4.2.3 Эргономика устройств ввода информации. Профилактика сзкп

Устройства ввода информации, такие как клавиатура и мышь, также являются источником серьезной опасности. С работой на клавиатуре связана целая группа заболеваний, объединенная под общим названием - повреждения, вызванные повторяющимися нагрузками (английский термин - Repetitive Strain Injuries или RSI). [4.4] В России применяется термин: Синдром запястного канала пользователя (СЗКП).

Проблема заболеваний связанных с СЗКП действительно является актуальной, особенно в развитых странах, где компьютеры получили широкое распространение в различных сферах человеческой деятельности.

Пользователи компьютеров могут уменьшить риск заболевания, предприняв некоторые шаги по улучшению эргономичности своего рабочего места и переходу на особый, здоровый стиль работы, который включает правильное положение работающего и тщательное планирование своего рабочего времени.

Эргономические требования к рабочему месту (согласно стандарту ANSI/HFS 100-1988):

Рабочее место должно удовлетворять всем требованиям, изложенным в разделе "Эргономика монитора", кроме того эргономические стандарты накладывают дополнительные требования к положению работающего и геометрическим параметрам рабочего места (рисунок 4.1).

Рисунок 4.1 – Рабочее место

• угол между плечом и предплечьем должен быть от 70⁰ до 135⁰;

• угол между торсом и бедром должен быть от 90⁰ до 100⁰;

• угол между верхней и нижней частью ноги должен быть от 60⁰ до 100⁰;

• ступни должны полностью стоять на полу;

• кресло должно быть регулируемое по высоте и наклону спинки;

• кресло должно быть на колесах, чтобы можно было легко сменить позицию перед терминалом;

• для обычного человека, высота стола, в среднем, должна составлять 65-75см;

• при работе с клавиатурой, кисти рук должны быть на весу и не должны быть согнуты вверх, вниз или в другие стороны. Руки должны двигать кисти по клавиатуре, вместо того, чтобы держать кисти неподвижно и ударять по клавишам пальцами. Кисть и предплечье должны составлять прямую линию;

• при работе с клавиатурой не надо сильно ударять по клавишам, надо просто плавно нажимать на них;

• если необходимо нажать две клавиши одновременно, лучше использовать две руки.

По результатам многих исследований, при активной работе, рекомендуется каждый час делать перерыв на 10-15 минут. Это время надо просто не работать с клавиатурой.

Во время перерыва желательно выполнить ряд упражнений, которые в дальнейшем облегчат работу и снизят риск развития СЗКП.

4.2.4 Оптимальный режим работы. Профилактика сдпн

Среднестатистический пользователь выполняет работу средней тяжести с плотностью воспринимаемых сигналов 75-175 в час. Для обеспечения комфортных условий труда предусматривается анализ рациональной организации умственного труда и выбор рационального труда и отдыха. В создании оптимальных условий для умственного труда большую роль играет его правильная организация. Важным условием для высокой работоспособности является определенный ритм работы. Ритмичный труд формируют определенный стереотип, который помогает организму работающего человека экономного расходовать энергию. Разным людям присущ различный ритм работы. Он отображен на рисунке 4.2 [4.1] :

Рисунок 4.2 – График рациональной организации умственного труда

Очень важно соблюдать правильное (прямое) положение тела при сидении за столом во время работы.

Для снижения вредного воздействия на пользователя СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 рекомендует включить в восьми часовой рабочий день перерывы для отдыха общей продолжительностью 50 минут [4.3]. Известно, что через 2 часа работы, утомление начинает резко возрастать, поэтому предлагается такое расписание перерывов на отдых:

• 2 часа работы – 10 минут отдыха;

• 2 часа работы – 30 минут перерыв на обед;

• 2 часа работы – 10 минут отдыха;

• 2 часа работы – окончание работы.

Во время перерывов рекомендуется выполнять упражнения, включающие в себя шаги на месте, приседания, движения головой, сгибания и разгибание рук, наклоны и повороты туловища, для снятия утомления с туловища и ног, для улучшения кровообращения в области спины и живота, для предотвращения отечности, застоя крови и лимфообращения.

Для снятия напряженности пользователь выполняет физические упражнения для улучшения мозгового кровообращения в следующем режиме: наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.