Спортмед - физиология

8. Сила

Сила – спос-ть разв-ть максим напр-е при сокр-ии мышц.

Статич сила – когда м-цы обесп-ют определ-е полож-е тела и противод-ют внеш силам, стрем-ся изменить это полож-е. Макс стат сила опред-ся в изометр-х усл-х с исп-ем сокр-я м-цы, вызван раздр-ем с пом эл тока.

Динамич сила – если сокр-еся м-цы произ-т перемещ-е в пространстве тела или его частей относ-но др др.

Максим сила опр-ся в лаборат усл с испол-м сокр мышцы, вызван раздраж с пом электич тока, чтобы были возб все волокна данн м, и они работали в режиме полного тетануса.

Произвол сила (ПС) измер-ся у чел-ка при его произвол усилии. В естеству усл ПС всегда меньше истин макс силы на величину силов дефицита. Причины: функ резервы 2й очереди легче мобилиз-ся при эмоц сос-ии, когда им сильн мотивация (соревн); сил дефицит тем >, чем > число одновр-но соер-ся м-ц, степень соверш-ва произ упр м-ми оказ-ет > влияние на величину сил дефицита.

Произвол сила зависит от внутримыш (перефер) и централ (нерв регул) факторов.

Перефер факторы: кол-во мыш волокон, их дл, толщ, ход; композиция (быстр легкоутом, быстр устойч к утомл и медлен волокна); кол-во миофибрилл в кажд волокне, биомех усл действ мыш тяги.

Центральные факторы: мех-мы внутримыш координации (число актив двиг ед и синхрон из раб во врем, увел-е частоты нерв имп-в для перехода от одиноч сокр к мощн тетанич) и межмышечной координации (выбор необх для вып поставл задач мышц-синергистов и споряж тормож м-антагонист).

Два крайн типа рабоч гипертроф мыш вол. Рабочая гипертрофия – увел-е поперечника м-цы в рез-те спец физ тренировки.

Миофиблярная – увел-е попер размеров за счет роста числа и объема миофибрилл из-за интенс синтеза мыш белковФорм-ся при сил нагр-ке > 70% от МПС.

Саркоплазматическая – при тренировке вынос-ти, когда м-цы работают в аэроб усл. Увел-ся объем саркоплазмы, а не сокр белков. При отн-но небольшой силовой нагрузке выпол-е длительных динамич упр.

При относит небольш силов нагр вып-е длит динамич упр (с больш числ повт) выз-т саркоплазм гипертроф, при силов нагр > 70% от ПС тренир групп развив миофибл гипер. Силовая тренировка связана с относит-но небольшим числом повторных максим или близких к ним мыш сокр-й с большим компонентом статич изомерич работы.

11. Выносливость

Выносливость – спос-ть чел-к длительно вып-ть деят-ть без снижения ее эффект-ти.

Виды: статич и динамич – спос-ть выпол-ть стат и динам работу; выносл-ть по вып-нию локал, регионал, глобал работы; общая (спос-ть длит-но вып-ть динам работу, преим-но аэроб хар-ра) и спец выносл-ть (силовая, скоростная и скоростно-силовая).

У каждого чел-ка имеется предраспол-ть к вып-нию специя рода деят-ти, основанная на его наследственности. Роль средовых факторов сводится, в основном, только к развитию генет задатков.

Вын-ть (в сп физ) – спос-ть чел-ка длит вып-ть глобал динамич раб аэроб хар-ра. Вын-ть зависит от аэробн возм-тей орг-ма, кот опр-ся вел-ной МПК и спос-тью длит поддер-ть высокую скор-ть потреб-я кис-да. В этом случае физ раб произ-ся за счет образ-я энерг путем окисл. Поступл и утилиз-я кис-да при мыш деят-ти оцен-ся вел-й МПК

Кислородтранспортная система – сис-ма внеш дых, сис-ма крови и ССС.

Сис-ма внеш дыхания: Увел-е легоч объемов и емкостей; Повыш-е мощности внеш дых;

• Повыш-е эффект-ти (эконом-ти) легоч вентиляции, обеспеч-ся снижением час-тоты дых и увел-ем дых объема за счет большей силы и выносл-ти дых мышц, повыш-я растяжимости гр кл и легких.

• Увел-е диффузион спос-ти легких.

Сис-ма крови:

• Увел-е объема циркулир крови, увел-ся общее содержание белков;

• Общее кол-во эритроцитов и гемоглобина выше у трениров-х;

• Концентрация молоч к-ты в крови при немаксим-х нагрузках ниже;

• Концент-я глюкозы в крови сниж-ся (гипоглик), по мере роста тренир-ти это снижение стан-ся меньше.

ССС – адаптив изм в повышении производ-ти сердца, более соврш-ном перераспр-ии объема циркулир крови и усилении капиталляризации тренируемых мышц и др активн органов.

Относит рабочая брадикардия - ЧСС у сп-нов (выносл) ниже, чем в скор-сил и нес-портс из-за усиления парасимп и ослабл сим-пат влияний на сердце, умен-е выдел-я кате-холаминов надпоч и снижения к ним чув-ти.

Глав функц особ-ть изменения сердца – увел-е ситолич объема нетрен (пок 70-100, раб 120), сп (100-120, раб 200). Для сердца сп-нов (выносл) хар-на большая дилятация (увл-е объема) желудочков.

Вентел анаэроб порог (ВАП) – критич мощ-ть работы, при кот частота дых растет быстр, чем мощ-ть работы. При трен-ке вын-ти ВАП повыш-ся.

МПК – максим кол-во кислорода, поглощен орг-мом за 1 мин.Чем выше МПК, тем больше абсол мощ-ть макс аэроб нагрузки, выпол-мой спортсменом, тем легче и длит-ее выпол-е аэроб работы. Потребл-е кислорода при сп деят-ти редко достигает макс величин, так как при МПК можно работать весьма огранич время.

МПК у физически мало подготовленных мужчин 20-30 лет – 3-3,5 л/мин, у высокок-валифиц бегунов-стайеров и лыжников достигает 5-6 л/мин. У женщин МПК на 30% меньше, чем у мужчин.

Абсолют величины МПК (л кислорода/мин) нах-ся в прям связи с размерами тела.

Относит величины МПК (мл кислорода/кг мин) у высококвал сп-нов нах-ся в обратной завис-ти от их массы тела, наиб высокие величины у бегунов-стайеров и лыжников.

МПК опред-ся при вып-нии на велоэргометре 3-5 мин повторных нагрузок постоянно повыш-ся мощности. Достижение макс величины потреб кислорода опред-ся по стабильности величины, несмотря на дальнейшее увел-е мощности.

Два метода определения: прямой и косвенный. Широкое распр-е косвенные методики. Часто испол-еся степ-тест.

Факторы, от кот зависит МПК: рост и масса тела, пол, возраст, тренированность, спорт спец-я и др.

Важный лимитур-щий фактор – деят-ть кислородтранспортной системы и сис-мы утилизации кислорода (мыш сис-мы, содержащей определен массу митохондрий).

Порог анаэробного обмена (ПАНО) – наимен ФН, превышение кот выз-ет нелинейный рост концентрации молоч к-ты в крови. ПАНО служит показателем аэроб возм-тей орг-ма, чем они выше, тем выше порог. У сп-нов ПАНО достигается при нагрузках с потреб-ем кислорода более 70-80% от МПК, у нетренир – 45-60% от МПК. ПАНО исп-ся для определ-я интенс-ти трениров нагрузки при тренировке выносл-ти.

13. Тест PWC 170

Проба РWС₁₇₀. Степ-тест

Вып 2 нагр разн мощ восх на одинар ступень. Мощ-ть рег-ся измен-ем высоты ступени. Прод-ть нагр 4-5 мин с перер м/у нагр 3 мин. Темп восх 30 в мин. ЧСС опр-ся в первые 10 сек, пересчит-ся за 1 мин, обозн f₁, f₂.

Нагрузка. Первая М 0,3 м, 5 мин; Ж 0,3 м, 4 мин. Вторая М 0,45 м, 5 мин; Ж 0,4, 4 мин.

Мощ нагр W = P*h*n*1,3, где Р – масса тела (кг), высота ст в м, n – темп восх в мин.

Абсол показ по форм Карпмана:

РWС₁₇₀= W₁ + (W₂ – W₁) *

W₁,W₂ – мощн нагр f₁,f₂ – ЧСС в конце нагр

Относит показ = абсолют РWС₁₇₀/ массу.

Оценка. Абсолютный: здор нетрен муж 700-1100 кгм/мин, Ж 450 – 750 кгм/мин; относит: М 15,5 кгм/мин/кг, Ж 10,5 кгм/мин/кг.

У сп М 1520 кгм/мин и 20-24 кгм/мин/кг, Ж 780 кгм/мин и 17-19 кгм/мин/кг. Более высок знач им представит циклич видов сп, трен-х выносл.

Проба РWС₁₇₀. Велоэргомерт вар-т

Вып 2 нагр возраст мощ-ти (W₁, W₂) с поддерж на пост ур 60-70 об в мин частотой. Прод-ть кажд нагр 5 мин, интервал 3 мин. В конце 1 и 2 нагр в теч 30 сек опр ЧСС (f₁, f₂).

Мощ-ть 1й нагр опр-ся 1 Вт/кг массы (6 кгм/мин), для жен – 0,5 Вт/кг (3 кгм/мин). Нагр выбрана правильно, если ЧСС в конце нагр (f1) сост-ет 110-130 уд/мин.

Мощ-ть втор нагр подбир-ся с учетом мощ перв нагр и ЧСС после 1й нагр. Нагр выбра-на прав, если ЧСС достиг 145-160 уд в мин.

Абсол показ по форм Карпмана:

РWС₁₇₀= W₁ + (W₂ – W₁) *

W₁,W₂ – мощн нагр f₁,f₂ – ЧСС в конце нагр

Относит показ = абсолют РWС₁₇₀/ массу.

Оценка. Абсолютный: здор нетрен муж 700-1100 кгм/мин, Ж 450 – 750 кгм/мин; относит: М 15,5 кгм/мин/кг, Ж 10,5 кгм/мин/кг.

У сп М 1520 кгм/мин и 20-24 кгм/мин/кг, Ж 780 кгм/мин и 17-19 кгм/мин/кг. Более высок знач им представит циклич видов сп, трен-х выносл.

Проба РWС₁₇₀ со специфиц нагр. Плавание

Специф нагр, опред-е для кажд вида сп. Вар-т осн на закон-ти: на линейн завис-ти ЧСС от ск-ти плавания до пульса 170 уд/мин.

При пров теста регистр-ся два показ-ля ск-ть циклич движения (V), V=S/t и ЧСС (f). Формула РWС₁₇₀ со специф нагр:

РWС₁₇₀= V₁ + (V₂ – V₁) *

Равномерное плавание, 1 нагр: кажд 100 м сп за 100-120 сек, длит нагр 4-5 мин., длина дист- 200-250 м. ЧСС должна достигать 110-130 уд/мин. От-дых 5 мин. 2 нагр: 100 м - 70-100 сек, 4-5 мин., 300-350 метров. ЧСС=145-160уд/мин.

Средние рез-ты РWС₁₇₀ (по З.Б. Белоцерковского) муж=1,53 м/с, жен=1,15м/с