Вопрос 3. Восьмиступенчатая йога согласно Йога-Сутрам Патанджали и семиступенчая йога согласно Гхеранда-Самхите

Семиступенчатая йога Гхеранда-Самхите – список наставлений, которые поведал Гхеранда своему ученику Чандре Капале. Содержит 7 глав (ступеней)

1. Посвящена Шаткармам для очищения

2. Мудрам для уравновешивания

3. Асаны для укрепления

4. Пратьяхара для умиротворения

5. Пранаяма дляобретения ясности

6. Дхьяна для понимания своей сути

7. Саматхи для просветления. Дает незапятнанность и ведет к освобождению.

Восьмиступенчатая йога согласно Патанджали – стройная система для личностного развития. Определение йоги: способность направить внимание на объект и все время удерживать его.

1. Яма – отношение к тому, что окружает

2. Нияма – отношение с самим собой

3. Асана – физические упражнения

4. Пранаяма – дыхательные упражнения

5. Дхарана – способность концентрировать ум

6. Дхияна – способность прийти во взаимодействие с тем, что стремишься начать

7. Саматхи. Полное слияние с познаваемым объектом

Билет 9.

1. Асаны: классификация и иерархия уровней.

2. Разминочные техники хатха-йоги. Примеры.

3. 8-миступенчатая йога Патанджали и 7-миступенчатая согласно Гхеранда Самхите.

Вопрос 1. Группы Асан. Классификация упражнений и виды нагрузок. (по анатомическому признаку, по характеру мышечного сокращения, по видовому признаку)

Принципы группировки асан:

1. По их пространственному положению (внутри плоскостного принципа). Начинается от поз стоя с преследующим переходом вниз

   1. Позы стоя

   2. Стоя на коленях

   3. Сидя

   4. Лежа

   5. Перевернутые асаны

2. По воздействию (На раскрытие, растягивание, балансы, скручивания, прогибы и т.д.)

Асаны — статичные положения тела. Являются одними из важнейших составных частеййогической тренировки.

Асана, согласно Патанджали, - "это положение тела, которое удобно и приятно"

Так, в "Хатха йога прадипике" приводится перечень из 11 асан для укрепления тела и 4-х медитативных асаны. К первой группе относятся:

• Свастикасана,

• Гомукхасана,

• Вирасана,

• Курмасана,

• Кукутасана,

• Уттана Курмасана,

• Дханурасана,

• Матсьяасана,

• Пашимоттанасана,

• Маюрасана,

• Шавасана

Ко второй

• Сиддхасана,

• Падмасана

• Симхасана

• Бхадрасана

Классификация асан

Асаны можно условно разделить по типам воздействия:

 растягивающие

 скручивающие

 силовые

 перевернутые

 сдавливающие

 равновесные

По задачам: медитативные, т.е. способствующие или подготавливающие к практике высших ступеней йоги и терапевтические, т.е. обладающие конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм.

Механизм воздействия асан на организм

Известно 7 типов воздействия асан на организм гуморальный механизм: изменение гидростатического давления в различных полостях физического тела человека при выполнении асан оказывает влияния на деятельность физиологических систем организма

• рефлекторный механизм: суть его заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов

• стрессовый (Л.Гаркави)

• гормональный (Р.Минвалеев)

• энергетический (Д.Эберт, А.Сафронов)

Асаны воздействуют преимущественно на физическое и эфирное тело, специфически активизируя зоны психосоматических соответствий, что освобождает тело от бессознательных мышечных и нервных напряжений, устраняет блоки эфирной энергии. Данный механизм был назван психосоматическим и основывается на существовании взаимосвязи психики и тела человека.