78.Засоби відновлення легкоатлетів:гігієнічні,педагогічні,фармакологічні

До гігієнічних засобів відновлення (реабілітації) відносяться – масаж, гідромасаж, вібромасаж, відновні ванни, душ, баня, саунаЛазня.-короткочасна дія високих температур стимулює тренування судин, підвищує тепловіддачу організму, підсилює пітовідділення, полегшує виведення жужільних речовин, підсилює приплив крові до серця, підвищує газообмін Масаж. -механічний вплив на тканини тіла не тільки поліпшує харчування м'язів і обмін речовин у них, але й активізує загальні реакції організму

До педагогічних відновлювальних засобів відносять:- раціональний розподіл навантажень в макро-, мезо і мікроцидах;- створення чіткого ритму та режиму навчально-тренувального процесу;- раціональна побудова навчально-тренувальних занять

Фармакологічні препарати сприяють інтенсифікації відновлювальних процесів в юнацькому хокеї і футболі застосовуються в невеликому обсязі з дозволу лікаря. .Фізіотерапевтичні засоби відновлення включають в себе водні процедури (ванна, душ), баню, сауну, фізичні фактори (електро-, світло-і баропроцедури), масаж.

77.Х-ка навантажень,що викор в спорт тренуванні

Навантаження — цей вплив фізичних вправ на організм спортсмена, що викликає активну реакцію в його функціональних систем Навантаження, , поділяються на:тренувальні ісоревновательние, специфічні і неспецифічні. По величині — малі, середні, значні, Під навантаженням у спортивному тренуванні варто розуміти вплив фізичних вправ на організм спортсменів, що викликають активну реакцію його функціональних систем. За спрямованістю навантаження можуть бути поділені на тренувальні і змагальні, специфічні і неспецифічні. За величиною - на малі, середні, значні великі. Величина тренувальних і змагальних навантажень може бути охарактеризована з зовнішньої і внутрішньої сторониЗовнішні і внутрішні характеристики навантаження є взаємозалежні. Збільшення обсягу й інтенсивності тренувальної роботи приводить до посилення зрушень у функціональному стані різних систем і органів, до виникнення і поглиблення процесів стомлення. Однак цей взаємозв'язок виявляється лише у визначених межах. Наприклад, при тому самому сумарному обсязі роботи, при одній і тій же інтенсивності може спостерігатися принципово різний вплив навантаження на організм спортсмена

80.Х-ка видів адаптації,їх роль і значення в тренувальному процесі

Термін «адаптація» також інколи використовується як синонім природного відбору, але більшість біологів не схвалюють такого використання. Адаптації можуть бути структурними, фізіологічними, або адаптаціями поведінки.Структурні адаптації — це спеціальні частини організму, що допомагають йому виживати в природних умовах. Наприклад, такими адаптаціями можуть бути колір шкіри, форма тіла, або видозміни покривів.Адаптації поведінки — це видозміни поведінкових реакцій організму у відповідь на зміни в оточуючому середовищі. Наприклад, це можуть бути умовні або безумовні рефлекси.Фізіологічні адаптації — це системи всередині організму, що дозволяють виконувати деякі біохімічні або фізіологічні процеси — секрецію отрути, підтримання температури тіла, нейтралізацію токсинів при травленні і т. Ін Провідну роль у розвитку рухових якостей відіграє адаптація організму, яка проявляється в його пристосованій реакції на неодноразово застосований подразник.

8.Х-ка методів аутогенного тренування

Запропонована Шульцем методика аутогенного тренування, на відміну від її численних модифікацій, вважається класичною. Вона складається з двох технік: АТ-1 та АТ-2.

Техніка АТ-1: Необхідно засвоїти шість вправ, на відпрацювання кожної відводиться 10—15 днів. Перед навчанням клієнтів ознайомлюють з методом. Під час бесіди наголошується, що повторювати подумки формули самонавіювання слід спокійно, без зайвої концентрації уваги та емоційного напруження. Сеанси самонавіювання проводять 3—4 рази на день. Перші три місяці тривалість кожного сеансу не перевищує 1—3 хвилин, потім час трохи збільшується (АТ-2), але не перевищує півгодини. Бажано раз на тиждень проводити групові заняття для корекції процесу засвоєння методу.