1. Ф.к. - это вид культуры, который представляет собой специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования людей для выполнения ими своих социальных обязанностей.

Физическое воспитание - это вид воспитания, специфическим содержанием которого являются обучение движениям, воспита­ние физических качеств, овладение специальными физкультур­ными знаниями и формирование осознанной потребности в физ­культурных занятиях.

Физическая подготовленность – уровень достигнутого развития двигательных способностей, формирования двигательных навыков

Физическая подготовка. Термин «физическая подготовка» под­черкивает прикладную направленность физического воспитания к трудовой или иной деятельности. Различают общую физическую подготовку и специальную.

Общая физическая подготовка направлена на повышение уровня физического развития, широкой двигательной подготовленности как предпосылок успеха в различных видах деятельности.

Специальная физическая подготовка — специализированный процесс, содействующий успеху в конкретной деятельности (вид профессии, спорта и др.), предъявляющей специализирован­ные требования к двигательным способностям человека. Резуль­татом физической подготовки является физическая подготовлен­ность, отражающая достигнутую работоспособность в сформи­рованных двигательных умениях и навыках, способствующих эф­фективности целевой деятельности (на которую ориентирована подготовка).

Физическое образование – составная часть физического воспитания, представляющая собой педагогический процесс, направленный на формирование у человека двигательных умений и навыков, а также овладение физкультурными знаниям

Физическое развитие. Это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей.

Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей.

Показатели телосложения

Показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологи­ческие и функциональные изменения физиологических систем организма человека. Решающее значение на здоровье человека оказывает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделе­ния, механизмов терморегуляции и др.

Показатели развития физических качеств (силы, скоростных способностей, выносливости и др.).

Физическое совершенство. Это исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни.

Важнейшими конкретными показателями физически совершенного человека современности являются:

1) крепкое здоровье, обеспечивающее человеку возможность безболезненно и быстро адаптироваться к различным, в том числе и неблагоприятным, условиям жизни, труда, быта;

2) высокая общая физическая работоспособность, позволяющая добиться значительной специальной работоспособности;

3) пропорционально развитое телосложение, правильная осанка, отсутствие тех или иных аномалий и диспропорций;

4) всесторонне и гармонически развитые физические качества, исключающие однобокое развитие человека;

5) владение рациональной техникой основных жизненно важных движений, а также способность быстро осваивать новые двигательные действия;

6) физкультурная образованности т.е. владение специальными знаниями и умениями эффективно пользоваться своим телом и физическими способностями в жизни, труде, спорте.

На современном этапе развития общества основными критериями физического совершенства служат нормы и требования государственных программ в сочетании с нормативами единой спортивной классификации.

Спорт. Представляет собой собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также межчеловеческие отношения и нормы, ей присущие.

Характерной особенностью спорта является соревновательная деятельность, специфической формой которой являются соревнования, позволяющие выявлять, сравнивать и сопоставлять человеческие возможности на основе четкой регламентации взаимодействий соревнующихся, унификации состава действий (вес снаряда, соперника, дистанция и т.д.), условий их выполнения и способов оценки достижений по установленным правилам.

Специальная подготовка к соревновательной деятельности в спорте осуществляется в форме спортивной тренировки.

Теория и методика физического воспитания являются одной из основных профилирующих дисциплин в системе профессиональной подготовки специалистов с высшим физкультурным образованием. Она призвана через свое содержание обеспечить студентам необходимый уровень теоретических и методических знаний о рациональных путях, методах и приемах профессиональной деятельности преподавателя физической культуры, раскрыть в структуре и содержании этой деятельности условия успешной реализации образовательных, воспитательных и оздоровительных задач физического воспитания.

Источниками возникновения и развития теории и методики физического воспитания являются:

1) практика общественной жизни. Потребность общества в хорошо физически подготовленных людях вызвала стремление познать закономерности физического воспитания и на их основе строит систему управления физическим совершенствованием человека;

2) практика физического воспитания. Именно в ней проверяются на жизненность все теоретические положения, могут рождаться оригинальные идеи, побуждающие теорию и методику физического воспитания к разработке новых положений;

3) прогрессивные идеи о содержании и путях воспитания гармонически развитой личности, которые высказывались философами, педагогами, врачами разных эпох и стран;

4) постановления правительства о состоянии и путях совершенствования физической культуры в стране;

5) результаты исследований как в области теории и методики физического воспитания, так и в смежных дисциплинах.

Теория – это система основных идей в какой-либо отрасли знания, дающая целостное представление о закономерностях взаимосвязей между предметами, явлениями, процессами реального мира.

Теория физической культуры (ТФК) как научная дисциплина представляет собой обобщенную систему научных знаний о сущности физической культуры и закономерностях её использования для физического совершенствования человека

Задачи ТФК как науки заключаются в том, чтобы:

- обнаружить и раскрыть взаимосвязи и взаимо­влияния культуры общей и физической, закономерности гармонического развития человека,

- обосновать средства, обеспечивающие целенаправленное и всестороннее физическое развитие,

- найти рациональ­ные методы использования средств, целесообразные формы и принципы, обеспечивающие их эффективную реализацию

2.Культура -  исторически определённый уровень развития общества, творческих сил и способностей человека, выраженный в типах и формах организации жизни и деятельности людей, а также в создаваемых ими материальных и духовных ценностях.

Физическая культура – это часть общей культуры личности и общества, представляющая собой совокупность материальных и духовных ценностей, создаваемых и используемых для физического совершенствования людей

Физическая культура является социальным общественным явлением. Все это говорит о том, что она возникла и развивалась вместе с возникновением человеческого общества. Вне его она существовать не может. В единстве с другими видами воспитания физическое является неотъемлемым фактором всестороннего гармоничного развития личности. Физическая культура доста­точно сложное социальное образование. В ее структуре можно вы­делить три относительно самостоятельных компонента: деятельностный, ценностный и результативный. Историчес­ки, в процессе удовлетворения личностных и общественных потребностей сформировались следующие структурные компоненты физической культуры:1. Образовательная (Базовая) физическая культура;2. Спортивная физическая культура (Спорт);3. Рекреационная физическая культура;4. Реабилитационная физическая культура;

5. Адаптивная физическая культура;6. Профессионально-прикладная физическая культура

Совокупность всех этих форм функционирования физической культуры полностью удовлетворяет все личные и общественные потребности в фи­зической подготовке людей к разным видам производственно-трудовой, военно-профессиональной, боевой и бытовой деятельности, в укрепле­нии здоровья, восстановлении сил, во всестороннем и гармоническом развитии. Физическая культура является значимым общественным явлением и оказывает влияние на самые разные стороны жизни людей. Это свойство присущее физической культуре воз­действовать как на человека, так и на другие сферы общественной жизни называют «функцией физической культуры». они реализуются через активную деятельность человека, направленную на использование ее специ­фических ценностей. Это могут быть: активные занятия физическими упражнениями с целью укрепления здоровья или высоких спортивных достижений; научные исследования, направленные на изучение психофизических возможностей человека; использование физических упражнений для повышения производительности труда: участие в спортивных мероприятиях в качестве зрителя и т.д. Все перечисленные виды деятельности объединяет то, что в результате происходят реальные изменения в человеке и в обществе.

Различают специфические функции физической культуры и общие.

Специфические функции отражают сущность физической культуры, основой которой является двигательная деятельность. Им выделено четыре группы (по признакам общности их проявления): 1. Общее развитие и укрепление организма. 2. Подготовка к трудовой деятельности и защите Родины. 3. Удовлетворение потребностей в активном отдыхе и рациональном использовании внерабочего времени. 4. Раскрытие волевых, физических качеств и двигательных возможностей человека на предельных уровнях.

З основ. Функции: физ. воспитания, оздоровительно-рекреационная, соревновательно-достиженческая.

Специфические образовательные функции Формирование жизненно-важных двигательных умений и навыков, освоение и совершенствование технических действий, формирование прикладных умений и навыков и т.п. составляют содержание физического образования. в результате систематических занятий заметно совершенствует двигательный и вестибулярный анализаторы, возрастает сама способность к быстрому и эффективному освоению новых движений. Овладение разнообразными двигательными умениями и навыками в сочетании с параллельным воспитанием физических качеств повышает не только двигательную культуру человека, но и формирует особый стиль двигательной деятельности. Еще одна образовательная функция заключается в том, что характер преимущественной двигательной деятельности будет обуславливать специфику приобретенных в результате занятий способностей.

Специфические прикладные функции Включает в себя не только знания, умения и навыки, составляющие предмет будущей профессиональной деятельности, но и умения и навыки, способствующие освоению профессий, формирование которых имеет немаловажную роль для развития профессионально важных способностей.

Рекреативные и оздоровительно-реабилитационные функции важной основой нормального функционирования человеческого организма является его двигательная деятельность, вызывающая обязательный расход мышечной энергии. Современная наука причину появления болезней ве­ка, особенно сердечно-сосудистых, связывает, кроме прочего, с гипокинезией, слабой двигательной деятельностью. Физическая культура является незаменимым средством удовле­творения естественных потребностей человека в двигательной дея­тельности, и в этом плане выполняет компенсаторную роль при дефиците мышечной активности. С помощью определенных физкультурных программ возможно решение лечебных задач восстановления работоспособности, поддержания физической кондиции, увеличения физической работоспособности и т.д.

Общие функции ФВ: физическое воспитание, осуществляется в органической связи с другими видами вос­питания:

с умственным. Непосредственная связь заключается в том, что в процессе физи­ческого воспитания оказывается прямое воздействие на развитие умственных способностей занимающихся. На занятиях постоянно возникают познавательные ситуации, связанные с овладением техникой физических упражнений, ее совершенствованием, овладе­нием приемами практических действий и пр. (как выполнить дви­жения экономнее, точнее, выразительнее и т.д., как распреде­лить силы на дистанции, в соревнованиях и др.). создание на занятиях познавательных и проблемных ситуаций различной сте­пени сложности заставляет принимать реше­ния, действовать активно и творчески подходить к решению по­ставленных задач, что служит духовному обогаще­нию и способствует развитию умственных способностей, позво­ляет более эффективно использовать средства физического вос­питания в спортивной деятельности, жизни. Опосредованная связь состоит в том, что укрепление здоровья, развитие физических сил в процессе физического воспитания со­ставляют необходимое условие для нормального умственного раз­вития детей. (П.Ф.Лесгафт.) В результате осуществления оздоровительных задач физическо­го воспитания повышается общая жизнедеятельность организма, что ведет к большой продуктивности в умственной деятельности. Средства: физкультурные занятия а так же специально организованные проблемные ситуации в процессе занятий физическими упражнениями, разрешение которых требует умственных действий. Методы: опрос по преподаваемому материалу; наблюдение и сравнение; анализ и обобщение изучаемого материала; критическую оценку и анализ двигательных действий.

с нравственным. 1. правильно организованное физическое воспитание спо­собствует формированию положительных черт морального обли­ка человека. В процессе сложной и напряженной тренировочно-соревновательной деятельности проверяются и формируются мо­ральные качества, крепнет и закаляется воля, приоб­ретается опыт нравственного поведения. 2.от уровня воспитанности занимающихся, их организованности, дисциплинированности, настойчивости, воли и других черт характера зависит эффективность занятий по физическому воспитанию (например, результативность уроков). На нравственной основе осуществляется воспитание спортив­ного трудолюбия, способности к преодолению трудностей, силь­ной воли и других личностных качеств. Задачи: формирование нравственного сознания, идейной убежденности и мотивов деятельности, согласующихся с нормами высокой морали; формирование нравственных чувств ( гуманизма, коллективизма, дружбы и др.); формирование нравственных качеств, привычек соблюдения этических норм, навыков общественно оправданного поведения; воспитание волевых черт и качеств личности (смелости, решительности, мужества, воли к победе, самообладания и др.). средства: содержание и организацию учебно-тренировочных занятий, спортивный режим, строгое выполнение правил соревнований, деятельность тренера и др. Методы: убеждение в форме разъяснения установленных норм поведения, сложившихся традиций; беседы и диспуты на этические темы; наглядный пример; практические приучения (постоянно, настойчиво упражнять занимающихся в дисциплинированном, культурном поведении, в точном соблюдении спортивных правил, спортивного режима, традиций); поощрение: одобрение, похвала и т.п.; оказание доверия в выполнении обязанностей помощника преподавателя, начисление команде поощрительного очка при подведении итогов соревнований и др.; наказание за совершенный проступок: замечание, выговор, обсуждение нг собрании коллектива (спортивной команды), временное исключение из состава команды и др.

с эстетическим. В процессе занятий формируется красивая осанка, осуществляется гармоничное развитие форм тело­сложения, воспитывается понимание красоты и изящества дви­жений. Все это помогает воспитанию эстетических чувств, вкусов и представлений, способствует проявлению положительных эмо­ций, жизнерадостности, оптимизма. Эстетическое воспитание развивает человека духовно, позво­ляет также правильно понимать и оценивать прекрасное, стре­миться к нему. Связь физического и эстетического воспитания основана на единстве их цели — формировании человека, а физическое совер­шенство составляет часть эстетического идеала. задачи: воспитание эстетических чувств и вкусов в области физ. культ.; воспитание эстетической оценки тела и движений человека; воспитание умений находить и оценивать прекрасное в поведении товарищей и в окружающей обстановке. Средства: разнообразные виды самого физического воспитания а также праздники и выступления, природные и гигиенические условия, обстановка занятий, специальные средства художественного воспитания в процессе занятий (использование музыки и произведений искусства) и т.п. методы: эмоционально-выразительное объяснение физ. упр., образное слово; технически совершенный и эмоционально-выразительный показ упражнения; вдохновляющий пример в действиях и поступках; практическое приучение к творческим проявлениям красоты в двигательной деятельности.

с трудовым. Систематичес­кие занятия физическими упражнениями формируют организо­ванность, настойчивость, способность преодолевать трудности, собственное нежелание или неумение и в конечном итоге воспи­тывают трудолюбие. выполнение занимающимися различных поручений по самообслуживанию, спорт. инвентаря и пр. содействует формированию элементарных трудо­вых навыков. Результаты трудового воспитания по формированию опреде­ленных качеств личности непосредственно положительно отра­жаются и на эффективности процесса физического воспитания.

задачи: воспитание трудолюбия; формирование сознательного отношения к труду; овладение элементарными трудовыми умениями и навыками. средства: учебный труд; общественно полезный труд в связи с занятиями по физическому воспитанию (в оздоровительно-спортивном лагере и др.). методы: практическое приучение к труду; беседа; оценка результатов труда; пример образцового труда.

3. Компоненты и формы физической культуры

Физическую культуру можно подразделить на ряд больших разделов, которые по своим особенностям соответствуют различным направлениям и сферам её использования в обществе. Каждый раздел включает виды и разновидности физической культуры определенного типа.

Базовая ф.к.. фундаментальная часть физической культуры, которая включена в систему образования и воспитания подрастающего поколения в качестве фактора основного физического образования и обеспечения базового уровня общей физической подготовленности. Она называется базовой в том смысле, что: характеризуется приобретением основного фонда жизненно важных двигательных умений и навыков, наряду с необходимым в жизни уровнем общего разностороннего развития физических способностей; является общей фундаментальной предпосылкой («базой») для специализации в той или иной избранной деятельности (профессиональной, спортивной и т.п.).

Основную форму или вид базовой физической культуры называют «школьной физической культурой». Под ней подразумевают физическую культуру, являющуюся учебным предметом в общеобразовательных школах и других учебно-воспитательных учреждениях, где её применение направлено на то, чтобы заложить основы общего физического образования, сформировать широкий комплекс жизненно необходимых двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний; обеспечить разностороннее развитие физических и непосредственно связанных с ними психологических качеств, оптимизировать состояние здоровья – гарантировать уровень физической и общей дееспособности. Педагогический организованный многолетний процесс использования базовой физической культуры в образовательно-воспитательных целях представляет собой процесс основного (базового) физического воспитания. При этом в школьных формах наиболее последовательно и полно воплощаются дидактические и воспитательные принципы оптимизации данного процесса, создаются особенно благоприятные условия для его педагогически оправданной организации. Конкретная направленность б.ф.к., содержание и способы использования изменяются в зависимости от этапов возрастного развития человека и условий его жизни. В связи с этим надо различать продлевающие разновидности базовой физической культуры. В образе жизни взрослого населения они играют основную роль в дальнейшем повышении уровня базовой физической подготовленности и возможно длительном сохранении достигнутой общей физической дееспособности, в том числе тогда, когда начинает сказываться влияние возрастной эволюции организма. Такие компоненты базовой физической культуры представлены в системе секционных и самостоятельных занятий по общей физической подготовке и общекондиционной тренировке различных континентов населения.

Спорт как компонент ф.к. Большинство современных видов спорта сформировалось в качестве специфических элементов ф.к., составив в совокупности крупную её часть. По сравнению с другими её компонентами спорт предоставляет наибольшие возможности для поступательного развития физических качеств и непосредственно связанных с ними способностей человека, требующихся в той или иной деятельности избранной в качестве предмета спортивной специализации. Конкретной, наглядно воспринимаемой целью спортивной деятельности является достижение высокого спортивного результата, выраженного в общепринятых критериях – в мерах времени, расстояния, веса, в факте физической победы либо выигрыша, оцениваемых в баллах, очках и т.п. Через достижение этой «внешней» цели достигаются и более существенные результаты, воплощаемые в совершенствовании человеческих качеств, способностей.

Функции спорта неодинаково выражены в различных разделах спортивного движения – спорте высших достижений, и массовом спорте.

Спорт высших достижений ориентирован непосредственно на абсолютные параметры спортивных результатов, включая достижения международного, всечеловеческого масштаба. Именно в этом направлении спортивного движения, в полной мере выражена роль спорта как деятельности, преодолевающей кажущиеся «пределы» человеческих возможностей.

Базовый спорт обеспечивает достижения массового уровня. В качестве одной из основных частей базовой физической культуры он широко используется для повышения и сохранения общей физической подготовленности. Существенно при этом, что спортивные занятия строятся в решающей зависимости от основной, учебной или профессионально трудовой деятельности. Причем затраты времени и сил на спорт лимитируются тем жестче, чем больше их требует основная деятельность.

Из большого числа людей, вовлеченных в массовое спортивное движение, в сферу спорта высших достижений переходит сравнительно небольшая часть. Это обусловлено тем, что не каждый наделен спортивной одаренностью, позволяющих подняться на уровень абсолютных достижений в спорте, но каждый при соответствующих условиях может получить пользу, став участником массового спортивного движения.

Профессионально-прикладная ф.к. Подразделяется на собственно-профессионально-прикладную и военно-прикладную. Особенности этих компонентов физической культуры определяются тем, что они включены в систему специальной подготовки человека к конкретной деятельности, становящейся основой для него, а также непосредственно в сферу данной деятельности, где функционируют в прямой зависимости от её специфических условий и требований. П-п ф.к. направлена таким образом на создание предпосылок успешного освоения той или иной профессии, на оптимизацию профессиональной деятельности и её воздействия на человека.

Планомерно организованный процесс специально направленного использования физической культуры для формирования двигательных умений и навыков, способствующих освоению профессии, и для развития профессионально важных способностей составляет п-п физ. подготовку. По существу – это прикладно-профилированный процесс физического воспитания, который организуется в специальных учебных заведениях и в ряде других учреждений и организаций. Непосредственно в сфере труда факторы физической культуры применяются в соответствии с требованиями оптимальной организации трудовых процессов, в зависимости от характера труда, условий его производительности и особенностей воздействия на человека. В силу этого физическая культура на производстве приобретает специфические черты – черты производственной физической культуры, состав включаемых в нее средств взаимодействия, методы и весь порядок их применения в значительной мере зависят от закономерностей оптимизации трудового процесса.

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура. Это специфический раздел физической культуры выделился на основе специально направленного использования физических упражнений, в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных впоследствии заболеваний, травм, переутомления и других причин. Применение отдельных форм движений и двигательных режимов с этой целью началось, судя по историческим сведениям, ещё в древней медицине и к настоящему времени прочно вошло в систему здравоохранения, преимущественно в виде лечебной физической культуры. Современная ЛФК включает довольно обширный комплекс средств и методов, специализированных в зависимости от характера заболеваний, травм или других нарушений функций и форм организма.

Определились также режимы нагрузки – так называемые двигательные режимы, характерные для ЛФК (щадящий, тонизирующий, тренирующий), и типичные организационно-методические формы её применения.

В последнее время ускоренно разрабатывается система мер спортивно-реабилитационного характера и другие элементы оздоровительно-реабилитационной физической культуры. Спортивно-реабилитационные меры органически входят в систему подготовки спортсмена, где они играют важнейшую роль в восстановлении функциональных и приспособительных возможностей организма после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации спортивных травм. Физкультурные о-р меры входят в систему научной организации труда, занимая свое место в производственной физической культуре и связанной с нею комплекса профилактических мер.

«Фоновые» виды физической культуры. Под этим условным названием объединены так называемые гигиеническая физическая культура, включенная в рамки повседневного сбыта, и рекреативная физическая культура, представленная в режиме расширенного отдыха (активный туризм, охота). При этом имеются в виду преимущественно те формы двигательной активности, которые являются факторами оперативной оптимизации текущего, относительно быстро меняющегося, функционального состояния организма и его нормализации на некотором среднем уровне обычного повседневного состояния, способствуя тем самым формированию благоприятного функционального «фона» для основной жизнедеятельности.

Бытовая ФК — как форма ФК, характеризующая уровень развития и удовлетворения личных потребностей человека в физ. совершенствования в условиях бытовых отношений и деятельности. Основные разновидности бытовой ФК: семейная ФК, внесемейно-бытовая, смешанная.(пару слов от себя!!!)

4. Под понятием система имеют в виду нечто целое, представляющее собой единство закономерно расположенных и находящихся во взаимной связи частей, предназначенных для выполнения конкретных функций и решения тех или иных задач. / Система физического воспитания — это исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий … основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни. 1.Мировоззренческие основы. представляет собой совокупность взглядов и идей, определяющих направленность человеческой деятельности. В отечественной системе физ. воспит. мировоззр-е установки направлены на содействие всестороннему и гармоничному развитию личности занимающихся, реализацию возможностей достижения каждым физического совершенства, укрепление и многолетнее сохранение здоровья, подготовку на этой основе членов общества к профессиональным видам деятельности. 2.Теоретико-методические основы. Система физического воспитания опирается на достижения многих наук. Ее т-м основой служат научные положения естественных (анатомия, физиология, биохимия и др.), общественных (философия, социология и др.), педагогических (психология, педагогика и др.) наук, на основе которых дисциплина «Теория и методика физического воспитания» разрабатывает и обосновывает наиболее общие закономерности физического воспитания. 3.Программно-нормативные основы. Физ. воспит. осуществляется на основе обязательных государственных программ по ФКиС, содержащих научно обоснованные задачи и средства физического воспитания, комплексы двигательных умений и навыков, подлежащих усвоению, перечень конкретных норм и требований.П-н основы системы физ. воспит. конкретизируются применительно к особенностям контингента (возраст, пол, уровень подготовленности, состояние здоровья) и условиям основной деятельности участников физкультурного движения (учеба, работа на производстве, служба в армии) в двух основных направлениях: Обще подготовительное направление (физическим воспитанием в системе общего обязательного образования.) Оно обеспечивает: базовый минимум всесторонней физ. подготовленности; необходимый в жизни основной фонд двигательных умений и навыков; уровень разностороннего развития физических способностей. Специализированное направление (спортивная тренировка, производственно-прикладная и военно-прикладная физическая подготовка) предусматривает углубленное совершенствование в избранном виде двигательной деятельности на базе широкой общей подготовки с возможно высоким уровнем достижений. Эти два основных направления обеспечивают возможность последовательного овладения жизненно важными движениями, воспитания физических, моральных и волевых качеств, спортивного совершенствования человека. В п-н основах находят конкретное воплощение основные принципы физического воспитания (принципы содействия всестороннему гармоническому развитию личности, прикладной и оздоровительной направленности). 4.Организационные основы. Организационную структуру системы физического воспитания составляют государственные и общественно-самодеятельные формы организации, руководства и управления. По государственной линии предусматриваются систематические обязательные занятия физ. упр. …. Занятия проводятся по государственным программам, в отведенное для этого часы в соответствии с расписанием и официальным графиком под руководством штатных специалистов. Контроль за организацией, осуществлением и результатами физического воспитания по государственной линии обеспечивают Комитет РФ по ФК, спорту и туризму, Комитет Государственной Думы по туризму и спорту, городские комитеты по ФКиС, а также соответствующие отделы Министерства образования РФ. По общественно-самодеятельной линии занятия физическими упражнениями организуются в зависимости от индивидуальных склонностей, способностей занимающихся и потребности в физическом воспитании. Принципиальной чертой о-с формы организации является полная добровольность физкультурных занятий. Продолжительность занятий зависит во многом от индивидуальной установки, личных склонностей и реального наличия свободного времени. Организация физического воспитания на общественно-самодеятельных началах предусматривает массовое вовлечение в занятия физической культурой через систему добровольных спортивных обществ: «Спартак», «Локомотив», «Динамо», «Трудовые резервы» и др. 5. Правовые основы. включают в первую очередь «Конституцию РФ (статья по вопросам физической культуры и спорта)», как нормативный правовой акт высшей юридической силы в стране. Конституционные права и свободы реализуются субъектами физкультурно-спортивной деятельности в различных правоотношениях, содержание которых определяется значительным по объему массивом правовых актов, достаточно полно определяющим правовой статус их участников. Эти акты имеют различную юридическую силу (законы, постановления, указы, инструкции и т.п.). / Цель и задачи физического воспитания Под целью понимают конечный итог деятельности, к которому стремится человек или общество. Целью физ. воспит. является оптимизация физ. развития человека, всестороннего совершенствования свойственных каждому физ. качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность; обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим видам деятельности. Для того чтобы цель сделать реально достижимой в физическом воспитании, решается комплекс конкретных задач: образовательные задачи: формирование и доведение до необходимой степени совершенства разнообразных двигательных умений и навыков; овладение целостной системой знаний, необходимых для сознатель­ного освоения двигательных умений и навыков, физического совершен­ствования и развития способностей к конструированию индивидуальных систем занятий физическими упражнениями для укрепления и сохранения здоровья и т.п. Задачи физ. развития включают: оптимальное развитие двигательных способностей: кон­диционных (силовых, скоростных, выносливости, гибкости) и коорди­национных; совершенствование телосложения и гармоническое физическое раз­витие; укрепление и сохранение здоровья, закаливание, восстановление работоспособности после болезней, травм; многолетнее сохранение высокого уровня работоспособности. Воспит. задачи: формирование мировоззрения, убеждений, ценност­ных ориентации, потребностей, мотивов, интересов, активного и осоз­нанного отношения к физкультурно-спортивной деятельности. формирование нравственных, эстетических, волевых и иных свойств и качеств, отражающих социально-психологические особен­ности личности, обусловливающих ее физкультурно-спортивную ак­тивность. / Данные группы задач представлены здесь в самой общей форме. В такой формулировке они относятся ко всем звеньям системы физической культуры. Вполне очевидно, что общие задачи конкретизируются в соот­ветствии с особенностями контингента занимающихся (возрастными, по­ловыми, индивидуальными, состоянием здоровья), временем, необходи­мым для их решения, а также в зависимости от профилирующих направлений физкультурной деятельности как основы формирования фи­зической культуры человека. В частности, по видам деятельности выде­ляются рекреационные, реабилитационные, адаптивные, спортивные, об­разовательно-кондиционные, профессионально-прикладные задачи; по срочности решения задачи могут быть перспективными (долгосрочными), рассчитанными на отдаленные сроки, календарными (связанными со сро­ками мероприятий), текущими и оперативными (задачи повседневной де­ятельности). / Конкретность в постановке задач должна получить свое выражение не только в смысловом выражении, но и в количественных показателях. Для этого вводятся нормативы как унифицированные количественные выражения задач, решаемых в физическом воспитании. В сфере физ. воспит. количественно-нормативная постановка задач в основном отражает нормативы физической подготовленности. Они подразделяются по двум аспектам: нормативы, отражающие степень развития физических качеств (силы…), и нормативы, характеризующие степень освоенности двигательных умений и навыков (нормативы «обученности»). Нормативы физической подготовленности должны быть доступны для каждого человека. Доступность при этом предполагает определенную подготовку человека. Если нормативы занижены, они не имеют стимулирующего значения, у занимающихся пропадает мотивация к их достижению. Поэтому нормативы должны быть реальными — не завышенными, но и не заниженными. Нормативной основой для общеподготовительного направления являются государственные программы, а для спортивного направления — спортивная классификация. / Общие социально-педагогические принципы системы физического воспитания

Под термином принципы в педагогике понимают наиболее важные, наиболее существенные положения, которые отражают закономерности воспитания. Они направляют деятельность педагога и занимающегося к намеченной цели с меньшими затратами сил и времени. / Общими принципами реализации задач, вытекающих из цели физического воспитания, являются: Принцип содействия всестороннему и гармоничному развитию личности: Обеспечить единство всех сторон воспитания, формирующих гармонически развитую личность. В процессе физ. воспит. и смежных формах использования ф.к. необходим комплексный подход в решении задач нравственного, эстетического, физического, умственного и трудового воспитания; Комплексное использование различных факторов физической культуры для полного общего развития свойственных человеку жизненно важных физ. качеств и основанных на них двигательных способностей наряду с формированием широкого фонда двигательных умений и навыков, необходимых в жизни. Преимущественно это проявляется в органическом единстве общей и специальной физической подготовке. Принцип связи физического воспитания с практикой жизни (принцип прикладности) - отражает целевое назначение физической культуры: готовить человека к трудовой, а также в силу необходимости к военной деятельности. Принцип прикладности конкретизируется в следующих положениях: 1. Следует формировать жизненно важные двигательные умения и навыки в ходьбе, беге, прыжках, плавании и т. п. 2. Создавать разностороннюю физическую подготовленность человека, позволяющую осваивать самые разнообразные трудовые и военные действия. 3. Максимально использовать занятия физическими упражнениями для трудового и патриотического воспитания. / Принцип оздоровительной направленности. Смысл принципа заключается в обязательном достижении эффекта укрепления и совершенствования здоровья человека. Этот принцип обязывает: определяя конкретное содержание средства и метода физического воспитания, непременно исходить из их оздоровительной ценности, как обязательного критерия; планировать и регулировать тренировочные нагрузки в зависимости от пола, возраста, уровня подготовленности занимающихся; обеспечивать регулярность и единство врачебного и педагогического контроля в процессе занятий и соревнований; широко использовать оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. / Таким образом, как следует из вышеизложенного, основное назначение общих принципов системы физического воспитания сводится к следующему: к созданию наиболее благоприятных условий и возможностей для достижения цели и решения задач физического воспитания; к обозначению общей направленности процесса физического воспитания (всесторонности, прикладности, оздоровления); к определению основных путей, гарантирующих достижение положительных результатов физического воспитания (пути реализации их на практике). / Принципы системы физического воспитания представляют собой органическое единство. Нарушение одного из них отражается на осуществлении остальных.

5.Для достижения цели физ воспитания применяются следующие группы средств: 1) физ. Упр(ФУ).; 2) оздоровительные силы природы; 3) гигиенические факторы. Комплексное использование этих средств позволяет специалистам по ФКиС эффективно решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. / Физ. упр. — это такие двигательные действия, направленные на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям. / Слово физическое отражает характер совершаемой работы, внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени. Слово упражнение обозначает направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия. Т.о., ФУ. рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения. /эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание ФУ это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упр. Содержание ФУ обусловливает их: Оздоровительное значение. Выполнение ФУ вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья.. Образовательная роль. Через ФУ познаются законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Учась управлять своими движениями, овладевать новыми двигательными умениями и навыками, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений в спорте. Влияние на личность. ФУ требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие…)/Форма ФУ — это определенная упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения. /В форме ФУ различают внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура ФУ обус­ловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время данного упраж­нения. Внешняя структура ФУ — это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) пара­метров движений. /Содержание и форма ФУ тесно взаимо­связаны между собой. Они образуют органическое единство, при­чем содержание играет ведущую роль по отношению к форме. /Техника физического упражнения – это способ решения двигательной задачи.В основе каждого способа выполнения ФУ лежит совокупность взаимосвязанных движений, объединенных между собой общей смысловой направленностью ФУ, называют операциями. /Стандартная техника – это научно обоснованный, наиболее рациональный  способ решения двигательнойзадачи./Двигательные действия состоят из отдельных движений. При этом не все движения в нем являются одинаково важными. В связи с этим различа­ют: Основу техники – это совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательной задачи движений. это наиболее важная и решающая часть в технике данного способа выполнения двигательной задачи. Детали техники – это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма (основы техники).могут быть различными у разных занимающихся и зави­сят от их индивидуальных особенностей. Правильное использование индивидуальных особенностей каждого за­нимающегося характеризует его индивидуальную технику. Разучивание лю­бого действия начинается с изучения его основы, где большое внимание уделяется основному звену техники, а потом уже ее деталям. Техника ФУ постоянно совершенствуется и обновля­ется, что обусловлено: возрастающими требованиями к уровню физ подготовленности; поиском более совершенных способов выполнения движений; повышением роли науки в физ воспитании и спорте; совершенствованием методики обучения; появлением нового спортивного инвентаря, оборудования и др факторами.//Педагогические критерии эффективности техники - признаки, на основании которых учитель может опре­делить меру соответствия наблюдаемого им способа ис­полнения двигательного действия с объективно необходимым: В практике физ воспит используются следующие критерии оценки эффективности техники:1)результативность ФУ (в том числе и спортивный результат); 2)параметры эталонной техники. Сущность его заключается в том, что сопоставляются параметры наблюдаемого действия с параметрами эталонной техники; 3)разница между реальным результатом и возможным.//Фазы ФУ. В ФУ выделяют три фазы: Подготовительная  для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи дей­ствия. Основная состоит из движений(я), с помощью которых решается главная задача действия. Заключительная фаза завершает действие, позволяет выйти из рабочего состояния. Эффективность заключительной фазы иногда зависит от правильности исполнения движений в основной фазе, а ре­зультативность ФУ в целом — от правиль­ности исполнения заключительной фазы. /Основная фаза - основа техники, а две остальные —детали техники.//Биомеханические характеристики движений: Пространственные характеристики. К ним относятся 1.положе­ние тела и его частей: От исходного положения во многом зависит эффективность последующих действий. Промежуточные положения. сохранения наиболее выгодной позы тела или каких-либо его частей в процессе выполнения самого движения. Конечные положения  Правильное положение те­ла в них позволяет сохранить устойчивость при приземлении и избежать получения травмы. 2.Траектория движения – это путь, совершаемый той или иной частью (точкой) тела в пространстве. характеризуется формой (прямолинейной и криволинейной), направле­нием движения [это изменение положения тела и его частей в пространстве, относительно какой-либо плоскости или какого-либо внешнего ориентира. Различают направления: основные (вверх-вниз, вперед-назад, направо-налево) и промежуточные (вперед—кверху, вперед—книзу и т.п.). Данными направлениями пользуются для характеристики как поступа­тельных, так и вращательных движений. Направление движений играет важную роль для обеспечения высокой точности выполняемых действий, экономии сил, выигрыша времени, включения в работу (или выключение из нее) необходимых групп мышц, создания более благоприятных условий в деятельности органов дыхания и кровообращения.] и амплитудой движения — это величина пути перемещения отдельных ча­стей тела относительно друг друга или оси спортивного снаряда. измеряется в угловых градусах, либо в линейных мерах. Часто ее определяют относительно положения других частей тела или относитель­но каких-либо внешних ориентиров. Амплитуда движений отдельных звеньев человеческого тела зависит от строения суставов и эластичности связочного аппарата и мышц. Величина амплитуды оказывает влияние на полноту сокращения или растягивания мышц, скорость перемещения тела, точность движения и т.д//Временные характеристики: Длительность движения — это время, затраченное на его выполнение. В технике ФУ большое значение имеет длительность от­дельных частей, фаз, циклов, элементов движений или движений отдельных частей тела. Длительность упражнения в целом опреде­ляет величину его воздействия (нагрузку). Темп движения — это частота относительно равномерного повторения каких-либо движений. Темп определяется количеством повторных движений в единицу време­ни. От него зависит скорость перемещения тела в циклических упражнениях (ходьба, бег, плавание и т.п.). Величина нагрузки в упражнении также находится в прямой зависимости от темпа. Нахождение оптимального темпа — одна из главных задач при овладе­нии техникой циклических упражнений. //Пространственно-временные характеристики определяют характер перемещения тела и его час­тей в пространстве. От скорости движений зависят их частота (темп), величина нагрузки в процессе выполнения упражнения, результат многих двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний и др.). Скорость движения – S/t Если v= const - рав­номерным, а если она изменяется — неравномерным. Изменение скорости в единицу времени называют ускорением: + одинаковое направление со скоростью — v возрастает, и - противоположное направление скорости — v убывает.//Динамические характеристики.  отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движений. Внутренними силами являются: • активные силы опорно-двигательного аппарата – силы тяги мышц; • пассивные силы опорно-двигательного аппарата – эластичные силы мышц, вяз­кость мышц и пр.; • реактивные силы – отраженные силы, возникающие при взаимодействии звень­ев тела в процессе движения./ Внутренние силы, в частности сила мышечной тяги, обеспечивает со­хранение и направление изменения взаимного расположения звеньев чело­веческого тела. Посредством мышечных тяг человек управляет движениями, используя внешние и внутренние силы. Внутренние силы не могут переме­щать тело в пространстве без взаимодействия с внешними силами./Внешние силы складываются из:• F тяж; •N;• Fтр и Fcв, внешнего отягоще­ния, инерционных сил перемещаемых человеком тел.// Ритмическая характеристика определяется как соразмерность во време­ни сильных, акцентированных движений, связанных с активными мышеч­ными усилиями и напряжениями, и слабых, относительно пассивных дви­жений. Ритм является комплексной характеристикой, отражающей определенное соот­ношение между отдельными частями, периодами, фазами, элементами какого-ли­бо ФУ по усилиям, во времени и пространстве. Ритм движений присущ как повторяющимся (циклическим), так и од­нократным (ациклическим) двигательным действиям. Ритм обычно опре­деляют путем измерения соотношения длительности каких-либо фаз, кото­рые характерны для данного физического упражнения. Ритм объединяет все элементы техники в единое целое, является важ­нейшим интегральным признаком техники двигательного дей­ствия//С помощью классификации мо­жно определять характерные свойства тех или иных ФУ, их образовательно-воспитательный потенциал, а следовательно, более целе­направленно и эффективно подбирать те упражнения, которые в большей мере отвечают решению конкретных педагогических задач, индивидуаль­ным и возрастным особенностям занимающихся, характеру физкультурной деятельности и условиям проведения занятий. Следует иметь ввиду, что каждое ФУ обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях. В связи с этим не может быть создано пригодной для каждого случая единой классификации упражнений. КФУ по: 1. признаку исто­рически сложившихся систем физ воспит (гимнасти­ка, игра, туризм, спорт). 2.целевой направленно­сти их использования. (общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, восстано­вительные, рекреационные, лечебные, профилактические и др). 3. воздействию на развитие отдельных качеств человека (скоростных, силовых, скоростно-силовых и координац. способностей, выносливости, гибкости, сенсорных, интеллектуальных, эстетических и волевых способностей и т.д.)4.  проявлению опреде­ленных двигательных умений и навыков (акробатиче­ские, гимнастические, игровые, беговые, прыжковые и др) 5.структуре движений (циклические, ациклические и смешанные) 6. воз­действию на развитие отдельных мышечных групп. (упр для мышц шеи и затылка, спины, живота ит.д.) 7особенностям режима работы мышц (динамические; статические; комбинированные) 8различию участвующих в работе меха­низмов энергообеспечения мышечной деятельности (аэробное, анаэробное, комбинированное) 9. интенсивности работы. (максимальная, субмаксимальная, большая, средняя, ма­лая или умеренная интенсивность).

6. при решении воспит-образоват задач и задач физ развития в процессе физ воспитания, спортивной тренировки, физ рекреации и реабилитации особо важ­ное значение приобретают способы применения избранных средств, которые помогут более успешно и продуктивно их достигнуть. Этот поиск связан с выбором эффективных методов обучения двигательным действиям, развития двигательных способностей и воспитания личностных свойств. В теории ФК под методом понимают способ вы­полнения или применения конкретного упр или применение других средств, обеспечивающих достижения по­ставленной цели. В соответствии с задачами и условиями занятий каждый метод реализуется с помощью методических приемов. Метод. приемы - способы реализации того или иного метода в конкретной педагогической ситуации. Методика – это определенная система методов, метод приемов, средств и форм организаций занятий, созданная для решения педагогической задачи.//Классификация методов: Направленные на 1. приобретение знаний. 2. овладение двигательными умениями и навыками. 3. развитие двигательных способностей.//Выбор и применение конкретного метода в практике зависит от ряда факторов и условий:1. Закон-и формирования двиг навыков и развития двиг способностей и вытекающими из них методическими принци­пами. 2. Поставленными целями и задачами обучения, воспитания и развития организма занимающихся.3. Характером содержания учеб материала, применяемых средств. 4. Возможностями занимающихся — возраст, здоровье, пол, уровень подготовленности, моторная одаренность, физ и умственным развитие, псих. особенности и др. 5. Возможностями преподавателей. 6. t, которым располагает препод. 7. Этапами обучения двигательным действиям, фазами развития физ работоспособности 8. Структурой отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, цик­лов тренировки.9. Особенностями внешних условий, в которых проводятся занятия (температура, влажность, вете, состояние оборудования).//Методы, направленные на приобретение знаний.:

Знания определяют обычно как информацию, воспринятую, созданную и закрепленную в памяти. Знания осваиваются в процес­се определенной деятельности и фиксируются в сознании в виде представлений, фактов, понятий и закономерностей. На основе знаний создается полный и более точный образ об изучаемом двигательном действии, от которого зависит во многом успешность овладения техникой дви­жений.//Методы устной передачи и усвоения информации:  Слово имеет две функции: смысловую, с помощью которой раскрывается содержание передаваемого материала, и эмоциональную, позволяющую воздействовать на чувства ученика.Устное изложение осуществляется в виде рассказа, беседы, объяснения, описания и других форм речевого воздействия.(Разбор, Лекция, Задание, Указание, Оценка, Команда Подсчет, Самопроговаривания Идеомоторная тренировка Словесная саморегуляция)/Методы передачи и усвоения печатной информации включают методы работы с учебниками, книгами, учебными карточками, программ.посо­биями, применяется для стимулирования познавательного интереса и активнос­ти занимающихся, углубления их знаний в сфере ФКиС//Методы обеспечения наглядности способствуют усвоению и использованию знаний на осно­ве передачи и восприятия информации посредством органов чувств. К ним относятся: Метод непосредственной наглядности. Предназначен для созда­ния у занимающихся правильного представления о технике вы­полнения двигательного действия. Непосредствен­ный показ движений преподавателем или од­ним из занимающихся рекомендуется сочетать с методами устной информации, что позволяет исключить слепое, механи­ческое подражание. При показе необходимо обеспечить удобные условия для наблюдения: оптимальное расстояние между демон­странтом и занимающимися, плоскость основных движений, повтор демонстрации в раз­ном темпе и в разных плоскостях, наглядно отражающих струк­туру действия. Методы опосредованной наглядности создают дополнительные возможности для восприятия занимающимися двигательных дей­ствий с помощью предметного изображения. К ним относятся: демонстрация наглядных пособий, учебных видео– и кинофиль­мов, рисунки фломастером на специальной доске, зарисовки, выполняемые занимающимися, использование различных муля­жей и др. Наглядные пособия позволяют акцентировать внимание зани­мающихся на статических положениях и последовательной смене фаз движений. С помощью видеофильмов можно замедлить, остановить в любой фазе и прокомментировать, а так­же многократно повторить. Рисунки фломастером на спец доске являются опера­тивным методом демонстрации отдельных элементов техники ФУи тактических действий в игровых видах спорта. Зарисовки, выполняемые занимающимися в виде фигурок, позволяют графически выразить собственное понимание структу­ры двигательного действия. Методы направленного прочувствования двигательного действия направлены на организацию восприятия сигналов от работающих мышц, связок или отдельных частей тела. (1) направляющая помощь преподавателя при выполнении двигательного действия;2) выполнение упражнений в замедленном темпе;3) фиксация положений тела и его частей в отдельные момен­ты двигательного действия; 4) использование спец тренажерных устройств, позво­ляющих прочувствовать положение тела в различные моменты выполнения движения.)Методы срочной информации. Предназначены для получения преподавателем и занимающимися с помощью различных техни­ческих устройств срочной информации после или по ходу вы­полнения двигательных действий соответственно с целью их не­обходимой коррекции либо для сохранения заданных параметров (темпа, ритма, усилия, амплитуды и т.д.). //Методы,строго-регламентированного упр: В зависимости от способа освоения структуры двигательного дейст­вия: Метод расчлененного упр предполагает разделение упр по частям с последовательным их объединением по мере освоения в цело­стное действие. Применяется: при обучении сложно-координационным двигательным действиям; если упр состоит из большого числа элементов, органически мало взаимосвязанных между собой; если упр выполняется так быстро, что нельзя изучить и усо­вершенствовать его отдельные части; когда целостное выполнение упр может быть опасным; когда необходимо обеспечить быстрый успех в обучении с тем, что­бы поддержать интерес к учебной деятельности. Задача построения обучения двигательным действиям методом рас­членения сводится к решению вопросов о количестве обучающих упраж­нений и их выборе. Решая эти вопросы следует придерживаться таких пра­вил: расчленение не должно вызывать принципиального изменения струк­туры данного действия; для отдельного разучивания следует выбирать только те фазы упр, которые могут эффективно контролироваться; изучать выделенные элементы в сжатые сроки и при первой же возможности объединять их; элементы надо по возможности изучать в различ­ных вариантах. Тогда легче конструируется целостное движение. Недостаток: изолированно разученные элементы не всегда легко удается объе­динить в целостное двигательное действие. / Метод целостного упр основывается на том, что с самого начала движения осваиваются занимающимися в составе той целостной структуры, которая типична для данного действия. Используется при: разучивании более простых упр; изучении некоторых сложных действий, которые, с методической точки зрения, нецелесообразно изучать по частям; закреплении и совершенствовании двигательных умений и навыков. Благоприятные условия для применения целостных методов имеют, когда обучаемый и педагог располагают эффективными средствами и приемами помощи и страховки. В настоящее время в физ воспит и спорте широко применяются тренажерные устройства, берущие на себя функции обучения технике движений и контроля за действиями занимающихся.их применение и других тех устройств делает возможным целостное разучивание даже довольно сложных двигательных действий.//Методы, направленные на совершенствование двигательных навыков и развитие двигательных способностей. В их основе лежит определенный порядок со­четания и регулирования нагрузки в процессе воспроизведения упр, или тот или иной способ упорядочения действий занимающихся и ус­ловий их выполнения. Сущность того или иного метода совершенствования двигательных на­выков и направленного развития двигательных способностей в значительной степе­ни зависит от избираемого способа регулирования и дозирования каждого из параметров нагрузки: интенсивности длительности, количества повторе­ний упр, интервалов и характера отдыха.//Равномерный метод характеризуется тем, что физическое упражнение выполняют непрерывно с относительно постоян­ной интенсивностью.• метод длительной равномерной тренировки: характеризуется выполнением работы небольшой ин­тенсивности на протяжении длительного времени. Энергообеспечение мы­шечной деятельности осуществляется за счет аэробных механизмов энергопродукции, (потребление О2 соответствует потребностям в нем.) ЧСС 130 -180 уд/мин. Продолжительность 15 - 90мин содействует совершенствованию аэробного компонента выносливости. • метод кратковременной равномерной тренировки: работа носит более интенсивный характер. Ее про­должительность уменьш. Упр выполняются в смешанном аэ­робно-анаэробном режиме. Он применяется для воспитания и совер­шенствования чувства темпа, а также для развития аэробно-анаэробного компонента выносливости./Преимущества равномерного метода: дает возможность выполнить значительный объем работы, способст­вует стабилизации двигательного навыка, возрастанию мощности работы сердца, улучшению центрального и периферического кровообращения в мышцах, мощности аппарата внешнего дыхания и выносливости дыхатель­ных мышц, совершенствованию координации работы внутренних органов и мышц. Продолжительные нагрузки содействуют воспитанию у них волевых качеств: настойчивости, упорства и др. Недостатками равномерного метода являются быстрая адаптация к нему организма, в связи с чем снижается тренирующий эффект. //Переменный метод характеризуется последовательным варьированием нагруз­ки в ходе непрерывного выполнения упр, путем направленного изменения скорости передвижения, темпа, длительности ритма, амплитуды движений, ве­личины усилий, смены техники движений и т.д. Тренирующее воздействие на организм занимающихся при использова­нии переменного метода обеспечивается в период работы. Направленность воздействия на функциональные свойства организма регулируется за счет изменения режима работы и формы движений./ Задачи: развитие скоростных возможностей и выносливости (общей и специаль­ной), расширение диапазона двигательного навыка, повышение координации, приобретение тактических умений, воспит волевых качеств. /Применяется В: циклических упр нагрузки, главным образом, регулиру­ются за счет варьирования скорости передвижения. Она может изменяться от умеренной до соревновательной. От варьирования скорости и длительно­сти выполнения упр зависят характер физиологических сдвигов в организме, что, в свою очередь, ведет к развитию аэробных или аэробно-анаэробных возможностей; ациклических упр переменный метод реализуется путем вы­полнения упр, непрерывно изменяющихся как по интенсивности, так и по форме движений.//Повторный метод характеризуется многократным выполнением упр через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Применение этого метода обеспечивает тренирующее воздействие на организм не только во время выполнения упр, а также благодаря суммации утомления организма человека от каждого повторения задания.Задачи: развитие силы, скоростных и скоростно-силовых возможностей, скоростной выносливости, выработка необходимого соревновательного темпа и ритма; стабилизация техники дви­жений на высокой скорости, психическая устойчивость./Данный метод используется как в циклических, так и ациклических уп­ражнениях. Интенсивность нагрузки может быть: 75—95 % максимальной в данном упражнении, либо околопредельной и предельной — 95—100 %. Дли­тельность упр также может быть разной. Число повторений уп­р в каждой серии невелико и ограничивается способностью занима­ющихся поддерживать заданную интенсивность Интервалы отды­ха зависят от длительности и интенсивности нагрузки. Тем не менее они устанавливаются с таким расчетом, чтобы обеспечить восстановление работо­способности к очередному повторению упр.В циклических упр повторная работа на коротких отрезках направлена на развитие скоростных способностей. На средних и длинных — ско­ростной выносливости.Характер энергообеспечения при работе на коротких отрезках в основ­ном анаэробный, а на средних и длинных — смешанный, т.е. аэробно-ана­эробный. В ациклических упр, наряду с совершенствованием техники движений данный метод используется, главным образом, для развития силы и скоростно-силовых способностей.

Интервальный метод характеризуется многократным повторением упр через определенные интервалы отдыха.

Сущность этого метода заключается в том, что во время многократ­ного выполнения интенсивность однократной нагрузки должна быть такой, чтобы ЧСС к концу работы была 160—180 уд/мин. Так как длительность нагрузки обычно невелика, потребление кислорода во время выполнения упр не достигает своих максимальных величин. В паузе же отдыха, несмотря на снижение ЧСС, потребление О2 в течение первых 30 с увеличивается и достигает своего максимума. Одновременно с этим со­здаются наиболее благоприятные условия для повышения ударного объема сердца. Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения упр, сколько в период отдыха. Отсюда и подобное название данного метода./Паузы отдыха устанавливаются с таким расчетом, чтобы перед началом очередного повторения упр пульс был в пределах 120—140 уд/мин, т.е. каждая новая нагрузка дается в стадии неполного восстановления. От­дых может быть активным, либо пассивным, упражнения повторяются се­риями. Серия прекращается, если в конце стандартных пауз отдыха ЧСС не становится ниже 120 уд/мин. Общее число повторений упражнений при этом может быть от 10—20 до 20—30. Интервальный метод имеет ряд вариантов, в основе которых лежат раз­личные сочетания составных компонентов нагрузки (длительности, интен­сивности, количество упражнений и др.). Такое многообразие связано с ре­шением конкретных задач, уровнем физической подготовленности, состояния здоровья занимающихся, вида и характера физических упр. Но сущность физиологического воздействия во всех этих вариантах интервального метода остается примерно одинаковой.//Круговой метод представляет собой последовательное выпол­нение спец подобранных физических упр, воздей­ствующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каж­дого упр определяется место, которое называется «стан­цией»(8-10шт) На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений и проходит круг от 1 до 3 раз.

Данный метод используется для развития практически всех двигательных способностей.// Игровой метод. Основу данного метода составляет сюжетно организованная двигательная деятельность, в основу которой положен свободный выбор способов достижения цели и получаемое человеком удовлетворение. Игровой метод не обязательно связан с какими-либо общепринятыми играми, а может быть при­менен на материале любых ФУ, особенно при проведении занятий с детьми. Он является методом комплексного совершенствования фи­з и псих качеств чел-а. С его помощью решаются раз­личные задачи: развитие двигательных способностей, воспитание смелости, решительности, находчивости, иници­ативы, самостоятельности, тактического мышления, совершенствования двигательных умений и навыков. характерные признаки игр метода: 1. Ярко выраженное соперничество и эмоциональность в игровых действиях 2. Чрезвычайная изменчивость условий ведения борьбы, условий выполнения действий.3. Высокие требования к творческой инициативе в действиях. 4. Отсутствие строгой регламентации в характере действий и нагрузке. 5. Комплексное проявление разнообразных двигательных навыков и способностей. /Недостатки: ограниченная возможность дозирования нагрузки и формирования нового, особенно сложного двигательного навыка. //Соревновательный метод –выполнения упр в форме соревнований. применяется для развития физ, волевых и нравственных качеств, совершенствования технико-тактических умений и навыков. Он может использоваться в элементарных формах (кто точнее попадет в цель), в виде полуофициальных или официальных соревнований. /Обычно целесообразность применения этого метода зависит от вида и характера физических упр, пола, возраста, физ подготовленности, состояния здоровья, свойств нервной системы и темперамента занимающихся. Наиболее характерные признаки соревновательного метода: – подчинение всей деятельности задаче победить в соответствие с правилами;– стимулирование максимальных проявлений двигательных и личностных возможностей и качеств, выявление уровня их развития; – обеспечение максимальной физической и психической нагрузок. Но этот м. дает огранич возможности дозирования нагрузки и руководст деятел

7.[Формирование рациональных приемов познавательной деятельности как главная задача обучения. Формирование двигательных умений, навыков и специальных знаний – сущность обучения в физ воспитании. Современные теории обучения двигательным действиям. Значение для рационального обучения движениям современных общедидактических, психологических, физиологических и других научных идей и фактов, отражающих закономерности направленного формирования двигательных навыков и умений (теории поэтапного формирования действий, физиологических концепций становления и совершенствования двигательных навыков). Особенности решения образовательных, воспитательных и оздоровительных задач при обучении двигательным действиям.]

Общее определение принципа - основное исходное положение какой-либо теории, учения, науки и т.п. В системе образования и воспитания под принципом следует понимать «основное правило», «установка». Практическое значение принципов состоит в том, что они позволяют четко идти к намеченной цели, исключая путь проб и ошибок, раскрывают логику решения задач и очерчивают главные правила их реализации.К числу принципов, отражающих идейные основы системы воспитания и образования, необходимо отнести общие социальные принципы. Они предусматривают использование социальных факторов (культуры, воспитания, образования) для обеспечения направленного всестороннего развития чела и органическую связь воспитания с практической жизнью общества.В системе физ воспитания на применении этих принципов осуществляется вся практика физ воспитания. Социальные принципы гарантируют единство всех сторон воспитания в процессе физ воспит (умственного, эстетического, трудового, физического); обеспечивают наибольший оздоровительный эффект и поддержание хорошей общей работоспособности; отражают основную функции' физ воспитания в деле всесторонней физ подготовки человека к трудовой и другим видам деятельности. В системе образования и воспитания имеют место общепедагогические принципы, отражающие основные закономерности обучения (принципы дидактики). Они преломляются в физ воспитании в виде общеметодических принципов и содержат в себе ряд универсальных правил методики, без которых невозможно на высоком качественном уровне решать задачи обучения и воспитания. Кроме этих принципов в практике физ воспитания имеют место специфические принципы, «очерчивающие ряд специфических закономерностей физ воспитания, и вытекающие из них правила его системного построения».Т.О, в системе физ воспитания используются в качестве руководящих положений как общесоциальные и общепедагогические, так и общеметодические и специфические принципы.//Общеметодические принципы —определяющие общую методику процесса физ воспитания. Систематическое воздействие ФУ на организм и психику может быть успешным в том случае, когда методика применения ФУ согласуется с закономерностями этих воздействий. Они отражают основные положения и рекомендации, сделанные из сопоставления данных ряда наук, изучающих разные стороны процесса физ воспитания. //Назначение принципа сознательности и активности в физ воспитании состоит в том, чтобы сформировать у занимающихся глубоко осмысленное отношение, устойчивый интерес и потребности к физкультурно-спортивной деятельности, а также побуждать их к оптимальной активности. Реализация этого принципа должна приводить к обогащению занимающихся знаниями, глубокому пониманию техники различных упр, воспитанию сознательного и активного отношения к процессу физ воспитания. Сознательность — это способность человека правильно разбираться в объективных закономерностях, понимать их и в соответствии с ними осуществлять свою деятельность. Это есть предвидение результатов своей деятельности и постановка реальных задач. Сознательность придает обучению воспитывающий характер и способствует формированию высоких морально-психологических и профессиональных качеств личности. В процессе физ воспит должно быть обеспечено сознательное отношение к занятиям ФУ в целом. Тогда у занимающихся будут созданы достаточно сильные и устойчивые стимулы, побуждающие их годами уделять время для занятии и мобилизовать для них свою энергию. (создание веских мотивов и высоких целей, стимулирующих устойчивый и здоровый интерес к ФК) Методы: словесный разбор, анализ и самоанализ выполняемых действий. Очень существенна роль сознания занимающихся при овладении ими техникой изучаемых движений. Побуждая к мышлению в процессе овладения движениями, препод тем самым создает реальные предпосылки для улучшения двигательных функций. //Активность — это мера или величина проявляемой человеком деятельности, степень его включения в работу. Активность в дидактическом плане выступает как предпосылка, условие и результат сознательного усвоения знаний, умений и навыков. активность зависит от сознания. При этом сознание направляет и регулирует деятельность посредством таких категорий, как знание, мотивация, потребности, интересы и цели.//Из данного принципа вытекают требования: 1.Постановка пели и задач занятия и осознание их занимающимися.2.Сознательное изучение и освоение двигательных действий в педагогическом процессе.3.Осознание способов и возможностей применения приобретенных знаний, умений, навыков в практике жизни.4. Воспитание инициативы, самостоятельности и творческого активного отношения к процессу физ совершенствования./Повышению СиА способствует применение специальных методических приемов: контроль и оценка действий, направлений внимания на анализ выполнения движений, обучения самоконтролю за своими действиями посредством мышечных ощущений, иллюстрация заданий с помощью наглядных пособий, использование зрительных и слуховых ориентиров в обучении упр, мысленного воспроизведения разучиваемых движений, беседа по разбору техники.//Принцип наглядности обязывает строить процесс физ воспитания с широким использованием наглядности при обучении и воспитании. Наглядность означает привлечение органов чувств человека в процессе познания.Практическая наглядность в процессе физ воспитания осуществляется в таких формах: зрительная содействует главным образом уточнению пространственных и пространственно-временных характеристик движений. Звуковая имеет преимущ-ное значение в уточнении временных и ритмических характеристик двигательных актов. Она дополняет зрит наглядность, разделяя с ней ведущую роль на заключ этапах обучения движениям. Двигательная является наиболее специфичной для физ воспитания. Ее значение исключительно велико, особенно при освоении сложнейших движений, когда ведущим методом являются направляющая помощь и «проведение по движению*. обеспечивает возможность ориентироваться в динамике действующих внутренних и внешних сил.//Принцип доступности и индивидуализации в физ воспитании означает требование оптимального соответствия задач, средств и методов физ воспитания возможностям занимающихся. При реализации пр-а учитыв готовность занимающихся к обучению, выполнению той или иной тренировочной нагрузки и определена мера доступности задания./Готовность к выполнению заданий зависит от уровня физ и интеллектуал развития, а также от их субъективной установки, выражающейся в преднамеренном, целеустремленном и волевом поведении./Назначение:1)обеспечить для каждого заним-я оптимальные условия для формирования двиг умений и навыков, развития физ качеств, совершенствования физ работоспособности; 2)исключить негативные последствия для организма человека от чрезмерных, непосильных тренировочных нагрузок. /Критериями для определения доступных нагрузок и заданий являются: 1)объективные показатели:— здоровья (АД, различные функциональные пробы, кардиограммы и др.);— тренированности (динамика спортивных результатов, динамика роста физ качеств и технической подготовленности, макс потребление О2, жиз емкость легких и др.); 2)субъективные показатели (сон, аппетит, самоч-е, желание тренироваться и участвовать в сорев и др.)./Доступность задач, средств и методов физ воспитания определяется многими факторами, которые условно можно соединить в группы. 1 факторы, характеризующие общие особенности данного контингента занимающихся (группы, команды). 2 индивидуальные особенности каждого занимающегося. 3 динамикой общих и индивид изменений в процессе физ воспитания. 4 следует отнести особенности самих задач, средств и методов физ воспитания./Общие и индивид особенности занимающихся постоянно изменяются. Изменяется физиологическое и психическое состояние на протяжении одного занятия, и, следовательно, степень доступности того или иного задания и требования. По ходу многолетнего процесса физ воспитания изменяются особенности и возможности занимающихся. В связи с этим постоянно должна пересматриваться доступность средств и методов обучения и воспитания. Должны приниматься во внимание также особенности самих задач, средств и методов физ воспитания. Оценка их доступности складывается из двух моментов. 1 из оценки их как таковых безотносительно к контингенту занимающихся. 2 из сопоставления этой оценки с факторами, связанными общими и индивид особенностями занимающихся в их динамике. Т.о., задача реализации принципа ДиИ ставит препода физ воспитания перед чрезвычайно сложной меняющейся картиной множества различных факторов, которые нужно постоянно учитывать. При этом необходимо предвидеть дальнейшие изменения всех факторов для перспективного программирования воздействий.//Специфические принципы физ воспитания//Сущность принципа непрерывности в физ воспитании раскрывается в следующих основных положениях.1. процесс физ воспитания является целостной системой, в которой предусматривается последовательность в проведении занятий ФУ. это важнейшее условие процесса обучения движениям и процесса воспитания физ качеств.Реализация этого положения в процессе физ воспитания определяется дидактическими правилами: «от легкого к трудному», «от простого к сложному», «от освоенного к неосвоенному», «от знаний к умениям». Их грамотное выполнение обеспечивает успех в решении образовательных задач физ воспитания./Закономерности воспитания силы, быстроты, выносливости и других физ качеств также требуют строгой последовательности воздействий ФУ. Развитие каждого физ качества происходит в результате адаптационных функциональных и морфологических изменений в организме. Это предусматривает строгую последовательность в предъявлении повышенных требований к его функциям. Для этого используются физ нагрузки более высокие, чем те, к которым организм привык./В возрастном и многолетнем плане последовательность в построении процесса физ воспитания заключается в тенденции: от общего широкого фундамента физ подготовки к более глубокой и узкой (специализированной) подготовке. Последовательность решения задач физического воспитания в масштабе занятий (урок) определяется «следовыми» явлениями, остающимися после выполнения видов ФУ (1 скоростные упр, выносливость — в конце).2 обязывает специалистов по ФКиС при построении системы занятий обеспечить постоянную преемственность эффекта занятий, устранить большие перерывы между ними с целью исключения разрушающего воздействия того, что было приобретено ранее в процессе занятий ФУ./При обучении двигательным действиям и воспитании физ качеств эффект от проведенного занятия должен наслаиваться на эффект предыдущих занятий с тем, чтобы в конечном итоге произошла кумуляция этих эффектов. (зависит от продолжительности интервалов времени, разделяющих каждое занятие.) Сл., перерыв между занятиями должен быть оптимальным. //От принципа системного чередования нагрузок и отдыха зависит суммарный эффект занятий. Оперируя различными вариантами отдыха между занятиями (ординарный, жесткий и суперкомпенсаторный), а также величиной и направленностью нагрузок можно добиться максимального эффекта при достаточно частом проведении занятий с относительно большой напряженностью. учитывая разновременность восстановления различных сторон оперативной работоспособности, можно построить систему занятий недельного цикла или одного дня, без отрицательных последствий и с достижением положительного эффекта./Для сохранения повышенного уровня функционирования различных систем организма нужны повторные нагрузки через строго определенные интервалы отдыха. При длительном отдыхе произойдет реадаптация, не возможность организма вернуться к прежнему уровню. При более коротких интервалах отдыха работоспособность организма не успевает восстановиться. Систематическое повторение нагрузок на фоне недовосстановления приведет к снижению работоспособности организма в результате истощения ресурсов. Т.О., специфическим для реализации данного принципа является построение четкой системы и последовательности воздействий с учетом «следовых» явлений. Метод. пути реализации: рациональная повторность заданий; рациональное чередование нагрузок и отдыха; повторность и вариативность заданий и нагрузок.// Принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий обусловливает необходимость систематического повышения требований к проявлению у занимающихся двигательных и связанных с ними психических функций за счет повышения сложности заданий и увеличения нагрузок.Прогрессирующее развитие физ качеств возможно лишь при условии систематического повышения требований к функциональной деятельности организма человека. В основе механизма развития силы, выносливости и других физ качеств лежат приспособительные функциональные перестройки в организме в ответ на физ нагрузки, превышающие по своей величине (интенсивности или длительности) те, к которым организм приспособился. Важно выбрать оптимальную нагрузку, понимая под этим ту минимальную величину интенсивности, которая вызывает приспособительные перестройки в организме. Более интенсивное воздействие ведет к перенапряжению или срыву нормальной деятельности организма. В основе совершенствования двигательных навыков лежит процесс образования различных функциональных систем, соответствующих каждый раз требованиям меняющихся условий осуществления навыков. Следовательно, основным условием для образования этих систем должно быть систематическое изменение и усложнение требований и заданий по повышению изученных двигательных действий. НОУспешное и длительное совершенствование двигательных навыков указанным путем невозможно без обеспечения известной меры прочности их основы и поэтапного закрепления достигнутых сдвигов. Т.о., этот принцип предусматривает планомерное увеличение и обновление заданий в сторону их усложнения, увеличения объема и интенсивности нагрузки по мере роста функциональных возможностей организма.//Принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок основные положения, в соответствии с которыми определены типичные формы динамики суммарной нагрузки в рамках этапов физ воспитания: 1.Суммарная нагрузка, используемая в процессе физ воспитания, должна быть такой, чтобы ее применение не вызывало негативных отклонений в здоровье. предусматривает систематический контроль за кумулятивным эффектом нагрузок. 2.По мере адаптации к применяемой нагрузке, т.е. перехода приспособительных изменений в стадию устойчивого состояния, необходимо очередное увеличение параметров суммарной нагрузки. 3. Использование суммарных нагрузок в физическом воспитании предполагает на отдельных этапах в системе занятий ее или временное снижение, или стабилизацию, или увеличение./Вышесказанное дает основание для использования в физ воспитании двух форм динамики суммарной нагрузки: ступенчато восходящую и волнообразно восходящую. возможно использование и линейно восходящей формы. но ее можно использовать на очень коротких по временным показателям этапах.// Принцип циклического построения занятийПроцесс физ воспитания — это замкнутый круговорот определенных занятий и этапов, образующих циклы. В соответствии с этим различают три вида циклов: микроциклы , характ повторностью применения упр одновременно с их разнонаправленностью, чередованием нагрузки и отдыха; мезоциклы, в которых меняются содержание, порядок чередования и соотношение средств; макроциклы, в которых разворачивается процесс физ воспитания на протяжении долговременных стадий. Данный принцип нацеливает специалистов по ФКиС осуществлять построение системы занятий с учетом и в рамках завершенных циклов, а также с учетом прогрессирования кумуляции эффекта занятий, общего хода физ воспитания и поступательного развития общей и специальной подготовленности занимающихся.// Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания обязывает последовательно изменять направленность физ воспитания в соответствии с возрастными этапами и стадиями человека, т.е. применительно к сменяющимся периодам онтогенеза и особенно периодам возрастного физ развития организма (дошкольный, младший, средний, старший возраст).Вплоть до возрастного созревания направленность физ воспитания должна предусматривать общие широкие физ воздействия на организм занимающегося. Это выражается в формировании широкого круга двигательных умений и навыков и в разностороннем физ развитии. Этот п-п является основополагающим при использовании физ воспитания в процессе многолетних занятий ФУ. //Рассмотренные принципы отражают различные закономерности и стороны целостного процесса физ воспитания. Они составляют не сумму, а единство принципиальных методических положений, взаимно обусловленных и дополняющих друг друга./Отступление от одного из принципов может разладить весь сложный процесс физ воспитания и сделать почти бесплодным большой труд препода и его учеников.

8. Обучение в процессе физ воспитания обеспечивает одну из его сторон — физ образование, под которым понимается «системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение таким путем необходимого в жизни фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний» В процессе физ воспитания обучают различным двигательным действиям в целях развития способности управлять своими движениями, а также в целях познания закономерностей движений своего тела. Обучают также правильному выполнению движений, используемых в качестве общеразвивающих упр для управления физ развитием. И наконец, обучают технике двиг действий, необходимых в труде, быту или на спортивной тренировке. При овладении техникой двигательного действия вначале возникает умение его выполнять, затем, по мере дальнейшего углубления и совершенствования, оно постепенно переходит в навык./Умение и навык отличаются друг от друга главным образом степенью их освоенности, т.е. способами управления со стороны сознания человека. Умение характ: миним основных знаний о технике действия; наличия двигательного опыта; достаточного уровня физ подготовленности; при творческом мышлении в процессе построения новой системы движений;постоянное совершенствование способа выполнения действия при осмысленном подходе в процессе управления движениями. Умение это такая степень владения двигательным действием, которая характер сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбивающих факторов и нестабильностью итогов./ Умения доводят до навыков, если необходимо добиться совершенного владения техникой двигательного действия. Или вырабатываются без последующего перевода их в навыки. (вспомогательные умения) (школ. программа)./Двиг умения имеют большую образовательную ценность, т.к. главным в них является активное творческое мышление, направленное на анализ и синтез движений.//Дал совершенствование двиг действия при многократном повторении приводит к автоматизированному его выполнению, т.е. умение переходит в навык. Это достигается постоянным уточнением и коррекцией движения. В результате появляется слитность, устойчивость движения, а главное — автоматизированный характер управления движением. Двиг навык — это оптимальная степень владения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным (мин контроль со стороны сознания) управлением движениями, высокой прочностью и надежностью исполнения. При навыке сознание направлено главным образом на узловые компоненты действия, восприятие изменяющейся обстановки и конечные результаты действия. /Эффективность процесса обучения, продолжительность перехода от умения до навыка зависят от: 1) двигательной одаренности и двигательного опыта обучающегося; 2) возраста обучающегося (дети осваивают движения быстрее); 3) координационной сложности двигательного действия;4) профессионального мастерства препода; 5) уровня мотивации, сознательности, активности обучающегося и др.//Основы формирования двигательного навыка Деятельность обучающихся в процессе обучения двиг действиям носит учебно-познавательный характер. Сл эффективность обучения во многом определяется умением педагогов организовать учебный процесс в соответствии с физиологическими, психологическими, педагогическими и структурными закономерностями, лежащими в основе современных теорий и концепций обучения. Под теорией или концепцией обучения понимается совокупность обобщенных положений или система взглядов на понимание сущности, содержания, методики и организации учебного процесса, а также особенностей деятельности обучающихся и обучаемых в ходе его осуществления./ Овладение двиг действием осуществляется в следующей методической последовательности:1. Формирование у занимающихся положительной учебной мотивации (совокупность стойких мотивов, определяющих содержание, направленность и характер деятельности личности, ее поведение.) 2. Формирование знаний о сущности двигательного действия. На основе наблюдения за выполнением действия и прослушивания сопровождающего показ комментария, цель которого — выделить в этом действии те элементы, от которых зависит успех его выполнения. Элементы двиг действия и особенности условий, требующие концентрации внимания для успешного выполнения действий называются основными опорными точками (ООТ). Совокупность ООТ. составляющих программу действия, является ориентировочной основой действия (ООД)./Создание ООД является ответственным моментом в обучении. важен подбор эффективных методов словесного и наглядного воздействия для обеспечения необходимых знаний и ощущений. 3.Создание полноценного представления об изучаемом движении по каждой ООТ. Эти представления должны включать:1)зрительный образ двиг действия, возникаемый на основе опосредованного или непосредственного наблюдения; 2)логический (смысловой) образ, основанный на знании, получаемом при рассказе, объяснении, комментарии, сравнении, анализе и т.д.; 3)двигательный (кинестезический) образ, создаваемый на основе уже имеющегося у ученика двиг опыта либо на тех ощущениях, которые у него возникают при выполнении подводящих упр. 4.Освоение изучаемого двигдействия в целом. (приступают когда по каждой ООТ сформированы необходимые знания и представления).//Первые попытки выполнения обычно сопровождаются повышенным напряжением всего двигательного аппарата, лишними движениями, замедленным и скованным выполнением. Это вполне нормальная ситуация, так как ученику необходимо держать под усиленным контролем все основные опорные точки, т.е. те элементы, фазы двигдействия, которые определяют успешность самого действия и требуют концентрации внимания при исполнении. здесь важно своевременно использовать методы и приемы обучения, помогающие ориентироваться в управлении движениями. Выполнять действия следует в стандартных условиях, так как любые изменения могут; ухудшать качество исполнения./ При завершении попытки выполнить действие следуют анализ! и оценка его выполнения и постановка задач по совершенствованию действия при следующей попытке./ Для практического освоения техники двигательного действия нужны неоднократные повторения движений с установкой на лучшее разрешение двиг задачи, устранение допущенных ошибок, с тем чтобы качественнее и быстрее осваивать движения. Двиг действие, сформированное путем многократного повторения и довед до автоматизма, переходит в двиг навык./ При формировании двиг навыка в ЦНС последовательно сменяются три фазы протекания нервных процессов:1. происходит объединение отдельных элементов движения в целостное действие, характеризуется иррадиацией нервных процессов с генерализацией ответных реакций и вовлечением в работу многих мышц. При первых попытках выполнить новое двиг действие в коре ГМ возбуждаются одновременно нервные центры, обеспечивающие выполнение данного движения, и соседние центры, не участвующие в работе. В этой ситуации мышцы-антагонисты препятствуют свободному выполнению движения, оно осуществляется закрепощенно.2 концентрация возбуждения, улучшением координации, устранением излишних движений. После неоднократных повторений нервные процессы в коре ГМ постепенно локализуются в тех центрах, которые непосредственно обеспечивают выполняемое движение, а соседние центры как бы выключаются. Здесь уже можно говорить о сформированном двигумении. 3 стабилизация, высокой степенью координации и автоматизации движений. //Формирование двиг навыка протекает в соответствии с рядом законов: 1. З-н изменения скорости в развитии навыка. Навык формируется не только постепенно, но и неравномерно, что выражается в разной мере качественного прироста в отдельные моменты его становления. Неравномерность имеет две разновидности: а)в начале обучения происходит сравнительно быстрое овладение действием, а затем качественный прирост навыка замедляется; (легк действия) б)в начале обучения качественный прирост навыка незначителен, а затем он резко возрастает (сложные д-я) / 2.Закон «плато» (задержки) в развитии навыка. Длительность задержки в развитии навыка может быть разнообразной. Она обусловлена двумя причинами: а)внутренней, характер-я протеканием незаметных приспособительных изменений в организме, которые лишь с течением времени переходят в заметные качественные улучшения навыка; б)внешней, вызванной неправильной методикой обучения или недостаточным уровнем развития физ качеств. /Если причина появления задержки в развитии навыка определена правильно, то для ее преодоления потребуется только время (внутренняя причина) или существенное изменение средств, методов и методических приемов обучения (внешняя причина)./ 3.Закон угасания навыка. Он проявляется, когда длительное время не повторяется действие. происходит постепенно. Вначале навык не претерпевает качественных изменений, но ученик начинает испытывать неуверенность в своих силах, что иногда приводит к срывам в исполнении действия. Затем теряется способность к точной дифференцировке движений, нарушаются сложные координационные отношения между движениями, и в конечном счете ученик теряет способность выполнять некоторые сложные действия. Однако полностью навык не исчезает, его основа сохраняется сравнительно долго, и после повторений он быстро восстанавливается./4.Закон отсутствия предела в развитии двиг навыка. Совершенствование двиг действия практически продолжается на протяжении всего времени занятий в избранном направлении физ воспитания./ 5.Закон переноса двигательного навыка. В физ воспитании и спорте проявляется: положительный перенос — это такое взаимодействие навыков, когда ранее сформированный навык способствует, облегчает и ускоряет процесс становления нового навыка. Основным условием + переноса навыка является наличие структурного сходства в главном звене техники двигательных действий. отрицательный перенос — это такое взаимодействие навыков, когда уже имеющийся навык затрудняет образование нового двиг навыка. Это происходит при сходстве в подготовительных фазах движений и в его отсутствие в основном звене.«-« перенос вызывается распространением возбуждения по коре головного мозга, недостаточно развитым дифферениировочным торможением в ЦНС. «-« взаимодействие навыков можно в значительной мере снизить или вообще устранить, если препод указывает уч-у тс (ООТ), в которых нежелателен перенос, а уч-к осознанно их отрабатывает./Закономерности переноса двиг навыков следует учитывать при определении последовательности освоения техники разнообразных движений.//Структура процесса обучения и особенности его этапов/ Обучение — это целенаправленный, систематический и организованный процесс формирования и развития у социальных субъектов качеств, необходимых им для выполнения каких-либо функций. Обучение включает в себя учение (деятельность обучаемого по овладению знаниями, умениями и навыками.) и преподавание ( педагогич деятельность учителя по организации и управлению учебной деятельностью занимающихся.)///В процессе обучения двиг действиям ставится задача научить управлять своими действиями. Т.е регулировать прилагаемые усилия, быстроту выполнения, форму, амплитуду, направление движения.Весь процесс обучения двиг действиям включает в себя три этапа:1. Этап начального разучивания. Цель: сформировать основы техники изучаемого движения и добиться его выполнения в общих чертах. Основ задачи: 1.Сформировать смысловое и зрительное представления о двигательном действии и способе его выполнения. 2.Создать двиг представления по ООТ путем освоения подводящих упр или структурных элементов изучаемого действия. 3.Добиться целостного выполнения двиг действия в общих чертах.4. Предупредить или устранить значительные искажения в технике двиг действия./Решение этих задач осуществляется поочередно. Представления о технике формируются в результате объяснения упр, восприятия показываемых движений, просмотра наглядных пособий, анализа собственных мышечных и других ощущений, возникающих при первых попытках выполнения движений, наблюдений за действиями других занимающихся. Все это создает ориентировочную основу, без которой невозможно освоение техники действия. В зависимости от особенностей и сложности изучаемой техники действия, физ подготовленности занимающихся двиг действие разучивается по частям или в целом. На этом этапе широко применяют подводящие упря в условиях, облегчающих выполнение движений. Как правило, обучение начинается с ведущего звена техники. Если же ведущее звено существенно зависит от подготовительных фаз, то вначале разучиваются эти фазы. В отдельных случаях изучение техники действия начинается с завершающих фаз, если необходимо предупредить травмирование. Освоение действия может протекать без ошибок и с появлением ошибок. На этапе начального разучивания наиболее типичны следующие двиг ошибки: а) лишние движения; б) искажение движения по амплитуде и направлению; в) нарушение ритма двиг действия; г) закрепощенность движения. Причинами ошибок могут быть: недостаточно ясное представление о двиг задаче; неправильное выполнение предыдущих действий; слабое развитие координационных способностей, точности и других двиг качеств; влияние конкурирующих навыков, боязнь, невнимательность, неуверенность, повышенная возбудимость занимающихся, состояние утомления и др./ Основной путь исправления ошибок: указать на ошибку, показать правильное исполнение и предоставить дополнительные попытки овладеть правильным способом выполнения. Если это не дало результата, следует вернуться к подводящим упр, использовать корригирующие задания./Продолжительность этапа начального разучивания двиг действия зависит от: 1) степени сложности техники изучаемого действия; 2) уровня подготовленности занимающихся; 3) их индивидуальных особенностей; 4) возможности использовать положительный эффект переноса навыков./// 2. Этап углубленного разучивания. Цель: сформировать полноценное двигательное умение. Основ задачи: 1.Уточнить действие во всех ООТ как в основе, так и в деталях техники. 2. Добиться целостного выполнения двиг действия на основе сознательного контроля пространственных, временных и динамических характеристик техники. 3.Устранить мелкие ошибки в технике, особенно в ее основном звене. Данные задачи могут решаться параллельно, т.е. одновременно. Эффективность обучения на этом этапе во многом зависит от правильного и оптимального подбора методов, приемов и средств обучения. Используя метод целостного исполнения действия, необходимо в комплексе с ним широко применять методы наглядности, направленную на создание ощущений правильного исполнения деталей техники. Метод словесного воздействия меняет свои формы, ведущими становятся анализ и разбор техники действий, беседа. Такой подход позволяет более углубленно познать технику изучаемых действий./ На этом этапе широко используется комплекс разнообразных средств:1.Применяются упр для укрепления мышечной системы и всего организма с учетом особенностей изучаемого двиг действия.//2.Используются подводящие упр, подготавливающие к освоению основного действия путем его целостной имитации либо частичного воспроизведения в упрощенной форме. Подводящие упр обычно представляют собой элемент, часть, связку нескольких движений изучаемого двиг действия. Необходимо, чтобы по форме и характеру движений эти упр имели возможно большее сходство с основной частью изучаемого движения. 3.Длительность применения подводящих упр зависит от сложности разучиваемого двиг действия и подготовленности занимающихся. В применении подводящих упр не должно быть перерывов, в противном случае произойдет забывание ранее выученного движения и эффект воздействия их снизится./Эффективность использования различных упр (подготовительные, подводящие, имитационные) достигается при четком соблюдении следующих моментов: а) цели и задачи упр; б) структурная взаимосвязь с основными двиг действиями; в) дозирование упр; г) контроль и самоконтроль выполнения.//3. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования. Цель: двиг умение перевести в навык, обладающий возможностью его целевого использования.Основ задачи: 1.Добиться стабильности и автоматизма выполнения двиг действия. 2.Довести до необходимой степени совершенства индивидуальные черты техники. 3. Добиться выполнения двиг действия и соответствии с требованиями его практического использования (максимальные усилия и скорости, экономичность, точность, рациональный ритм и т.д.) 4.Обеспечить вариативное использование действия в зависимости от конкретных практических обстоятельств./Эти задачи могут решаться как одновременно, так и последовательно, так как все они тесно взаимосвязаны./ На этом этапе увеличивается количество повторений в обычных и новых, непривычных условиях, что позволяет вырабатывать гибкий навык. Однако в зависимости от особенностей навыка должно определяться целесообразное соотношение простых и вариативных повторений упр. В целях совершенствования движений применяют различные методические приемы: повышение высоты снарядов, увеличение амплитуды и скорости движений, поточное выполнение упр, повторение в форме соревнования на качество исполнения и результат, в игровой форме и др.

9. В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость — способностью человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двиг действия, успешно решать двиг задачи в изменяющихся условиях. Ловкость — сложное комплексное двиг качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности.// Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).// Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на три групп: 1. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений. 2.Способности поддерживать статическое'! (позу) и динамическое равновесие. 3.Способности выполнять двиг действия без излишней мышечной напряженности (скованности).//Координационные способности, отнесенные к первой группе, зависят, в частности, от «чувства пространства», «чувства времени и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия. Координационные способности, относящиеся ко второй группе, зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и ее балансировке во время перемещений. Координационные способности, относящиеся к третьей группе, можно разделить на управление тонической напряженностью и координационной напряженностью. Первая характеризуется чрезмерным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формированию совершенной техники.// Проявление координационных способностей зависит от целого ряда факторов а именно: 1) способности человека к точному анализу движений; 2) деятельности анализаторов и особенно двигательного; 3) сложности двиг задания; 4) уровня развития других физ способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.); 5) смелости и решительности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двиг умений и навыков) и др.// Координационные способности, которые характеризуются точностью управления силовыми, пространственными и временными параметрами и обеспечиваются сложным взаимодействием центральных и периферических звеньев моторики на основе обратной афферентации (передача импульсов от рабочих центров к нервным), имеют выраженные возрастные особенности.// Так, дети 4—6 лет обладают низким уровнем развития координации, нестабильной координацией симметричных движений. Двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ориентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий — низкая.В возрасте 7—8 лет двигательные координации характеризуются неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности. В периодот II до 13—14 лет увеличивается точность дифференцировки мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведению заданного темпа движений. Подростки 13—14 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных координации, что обусловлено завершением формирования функциональной сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением формирования основных механизмов произвольных движений.В возрасте 14—15 лет наблюдается некоторое снижение пространственного анализа и координации движений. В период 16—17 лет продолжается совершенствование двигательных координаций до уровня взрослых, а дифферентровка мышечных усилий достигает оптимального уровня. В онтогенетическом развитии двигательных координации способность ребенка к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума в 11 — 12 лет. Этот возрастной период определяется многими авторами как особенно поддающийся целенаправленной спортивной тренировке. Замечено, что у мальчиков уровень развития координационных способностей с возрастом выше, чем у девочек.//Задачи развития координационных способностей. При воспитании координационных способностей решают две группы задач: а) по разностороннему и б) специально направленному их развитию.// Первая группа указанных задач преимущественно решается в дошкольном возрасте и базовом физическом воспитании учащихся. Достигнутый здесь общий уровень развития координационных способностей создает широкие предпосылки для последующего совершенствования в двиг деятельности.// Особенно большая роль в этом отводится физическому воспитанию в общеобразовательной школе. Школьной программой предусматриваются обеспечение широкого фонда новых двиг умений и навыков и на этой основе развитие у учащихся координационных способностей, проявляющихся в циклических и ациклических локомоциях, гимнастических упр, метательных движениях с установкой на дальность и меткость, подвижных, спортивных играх.// Задачи по обеспечению дальнейшего и специального развития координационных способностей решаются в процессе спортивной тренировки и профессионально-прикладной физ подготовки. В первом случае требования к ним определяются спецификой избранного вида спорта, во втором — избранной профессией.// В видах спорта, где предметом состязаний является сама техника движений (спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.), первостепенное значение имеют способности образовывать новые, все более усложняющиеся формы движений, а также дифференцировать амплитуду и время выполнения движений различными частями тела, мышечные напряжения различными группами мышц.// Способность же быстро и целесообразно преобразовывать движения и формы действий по ходу состязаний в наибольшей мере требуется в спортивных играх и единоборствах, а также в таких видах спорта, как скоростной спуск на лыжах, горный и водный слалом, где в обстановку действий преднамеренно вводят препятствия, которые вынуждают мгновенно видоизменять движения или переключаться с одних точно координированных действий на другие.// В указанных видах спорта стремятся довести координационные способности, отвечающие специфике спортивной специализации, до максимально возможной степени совершенства.// Воспитание координационных способностей имеет строго специализированный характер и в профессионально-прикладной физической подготовке (ППФГТ)// Многие существующие и вновь возникающие в связи с научно-техническим прогрессом виды практической профессиональной деятельности не требуют значительных затрат мышечных усилий, но предъявляют повышенные требования к центральной нервной системе человека, особенно к механизмам координации движения, функциям двигательного, зрительного и других анализаторов.// Включение человека в сложную систему «человек—машина» ставит необходимое условие быстрого восприятия обстановки, переработки за короткий промежуток времени полученной информации и очень точных действий по пространственным, временным и силовым параметрам при общем дефиците времени. Исходя из этого, определены следующие задачи ППФП по развитию координационных способностей:1) улучшение способности согласовывать движения различными частями тела (преимущественно асимметричные и сходные с рабочими движениями в профессиональной деятельности);2)развитие координации движений не ведущей конечности;3) развитие способностей соразмерять движения по пространственным, временным и силовым параметрам.// Решение задач физического воспитания по направленному развитию координационных способностей прежде всего на занятиях с детьми (начиная с дошкольного возраста), со школьниками и с другими занимающимися приводит к тому, что они:— значительно быстрее и на более высоком качественном уровне овладевают различными двигательными действиями;—постоянно пополняют свой двигательный опыт, который затем помогает успешнее справляться с заданиями по овладению более сложными в координационном отношении двигательными навыками (спортивными, трудовыми и др.);—приобретают умения экономно расходовать свои энергетические ресурсы в процессе двигательной деятельности;—испытывают в психологическом отношении чувства радости и удовлетворения от освоения в совершенных формах новых и разнообразных движений.// Основным методом диагностики координационных способностей на сегодняшний день являются специально подобран­ные двигательные (моторные) тесты. Для контроля за координационными способнос­тями в условиях школы чаще всего применяют сле­дующие тесты:1) варианты челночного бега 3 х10 мили 4 х10 миз и.п. лицом и спиной вперед; учитывают время, а также разницу во времени выполнения этих вари­антов; в первом случае оценивают абсолютный по­казатель координационных способностей применительно к бегу, во втором — относительный;2) прыжки в длину с места из и.п. спиной и бо­ком (правым, левым) к месту приземления; опре­деляют также частное от деления длины прыжка из и.п. спиной вперед к длине прыжка из и.п. лицом вперед; чем ближе это число к единице, тем выше координационные способности применительно к прыжковым упражнениям;3) подскоки из и.п. стоя на возвышении (напри­мер, на скамейке высотой50 сми шириной20 см) и на полу; вычисляют разность высот подскоков из этих и.п.;4) три кувырка вперед из и.п. о.с. на время вы­полнения; определяют также точное время выпол­нения этого же теста с установкой сделать кувырки в два раза медленнее, учитывают допущенные при этом ошибки; для подготовленных детей, например юных акробатов, предусмотрены также три кувырка назад с подсчетом разницы во времени выполне­ния этих заданий;5) метание предметов (например, теннисных мя­чей из и.п. сед ноги врозь из-за головы) ведущей и неведущей рукой на дальность; определяют координационные способности при­менительно к движению предмета по баллистичес­ким траекториям с акцентом на силу и дальность метания;6) метание всевозможных предметов на точность попадания в цель; например, теннисного мяча в кон­центрические круги и другие мишени с расстояния 25–50% от максимальной дальности метания от­дельно для каждой руки; определяют координационные способности примени­тельно к метательным двигательным действиям с установкой на меткость, а также способность к диф­ференцированию пространственно-силовых параме­тров движений;7) бег (например, на10 м) с изменением направ­ления движения и обеганием трех стоек только с. правой и только с левой стороны; то же, но кон­трольное испытание выполняется с ведением мяча только правой и только левой рукой (ногой) или ве­дение мяча (шайбы) клюшкой, а также учитывается разность во времени выполнения этих заданий; с помощью этих тестов оценивают координационные способности применитель­но к спортивно-игровой двигательной деятельнос­ти и способность к приспособлению;8) специально разработанные подвижные игры-тесты: «Пятнашки», «Охотники и утки», «Борьба за мяч» — для комплексной оценки общих координа­ционных способностей.

10. Средства воспитания коорд способностей Практика физ воспитания и спорта располагает огромным арсеналом средств для воздействия на координационные способности./ Основным средством воспитания координационных способностей являются ФУ повышенной коорд сложности и содержащие элементы новизны. Сложность ФУ можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упр по сигналу или за ограниченный промежуток времени./ Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные упр динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упр без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упр в равновесии. Большое влияние на развитие координационных способностей оказывает освоение правильной техники естественных движений; бега, различных прыжков, метаний, лазанья.// Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства, кроссовый бег, передвижения на, горнолыжный спорт./ Особую группу средств составляют упр с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двиг действий. Это упр по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий./ Специальные упр для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно сходные упражнения с технико-тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями.// На спортивной тренировке применяют две группы таких средств: а)подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта; б)развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта (например, в баскетболе специальные упражнения в затрудненных условиях — ловля и передача мяча партнеру при прыжках через гимнастическую скамейку, после выполнения на гимнастических матах нескольких кувырков подряд, ловля от партнера и бросок в корзину и др.).Упр, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшего развития коорд способностей./ Выполнение координационных упр следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению./// Методические подходы и методы воспитания коорд способностей/При воспитании коорд способностей используются следующие основные методические подходы: 1.Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом физ воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упр, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двиг задачей. Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей. 2.Воспитание способности перестраивать двиг деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход также находит большое применение в базовом физ воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах. 3.Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и профессионально-прикладной физ подготовке. 4.Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упр) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.// Мышечная напряженность проявляется в двух формах: I. Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в состоянии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким. Для ее снятия целесообразно использовать: а) упр в растягивании, преимущественно динамического характера; б) разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии; в) плавание; г) массаж, сауну, тепловые процедуры. 2. Коорд напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления). Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы: а)в процессе физ воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности; б)применять на занятиях специальные упр на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упр, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.// Для развития коорд способностей в физ воспитании и спорте используются следующие методы: I) стандартно-повторного упр; 2) вариативного упр; 3) игровой; 4) соревновательный.// При разучивании новых достаточно сложных двиг действий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества их повторений в относительно стандартных условиях.// Метод вариативного упр со многими его разновидностями имеет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода — со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов:—строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двиг действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в пол силы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);—изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа);—изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, и т.п.);—«зеркальное» выполнение упр (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега т.п.);— выполнение освоенных двиг действий после воздействия на вестибулярный аппарат ( упр в равновесии сразу после вращений, кувырков);—выполнение упр с исключением зрительного контроля — в специальных очках или с закрытыми глазами ( упр в равновесии, ведение мяча и броски в кольцо)./Методические приемы не строго регламентированного варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-тактических действий в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров.//Эффективным методом воспитания координационных способностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упр либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двиг действиями и т.п. Соревновательный метод используется лишь в тех случаях, когда занимающиеся достаточно физически и коорд подготовлены в предлагаемом для состязания упр. Его нельзя применять в случае, если занимающиеся еще недостаточно готовы к выполнению коорд упр. Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации./// Методика совершенствования пространственной, временной и силовой точности движений/ Методика совершенствования точности движений включает средства и методы, направленные на развитие способностей к воспроизведению, оценке, а также к дифференцированию пространственных, временных и силовых параметров движений. Эти способности основаны преимущественно на проприоцептивной чувствительности, поскольку двиг ощущения и восприятия имеют наибольшее значение для управления движениями (зрительные, слуховые, вестибулярные и др.).// Точность любого двиг действия зависит как от чувствительности участвующих в управлении сенсорных систем, так и от способности человека осознанно воспринимать свои ощущения. Способность воспринимать и различать изменения в движениях (вплоть до минимальных) по пространственным и временным параметрам хорошо тренируема. Труднее воспринимаются величины мышечного напряжения.//В каждом виде ФУ и виде спорта мышечно-двигательные ощущения и восприятия носят специфический характер. В процессе тренировки вырабатываются специализированные восприятия, получившие наименования: «чувство дистанции»; «чувство времени»; «чувство мяча». Из этого следует, что пространственная, временная и силовая точность движений связана с тонкостью специализированных восприятий и их совершенствованием.//Способность к точному выполнению движений развивают прежде всего посредством применения общеподготовительных упр при систематическом повышении их коорд сложности. Их примером могут быть задания на точность воспроизведения одновременных или последовательных движений и положений рук, ног, туловища при выполнении общеразвивающих упр без предметов, ходьба или бег на заданное время; упр на точность оценки пространственных параметров дальности прыжка с места или разбега, дальность метаний и др./Более высокий уровень координации движений достигается специальными упр на соразмерность движений в задаваемых пределах времени, пространства и мышечных усилий. В качестве методов используют следующие: метод многократного выполнения упр с последующим измерением точности по времени, пространству и мышечному усилию с установкой на запоминание показателей и последующей самооценкой занимающимися мер времени, пространства и усилий и воспроизведением их по заданиям; метод «контрастных заданий»; метод «сближаемых задан!™».// Все указанные методы основываются на сличении занимающимися объективной срочной информации о параметрах выполненных движений, полученной посредством технических средств, со своими субъективными ощущениями движений и внесении в них соответствующих коррекций. Осознание различий субъективных ощущений с объективными данными при неоднократном повторении упр повышает сенсорную чувствительность, благодаря чему и создаются возможности для более точного управления движениями./ Задания на точность дифференцирования силовых, временных и пространственных параметров — наиболее трудные для освоения. Поэтому их рациональнее применять по методике контрастных заданий или сближаемых заданий./ Суть метода «контрастного задания» состоит в чередовании упр, резко отличающихся по какому-либо параметру. Например, по пространственному параметру: чередование бросков мяча в кольцо с 6 и 4 м; прыжки в длину с места на максимальное расстояние и на половину его; принятие руками положения угла 90 и 45° и т.п. По указанной методике требуется относительно грубая точность дифференцирования. Что касается методики «сближаемых заданий», то здесь нео¬ходимо тонкое дифференцирование. Примеры: принятие руками положения угла 90-75,90-80° и т.п.; прыжки в длину с места (с открытыми и закрытыми глазами) на 140-170 см, 140-160 см и др. Однако ряд видов профессиональной деятельности и видов спорта требует не только пространственной точности движений, но и высокоразвитого «чувства пространства» — способности верно оценивать пространственные условия действия (расстояние до цели, размеры препятствий) и точно соразмерять с ними действия./ Для развития «чувства пространства» эффективны описанные выше методы «контрастного задания» и «сближаемого задания». Примерами их применения могут быть практикуемые в спортивных играх упр с точно заданным варьированием игровых дистанций — дистанций передачи мяча, шайбы.../ Совершенствование пространственной точности движений, выполняемых в относительно стандартных условиях (упр спортивной гимнастики, фигурное катание, прыжки в воду и др.), осуществляется главным образом по таким методическим направлениям: а)совершенствование точности воспроизведения заданных (эталонных) параметров движений, соответствующих требованиям рациональной техники спортивно-технического мастерства. Применяются задания с установкой: точно и возможно стандартно воспроизвести эталонные параметры амплитуды, направления движений или положения тела. При этом ставится задача по достижению стабильности эталонных параметров движений; б)совершенствование точности выполняемых движений в соответствии с заданными изменениями параметров. Например, увеличить амплитуду маха на определенное число градусов при размахиваниях на брусьях или высоту взлета перед исполнением сальто. Эти задания носят дифференцированный характер./Совершенствование силовой точности движений предполагает развитие способностей оценивать и дифференцировать степень мышечных напряжений различными группами мышц и в различных движениях. В качестве средств используются упр с различными отягощениями, упр на снарядах с тензометрическими установками, изометрические напряжения, развиваемые на кистевом динамометре, и др./ Для совершенствования способности управлять мышечными усилиями применяют задания по неоднократному воспроизведению определенной величины мышечного усилия или ее изменения с установкой минимально увеличивать или уменьшать усилие в повторных попытках. Размеры отклонений (ошибок) при воспроизведении заданных параметров характеризуют степень силовой точности./ Примеры заданий: воспроизведение или минимальное изменение усилия на кистевом динамометре, равного 25 и 50% от максимального./В оценке величины мышечного напряжения наиболее трудные — малые усилия (25% от максимального напряжения) и средние (50% от максимального напряжения), и наиболее легкие — большие (75% от максимального напряжения)./Совершенствование временной точности движений зависит от развития «чувства времени». Чувствовать время — это значит быть способным тонко воспринимать временные параметры, что создает возможность распределять свои действия в строго заданное время. Для совершенствования временной точности движений применяют задания по оценке макроинтервалов времени — 5, 10, 20с и микроинтервалов времени — 1; 0,5; 0,3; 0,2; ОД с и др./ Способность воспринимать микроинтервалы времени возможно развить в проиессе специальной тренировки до очень высокой степени — до I мсек (одной тысячной доли секунды). Это установлено в специальном эксперименте с квалифицированными футболистами и бегунами-спринтерами.//Методические приемы для совершенствования статического и динамического равновесия. Для разных типов равновесий используются следующие методические приемы: а)для позностатнческого равновесия: удлинение времени сохранения позы; исключение зрительного анализатора, что предъявляет дополнительные требования к двигательному анализатору; уменьшение площади опоры; увеличение высоты опорной поверхности; введение неустойчивой опоры; введение сопутствующих движений; создание противодействия (парные движения); б)для динамического равновесия: упр с изменяющимися внешними условиями (рельеф, грунт, трасса, покрытие, расположение, погода); упр для тренировки вестибулярного аппарата (инвентарь — качели, лонжи, центрифуги и другие тренажеры).// Развитие коорд способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать неоправданных перерывов между занятиями, так как это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференпировок при напряжениях и расслаблениях./// Общая установка при занятиях «на координацию должна исходить из следующих положений: а)заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии; б)нагрузки не должны вызывать значительного утомления, так как при утомлении (как физическом, так и психическом) сильно снижается четкость мышечных ощущений, а в этом состоянии коорд способности совершенствуются плохо; в)в структуре отдельного занятия упр на развитие коорд способностей желательно планировать в начале основной части; г)интервалы между повторениями отдельных упр должны быть достаточными для восстановления работоспособности; д)воспитание различных видов коорд способностей должно происходить в тесной связи с развитием других двигательных способностей.

10. При воспитании координационных способностей используются следующие основные методические подходы. 1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей. Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей. 2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход также находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах. 3. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и профессионально-прикладной физической подготовке. 4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению. //Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тонической и координационной). 1. Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в состоянии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким. Для ее снятия целесообразно использовать: а) упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера; б) разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии; в) плавание; г) массаж, сауну, тепловые процедуры. 2. Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления). //Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы: а) в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности; б) применять на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др. //Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы: 1) стандартно-повторного упражнения; 2) вариативного упражнения; 3) игровой; 4) соревновательный. //При разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных условиях. //Метод вариативного упражнения с его многими разновидностями имеет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода — со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов: - строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в пол силы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.); - изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений - бросок мяча вверх из исходного положения стоя - ловля сидя и наоборот); -изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения ) прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.); - «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.); - выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков); - выполнение упражнений с исключением зрительного контроля - в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо). //Методические приемы не строго регламентированного варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-тактических действии в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров. //Эффективным методом воспитания координационных способностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями и т.п. Например, при проведении игры «Пятнашки» ставится задача как можно больше играющих «запятнать» за 3 мин или «запятнать» с помощью волейбольного мяча, или «запятнать» в определенном участке тела. Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации. ///

Спец упр на расслабление. Их назначение - развить способность воспринимать расслабленное состояние мышц, научить произвольно расслаблять мышцы. Упражнения на расслабление делят на 4 группы по возрастающей сложности

В 1-ю группу входят упражнения, включающие переход мышц от напряженного к расслабленному состоянию. Этот переход может быть: а) через обычную степень напряжения мышц; б) контрастный - от напряженного сразу к расслабленному состоянию; в) постепенный и т. п. 2-я группа включает упражнения, где расслабление одних мышц сочетается с напряжением других. В упражнениях 3-й группы требуется поддержать движение расслабленной части тела по инерции за счет движения других частей. Наконец, 4-я группа состоит из обычных физических упражнений, по ходу которых занимающимся предлагают самостоятельно определить моменты отдыха и в это время максимально расслабить мышцы. При выполнении упражнений на расслабление напряжение мышц должно сочетаться с вдохом и задержкой дыхания, расслабление — с активным. Систематическое применение подобных упражнений приводит к улучшению умения произвольно расслаблять мышцы и способствует росту спортивных результатов 3. Если занимающемуся не удается по своему желанию избавиться от напряженного выполнения движений, могут помочь специальные приемы. Для этого рекомендуют при выполнении движения (если это возможно, конечно) петь, улыбаться, разговаривать, закрыть на мгновение глаза. Надо следить за мимической мускулатурой лица: напряженность обычно четко выражается в мимике. При выполнении ациклических упражнений эффективен следующий прием: перед выполнением движения напрячь мышцы всего тела (с задержкой дыхания), потом резко расслабиться (с форсированным выдохом) и затем немедленно начинать движение.Для преодоления координационной напряженности полезно выполнять упражнение в состоянии значительного утомления, например для борцов — бороться в течение нескольких десятков минут. Утомление заставляет концентрировать усилия лишь в необходимые моменты. 4. В последние годы были предприняты попытки использовать в спорте методы так называемой аутогенной тренировки (Хиллер и др., 1962). Эта тренировка была разработана Шульцем (1956).Она предназначена для снятия психической напряженности и широко используется в психиатрии (Д. Мюллер-Хегеманн, 1962; Н. В. Иванов, 1962; А. Н. Шогам и К. И. Мировский, 1964, и др.). Основана аутогенная тренировка, с одной стороны, на опыте индийских йогов, а с другой — на работах Е. Джекобсона (1930; 1938; 1943, и др.), показавшего наличие связи между направленностью мышления и степенью расслабления мускулатуры. Эта тренировка представляет собой тщательно разработанную систему самовнушения, рассчитанную на систематическое применение в течение ряда месяцев. При этом внушаются 2 состояния: тепла и тяжести. Происходит это примерно так: занимающийся принимает «позу кучера», т. е. сидит, положив руки на колени, опустив голову и максимально расслабившись. После этого внушает себе (т. е. мысленно повторяет) ряд последовательных состояний: а) я совсем спокоен, б) правая (левая) рука очень тяжелая, в) правая (левая) рука очень теплая, г) сердце бьется очень хорошо и сильно, д) я дышу совсем спокойно и т. д. и т. п. Физиологической основой аутогенной тренировки являются связи между корой больших полушарий и внутренними органами, широко исследованные школой академика К. М. Быкова (1942). Суть аутогенной тренировки легко понять на следующем примере. Если мы скажем человеку: выдели слюну и желудочный сок такого-то состава, то он, конечно, не сможет это сделать, потому что акт секреции желудочного сока произвольно не управляем. Но если тому же человеку красочно описать, как он будет есть лимон, то у него (если он когда-нибудь ел лимон до этого) выделится желудочный сок вполне определенного состава. Это произойдет вследствие существования условной связи: условный второситналышй раздражитель (словесное описание) вызовет ту же реакцию, которую раньше вызывал безусловный сигнал - (лимон).Аналогична картина с расслаблением. Внушая состояние тяжести тепла, спокойствия, удается добиться значительного расслабления мускулатуры. Аутогенная тренировка используется не только для снятия напряженности, но и для ускорения восстановления, уменьшения излишнего возбуждения на соревнованиях и пр. На Олимпийских играх в Токио аутогенную тренировку применяли ряд сильнейших спортсменов (например, олимпийские чемпионы — поляки В. Бажа-новский, И. Шмидт и др.). Техника аутогенной тренировки описана в упомянутых выше работах, а также в популярных руководствах Кляйнзорге и Клумбиса (1961) и Расбон (1959).

Особое внимание воспитанию рационального расслабления надо уделять в детские годы. В это время лучше показывать не столь высокий результат, но выполнять движение легко и свободно.

Равновесие и методика его воспитания. Под равновесием понимают способность к сохранению устойчивого положения тела в условиях разнообразных движений и поз. Различают статическое равновесие (т. е. равновесие в статических положениях) и динамическое равновесие (равновесие в движении). Показатели статического и динамического равновесия мало коррелируют между собой (Голаб, 1962). При сохранении позы тело человека не остается абсолютно неподвижным, оно все время колеблется. Человек как бы теряет на мгновение равновесие и вновь его восстанавливает. Чем совершеннее функция равновесия у человека, тем быстрее оно восстанавливается, тем меньше амплитуда колебаний (В. В. Петров, 1958; В. С. Гурфинкель, 1960, и др.). Существует зависимость между физической подготовленностью людей и показателями равновесия (А. Н. Крестовников, 1951; В. В. Медведев, 1954; Эстеп, 1959, и др.). Например, Кросс и др. (1957) нашли корреляцию между равновесием и скоростью плавания, равную 0,75±0,05. Воспитание равновесия может происходить двумя основными путями. Во-первых, путем применения так называемых упражнений «на равновесие», т. е. движений и поз с затрудненными условиями сохранения равновесия (А. М. Глинтерник и др., 1956). При выполнении этих упражнений нельзя постоянно стремиться принимать лишь как можно более неподвижное положение (как это часто делают). Более полезны намеренные потери равновесия с последующим возвращением в устойчивое положение. Хорошее равновесие не у того, кто его никогда не теряет, а у того, кто его быстро восстанавливает. При выполнении упражнений надо уделять основное внимание совершенствованию способности восстанавливать потерянное равновесие. Второй путь основан на раздельном совершенствовании анализаторов, обеспечивающих сохранение равновесия (вестибулярного и двигательного) . Для совершенствования вестибулярной функции прибегают к упражнениям с прямолинейными и угловыми ускорениями. Следует помнить, что отолитовый аппарат преддверий (реагирующий на прямолинейные ускорения) и полукружных каналов (возбуждающийся при вращательных движениях) функционирует относительно независимо и всесторонняя адаптация вестибулярного аппарата может быть достигнута лишь при использовании как прямолинейных, так и вращательных перемещений в различных направлениях. У лиц с ослабленной функцией равновесия второй путь (расчлененный) более эффективен (В. В. Медведев, 1954). Лучшие результаты дает он и в занятиях с детьми (Е. Бондарев-ский, 1964).Сохранение равновесия облегчается при технически верном выполнении движений. В частности, при сохранении равновессия в стойке на ногах рекомендуется взгляд фиксировать строго горизонтально на каком-либо предмете. Поддержание равновесия (баланс) целесообразно производить за счет движений в суставах, близких к опорной поверхности (например, за счет движений плеч при выполнении стойки на кистях; канатоходцы в цирке сохраняют равновесие за счет движений в коленных суставах и т. п.).

11. Каждый человек обладает определенными двигательными возможностями (поднять определенный вес , показать определенную скорость и т.п.). которые проявляются в двигательных действиях. Совокупность двигательных возможностей человека называется моторикой О разнообразии двигательных возможностей человека говорит разнообразие двигательных действий ( ударные , локомоторные , переместительные и др.) Возникает непростой вопрос – как сопоставить двигательные возможности одного человека , проявляемые в разных двигательных заданиях или возможности разных людей в одном задании. Для этого необходима некоторая качественная мера и количественные оценки. /Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму их проявления - двигательные умения и навыки. Двигательное (физическое ) качество - это определенная качественная мера проявления физических возможностей человека в различных двигательных ситуациях, отдельные качественно разные стороны моторики человека. Понятие «двигательное качество» объединяет те стороны моторики ,которые: 1) проявляются в одинаковых характеристиках движения и имеют один и тот же измеритель (например, максимальную скорость) ; 2) имеют аналогичные физиологические и биохимические механизмы и требуют сходных проявлений психики. Более обобщенно под физическими качествами принято понимать врожденные ( генетически унаследованные ) морфо-функциональные качества , благодаря которым возможна физическая ( материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. Умеcтно подчеркнуть,что термины «физические качества» и « физические (двигательные) способности « нетождественны .Двигательные способности- это индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека.

Всю многосторонность двигательных возможностей человека можно охарактеризовать через ограниченное число двигательных качеств :силовые ,скоростно-силовые, быстрота, выносливость ,гибкость, ловкость.

Биомеханические параметры как сила, скорость, и время являются количественной оценкой интенсивности проявления тех или иных качеств, т.е. измерителями таких двигательных качеств как мышечная сила ,быстрота .выносливость являются соответственно сила , скорость и длительность.

Следует понимать, что в действительности эти качества редко проявляются в чистом виде, чаще – в комплексном . Поэтому развитие одного качества неизбежно отражается на других и не всегда в желательном направлении. Например, развитее силы ведет к уменьшению быстроты и гибкости .

Воспитание физических качеств осуще­ствляется через направленное развитие ведущих способностей человека, которые развиваются на основе определенных закономерностей. Среди этих закономерностей в качестве ведущих выделяют: гетерохронность, этапность, фазность и перенос в развитии способностей.

Гетерохронность (разновременность) развития устанавливает, что в процессе биологиче­ского созревания организма наблюдаются периоды интенсивных количественных и качественных изменений его отдельных органов и структур.

Периоды интенсивного развития той или иной физической спо­собности у представителей мужского и женского пола не совпа­дают. Как правило, на момент начала интенсивного развития большинства способностей девушки обгоняют подростков на 1,5–2 года. В связи с тем, что каждая физическая способность имеет свой сенситивный период, а каждое физическое качество выражается совокупностью соответствующих физических способностей, сен­ситивный период для каждого физического качества определяется по его ведущей способности (группе ведущих способностей).

Этапность развития устанавливает, что по мере выпол­нения одной и той же нагрузки эффект развития способностей снижается. Чтобы постоянно поддерживать его на высоком уровне, необходимо изменять содержание нагрузки, условия ее выполнения.

Развитие физических способностей при относительно дли­тельном использовании постоянной нагрузки характеризуется тре­мя этапами: начального воздействия, углубленного и этапом несоответствия нагрузки возросшим функциональным возможностям организма.

Этапу начального влияния нагрузки свойствен широкий спектр воздействий на организм, когда развитие одной физической способности может сочетаться с развитием других способностей. Для этапа, как правило, характерны неадекватные реакции ор­ганизма в ответ на выполняемую нагрузку, низкая экономичность механической работы.

Этап углубленного воздействия наступает по мере неоднократ­ного выполнения упражнения с одной и той же нагрузкой. Проис­ходит как бы суммирование направленных воздействий на разви­ваемую физическую способность, развитие ее отдельных компо­нентов. Расширяются возможности соответствующих органов и структур, совершенствуется их взаимная согласованность, повышает­ся экономичность работы.

Этап несоответствия нагрузки возросшим функциональным возможностям организма характеризуется снижением или почти отсутствием развивающего эффекта. Для того чтобы повысить эффект воздействия, необходимо изменить содержание нагрузки (увеличить мощность работы, ее продолжительность или условия выполнения упражнения), как бы перевести развитие способно­сти на предыдущие этапы.

Фазность развития устанавливает зависимость эффекта педагогического воздействия от состояния физической работоспо­собности организма. Во время выполнения двигательного действия выделяются четыре фазы физической работоспособности организма: нарастающей работоспособности (врабатывания), отно­сительной стабилизации, временного снижения и повышенной ра­ботоспособности (эффект последействия).

Фаза нарастающей работоспособности (врабатывания) наблю­дается в начале выполнения любого двигательного действия и ха­рактеризуется тем, что не все органы и структуры организма, включенные в данное действие, достигают своего необходимого функционального уровня одновременно. Это изменяет направленность педагогического воздействия, не позволяет акценти­ровано влиять на развиваемую способность.

Фаза относительной стабилизации определяет готовность ор­ганов и структур организма к адекватному восприятию нагрузки. Содержание выполняемого двигательного действия позво­ляет направленно развивать соответствующие физические спо­собности.

Фаза временного снижения связана с прогрессивно наступаю­щим утомлением и проявляется как во время работы, так и после ее окончания. Она характеризуется тем, что под влиянием нарастающего утомления органы и структуры организма снижают свою активность не одновременно, что позволяет направленно воздействовать на некоторые из них. Вместе с тем, и это очень важно для практики, развитие отдельных физических способностей (силовых, выносливости) наиболее эффективно осуществляется именно на этой фазе работоспособности организма (развитие через утом­ление).

Фаза повышенной работоспособности наблюдается после вы­полнения физической нагрузки, когда организм не только восста­навливает свой израсходованный потенциал, но и существенно увеличивает его, превышая дорабочие величины. Если в фазе повышенной работоспособности оказать повторное воздействие, то происходит поступательное развитие органов и структур организма, следовательно, и развитие соответствующих физических способностей.

Перенос развития устанавливает наличие связи между уровнями развития нескольких физических способностей. Если при развитии какой-либо физической способности один или несколько ее компонентов представлены в структуре другой способ­ности, то последняя будет развиваться, хотя и не столь интенсив­но. Перенос в развитии физических способностей может осуществ­ляться как внутри какого-либо качества, так и между отдельными физическими качествами. Если человек в поднятии тяжести повы­сил уровень силовых способностей, то это отразится на росте скоростно-силовых способностей, например, в метании гранаты или толкании ядра. Если же человек развил способность выдерживать высокие нервно-эмоциональные нагрузки, то эта способность будет проявляться при реализации нескольких физических качеств.

12. Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Методики воспитания силовых способностей (сила, силовая выносливость, быстрая сила).

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: 1) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности проявляются:

1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата. Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления: 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);

2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента. К скоростно-силовым способностям относят:

1) быструю силу;

2) взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила- это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.

Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость.

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».

В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила - это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно - она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.

Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов. Статическая силовая выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек - от 11-12 до 15-16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10-11 годам она составляет примерно 23%, к 14-15 годам - 33%, а к 17-18 годам - 45%). Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечныnbsp; Если ваша метеопатия сопровождается возбуждением и агрессивностью, окурите помещение маслом лаванды или розмарина. Прекрасно снимает раздражительность аромат герани. Если же в неблагоприятные дни вы страдаете депрессией, вам помогут запахи лимона или эвкалипта.х групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма.

Задачи развития силовых способностей. Первая задача - общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному.

Вторая задача - разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

Третья задача - создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки. Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии. Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы.

 Способы оценки уровня развития силы:

1. С помощью измерительных устройств – динамометров, динамографов, тензометрических силоизмерительных приборов.

2. Контрольные упражнения, тесты на силу:

· Определение максимальной силы по наибольшему весу, который может поднять занимающийся: жим штанги лёжа, приседание со штангой и т.п.;

· Определение скоростно-силовых способностей и силовой выносливости: прыжки через скакалку , подтягивания, отжимания на параллельных брусьях, от пола или от скамейки; поднимание туловища из положения лёжа с согнутыми коленями, висы на согнутых и полусогнутых руках, подъём переворотом силой, прыжок в длину с места с двух ног, тройной прыжок с ноги на ногу (вариант – только на правой, только на левой, поднимание и опускание прямых ног до ограничителя, прыжок вверх со взмахом и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания), метание набивного мяча (1-3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой и т.п.

Критериями оценки служат в зависимости от теста: количество, время и дальность выполнения упражнения.

По большинству контрольных тестов проведены исследования, составлены нормативы и разработаны уровни (высокий, средний и низкий), характеризующие силовые возможности с учётом возрастных и половых особенностей.

13. Метод повторных усилий включает несколько вариантов, различающихся величиной применяемых сопротивлений и режимом выполнения упражнений.

1.Упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного (предельного) утомления или «до отказа» (многократное поднимание штанги непредельного веса, подтягивание на перекладине, отжимание в упоре лежа на определенное число раз и т. д.). Иногда этот вариант метода повторных усилий  называют методом «до отказа».

Как и в методе максимальных усилий, физиологический эффект здесь состоит в том, что спортсмен должен проявить предельное мышечное усилие, однако в данном случае предел усилия определяется не величиной сопротивления (весом штанги, например), а числом повторений.

В зависимости от величины сопротивления предел усилий, или состояние «до отказа», т. е. момент наибольшего физиологического воздействия, может быть достигнут на четвертом, например, или на тридцатом повторении.

Разумеется, механизм проявления и соответственно воспитания силы при таком различии в числе повторений будет разным.

При значительном отягощении и небольшом числе повторений будет воспитываться преимущественно медленная сила.

При небольших отягощениях и большом числе повторений в значительно большей степени будет возрастать силовая выносливость.

Принципиальная зависимость воспитываемых качеств от режима силовой тренировки представлена на рис. 15. На этом же рисунке дается режим выполнения упражнений.

2.Упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления с предельной скоростью - скоростные упражнения бега, плавания и т. д.

В данном варианте также соблюдается условие предельного мышечного усилия, но предел определяется прежде всего скоростью движений.

1. Метод максимальных усилий. Величина сопротивления – 1-3 ПМ, число повторений – 1-3.

2. Метод повторных усилий. Вариант с многократном преодолением непредельного сопротивления с непредельным числом повторений. Величина сопротивления 6-8 ПМ, число повторений – 4-6.

3. Тот же вариант, но величина сопротивления -12-15 ПМ, число повторений -8-10.

4. Метод повторных усилий. Варианты: с многократным преодолением непредельного сопротивления, величина сопротивления – 20-30 ПМ, число повторений - «до отказа».  То же, но о непредельным числом повторений. Величина   сопротивления - 35–50  ПМ, число повторений -15 и более с непредельными отягощениями, выполняемые в максимальном темпе.

3.Упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления и с непредельным числом повторений. В отличие от рассмотренных выше вариантов здесь отсутствует условие предельного мышечного усилия. Вся работа выполняется в оптимальном, удобном для спортсмена режиме. Однако, как и в методе «до отказа», различное соотношение величины сопротивления и числа повторений может привести к различным результатам.

Эффективность этого метода определяется двумя взаимосвязанными факторами: во-первых, тем, что оптимальный режим работы благотворно влияет на морфологию мышечной ткани, и, во-вторых, тем, что при оптимальном режиме, вероятно, наиболее гармонично совершенствуется нервно-мышечная регуляция.

Как видно из приведенного примера, определенное сочетание числа повторений и величины сопротивления может привести к наращиванию мышечной массы, что во многих видах спорта нежелательно. Поэтому те спортсмены, которые склонны к «обрастанию» мускулатурой, должны придерживаться следующих правил:

1. При тренировке с отягощениями каждое упражнение выполнять не менее 15 раз, уменьшая, если нужно, величину отягощения.

2. Если необходимо применять предельные силовое напряжения, следует выполнять упражнения преимущественно скоростно-силового типа: метания, упражнения с набивными мячами и т. д.

3. Включать в тренировку изометрические упражнения.

4. Соблюдать соответствующую диету, не допуская в рационе избытка белка.

Большое распространение в последние годы получили изометрические, или, как их еще называют, статические, упражнения. Они отличаются от динамических упражнений тем, что при их выполнении мышца напрягается не укорачиваясь, т. е. силовые напряжения, в том числе и максимальные, не сопровождаются движением.

Практически это происходит, например, при «выжимании» или «поднимании» неподвижно закрепленной штанги. Основное преимущество изометрических упражнений заключается в том, что они позволяют несколько сократить время, отводимое на силовую подготовку.

Изометрические упражнения выполняются как с использованием специальных снарядов, так и без них, Очень распространены парные изометрические упражнения, а также упражнения, в которых спортсмен прилагает усилия к частям своего тела (например, растягивание в стороны сцепленных рук). Зная принципы метода изометрических напряжений, тренер и спортсмен могут легко составить большое количество упражнений, воздействующих на необходимые группы мышц.

В спортивной практике применяются изометрические напряжения продолжительностью от 5 до 10 сек. Степень усилия может быть различна—от 60% максимального и выше. Большинство специалистов рекомендует применять в занятиях максимальные или близкие к ним усилия.

Изометрические упражнения особенно полезны в тех видах спорта, в которых элемент статики содержится в специализируемом упражнении. Например, во всех видах борьбы многие моменты связаны со статическими напряжениями (защитные действия, удержания в опасном положении и т. п.). Поэтому в тренировке борца изометрические упражнения весьма полезны, тем более что он может использовать особенности метода изометрических напряжений для тренировки в позах, характерных для проведения соответствующих приемов борьбы.

Разумеется, с помощью изометрических упражнений нельзя полностью решить вопрос силовой подготовки. Они не могут заменить динамических упражнений, а могут и должны только дополнять их.

В зарубежной методической литературе особое внимание уделяется так называемым промежуточным напряжениям — медленным движениям с 2—5-секундными остановками в промежуточных положениях.

Изометрические упражнения особенно распространены среди спортсменов США. Один из ведущих спортивных теоретиков США, известный тренер по плаванию Д. Каунсилмен в 1963 г. обобщил взгляды американских теоретиков и практиков на изометрические упражнения и разработал общие принципы изометрической тренировки:

1. Перед тем как приступить к выполнению изометрических упражнений, следует обязательно проделать 2–3-минутную разминку из 5–6 упражнений, выполняемых с большой амплитудой движений и с возрастающей интенсивностью.

2. Каждое статическое напряжение должно длиться не более 5–6 с, при постепенном нарастании усилия вплоть до максимального в течение последних 3 с.

3. Нагрузки в процессе занятий должны увеличиваться по мере повышения уровня физической подготовленности и развития силовых качеств.

4. Прирост силы обеспечивается выполнением минимального числа повторений с максимальными усилиями.

5. Для сохранения достигнутого уровня развития силы необходимо регулярно выполнять изометрические упражнения.

6. При выполнении изометрических упражнений, особенно на первом этапе занятий, недопустимы перенапряжения.

Метод максимальных усилий (иногда этот метод называют также методом кратковременных усилий или методом кратковременных максимальных силовых нагрузок). Суть его состоит в том, что спортсмен, преодолевая или пытаясь преодолеть максимальное сопротивление, проявляет предельное для данного случая мышечное усилие, которое является исключительно мощным, а следовательно, и эффективным физиологическим раздражителем.

Примером применения метода максимальных усилий является подъем штанги предельного веса, подтягивание на перекладине или отжимания на брусьях с дополнительным отягощением, изометрические упражнения, выполняемые с предельным напряжением, и т. п.

Режим выполнения упражнений по этому методу в общих чертах выражается в следующем: величина сопротивления – 1-3 ПМ *, число повторений -1-3, темп движений невысокий, скорость - от малой до умеренной, пауза отдыха между упражнениями и подходами - не менее 2 мин.

Показатель ПМ (повторный максимум) применяется для обозначения величины отягощения. Например, дозировка 10 ПМ для каждого спортсмена будет означать тот тренировочный вес, с которым спортсмен может максимально выполнить 10 .(9-11) повторений.

Особенностью метода максимальных усилий является то, что проявляемые предельные напряжения предъявляют весьма высокие требования к нервно-психическим возможностям спортсмена, вызывают значительные функциональные сдвиги в организме, а следовательно, оставляют глубокие «следы». Все это обязывает тренера очень осторожно относиться к применению метода максимальных усилий, постоянно помня, что упражнения должны выполняться не более 2–3 раз в неделю и ни в коем случае не чаще, чем через день.

Сила- это способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. Различают относительную силу и абсолютную силу.

Относительная сила- это величина силы, приходящаяся на один килограмм веса спортсмена.

Абсолютная сила - это сила всей мышечной массы, которую спортсмен развивает при максимальном усилии.

Очень важно в футболе воспитывать и силовую выносливость, т. е. способность долго и много раз подряд выполнять упражнение, не снижая мышечного усилия. В футболе обычно сила проявляется в движении. Это так называемая «динамическая сила».

На первом этапе подготовительного периода много внимания уделяется развитию силовой выносливости. Планируется обычно поднятие отягощений небольшого веса, но предельное количество раз. Вес отягощения не превышает 30-35% от максимального, спортсмен выполняет упражнение предельно возможное число раз в одной серии, затем отдых 3-5 мин. и следующая серия. В одном занятии рекомендуется не более 3-4 серий. На втором этапе подготовительного периода выполняется упражнение для максимальной силы и особенно «взрывной» силы. Для этого планируется поднятие максимальных весов (1-2 подхода в одном занятии) и выполнение упражнения с максимально возможной быстротой.

В соревновательном периоде больше времени отводится различным ударам по мячу с максимально возможной силой и быстротой. Нельзя забывать и о поддержании силовой выносливости и «взрывной» силы. С этой целью хотя бы раз в 10-15 дней выполняются упражнения для воспитания силовой выносливости и «взрывной» силы.

Упражнения для развития абсолютной и «взрывной» силы планируются на первую половину недельного цикла тренировки, а упражнения для развития силовой выносливости - на вторую половину. Полезно после упражнений для воспитания силы выполнять упражнения на расслабление типа различных висов. Особое внимание следует уделить развитию силы мышц нижних конечностей и мышц брюшного пресса. Некоторые тренеры считают, что не следует работать над воспитанием силы, которая «закрепощает» мышцы футболиста и нарушает координацию движений. На наш взгляд, такое мнение ничем не оправдано. Дело только в том, чтобы разумно планировать упражнения для напряжения и расслабления мышц.