
- •Вопрос 1 Йога-определение самой дисциплины. Объяснение сути йоги как физической и духовной практики
- •Вопрос 3.
- •Шитали пранаяма (охлаждающее дыхание)
- •Вдох и выдох составляют один цикл. Выполните 9 циклов.
- •Шиткари пранаяма (шипящее дыхание)
- •Каки пранаяма (дыхание вороньим клювом)
- •Продвинутая практика пранаямы:
- •Удджайи пранаяма (психическое дыхание)
- •Техника 1: с кхечари мудрой
- •Техника 2: с джаландхара и мула бандхами
- •Техника 3: с аджапа джапой в переднем психическом канале
- •Техника 4: с аджала джапой в позвоночном психическом канале
- •Техника 5: в каналах арохан и аварохан
- •Бхрамари пранаяма (дыхание с гудением пчелы)
- •Техника выполнения: Базовый метод
- •Мурчха пранаяма (обморочное дыхание)
- •Техника выполнения
- •Чандра Бхеда пранаяма (дыхание пронзания луны)
- •Чандра Анга пранаяма (дыхание части луны)
- •Вопрос 1. Этические и моральные принципы йоги: Яма и Нияма
- •Вопрос 2. Тратака: определение, значение и практический смысл.
- •Вопрос 3. Бандхи. Какие бывают, противопоказания, использование
- •Вопрос 2. Кумбхаки. Виды.
- •Вопрос 3. Шаткармы: виды, противопоказания.
- •Вопрос 1.
- •Вопрос 2. Брюшные манипуляции ( название).
- •Вопрос 3. Основы травмобезопасности в хатха йоге.
- •Вопрос 1. Восьмиступенчатая йога согласно Йога-Сутрам Патанджали и семиступенчая йога согласно Гхеранда-Самхите
- •Вопрос 2. См. Лекции
- •Вопрос 3. Гуны: Раджас , Тамас и Саттва.
- •Вопрос 1.
- •Вопрос 3.
- •Вопрос 1. Что такое вьяяма и её разновидности.
- •Вопрос 3. Шесть причин разрушающих йогу шесть причин способствующих успеху в практике.
- •Вопрос1. Техники осознанного расслабления (Виды)
- •Вопрос 3. Восьмиступенчатая йога согласно Йога-Сутрам Патанджали и семиступенчая йога согласно Гхеранда-Самхите
- •Вопрос 1. Группы Асан. Классификация упражнений и виды нагрузок. (по анатомическому признаку, по характеру мышечного сокращения, по видовому признаку)
- •Классификация асан
- •Механизм воздействия асан на организм
- •Вопрос 2. Разминочные техники. Примеры
- •Вопрос 3. Восьмиступенчатая йога согласно Йога-Сутрам Патанджали и семиступенчая йога согласно Гхеранда-Самхите
- •Вопрос 1.
- •Вопрос 2. Бандхи. Какие бывают, противопоказания, использование
- •Вопрос 3. (то ли это ?) Дхъяна:определение.Перечислите несколько известных вам техник медитации.
- •1. Этические и моральные принципы йоги / Яма и Нияма/.
- •Вопрос 1. Этические и моральные принципы йоги: Яма и Нияма
- •Вопрос 2.
- •Содержание программы
- •Пранаяма
- •Вопрос 3. Бандхи. Кумбхаки.
- •Вопрос 1. Йога-определение самой дисциплины. История и основы философии
- •Вопрос 2.Шавасана. Обоснование необходимости расслабления на физическом, психическом и ментальном уровне. Особенности для начинающих.Примеры схем расслабления
- •Вопрос 3. Бандхи, Мудры и Дришти – универсальные методы энергоуправления. Разновидности и группы Бандх, Мудр и Дришти
- •Вопрос 1. Инструктор как ролевая модель
- •Руководящие принципы для преподавателей Йоги
- •Вопрос 2. Пратьяхара и Дхарана. Определения. Методы контроля и управления вниманием.
- •Вопрос 3. Физиология: учет индивидуальных особенностей каждого при занятиях в группах.
- •Вопрос 2. Мула бандха. Определение. Из чего состоит. Эффект.
- •Вопрос 3. Йога для для детей. Особенности.
- •Вопрос 1. Уддияна („Взлет“,“Парящий высоко“)
- •Вопрос 2. Особенности строения позвоночника, функции, основные направления подвижности. Перечислите распространенные болезни позвоночника и основные противопоказания в практике асан.
- •Вопрос 3. Пранаяма. Виды (перечислить и объяснить выполнение). Назначения и противопоказания.
- •Вопрос1. Схемы построения тренировок. Виды тренировочных последовательностей.
- •Вопрос 2. Группы Асан. Классификация упражнений и виды нагрузок. (по анатомическому признаку, по характеру мышечного сокращения, по видовому признаку)
- •Вопрос 3. Универсальные правила расстановок и травмобезопасности в Асанах и Виньясах
- •Вопрос 1.Перевернутые асаны. Особенности, противопоказания. Уровни сложности.
- •Вопрос 2. Современные тенденции развития йоги. Фитнес-йога. Особенности.
- •Вопрос 3. Основные трактаты по йоге.
- •Вопрос 2. Схемы построения тренировок. Виды тренировочных последовательностей.
- •Вопрос 1. Вьяяма, как самостоятельная практика. Вьяямы для раскрытия тазобедренных суставов
- •Вопрос 2. Хатха-йога Прапидика. Общие положения.
- •Вопрос 3. Психология отношений: инструктор-практикующий. Особенности занятий с беременными.
- •Вопрос 1. Самадхи. Связь духовного роста с кармой в традиционной индийской
- •Вопрос 2. Базовые типы дыхания: полное йогическое дыхание, дыхание уджайи.
- •Вопрос 3. Гуны: раджас, тамас, сатва: объяснение психотипа человека.
Вопрос 1. Инструктор как ролевая модель
Определение понятия обучения, ролевой модели
Задачи инструктора
Качества эффективного инструктора
Способы мотивации группы
1. Определение понятия обучения, ролевой модели
Обучение - процесс формирования ЗУН (знаний, умений, навыков)
Обучение в классе йоге – формирования устойчивых двигательных навыков, баланса,
Усиление деятельности проприоцепторов, усиление/подавление деятельности нервной системы в зависимости от задач класса.
Ролевая модель – набор профессиональных, личностных и поведенческих качеств инструктора, которые передаются обучающимся при условии наличия авторитета у инструктора в группе.
Этот означает, что способ мышления инструктора, степень и глубина его знаний в области йоги и аюрведы, поведение и манеры могут проявиться в мышлении и поведения обучающихся, а так же в случаях, если обучающийся в последствие стал инструктором.
Вывод:
Инструктору, помимо собственной физической подготовки и ежедневной практики в области йоги, необходимо работать над своими личностными качествами и развивать правильную коммуникацию с группой, создавать особую атмосферу занятий в группе,а так же отслеживать собственные проявления личности в процессе преподавания.
2. Задачи инструктора
Основными задачами инструктора являются:
Передача правильной техники выполнения асан
Коррекция выполнения асан обучающимися
Передача знаний о философии йоги, питании в йоге,правильном образе жизни в соответствии с трактатами о йоге Ведами.
Создание комфортной атмосферы
Персональное внимание к каждому из обучающихся
Поддержка и направление участников в их стремлении к позитивным изменениям посредством йоги и правильного образа жизни.
Соблюдение установленной продолжительности занятия
Обеспечение технической оснащенности зала (наличие оборудования, проветривание и подготовка зала перед занятием)
Обеспечение безопасного выполнения асан и профилактика травматизма
отказ от использования благовоний, свечей и иного антуража без предварительной готовности группы.
Важно, что любое знание, которое мы передаем, обязательно должно являться личным опытом инструктора.
3. Качества эффективного инструктора
Для того, чтобы люди получали пользу от проводимых занятий, важно, чтобы инструктор стремился к развитию таких качеств и умений как:
● отсутствие эгоизма/эгоцентризма
● принятие людей
● открытость
● отсутствие страха перед аудиторией
● правильная позитивная речь
● вера в успех занимающихся
● внимательность
● пунктуальность и дисциплинированность
● баланс экстравертированности и итровертированности
● отсутствие доминирующего материального интереса
● глубокие знания в области йоги
● стремление к постоянному развитию и получению новых знаний (Патанджали – 4.Свадхиайя - самообразование или познание своей души)
4. Способы мотивации группы
Мотивация – это работа в группе/индивидуально с готовностью и желанием, а так же с осознанием конечного результата занятия.
Для понимания истинных мотивов занимающихся инструктор должен перед началом занятий выяснить у обучающегося в приватной беседе цель его занятий и результат, к которому стремиться обучающийся.
К демотивации (отсутствию мотивации) приводит не понимание инструктором истинных мотивов обучающегося, либо невозможность удовлетворить запросы группы.
Поэтому важно четко понимать, что вы можете дать группе и что – нет.
Если занимающийся заявил цель, не соответствующую целям занятия, перенаправьте его к Вашему коллеге, цели занятия которого совпадают с желаниями обучающегося.
В проведении занятий важно самому быть мотивированным и тогда Вы передадите свое настроение группе.
Важное правило: если Вы болеете или не в духе, занятия проводить запрещено.