45 Что делать в стрессовой ситуации ;

В. Е. Каган

(По материалам Первой Российско-Американской Школы по работе с постгравматическим стрессом, Институт "Гармония" - О1утр1а 1пзМи1е," СПб Инсппуг психотерапии и консультирования "Гармония", 1995)

Установите, что именно в этой ситуации является стрессовым для вас., Особое внимание обратите на поведенческие проявления. Опишите ваши стрессовые реакции на ситуацию. ^ддышите_глубщо.41 .задайте себе следующие вопросы: '

•г

46

Изменить свое отношение Взглянуть на стресс как возможность научиться. Подумать о том, что в моей жизни хорошо. Много ли будет подобных ситуаций в году?. Как я могу помочь себе расслабиться? Стоит ли все это того, чтобы так расстраиваться¹; Разве кто-то должен решить это вместо меня?

Изменить свое поведение

Не спешить~и не суе I и I ься

Поговорить с кем-нибудь о своих чувствах Не ПЕРЕ-куривать, -пивать, -едать Поискать информации и совета • Заняться любимым делом, почитать, погулять

Мой план:

1.

2.

1ЮССТАНОШ1ЕШ1Е ПОСЛЕ ТРАВМАТИЧЕСКОГО СТРЕССА

В. Е. Каган

(По материалам Первой Российско-Американской Школы по работе с пбсттравматйческим стрессом, Институт '"Гармония" - О1утр1а 1пзи1и1е, СПб Институт психотерапии и консультирования "Гармония", 1995)

Предлагаемые «ДЕЛАТЬ» и «НЕ ДЕЛАТЬ».

Приводятся действия, помогающие защитному совладанию, зависящие от травматического события и посттравматической картины.

4*

КАК ПОМОГАТЬ ПЕРЕЖИВШИМ ТРАВМУ В. Е. Каган

(По материалам Первой Российско-Американской Школы по работе с посттравматическим стрессом, Инсппуг "Гармония" - О1утр1а 1п5Ши1е, СПб Инсппуг психотерапии и консультирования "Гармония". 1995)

Для непрофессиональных помощников:

• Поощряйте клиента к рассказу вам о его (ее)" чувствах.

• Не ждите, что мужчина будет лучше-справлятЬея с травмой. — чем женщина.

• Говорите клиенту о своих чувствах и вашем сожалении о причиненной ему боли.

• Напоминайте, что переживания клиента нормальны.

• Не пытайтесь уверять клиента, что все будет хорошо. - это невозможно.

• Не пытайтесь навязывать клиенту свои объяснения того, почему все случилось.

• Не говорите клиенту, что вы знаете - что он переживает. Вы не знаете этого. Чаще всего такие попытки помогают вам (а не клиенту) уменьшить возникающую тревогу в связи с тем. как вы переживаете случившееся с ним (ней).

• Будьте готовы вообще не говорить. Может быть достаточно просто_быть...с_клиен.ток1..

• Говорите вашим друзьям и семье о своих чувствах. Помните, что хотя вы сами и не были жертвой травмы, вы, помогая

—-—действительной'жертве: можете хами оказаться со-жертвой.

• Говорите вашим друзьям и семье о тех необычных физических ощущениях, которые могут быть связаны с вашей обычной работой.

^ '" ' ' '* -^ ^:"'^Л-*' '••'"'• •'"-*"• -• •: •7:-:-ул:., -. V-: . . -^₉...

• Не бойтесь, если клиент просит о более глубокой помощи -" • обращении к профессионалу* нпппимер. И сами не бойтесь

:~ прибегнуть к> .-ной помори', даже если ысзмнпря •• о не но влечены д/

в события.

Посещайте судебные слушания, встречи общественности и любые мероприятия, которые прямо относятся к травме. Предлагайте клиенту, обратиться за поддержкой. Постарайтесь не проецировать ваши собственные чувства на происходящее вокруг. Каждый переживает случающееся по-своему. Попытайтесь понять пути, которыми каждый помогает себе на свой лад.

Не бойтесь спрашивать - как человек справляется ^цзавлрй. Но не задавайте вопрос6в~~о~дёталях травмы. Если клие-нт говорит об этом - слушайте его. Самое хорошее - следовать за клиентом. Нет никакой необходимости делать все лучше.

Не составляйте никаких планов восстановления для клиента и для себя.

5(1

ЧЕГО МОЖНО ОЖИДАТЬ ПО ХОДУ ВОССТЛНОВЛ К! I! 1Я

В. Е. Каган

(По материалам Первой Российско-Американской Школы по работе с посттравматическим стрессом, Институт "Гармоний" - 01утр1а 1пзши1е, СПб Институт психотерапии и консультирования "Гармония", 1995)

Для переживших травму

Здесь приводятся нормальные реакции после травмы.

• Интенсивность и частота проявлений посттравматических ^реакций^оудут. ослабевать. .- - — —

• Члены семьи и друзья становятся со-жертвами. У них развиваются собственные посттравмзтическме последствия.

• Колебания между чувствами, связанными с контролем. ч\вством тревоги или зависимости.

• Пересмотр предшествующих травме взглядов и верований.

• Вспышки пережитого в сознании (Ла$ЬЬаск$) - нормальная реакция на пережитые травматические события. Они могут запускаться всем, что напоминает вам о травме (увиденным, звуками, запахами, известиями о чем-то, напоминающем травму). Далеко не всегда вам \дается осознать - что именно служит запускающим фактором. Эти вспышки б\дут со временем постепенно уменьшаться.

• Ситуации, которые живо напоминают пережившем) травму о ней, могут запускать те самые чувства, которые были

непосредственно "после травмы. Это; например. могуТ'оыть

годовщины, статьи о чем-то похожем на пережитое, возвращение на место пережитого, судебные данные и проч. • Восстановление после травмы - не мгновенное избавление юн исцеление. Травма - хотя, конечно, .лучше бы ее не было - стали частью Вашего'жизненного опыта. Восстановление можно г 'сравнить с «перевариванием» этого опыта. Оно необхойимо, хоть и нелегко.

КОГДА ИМЕЕТ СМЫСЛ ИСКАТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ

ПОМОЩЬ?

• (По материалам Первой Российско-Американской Школы по работе с посправматическим стрессом, Институт "Гармония" - О1утр1а Гпзшш'е, СПб Институт психотерапии и консультирования "Гармония", 1995)

Для переживших травму

Так как не существует двух совершенно одинаковых людей, момент, когда становится нужной профессиональная помощь психотерапевта, у разных .чюдей рд^личен.__И..все лсе.мож.на-указать на пюГчгпо у большинства людей достаточно похоже. Итак, имеет смысл обратиться за помощью к психотерапевту, когда:

• Ваша жизнь идет наперекосяк: супружеские проблемы, семейные конфликты, утрата дружбы, проблемы на работе или в учебном заведении.

• Когда у вас есть хронические физические и телесные нарушения, а никаких медицинских причин не находят.

• Вы полностью поглощены мыслями о пережитом'.

• Вы чувствуете себя очень одиноким и боитесь.

• Вам очень трудно принимать решения и сконцентрироваться на чем-то.

• Вы испытываете чувство безнадежности, тяжелую депрессию или гнев.

_• Вы надеетесь^что алкоголь или какие-то другие' веогесТва успокоят вашу боль - физическую или душевную.

• И, наконец, когда вы просто хотите, чтобы вам^ кто-то ломрг^