68. Складіть комплекс загальнорозвиваючих вправ на предметах для дітей старшої групи.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з м'ячем

1 В.п. – вузька стійка, ноги нарізно, м’яч за голову;

1-ліву назад на носок, м’яч вгору;

2-в.п.;

3-праву назад на носок, м’яч вгору;

4-в.п. 4-8р

М.в. Нога назад на носок пряма.

2 В.п. – ноги нарізно, м’яч внизу;

1-мяч вперед;

2-3 – колові рухи вправо в лицевій площині;

4 – в.п.;

5-8 – теж саме, вліво. 4-8 р.

М.в. Руки в ліктях не згинати.

3 В.п. – ноги нарізно, м’яч вперед;

1-поворот тулуба вліво;

2-в.п.;

3-теж, в іншу сторону;

4 –в.п. 4-8 р.

М.в. Ноги від підлоги не відривати, максимальний поворот тулуба.

4 В.п. – ноги нарізно, м’яч за головою;

1-нахил вліво;

2-в.п.;

3-нахил вправо;

4-в.п. 4-8 р.

Нахил тулуба тільки в сторону, амплітуда якомога більше.

5 В.п. – вузька стійка, ноги нарізно, м’яч за головою;

1-присід, м’яч вперед;

2-в.п.;

3-присід, м’яч вгору;

4-в.п. 4-8 р.

Спину тримати рівною.

6 В.п. – ноги нарізно, м’яч вгору;

1-нахил вперед, м’яч до підлоги;

2-в.п.;

3-присід, м’яч вперед;

4-в.п. 4-8 р.

М.в При нахилах вперед ноги в колінах не згинати.

7 В.п. – вузька стійка, ноги нарізно, м’яч внизу;

1-випад лівою вліво, м’яч вперед;

2-в.п.;

3-випад правою вправо, м’яч вперед;

4-в.п. 4-8 р.

М.в. Спину тримати рівною.

8 В.п.-вузька стійка, ноги нарізно, м’яч перед грудьми;

1-випад лівою вперед, м’яч вгору;

2-в.п.;

3-теж, з правої;

4-в.п. 4-8 р.

М.в. Спина пряма, випад якомога більше, нога яка знаходиться позаду зігнута у коліні.

69. Складіть добірку вправ, спрямованих на розвиток гнучкості у дітей, виходячи із визначення гнучкості як фізичної якості.

Гнучкість – це здатність виконувати рухи з найбільшою амплітудою.

Підвищення температури тіла і головним чином м'язів (особливо тих, яким належить працювати), має велике значення для виконання рухів з максимальною амплітудою при попередньому "розігріванні" м'язів, їх розтяжність збільшується. Розминка включає в себе біг 6-10 хвилин в безперервному помірному, темпі. Після бігу необхідно виконати 6-8 спеціально підібраних вправ для м'язів тулуба, верхніх кінцівок, рук і ніг, причому кожне з них по 10-15 разів.

1. Ноги на ширині плечей, руки на пояс.

Кругові рухи головою вправо.

Кругові рухи головою вліво.

2. Ноги на ширині плечей, руки перед собою.

Кругові рухи руками вперед.

Кругові рухи руками назад.

3.Ноги на ширині плечей, руки перед собою.

Відведення рук в сторони.

4. Ноги на ширині плечей, руки на пояс.

Нахили тулуба вперед.

Нахили тулуба назад.

5.Руки на пояс. Підняти праве стегно.

Обертовий рух гомілки вправо

Обертовий рух гомілки вліво.

6. Руки на пояс. Підняти ліве стегно.

Обертовий рух гомілки вліво.

Обертовий рух гомілки вправо.

 Потім рекомендується виконати комплекс з 8-10 вправ на розтягування. Вправи на розтягування необхідно виконувати серіями в певній послідовності; вправи для суглобів верхньої кінцівки, тулуба і нижньої кінцівки, а між серіями неохідно виконувати вправи на розслаблення. Комплекс вправ може складатися з 8-10 вправ пасивного або активного характеру.

І. 1.Ривки руками, права рука вгорі, ліва в низу, 10 разів.

2. - Ривки руками, права рука внизу, ліва нагорі, 10 разів.

ІІ.Руки перед собою.

1.Нахили тулуба вперед, намагаючись зачепити підлогу, 10 разів.

2.Нахили тулуба назад 10 разів.

ІІІ. Сидячи на матраці руки, перед собою.

1.Тягнутися до носків ніг, не згинаючи коліна 10 разів.

ІV. Сидячи на матраці руки перед собою, партнер стоїть ззаду.

1. Тягнутися до носків ніг, не згинаючи коліна, за допомогою партнера.

V. Ноги на ширині плечей, руки на підлозі.

1.Присідання на шпагат