Путь безупречного воина
(Стратегия борьбы и психофизическая подготовка единоборцев)
()
Стародубов И.В.
Н. Новгород
Содержание
Предисловие………………………………………………………………..……стр. 5
Часть первая: Школа Жизни
Воспитание формирует тип личности ……….…………………………………….…стр. 7
Значение активного образа жизни………………………………………………….... стр. 8
Поисковая активность и организованная беспомощность………………………… стр. 8
Резервы организма и скрытые возможности…………………………………………стр. 10
Жизнестойкость………………………………………………………………………...стр. 13
Спартанский Дух……………………………………………………………………… стр. 14
Чем труднее путь к победе, тем выше радость от завоевания……………………....стр. 15
Стратегия борьбы
Осознанный гибкий и самоотверженный путь………………………………………стр. 17
Стратегическая целеустремленность…………………………………………………стр. 18
Разведка…………………………………………………………………………………стр. 20
Победа это нападение, непобедимость оборона……………………………………..стр. 21
Принцип кухонного ножа…………………………………………………………..…стр. 21
Принцип бамбука…………………………………………………………………..….стр. 22
Победа в противнике, непобедимость в тебе самом……………………………….. стр. 22
Главное научиться побеждать тех, кто сильнее…………………………………..…стр. 23
Побеждать разумом, а не силой……………………………………………………... стр. 23
Побеждает не сила а Дух …………………………………………………………..…стр. 24
Дух разбивает камни …………………………………………………………………стр. 25
Поединок требует полной безмятежности духа …………………………………… стр.26
Самообладание и собранность ………………………………………………………стр. 27
Инициатива в Единоборстве …………………………………………………………стр. 30
Решимость и быстрота ……………………………………………………………… стр. 30
Неожиданный маневр ………………………………………………………………. стр. 31
Мусаси и мастер копья ………………………………………………………………стр. 31
Бдительность ……………………………………………………………………… стр. 32
Стратегическая практика дзюдоиста ……………………………………………… стр. 34
Физическая подготовка ……………………………………………………………...стр. 37
Разум, техника, тело …………………………………………………………………стр. 38
Часть вторая: Единоборство и психотренинг
Психологическая подготовка ………………………………………………………..стр. 41
Работоспособность и психорегуляция ………………………………………………стр.42
Эффект присутствия ………………………………………………………………… стр. 44
Сознание в боевой ситуации …………………………………………………………стр. 46
Достижение пустого сознания …………………………………………………...… стр. 50
Упражнение - Камера внутри сознания ………………………………………...…...стр. 50
Упражнение - Замороженный поток ……………………………………………...…стр. 51
Упражнение - Штиль на озере ……………………………………………………… стр. 51
Боевое состояние сознания с точки зрения психофизиологии ………………… стр. 52
Боевое состояние древних воинов …………………………………………………. стр. 55
Психотренинг …………………………………………………………………………стр. 58
Самовнушение ………………………………………………………………………..стр. 59
Релаксация …………………………………………………………………………… стр. 61
Формулы релаксации ……………………………………………………………….. стр. 62
Общее успокоение ……………………………………………………………………стр. 62
Дыхание ……………………………………………………………………………….стр. 62
Сердце …………………………………………………………………………………стр. 62
Тяжесть в мышцах ……………………………………………………………………стр. 63
Тепло в мышцах ……………………………………………………………................стр. 63
Прохлада лба ………………………………………………………………………….стр. 64
Состояние транса ……………………………………………………………………..стр. 64
Формула выхода …………………………………………………………………….. стр. 64
Визуализация …………………………………………………………………………стр. 65
Упражнения:
Зрение…………………………………………………………………………………стр. 65
Осязание ……………………………………………………………………………...стр. 66
Слух …………………………………………………………………………………..стр. 66
Обоняние ……………………………………………………………………………. стр. 66
Вкус …………………………………………………………………………………...стр. 66
Ощущения (кинестезия) …………………………………………………………….стр. 67
Самогипноз …………………………………………………………………………..стр. 69
Настрой ………………………………………………………………………………стр. 69
Активизация образа идеального бойца …………………………………………….стр. 71
Идеомоторика ……………………………………………………………………….стр. 72
Управление психической активностью…………………………………………….стр. 73
Категории психофизического функционирования ………………………………..стр. 75
1 категория норма ……………………………………………………………………стр. 75
2 категория упадок ……………………………………………………………...…...стр. 76
3 категория мобилизация ………………………………………………………........стр. 76
Изменения, наступающие при мобилизации ……………………………………... стр. 78
Формирование оптимального боевого состояния ………………………………… стр. 79
Поэтическая форма боевого воодушевления ……………………………………… стр. 81
Психологический настрой на ОБС ………………………………………………… стр. 82
Достижение мгновенной мобилизации …………………………………………… стр. 83
Отработка вхождения в режим боевого функционирования ……………………..стр. 86
Интуиция ……………………………………………………………………стр. 87
Сновидения в историческом контексте ………………………………………….. стр. 87
Открытия, сделанные с помощью сновидений ……………………………………стр. 88
Путь избранных ……………………………………………………………………..стр. 89
Творческий конструктор бессознательного ………………………………………стр. 91
Работа с внутренним наставником ………………………………………………. ..стр. 98
Иное восприятие действительности ……………………………………………… стр. 100
Упражнение: Ускоренное восприятие …………………………………………. …стр. 101
Искусство видеть и поражать цель ……………………………………………........стр. 101
Упражнение: Объемное видение ………………………………………………….. стр. 102
Заключение …………………………………………………………………………. стр. 102
Приложение № 1
Медитация …………………………………………………………………….стр. 104
Медитация в повседневных обстоятельствах ……………………… ……………. стр. 104
Основные стадии медитации……………………………………………………….. стр. 106
Релаксация ……………………………………………………………………………стр. 107
Сосредоточение ………………………………………………………………………стр. 107
Медитативное состояние …………………………………………………………… стр. 108
Достижение психологического благополучия …………………………………….. стр. 109
Медитативный бег …………………………………………………………............... стр. 110
Психофизическая саморегуляция ……………………………………….……….... стр. 110
Подготовка к медитации ………………………………………………………….…стр. 111
Требования к позам …………………………………………………………………. стр. 111
Расслабление во время медитации ……………………………………………...…стр. 113
Настройка на медитацию ………………………………………………………..…стр. 113
Выход из медитативного состояния ……………………………………................стр. 114
Планирование занятий …………………………………………………..................стр. 114
Вариации медитативных техник
Медитация с концентрацией на дыхании ……………………………………….. стр. 115
Упражнение: Точка Внимания ………………………………………………….. стр. 115
Упражнение: Перенос внимания в точку ………………………………... ……. стр. 116
Упражнение: Я осознаю ………………………………………………………….. стр. 116
Медитативная ходьба ……………………………………………………………... стр. 117
Заключительное пояснение ………………………………………………………..стр. 118
Приложение № 2
Праведный путь …………………………………………………................... стр. 119
Правильное понимание …………………………………………………………… стр. 119
Правильное мышление …………………………………………………………… стр. 120
Правильная речь …………………………………………………………………… стр. 120
Правильное поведение …………………………………………………………….. стр. 121
Правильное намерение …………………………………………………………….. стр. 121
Правильные усилия ………………………………………………………………... стр. 122
Правильный образ жизни …………………………………………………………. стр. 123
Правильное сосредоточение ……………………………………………………… стр. 124
Литература …………………………………………………………………............. стр. 125
Об авторе ……………………………………………………………………. ……. стр. 127