72.Основні напрямки збільшення максимальної сили.

Сила - це здатність людини здійснювати дії з певними м'язовими напругами Максимальна сила - це найвища сила, яку здатна розвинути нервово-м'язова система при максимальному довільному м'язовому скороченні. Вона визначає досягнення в таких видах спорту, в яких доводиться долати значні опору (важка атлетика, спортивна гімнастика, різноманітні види боротьби)

Максимальна сила формується у спортсменів двома шляхами: а) за рахунок збільшення м'язової маси, б) за рахунок вдосконалення внутрішньом'язової і міжм'язової координації Придбана сила зберігається довше, якщо її збільшення супроводжується паралельним зростанням м'язової маси і, навпаки, сила втрачається швидше, якщо маса м'язів НЕ збільшується одночасно з її зростанням

73.Організація та проведення фізкульт. Хвилинки в школі

Впродовж шкільного навчального дня поступово збільшується ступінь втоми дітей, знижується їх працездатність. Першими ознаками зниження працездатності є неуважність, збільшення кількості помилок при виконанні завдань, ненавмисне порушення дисципліни

Таким чином, необхідність проведення фізкультурних хвилинок на загальноосвітніх уроках очевидна. Основне їх завдання – повернути втомленій дитині працездатність, увагу, зняти м`язове і розумове напруження, попередити порушення постави та деформацію будови тіла.

Змістом фізкультурних хвилинок є прості, зручні для виконання в класі фізичні вправи. Вони повинні сприяти активному відпочинку тих груп м`язів і частин тіла, які втомлюються від одноманітної пози сидіння за партою і роботи.Фізкультурні хвилинки проводяться, як правило, після 20-30 хв. роботи. Їх тривалість має бути в межах 2-3 хвилин. Комплекс вправ складається з 3-4 вправ для основних груп м`язів з 6–8 - разовим повторенням кожної Організація фізкультурних хвилинок передбачає підготовку приміщення та учнів, які для виконання вправ повинні закрити книжки, зошити і покласти їх на середину парти, розстебнути комірці Проводити фізкультурні хвилинки може черговий або фізорг Фізкультпауза – невеликий комплекс фізичних вправ, проводиться під час уроку із загальноосвітніх предметів. Фізкультурна пауза включає, по-перше, вправи, які розслаблюють натруджені м'язи і заспокоюють втомлені нервові центри; по-друге, вправи, які тонізують нервові центри і м'язи що не діяли; по-третє, вправи, які поліпшують мозковий і периферичний кровообіг і ліквідують несприятливий вплив умов на організм.

74.Структура тренувальних мезоциклів.Співвідношення мікро циклів в мезоциклі.

Кілька мікроциклів (3-5) об’єднуються в мезоцикли, що дає змогу керувати кумулятивним тренувальним ефектом. Чергування в мезоциклі різних типів мікроциклів сприяє розвитку тренованості і дозволяє уникнути перевтоми. Тривалість мезоциклів може коливатися в межах від 3 до 5-6 тижнів. На структуру і тривалість окремих мезоциклів істотно впливають: зміст підготовки спортсмена на цьому етапі макроциклу, система змагань, закономірності кумуляції ефектів тренувальних і змагальних навантажень, процеси відновлення й інші не менш істотні чинники спортивної діяльності.Слід розрізняти мезоцикли втягувальні, базові, контрольно-підготовчі, передзмагальні і змагальні.У втягувальному мезоциклі вирішують завдання поступового підведення спортсменів до основної тренувальної роботи.У базовому мезоциклі реалізуються основні тренувальні вимоги, що сприяє розширенню пристосувальних можливостей організму і створює передумови для зростання спортивної майстерності.

У контрольно-підготовчому мезоциклі здійснюється інтегральна підготовка спортсмена до майбутніх змагань.Передзмагальний мезоцикл характеризується моделюванням режиму майбутніх змагань з метою створення оптимальних умов для повної реалізації можливостей спортсмена в змаганнях. Особлива увага приділяється психологічній і тактичній підготовленості. Змагальний мезоцикл передбачає серію змагань і визначається особливостями спортивного календаря.Таким чином, побудова тренування на основі мікроциклів і мезоциклів дає можливість систематизувати тренувальний процес, більш спрямовано і повно використовувати можливості спортсмена на кожному етапі підготовки, ефективніше вирішувати завдання його функціональної адаптації, підвищення технічної і тактичної майстерності. Тривалість мікроциклів можеколиватися від 3-4 до 7-14 днів