70. Организация самостоятельных занятий оздоровительным бегом и ходьбой.

Содержание. Понятия:  частота сердечных сокращений (ЧСС), интенсивность физической нагрузки, аэробная производительность организма, анаэробная производительность организма. Влияние занятий оздоровительным бегом и оздоровительной ходьбой на сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную системы организма. Методические принципы, средства и методы тренировки. Определение оптимальной интенсивности ходьбы и бега  по ЧСС. Планирование. Самоконтроль, врачебный контроль.  Медицинские показания и противопоказания к занятиям. Составить примерный план тренировки на1 месяц; одно тренировочное занятие. Рекомендуемая литература: 10, 14, 15, 16, 18, 19, 21, 27, 28, 29, 30, 37, 38, 41, 42, 44, 45.

71. Основные виды закаливания.

Содержание. Понятия: закаливание, самоконтроль Гигиенические основы, принципы закаливания. Закаливание воздухом. Закаливание солнцем. Закаливание водой. Оздоровительная система П. Иванова («Детка»). Рекомендуемая литература: 1, 3, 6, 7, 19, 21, 25, 29, 30, 38, 40.

72. Средства физической культуры для реабилитации после болезни, перенесенной травмы.

Содержание. Понятия:  лечебная физическая культура (ЛФК), сердечно-сосудистая система (ССС), травматизм, реабилитация, иммунитет. Цели, задачи, средства ЛФК. Использование средств ЛФК для реабилитации после болезни, для восстановления нормального уровня функционирования основных физиологических систем организма (ССС; дыхательной и др.) и укрепления иммунитета.  Использование средств физической культуры для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата (переломы; вывихи; повреждения мышц, связок). Методика проведения самостоятельных занятий, самоконтроль. Рекомендуемая литература: 1, 6, 12, 15, 19, 21, 25, 28, 29, 30, 31, 37, 38, 40.

73. Признаки переутомления, перетренировки и меры их предупреждения.

Содержание. Понятия:  утомление, переутомление, перетренировка, восстановление, самоконтроль, физиологические пробы. Определение понятий «переутомление», «перенапряжение».  Основные симптомы переутомления. Факторы, вызывающие переутомление. Врачебный контроль. Самоконтроль. Физиологические пробы (проба Штанге, проба Генчи, одномоментная функциональная проба с приседанием и др.) для оценки функционального состояния организма. Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям. Рекомендуемая литература: 10, 11, 12, 15, 19, 21, 25, 27, 28, 29, 30, 31, 37, 38, 39, 40.

74. Корригирующая гимнастика для глаз.

Содержание. Понятия: близорукость, дальнозоркость. Основные виды нарушения зрения, причины, факторы риска. Профилактика заболеваний органов зрения, гигиенические требования. Средства физической культуры для профилактики и коррекции нарушений зрения. Составить комплекс корригирующей гимнастики для глаз при близорукости (дальнозоркости и др.).   Рекомендуемая литература: 11, 15, 19, 21, 25, 28, 29, 30, 31, 33, 37, 38, 40

75. Рациональное питание.

Содержание. Понятия: обмен веществ, калорийность, питательные вещества,  биологически активные вещества (витамины). Питательные вещества: жиры, белки, углеводы. Витамины. Содержание в различных продуктах. Калорийность питания, расчет индивидуальной калорийности рациона, исходя из показателей основного и рабочего обменов. Принципы рационального питания. Питьевой режим. Особенности организации режима питания при занятиях  спортом. Рекомендуемая литература: 1, 3, 6, 11, 13, 15, 19, 21, 25, 28, 29, 30, 31, 33, 37, 38, 40, 45.

Список литературы

1. Астапенко М. Г., Эрялис П. С. Внесуставные заболевания мягких тканей опорно-двигательного аппарата. М., Медицина, 1975.

2. Абрамова Г. С. Возрастная психология. – М., 1997

3. Александров О. А. Комплексная программа здоровья. – М., 1988.

4. Белкин А. А. Формы специальной разминки.// Теория и практика физической культуры. 1966. № 9.

5. Бернштейн Н. А. О построении движений. – М., 1947.

6. Березин И. П., Дергачев Ю. В. Школа здоровья. – М., 1989.

7. Белов В. И., Михайлович Ф. Ф. Валеология: здоровье, молодость, красота, долголетие. – М., 1999.

8. Боген М. М. Обучение двигательным действиям. – М., 1985.

9. Булич Е. Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах: Учебное пособие для техникумов. – М., 1986.

10. Вайцеховский С. М. Книга тренера. – М., 1971.

11. Виленский М. Я., Ильинич В. И. Физическая культура работников умственного труда. – М., 1987.

12. Виленский М. Я., Горшков А. Г. Основы здорового образа жизни студента.// Среднее профессиональное образование. 1995. №  4, 5, 6; 1996. ; 1, 2, 3.

13. Виноградов П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни. – М., 1990.

14. Вяткин Л. А. и др. Туризм и спортивное ориентирование. – М.,2001.

15. Дубровский В. И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов. – М., 1998.

16. Жуков М. Н. Подвижные игры. – М., 2002.

17. Завьялов И. Стрейчинг в баскетболе.// Баскетбол. 1999, сентябрь.

18. Зациорский В. М. Педагогический контроль в тренировочном процессе (основы теории, тестов и оценок). – М., 1978.

19. Ильинич В. И. Физическая культура студента. – М., 2001.

20. Коробейников Н. К., Михеев А. А., Николенко И. Г. Физическое воспитание. Учебное пособие для средних специальных учебных заведений. – М., 1989.

21. Краткий олимпийский словарь./ Сост. Конокотин Э.О., Харов К.П., Ховин Б.Н. – М., 1980.

22. Кулинко Н. Ф. История физической культуры и спорта.  – Оренбург, 1997.

23. Лазарев В. И., Кузнецов В. С., Орлов Г. А. Практикум по легкой атлетике: Учебное пособие для студентов средних педагогических учебных заведений. – М., 1999.

24. Лаптев А. П., Полиевский С. А. Гигиена: Учебник для институтов и техникумов физической культуры. – М., 1990.

25. Леонова О. И. Шейпинг. Раздел рабочей программы по курсу «Физическая культура» для средних специальных учебных заведений. – М., 2002.

26. Максименко А. М. Основы теории и методики физической культуры. Учебное пособие. – М., 1999.

27. Малахов Г. И. Движение, дыхание, закаливание. – СПб., 1999.

28. Мишин Б. И. Настольная книга учителя физической культуры. – М., 2002.

29. Настольная книга учителя физической культуры. /Авт.– сост. Погодаев Г.И. – М., 2000.

30. Петерсон Л., Ренстрем П. Травмы в спорте. – М., 1981.

31. Плавание. Учебник для педагогических факультетов институтов физической культуры./ под ред. Н.Ж. Булгаковой. – М., 1984.

32. Полиевский С. А., Старцева И. Д. Физкультура и профессия. – М., 2000.

33. Приказ Минобразования России «Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования» от 1 декабря 1999 г. № 1025.

34. Психология спорта в терминах, понятиях, междисциплинарных связях (словарь-справочник. / Сост. Е.Н. Сурков. Под общ. Ред. В.У. Агеевца. – СПб., 1996.

35. Раевский Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. – М., 1985.

36. Решетников Н. В., Кислицын Ю. Л. Физическая культура. Учебное пособие для студентов средних специальных учебных заведений. 2-е изд., перераб. и доп. – М., 2002.

37. Рудик П. И. Психология. Учебник для учащихся техникумов физической культуры. – М., 1976.

38. Соковня-Семенова И. И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. Учебное пособие. – М., 1999.

39. Сидоров Е. П. Анатомия и физиология для школьников и абитуриентов. – М., 1996.

40. Теория и методика спорта: Учебное пособие для училищ Олимпийского резерва. / Под общ. Ред. Ф.П. Суслова, Ж.К. Холодова. – М., 1997.

41. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 29 апреля 1999г. № 80-ФЗ.

42. Физическая культура. Теоретический материал. Учебное пособие./ Под ред. В.Ю. Волкова, В.И. Загоруйко. – СПб., 1999.

43. Фомин Н. А. Физиологические основы двигательной активности. – М.,1991.

44. Хайрулин Р. А. Разминка в спорте: Учебное пособие. – Казань, 2002.

45. Холодов Ж. К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта. – М., 2001.

46. Яковлев Н. Н. Биохимическая характеристика разминки и тренировочных занятий.// Биохимия спорта. – М., 1974.