Добавил:
Upload
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:мальчики 10-14 лет.doc
X
- •Часть 1
- •I. Методика планирования индивидуальной тренировки от новичка до мастера спорта 7
- •II. Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжников—гонщиков 10-14 лет (мальчики, юноши) 42
- •Предисловие
- •Ступени объемов - 1-11
- •Интенсивность циклических тренировочных средств лыжников-гонщиков в системе многолетнего планирования годовых тренировочных программ от новичка до мастера спорта
- •Степень интенсивности - 1
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 2
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 3
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 4
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 5
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 6
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 7
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 8
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 9
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 10
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 11
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 12
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 13
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 14
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 15
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 16
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 17
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 18
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 19
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 20
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 21
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 22
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Интенсивность циклических тренировочных средств лыжниц-гонщиц в системе многолетнего планирования годовых тренировочных программ от новичка до мастера спорта
- •Степень интенсивности - 5
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 6
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 7
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 8
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 9
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 10
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 11
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 12
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 13
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 14
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 15
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 16
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 17
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 18
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 19
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 20
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 21
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Степень интенсивности - 22
- •Контрольные нормативы по офп и сфп
- •Тренировочные скорости длительного бега
- •Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок в годовых циклах многолетней подготовки
- •Структура годового цикла тренировки
- •Подготовительный период
- •Соревновательный период
- •Выбор индивидуальных программ тренировки годовых циклов по объему и интенсивности тренировочных средств
- •Специальная работоспособность лыжника-гонщика. Основные и вспомогательные средства воспитания физических качеств
- •Организационно-методические указания к многолетнему тренировочному процессу
- •II. Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжников—гонщиков 10-14 лет (мальчики, юноши) программа тренировки годового цикла лыжников-гонщиков - 11/21
- •10 Лет (4 класс) - без разряда
- •Тренировка бе3 снега
- •Апрель - май
- •Июнь - июль
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •Сентябрь - октябрь
- •Тренировка на снегу
- •Декабрь - март
- •Разминка - 0.5
- •Тренировка - 1 (тр-1)
- •Гимнастика силовая — комплекс
- •Упражнения с амортизатором - 5 мин.
- •Многоскоки
- •Коньковые приседания
- •Программа тренировки годового цикла лыжников-гонщиков - 10/17
- •12 Лет (6 класс) - 1 юн. Разряд
- •Подготовительный период
- •Соревновательный период
- •Тренировка бе3 снега
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •Тренировка на лыжаx
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •Объемы тренировочныx средств на этапаx и периодаx годового цикла тренировки
- •0Бъем тренировочных средств за 1 этап подготовительного периода. Апрель, май - 8 недель.
- •0Бъем тренировочных средств за 3 этап подготовительного периода. Август, сентябрь, октябрь - 10 недель.
- •0Бъем тренировочных средств за 5 этап подготовительного периода. Ноябрь - 3 недели.
- •0Бъем тренировочных средств за 2 этап подготовительного периода. Июнь, июль - 10 недель.
- •0Бъем тренировочных средств за 4 этап подготовительного периода. Октябрь - 3 недели.
- •0Бъем тренировочных средств за 1 тренировочный этап соревновательного периода. Ноябрь, декабрь - 3 недели.
- •0Бъем тренировочных средств за 1 соревновательный этап соревновательного периода. Декабрь, январь - 4 недели.
- •0Бъем тренировочных средств за 2 соревновательный этап соревновательного периода. Февраль, март - 7 недель.
- •0Бъем тренировочных средств за подготовительный период. Апрель – ноябрь.
- •0Бъем тренировочных средств за 2 тренировочный этап соревновательного периода. Январь, февраль - 4 недели.
- •0Бъем тренировочных средств за соревновательный период. Декабрь – март.
- •0Бъем тренировочных средств за годовой цикл.
- •Гимнастика силовая — комплекс
- •Темп шагов и прыжков при преодолении подъемов на лыжах и прыжковой имитации
- •Многоскоки - 20 X 10 прыжков
- •Коньковые приседания
- •Программа тренировки годового цикла лыжников-гонщиков - 9/13
- •13 Лет (7 класс) - 3 разряд
- •Подготовительный период
- •Соревновательный период
- •Тренировка бе3 снега
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •Тренировка на лыжаx
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •Объемы тренировочныx средств на этапаx и периодаx годового цикла тренировки
- •0Бъем тренировочных средств за 1 этап подготовительного периода. Апрель, май - 8 недель.
- •0Бъем тренировочных средств за 3 этап подготовительного периода. Август, сентябрь, октябрь - 10 недель.
- •0Бъем тренировочных средств за 5 этап подготовительного периода. Ноябрь - 3 недели.
- •0Бъем тренировочных средств за 2 этап подготовительного периода. Июнь, июль - 10 недель.
- •0Бъем тренировочных средств за 4 этап подготовительного периода. Октябрь - 3 недели.
- •0Бъем тренировочных средств за 1 тренировочный этап соревновательного периода. Ноябрь, декабрь - 3 недели.
- •0Бъем тренировочных средств за 1 соревновательный этап соревновательного периода. Декабрь, январь - 4 недели.
- •0Бъем тренировочных средств за 2 соревновательный этап соревновательного периода. Февраль, март - 7 недель.
- •0Бъем тренировочных средств за подготовительный период. Апрель – ноябрь.
- •0Бъем тренировочных средств за 2 тренировочный этап соревновательного периода. Январь, февраль - 4 недели.
- •0Бъем тренировочных средств за соревновательный период. Декабрь – март.
- •0Бъем тренировочных средств за годовой цикл
- •Гимнастика силовая - комплекс
- •Темп шагов и прыжков при преодолении подъемов на лыжах и прыжковой имитации
- •Многоскоки - 10 X 100 м
- •Коньковые приседания
- •Программа тренировки годового цикла лыжников-гонщиков - 8/11
- •14 Лет (8 класс) - 2 разряд
- •Подготовительный период
- •Соревновательный период
- •Тренировка бе3 снега
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •Тренировка на лыжаx
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •0Бъем тренировочных средств микроцикла
- •Объемы тренировочныx средств на этапаx и периодаx годового цикла тренровки
- •0Бъем тренировочных средств за 1 этап подготовительного периода. Апрель, май - 8 недель.
- •0Бъем тренировочных средств за 3 этап подготовительного периода. Август, сентябрь, октябрь - 10 недель.
- •0Бъем тренировочных средств за 5 этап подготовительного периода. Ноябрь - 3 недели.
- •0Бъем тренировочных средств за 2 этап подготовительного периода. Июнь, июль - 10 недель.
- •0Бъем тренировочных средств за 4 этап подготовительного периода. Октябрь - 3 недели.
- •0Бъем тренировочных средств за 1 тренировочный этап соревновательного периода. Ноябрь, декабрь - 3 недели.
- •0Бъем тренировочных средств за 1 соревновательный этап соревновательного периода. Декабрь, январь - 4 недели.
- •0Бъем тренировочных средств за 2 соревновательный этап соревновательного периода. Февраль, март - 7 недель.
- •0Бъем тренировочных средств за подготовительный период. Апрель – ноябрь.
- •0Бъем тренировочных средств за 2 тренировочный этап соревновательного периода. Январь, февраль - 4 недели.
- •0Бъем тренировочных средств за соревновательный период. Декабрь – март.
- •0Бъем тренировочных средств за годовой цикл.
- •Гимнастика силовая - комплекс
- •Темп шагов и прыжков при преодолении подъемов на лыжах и прыжковой имитации
- •Многоскоки - 20 X 100 м
- •Коньковые приседания
- •Литература
- •625000, Г. Тюмень, ул. Семакова, 10
Ступени объемов - 1-11
Объемы циклических тренировочных средств лыжников-гонщиков и лыжниц-гонщиц в одном занятии (предельные, большие, средние, малые) в системе многолетнего планирования годовых тренировочных программ от новичка до мастера спорта
-
Ступени
Характеристика
Нагрузка в километрах
объемов
нагрузки в баллах
Бег с прыжков. имитац.
Кроссовый бег (горы)
Бег на лыжерол.
Бег на лыжах
1
Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3
30 25 15 12
40 30 20 15
50 40 35 25
60 50 40 30
2
Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3
25 20 15 12
40 30 20 15
40 35 30 25
50 40 35 30
3
Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3
20 15 12 10
30 20 15 12
35 30 25 20
40 35 30 20
Продолжение
-
4
Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3
18 15 10 8
25 20 15 12
30 25 20 15
35 30 25 20
5
Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3
15 12 10 8
20 15 12 10
25 20 15 12
30 25 20 15
6
Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3
12 10 8 6
15 12 10 8
20 15 12 10
25 20 15 12
7
Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3
10 8 6 5
12 10 8 6
20 12 10 8
20 15 12
10
8
Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3
8 6 5 3
10 8 6 5
15 10 8 6
15 12 10 8
9
Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3
5 4 3 2
8 6 5 3
10 8 6 5
12 10 8 6
10
Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3
3 2,5 2 1
6 5 3 2
8 6 5 3
10 8 6 5
11
Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3
2 1,5 1 0,7
5 3 2 1
6 5 3 2
8 6 5 3
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]