Рекомендации

Каждый человек должен уметь относиться к любым изменениям в жизни, как к новым возможностям, вызову судьбы или ее благословению, но не как к угрозе сложившемуся порядку. И есть простые приемы, помогающие воспользоваться этим советом. Действия, которые нам следует предпринимать для управления стрессом, зависят от источника этого стресса.

 Простым и в то же время эффективным способом повышения стрессоустойчивости и устранения последствий чрезмерного стресса являются физические упражнения. Существует как минимум три механизма благотворного действия физических упражнений при стрессе: 1. Стресс — это «реакция битвы или бегства». Смысл стрессовой реакции состоит в подготовке организма к интенсивным физическим усилиям при бегстве от опасности или сражении с противником. Физические упражнения являются наиболее естественным выходом для накопившегося стрессового напряжения. 2. После напряжения в мышцах закономерно возникает расслабление. Иными словами, физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает вскоре после упражнений и может длиться до 2-х часов. Расслабляющее действие физических упражнений тесно связано с краткосрочным снижением тревожности. 3. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7−8 недель, они начинают оказывать долгосрочное действие, проявляющееся в повышении стрессоустойчивости. Регулярные упражнения вызывают в организме определённые изменения. В частности, возрастает эффективность сердечной деятельности, улучшается функция дыхательной системы, улучшается утилизация глюкозы крови, уменьшается объём жировой ткани, нормализуется артериальное давление. Эти изменения повышают устойчивость организма к высоким уровням стресса.

 Методы профилактики и способы борьбы со стрессом:

•  Релаксационная гимнастика.

• Упражнения для концентрации.

• Регуляция дыхания.

• Бег против стресса

Заключение

Был проведен опрос среди студентов 6ЭКУ-2ДБ-236.

Целью было Изучить негативное влияние стресса на взаимодействие отношений между студентами и предложить меры по оптимизации этого влияния.

• Была составлена анкета

• Опрошены респонденты

• Проанализированы результаты опроса

• Предложена рекомендации по оптимизации влияния стресса .

 Итак, стресс - это неотъемлемая часть повседневной жизни каждого  студента. Реакция на стресс, как  и начало трудового дня, режим  питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с  окружающими, являются составными частями  образа жизни. От самого студента зависит, каким будет его образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто  и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии.

Список источников :

1. Алиев X. Защита от стресса. - М., 2006   2. Бодров В. А. Информационный стресс: Учебное пособие для вузов. – М.: ПЕР СЭ, 2008. – 352 с. (Современное образование)  3. 2. Василюк Ф. Е. Психология переживания. М., 2009.   4. Стресс жизни: Сборник. / Составители: Л. М. Попова, И. В. Соколов. (О. Грегор. Как противостоять стрессу. Г. Селье. Стресс без болезней.) - Спб, ТОО "Лейла", 2009. - 384 с. 

5. Судаков К. В. Системные механизмы эмоционального стресса. М., 2011 

6. http://pg-anti.narod.ru/stress.html

7. http://www.mosmedclinic.ru/news/4685

21