Упражнение а — Постановка якоря для себя.

Это упражнение направлено на то, чтобы вы почувствовали, что такое процесс якорения, и смогли сами различать состояния сознания. Это, в основном, упражнение по обратной биологической связи — где обратная связь приходит по вашим сенсорным каналам.

Часть 1- "Аптайм-якорь"

Шаг 1. Найдите такое место в доме или снаружи, где вы можете спокойно сесть или походить, наслаждаясь миром, который вас окружает. Шаг 2. Когда вы будете наблюдать за тем, что вас окружает, то потренируйтесь, нацеливая ваше сознание и настраивая его на то, что вас окружает, используя каждую из репрезентативных систем. а) глядя на вещи -используя панорамное зрение и рассматривая детали объектов, цвета и движения, которые вас окружают. б) чувствуя температуру воздуха, фактуру, форму и твёрдость предметов вокруг вас, чувствуя свою кожу и мышцы, когда вы будете сидеть или двигаться.

в) слушая разнообразие тонов и расположение разных звуков, которые вас окружают — а также изменение вашего дыхания и темпа голосов рядом с вами.

д) ощущая запахи в воздухе и от предметов, которые находятся рядом с вами — отмечая, какие запахи интенсивнее, какие слабее и, если хотите, обратите внимание на возможные привкусы, которые вы ощущаете во рту.

Когда вы получите доступ к этим системам, вы можете заблокировать другие сенсорные каналы - закрывать глаза, или затыкать уши, или зажимать нос, а также делать и то, и другое в разных комбинациях. Обязательно удостоверьтесь в том, что вы получили самый полный доступ к каждой репрезентативной системе без внутреннего диалога, внутренних картин или чувств.

Шаг З. Правой рукой обхватите запястье левой. Когда вы решите, что полностью задействовали репрезентативную систему, сожмите запястье как можно крепче, чтобы как можно интенсивнее получить доступ к сенсорному каналу, который вы используете. Чем лучше вы видите, слышите, чувствуете или можете обонять то, что вас окружает, тем сильнее нужно сжимать запястье.

Шаг 4. Сразу включите все репрезентативные системы одновременно, чтобы ваше внимание полностью было сфокусировано на том, что вас окружает по всем вашим каналам. Сжимайте своё запястье только тогда, когда вы можете успешно это проделать.

Шаг 5. Продолжайте повторять этот процесс до тех пор, пока, сжимая запястье, вы не будете автоматически включать ваше внимание вовне, без сознательных усилий со своей стороны.

Часть 2-Якорь "остановки" (даунтайм)

Шаг 1. Найдите такое место, где бы вы могли посидеть или полежать наедине с самим собой.

Шаг 2. Направьте своё внимание вовнутрь и потренируйтесь, получая доступ к каждой из своих репрезентативных систем внутренне:

а) послушайте свои внутренние голоса, диалоги, тон и звучание их у себя в голове. Потренируйтесь, воображая себе голоса и звуки так, чтобы они не отличались от голосов и звуков из ваших воспоминаний.

б) посмотрите внутренним взором на сцены или детали предметов или на воображаемые события и на то, что вы уже видели раньше,

с) соприкоснитесь со своими внутренними ощущениями. Обратите внимание на сходство и различие между эмоциональными и висеральными ощущениями в теле, а также на воспоминания о вещах, к которым прикасались ваши руки, и которые ощущала ваша кожа. Создайте воображаемые вещи мысленно для того, чтобы почувствовать их.

д) почувствуйте мысленно запах или вкус, то, о чём вы помните или что создали силой своей фантазии.

Снова получите максимальный доступ к каждой из репрезентативных систем. Вы можете попробовать выполнить простую задачу, например, представить, что вы встаёте со своего места и открываете дверь, используя при этом все репрезентативные системы по очереди. То есть сначала ограничьте себя и представьте это зрительно, потом снова начните сначала и поговорите сами с собой об этом или услышьте, какие звуки вы производите при этом, потом изучите чувства, которые при этом испытываете, и так далее.

Многие из вас, наверное, заметят, что вы можете получать доступ к своим репрезентативным системам по-разному, с разной степенью интенсивности — вам может быть гораздо проще почувствовать, чем настроиться на внутренний диалог или создать внутренние картины и наоборот. Вы можете использовать эту обратную связь для того, чтобы получить информацию о том, какие репрезентативные системы вам необходимо развивать, или с какими из них вам необходимо поработать.

Шаг 3. Сложите руки вместе. Когда вы будете испытывать максимально интенсивные переживания в какой-то из своих репрезентативных систем, сожмите их как можно сильнее — чтобы получить полный доступ к этой репрезентативной системе.

Шаг 4. Включите все репрезентативные системы внутренне одновременно глядя на вещь, разговаривая с собой о чём-то ещё, чувствуя что-то новое, и ощущая какой-то новый запах. Сожмите руки как можно сильнее только тогда, когда получите самый полный доступ к этим состояниям

Шаг 5. Повторяйте процесс до тех пор, пока сжатие рук не вызовет автоматически потока внимания внутрь вас, и это будет происходить без участия вашего сознания.

Когда вы будете делать это упражнение, то обратите внимание на ключи доступа и те особенности, которые позволяют вам получить доступ к тем состояниям и различать репрезентативные системы, к которым вы получаете доступ и состояния, которые вы создаёте. Эти якоря будут очень ценными для вас. потому что они дадут вам моментальный доступ к полным сенсорным состояниям, ориентированным внешне для сбора информации, (аптайм) и внутренне нацеленные для того, чтобы обрабатывать информацию дальше (даунтайм)

Вы также можете установить для себя якоря подобным образом для других состояний - таких, как расслабленность, творчество, мотивация и так далее, шаблон этого процесса тот же, что и у любой биологической обратной связи: выбирается какое-то состояние и определяется. Когда человек получает доступ к тому состоянию, то ему доступна обратная связь с ним посредством особого стимула - таким стимулом может стать сжатый кулак (квнеш), тон голоса (Авнеш), интенсивность или цвет освещения или положение руки на телефонных кнопках. (ввнеш) в других процессах обратной биологической связи. Через некоторое время стимул обратной связи и желаемое состояние ассоциируются друг с другом (стимул становится якорем для этого состояния), так что возникновение обратной связи включает якорь и помогает войти в желаемое состояние.

Может быть, вы захотите также поэкспериментировать и с внутренними якорями. Например, если вы хотите получить доступ к расслабленному состоянию, то можете для начала представить себе какой-нибудь цвет. Расслабляйте своё тело как можно больше, перемещая дыхание в нижний отдел тела и расслабляя все напряжённые мышцы. Когда вы войдёте в желаемое состояние, то измените тот цвет, который вы сначала представили себе на цвет, который связан для вас с состоянием расслабленности.(например, с оранжевого на голубой). Вы можете также сделать так, чтобы цветовое пятно поменяло форму (пускай оно опустится в ваш желудок, когда поменяет цвет). Экспериментируйте до тех пор, пока вы не сможете расслабиться полностью после того, как просто представили себе какой-то цвет. А потом, когда вы будете напряжены или будете испытывать беспокойство и захотите что-то сделать с этим, — просто закройте на минуту глаза, глубоко вдохните и представьте себе цвет, — этого будет достаточно для того, чтобы войти в желаемое состояние.

Аудиальные якоря — это часть многих форм медитации — таких, как мантры, и пение, которые используются для того, чтобы войти в состояние даунтайма или расслабиться. Слова или звуки повторяются, когда человек входит в желаемое состояние. Позже, когда звуки повторятся, то они станут якорем желаемого состояния.

Между прочим, если вы захотите перепрограммировать свои якоря или избавиться от каких-то из тех, что были установлены раньше, то просто проведите коллапсацию якоря с каким-то другим якорем или состоянием. Например, вы можете сжать себе запястье и одновременно с этим включить какой-то другой якорь или сжать себе запястье, когда испытываете какое-то другое ощущение. Помните, что, когда вы включаете якорь, который хотите перепрограммировать, то это повлияет на то, что с вами происходит, и выбирайте якоря, состояния или чувства равной силы и интенсивности сравнительно с теми, которые вы меняете.

Если вы хотите усилить якорь, то выбирайте для этого специфичный стимул и который не будет включён случайно и интегрирован с другими якорями.