯМА (свистящее дыхание) - создается звук «си» или «сит», кари означает «тот, кто производит».

10. ШИТАЛИ ПРАНАЯМА (охлаждающее дыхание)

11. Брамари-пранаяма Брахма мудра пранаяма (дыхание жеста, высшего духа)

12. Прана Мудра Пранаяма (призывание энергии)

БИЛЕТ № 16.

1. Схемы построения тренировок. Виды тренировочных последовательностей.

2. Иерархия асан. Классификация упражнений и виды нагрузок ( по анатомическому признаку, по характеру мышечного сокращения, по видовому признаку).

3. Универсальные правила расстановок и травмобезопасности а Асанах и Виньясах.

Вопрос1. Схемы построения тренировок. Виды тренировочных последовательностей.

Структура комплекса

1. Настрой на практику

2. Разминка

3. Введение в комплекс

4. Основная часть комплекса (реализация идеи комплекса)

5. Завершение комплекса

6. Заключительный отдых

Виды тренировочных последовательностей:

1. Комплекс на восстановление (помогает через простые упражнения раскрыться и расслабиться)

2. Позы стоя и на равновесие (тонизирует, укрепляет тело)

3. Балансы в положении стоя (навык психологического баланса, устойчивости)

4. Комплекс с использованием растяжек (тонизирует, устраняет внутренние узлы и зажимы)

5. Скручивание (создает гибкость, подвижность позвоночника, массаж внутренних органов). Помогает взглянуть на проблему с другой стороны..

6. Раскрытие (укрепляет спину, плечи, способствует увеличению объема дыхания). Повышает оптимизм.

Вопрос 2. Группы Асан. Классификация упражнений и виды нагрузок. (по анатомическому признаку, по характеру мышечного сокращения, по видовому признаку)

Принципы группировки асан:

3. По их пространственному положению (внутри плоскостного принципа). Начинается от поз стоя с преследующим переходом вниз

   1. Позы стоя

   2. Стоя на коленях

   3. Сидя

   4. Лежа

   5. Перевернутые асаны

4. По воздействию (На раскрытие, растягивание, балансы, скручивания, прогибы и т.д.)

Виды нагрузок:

По характеру мышечного сокращения: Изотоническое (изменение длины мышц без увеличения напряжения. Планка, бандхи), Изометрическое (без изменения длины мышц. Растяжки), Ауксотоническое (смешанное)