Вопрос 1. Уддияна („Взлет“,“Парящий высоко“)

Техника: Сделайте свободный и глубокий вдох, затем, согнув руки, наклонитесь вперед, сделав возможно более полный выдох. После этого снова поднимитесь и, сжав горло, чтобы перекрыть доступ воздуха, попытайтесь «вдохнуть», расширив грудную клетку (но оставив расслабленными диафрагму и мышцы живота). Брюшная стенка втянется внутрь и вверх, а в животе возникнет ощущение всасывания и растягивания.

Противопоказания: в дни месячных; при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки; при беременности. Осваивать осторожно при любых формах: патологии лёгких; сердечно-сосудистых заболеваний; заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости; при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Физиологический эффект: Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта. Усиливает перистальтику. Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки. Делает самый лучший массаж внутренних органов. Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости. Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины. Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.

Терапевический эффект: Устраняет и предупреждает появление грыж. Устраняет смещение внутренних органов. Лечит заболевания внутренних органов и желудка, профилактика и лечение геморроя.

Психический и энергетический эффект: дает бодрость и легкость всему телу. Заряжает энергией пупочный энергетический центр. Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

Вопрос 2. Особенности строения позвоночника, функции, основные направления подвижности. Перечислите распространенные болезни позвоночника и основные противопоказания в практике асан.

Позвоночник является главной опорной структурой нашего тела.

Опорная функция. 2. Защитная функция. 3. Амортизационная функция.4. Двигательная функция.

Локомоция – двигательная деятельность

Основные направления подвижности:

Сгибание-разгибание

Наклоны

Скручивание

Распространенные болезни позвоночника

Среди типичных заболеваний позвоночника можно выделить сколиоз, грыжу межпозвоночного диска и остеохондроз, остеопию, остеофикацию (наросты), сращивание позвонков.

Сколиоз: Заболевание характеризуется боковым искривлением позвоночника, сопровождающееся разворотом позвонков вокруг собственной оси. Виды сколиоза: статический сколиоз (все время) и сколиоз позы (например, сумка на правом плече).

Остеохондроз. Заболевание позвоночника, ограничивающее его подвижность. Следствием развития остеохондроза являются боли в шейном отделе позвоночника, головокружения, онемение пальцев рук, боли в области сердца, желудка.

Межпозвоночная грыжа, проявляется в онемении ног, приступах радикулита, боли в ягодицах и бедрах.

Противопоказания в асанах. Асаны из йоги категорически нельзя выполнять (без предварительной консультации с врачом) при:

1. при паховых грыжах;

2. при инфекционных поражениях суставов: например, инфекционном или реактивном артрите;

3. при тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических повреждениях позвоночника (переломах костей позвоночника в стадии декомпенсации);

4. при инфекциях головного или спинного мозга;

5. при артрозах тазобедренных и коленных суставов

6. при повреждениях менисков;

7. при межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника);

8. нельзя делать асаны в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице)