§1» Предлагать поддержку и сочувствие. Выраженная вами поддержка

Ж - имеет критическое значение.

|Ж» ^ Успокаивать детей, стариков и даже взрослых — они в безопасности.

ж»v," Не говорить травмированным людям, что "им повезло —

Ж '_г могло Оыгь хуже" — они нГсоШйся^я^с^тн^Скшт1Гвмесго

*ж этого, что вы жалеете о случившемся и хотите понять их и по мочь

ВД(.- ^им-

Ж- Уважать~ШУгр^ностъ~членов сёмьй~в приватности и собственном

Шь--||' переживании горя.

- ' - •в1|Что]Вы можете сделать для себя:

Н^^^шЖс*- •-"-

(^иШ^^е^ие-упражнения могут помочь ослабить стресс. Чередование

Ш^^^^^"^ых нагрузок и расслабление ггоможет решить физические

^Ш^⁶-''' * " : .

Я^^№^ите^»ггг«г .пере».!-чр" енорг.-..- ;реакц_; ^ пено; ме

•И

обстоятельства, <•••.-•

Говорите с людьми. Разговор — средство лечения.

Принимайте поддержку — от тех, кто вас любит, от друзей и соседей.

Люди заботятся о вас.

Позвольте себе страдать. Вы страдаете от потерь, и это правильно

— переживать из-за утраты вещей. Вы не сможете найти и сохранить

их, если не осознаете значения утраченного.

Когда вы чувствуете себя плохо, напомните себе, что вокруг вас

тоже страдают. • /

Не надо ничего немедленно изменять в жизни. В периоды

выражениого-стресса-все мьгсклонны "к ошибочным сужден'йям".

Постарайтесь регулярно питаться, использовать хорошо сба-

лансированную пищу и давать себе отдыхать.

Будьте добры к себе.

ПУТИ СОВЛАДАНИЯ СО СТРЕССОМ ТРАВМАТИЧЕСКОЙ

УТРАТЫ

(по материалам ТЬе Тгаитаис 51ге$51п$1!1и1е, 1992)

1. Контакты н отношения.

Даже если вас тянет быть в одиночестве и никого не хочется видеть, старайтесь сохранять связи с людьми.

Говорите с людьми о ваших переживаниях, а не в том, что случилось. Сохраняйте контакт с семьей и друзьями. Проводите больше времени с вашими близкими —'• возмбжш: ош1Т^/к1е^а^6д1тся"в¹грёвоге7 Разговаривайте с теми, кто перенес в прошлом тяжелые утраты. Собираясь периодически с вашими друзьями и людьми, переживающими похожие на вашу ситуации, вы можете создать группу поддержки, важную и для вас и для других.

Если вы религиозны или у вас есть кружок духовных друзей — сохраняйте связь с ними. Уделите внимание вашей вере и духовным потребностям.

2. Забота о себе.

Позаботьтесь о питательной пище, достаточном сне и физических упражнениях. Помните: переживает не только ваша душа, но и тело — оно нуждается в уходе и поддержке. • Постарайтесь не избегать занятий, которые доставляют вам

удовольствие.

Уделите внимание вашему внутреннему состоянию и вашим . .потребностям; например, выключите -или «е смотрите "Новости", если вы чувствуете потребность в покое. Попытайтесь отметить, что в истории вашей жизни оказалось оживленным стрессовыми событиями: что вдруг всплыло в памяти, с кем из вашей прошлой жизни и о чем вам хотелось бы поговорить, что вдруг выяснилось из прошлого и т.д.

Воздержитесь от разговоров о больших новых проектах, изменениях в жизни, о том, как вы будете далее справляться со стрессом. Это трудно. _: но используйте те возможности, которые у вас есть.

Делайте повседневные житейские дела г— они могут помочь вам вновь почувствовать себя самим (самой) собой и успокоить тревогу.

Время больших стрессов — не лучшее время для принятия ответственных решений и серьезных изменений в жизни: если у вас есть выбор — не спешите принимать решение.

Не продолжайте действовать .в том ключе, в котором действовали во время кризиса. Важно использовать привычные для вас подходы и придерживаться, как только это возможно для вас, теХспособов и темпа жизни и повседневных дел, которые обычно вам свойственны.

~" 4. Действуйте". ~

Выражайте ваши мнения кому-нибудь связанному с пережитым, кого вы хотите спросить, проинформировать или поблагодарить.

Не избегайте тех сфер жизни — политической, гражданской, общественной — в которых вы можете выразить свою точку зрения.

Попытайтесь организовать группы обсуждения и поддержки там. где это возможно — на работе, среди друзей, соседей.

Узнавайте о том. что для вас важно (например, предпринимаемые меры безопасности и т.д.).

5. Помогайте вашим детям справиться со стрессом.

Прежде всего, вы можете помочь вашим детям пережить случившееся тем лучше, чем лучше вы справляетесь с вашим собственным стрессом, т.е. вашими "потребностями и переживаниями по поводу случившегося.

Говорите с детьми о сл\^и_в_шемся. о_б"их.п.ер.еживания.\-и-страхах-— они заинтересованы в этом.

Побуждайте детей спрашивать и отвечайте на их вопросы, сообразуясь в своих ответах с их потребностями, интересами и возможностями (возраст, уровень зрелости и понимания). Это поможет их заинтересованности быть "Я-ориентированной"; т.е. они смогут переживать — как событие затронуло их, их жизни и тех людей, которых он и любят. ^ детей в том, что они теперь н безопасности.

Просиспгге их (сами или. если не можете, найдите кого-нибудь) — объ.г.'Яите. что : кое пожар. ..лподпети: фрорнчм н . ч., «зависимости отх:;- '•!••• •••а про:¹'••:"• миего.

"И

Если вы потеряли кого-то из любимых людей, расскажите детям об этом человеке. Ваши отношения с этим человеком продолжаются постольку, поскольку вы сохраняете память о пережитом вместе с ним.

•

6. И щите дальнейшей помощи.

Разговаривайте с выминающими у пас доверие представителями общественности.

Устанаапивайте контакты с помогающими организациями — Красный Крест и т.д.

Если вы чувствуете, что не очень справляетесь со стрессом. вызйв'аеТе очень"оол"ьшуГо"озаооченность у близких "или склонны к саморазрушительном}, или опасномч поведению — алкоголь, наркотики, агрессия — обратитесь к психологу или психотерапевту.