Вопрос 3. Восьмиступенчатая йога согласно Йога-Сутрам Патанджали и семиступенчая йога согласно Гхеранда-Самхите

Семиступенчатая йога Гхеранда-Самхите – список наставлений, которые поведал Гхеранда своему ученику Чандре Капале. Содержит 7 глав (ступеней)

1. Посвящена Шаткармам для очищения

2. Мудрам для уравновешивания

3. Асаны для укрепления

4. Пратьяхара для умиротворения

5. Пранаяма дляобретения ясности

6. Дхьяна для понимания своей сути

7. Саматхи для просветления. Дает незапятнанность и ведет к освобождению.

Восьмиступенчатая йога согласно Патанджали – стройная система для личностного развития. Определение йоги: способность направить внимание на объект и все время удерживать его.

1. Яма – отношение к тому, что окружает

2. Нияма – отношение с самим собой

3. Асана – физические упражнения

4. Пранаяма – дыхательные упражнения

5. Дхарана – способность концентрировать ум

6. Дхияна – способность прийти во взаимодействие с тем, что стремишься начать

7. Саматхи. Полное слияние с познаваемым объектом

БИЛЕТ №10.

1. Варианты занятий в холодном и жарком климате: особенности, контроль, техника безопасности.

2. Бандхи: перечислить и дать определение; назначение и противопоказания.

3. Медитация на чакры (перечислить) . Особенности выполнения

Вопрос 1.

Бикрам-йога или горячая йога заключается в том, что занятия проходят в хорошо разогретом помещении. Автор методики индиец Бикрам Чоудхури, установил, что хатха-йога максимально эффективна в жарком индийском климате, а не при «комнатной температуре» помещений северных стран. Поэтому он предложил искусственно создавать жаркий климат в комнатных помещениях.

Эффективность Бикрам йоги была доказана на собственном примере основателя направления. В молодом возрасте Бикрам был вынужден отказаться от занятий йогой из-за серьезной травмы колена, которая, по словам врачей, на всю жизнь должна была лишить юношу возможности самостоятельно передвигаться. Именно тогда в голове Бикрама Чоудхури зародилась идея нового взгляда на практику йоги, суть которого заключается в выполнении асан в нагретой среде. Он справедливо рассудил, что все позы Хатха-йоги рассчитаны на разогретое тело, поскольку индийские мудрецы практиковали в жарком и влажном климате. Следовательно, для достижения максимального терапевтического эффекта следует воспроизвести эти условия во время занятий. Бикрам не ошибался, и через несколько месяцев усердной практики ему удалось вернуть подвижность своим ногам при помощи специального комплекса асан, которые Бикрам выполнял при температуре около 40 градусов.

Бикрам йога укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, нервную и эндокринную системы. Она особенно полезна при диабете, астматических синдромах и варикозном расширении вен, а также при проблемах с селезенкой и печенью.

Во время занятий вместе с потоотделением происходит активное выведение токсинов и общее очищение организма.

Установлено, что разогретое тело быстрее обретает гибкость и растяжку, поэтому в нагретом помещении многие йога упражнения становятся безболезненными. Обильное потоотделение во время практики Бикрам йоги очищает организм от токсинов и шлаков, способствует быстрому снижению веса. Упражнения Бикрам йоги укрепляют мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, облегчают боли в спине, избавляют от мигрени, помогают восстановиться после травм и вылечить хронические заболевания. Кроме того, регулярная практика помогает укрепить иммунитет, улучшает кровообращение, формирует гибкое и сильное тело, тонизирует органы брюшной полости, оказывает терапевтическое действие при плоскостопии, нормализует гормональный баланс.

Благодаря тому, что разогретое тело лучше воспринимает нагрузку, риск возникновения растяжений сводится к нулю. Занятия Бикрам йогой помогают восстановиться после травм,  укрепляют суставы, связки и сухожилия, уменьшают боли в спине и голове.

Регулярная практика учит терпению, концентрации и спокойствию, формирует позитивное мировоззрение и придает чувство уверенности в себе.

Занятия Бикрам йогой проходят в нагретых помещениях с температурой воздуха 37-40°С. Классическое занятие состоит из 26 асан, которые выполняются в быстром темпе на протяжении полутора часов, и двух дыхательных упражнений. На занятия Бикрам йогой стоит брать полотенце и бутылку воды, т.к. уже в начале тренировки спортивная одежда станет мокрой.

Кто может практиковать Бикрам йогу: данный стиль йоги рекомендуется практиковать тем, кто хочет очистить свой организм и быстро похудеть. Практикующий должен иметь достаточно хорошую физическую подготовку, чтобы выдержать заданный инструктором темп выполнения асан при жарких климатических условиях в помещении. Бикрам йога противопоказана людям с ослабленным сердцем и низким давлением.