Вопрос 2. Брюшные манипуляции ( название).

Подробный разбор техники. выполнения, противопоказания.

Уддияна-бандха.

«Уддияна» означает «парящий, летающий высоко». «Бандха» - «узел, привязывание».

Назначение: Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса. Для глубокого массажа органов брюшины.

Противопоказания: Не практиковать: при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки; в дни месячных; при беременности. Осваивать осторожно при любых формах: патологии лёгких; сердечно-сосудистых заболеваний; заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости; больших размерах живота; послеоперационный период; гипертонии.

Техника выполнения:

Исходное положение - поза рыбака или вратаря:

- ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;

- ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;

- максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.

Правила выполнения:

- Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.

- На задержке дыхания после выдоха сделать Мула-бандху - сократить анальный и мочеполовой сфинктеры, подтянуть мышцы промежности; перекрыть дыхательное горло, сделав горловой «замок»; энергично втянуть жи­вот за счёт сокращения мышц диафрагмы. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутрен­ние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота; подбородок прижать к груди, выполнив Джаландхару-бандху.

- В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.

- В конце задержки дыхания освободить перекрытие дыхательного горла, расслабить мышцы диафрагмы - произойдёт пассивный вдох.

- Вернуться в исходное положение, восстановить дыхание.

Наули (основная из шаткарм) — массаж брюшной полости. Наклонись вперед, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево. Сиддхи называют это наули.

Сначала целесообразно овладеть техникой сокращения живота, затем – вращения.

Техника выполнения.

Мадхьяма наули (центральное сокращение) - «выделение» прямых мышц живота по центру.

Ноги на ширине плеч. Ладони опускаем на бедра над коленями, вес тела держим на руках. Сначала медленный вдох через нос, выдох через рот (можно через нос). Выполните маха бандху - джаландхара, уддияна и мула бандху.

Выполняя уддияна бандху, смотрите на живот. Задержите дыхание. Попробуйте сократить прямые мышцы живота, чтобы они образовали центральную арку, идущую вертикально по передней стенке живота. Удерживайте сокращение столько, сколько вам самим удобно задерживать дыхание. Старайтесь сокращать мышцы как можно сильнее, но не перенапрягайтесь. Затем, оставьте мышечное сокращение и вернитесь к уддияна бандхе. Сделайте медленный вдох и расслабьте всё тело.

Вама наули (выделение сокращения левой стороны).

Не пытайтесь делать вама наули, пока не освоите мадхьяма наули.

Слегка приподнимите правую руку над коленом, удерживая вес на левой руке и колене, но не наклоняйтесь в левую сторону. Это автоматически изолирует прямые мышцы живота в левой его части. Затем перестаньте выполнять уддияна бандху, медленно поднимите голову, станьте прямо и медленно вдохните.

Дакшина наули (выделение сокращения правой стороны)

Практикуйте таким же образом на правой стороне.

Держите правую руку над коленом и слегка приподнимите левую руку, чтобы изолировать прямые мышцы живота в его правой части.

Между каждыми двумя циклами наули сначала отпускайте уддияна бандху, затем джаландхару, поднимайте голову, становитесь прямо, а затем очень медленно вдыхайте через нос. Перед выполнением следующего цикла сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов.

Практикуйте вама наули или дакшина наули, а затем начинайте перекатывать мышцы на другую сторону.

Эта вторая стадия представляет собой полную форму наули. Она состоит из двух частей:

1) Перекатывания мышц живота слева направо.

2) Перекатывания мышц живота справа налево.

Это выглядит так, будто прямые мышцы живота волной катятся по передней брюшной стенке.

Техника выполнения

Сделайте полный выдох. Задержите дыхание. Сократите мышцы в уддияна бандху. Выполните мадхьяна наули. Затем вама наули. Опять уддияна бандха. Потом, сделайте дакшина наули. И, наконец, снова мадхьяна наули.

Это одно полное вращение брюшных мышц. Это движение должно быть плавным и ритмичным. Делайте столько вращений, сколько сможите в течение одной задержки дыхания. Прекратите вращательное движение. Расслабьте мышцы живота. Сделайте вдох.

Отдышитесь. Затем снова выдох. Уддияна бандха. Задержка дыхания. Вращайте мышцы в противоположном направлении; то есть мадхьяма, дакшана, уддияна, вама, и, наконец, снова мадхьяма. И так несколько быстрых вращений.

Затем расслабьте мышцы и медленно вдохните.

Поначалу вам будет трудно выполнять это вращение, но по ходу практики оно будет даваться вам легче; вы будете обретать всё больший и больший сознательный контроль над мышцами.

Противопоказания:

- детям до полового созревания (14-ти лет); - при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки; - в дни месячных; - при беременности.

Осваивать осторожно при: - любых формах патологии лёгких; - сердечно-сосудистых заболеваниях; - заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме; - грыжах в брюшной полости; - слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Меры предосторожности

Выполнять Наули следует осторожно и только после освоения Уддияны-бандхи. Наули следует делать только на пустой желудок. При появлении болезненных ощущений в животе во время выполнения наули следует немедленно прекратить практику.

Агнисара дхаути крийя.

Вахнисара дхоути, известная также как агнисара крийя, представляет собой практику, которая предполагает продвижение по телу «огня» (Вахни и агни означают «огонь», сар — это «сущность», то есть «Сущность огня», которая располагается в области пупка).

Техника выполнения

Встать прямо, положить руки на талию. Сделать глубокий вдох и полностью выдохнуть. Наклонить прямое туловище вперед до горизонтального положения. Выполнить Джаландхара-бандху. Глубокой Уддияна-бандхой подтянуть переднюю стенку живота к позвоночнику и на три-пять секунд зафиксировать это положение. Расслабить живот и толчком выпятить его насколько возможно. Чередуя втягивание и выпячивание живота, повторять столько раз, на сколько хватит задержки дыхания. Выпрямиться, убрать Джаландхара-бандху и вдохнуть.

Если нужно — отдышаться. По мере овладения постепенно увеличивать скорость втягиваний-выпячиваний.

Противопоказания

- В острых стадиях заболеваний, в частности язвенной болезни и при тяжелых инфекциях (дизентерия, брюшной тиф, холера, чума и т. п.), при применении Агни-сара-дхаути необходимо проявлять исключительную осторожность и осмотрительность!

- В любом случае спешка при освоении этого метода опасна и может, кроме всего прочего, весьма неблагоприятно сказаться на работе сердца

- При любых болевых ощущениях нагрузку необходимо уменьшить.

- Детям в возрасте до 12 лет, а также женщинам в период беременности и во время менструаций практика Агни-сара-дхоути противопоказана.