Особливості спеціалізованих занять плаванням у шкільному віці

Елементарним способом пересування на воді діти опановують вже в 6-7-річному віці. Однак техніка швидше освоюється 10-11-річними дітьми. До цього віку і приурочуються спеціалізовані заняття плаванням. У 11-12 років дозволяється і участь у спортивних змаганнях за умови, що діти до цього систематично займалися не менше трьох років.

Плавання належить до такого виду спорту, де ранні спортивні досягнення стають правилом. До 13-14 років дівчатка і до 15-16 років юнаки досягають результатів дорослих спортсменів, а в ряді випадків перевершують їх. Швидкому прогресу юних спортсменів у плаванні сприяє краща обтічність і більша, ніж у дорослих, плавучість.

Еластичність зв'язкового апарату і висока рухливість в суглобах забезпечують технічно правильне виконання елементів спортивного плавання. Для юного плавця не існує технічних труднощів в оволодінні найскладнішими видами спортивного плавання. Значно полегшується в горизонтальному положенні робота серця. Це є однією з умов високих спортивних результатів у підлітковому віці.

Специфічні умови тренування на воді, де дитина виявляється ізольованою від своїх товаришів, знижують можливості використання ігрового характеру діяльності - найбільш ефективного і емоційного способу залучення до спорту. Виснажливі та одноманітні тренування призводять до великого відсіву або припинення спортивного росту при переході в групи дорослих спортсменів.

Для збереження спортивного резерву з юних, що почали плавання раніше, ніж в 10 років, необхідно використовувати ігри та ігрові вправи на воді, чергувати заняття в басейні з заняттями на повітрі, в спортивному залі. У перехідному періоді тренування, рекомендується повний відпочинок від плавання. Вправи на суші необхідно підбирати з таким розрахунком, щоб за своїми біомеханічними характеристиками вони відповідали плавальним рухам.

Засобами розвитку спеціальних швидкісних якостей при проведенні занять на суші можуть бути спортивні та рухливі ігри, змінний біг, стрибкові вправи. Для розвитку витривалості застосовуються змінний і рівномірний біг, кроси, лижні гонки. Основною тенденцією у розвитку плавального спорту, на думку провідних спортсменів, є подальше збільшення тренувальних навантажень і вдосконалення техніки спортивного плавання.

Тенденція до збільшення обсягів та інтенсивності навантажень чітко проявляється в даний час в тренуванні як зарубіжних, так і радянських спортсменів. Так, якщо в 50-х роках середнє річне навантаження у видатних плавців становила близько 400 км, то тепер цей обсяг виконується протягом місячного періоду тренування. Плавці олімпійського резерву тренуються 3-4 рази на день, пропливаючи в середньому до 20 км на день.

Розвиток швидкісних можливостей юних плавців досягається при подоланні коротких відрізків (12,5-50 м) зі швидкістю 90-100% від максимальної. Загальна кількість відрізків в серії не перевищує 4-5. Тривалість відпочинку між відрізками встановлюється за пульсовим режимом (черговий заплив при зниженні пульсу до 120 уд / хв). Тривалість відпочинку між серіями вправ від 5 до 8-10 хв. Витривалість до тренувань анаеробного характеру вдосконалюється шляхом подолання відрізків 25-50м серіями із швидкістю 90-95% від максимальної з короткими (від 10 "до 30 с) інтервалами відпочинку, а також при подоланні дистанцій від 100 до 400 м. При плануванні занять у мікроциклах або в комплексних уроках передбачається спочатку розвиток швидкісних можливостей, потім удосконалювання анаеробних і аеробних можливостей.

Аеробна продуктивність відновлюється протягом одного дня. Після тренування з переважною спрямованістю на розвиток швидкісних якостей повного відновлення швидкісних можливостей протягом доби не відбувається. Витривалість до тренування анаеробного характеру відновлюється на наступний після тренування день.

Збільшення обсягів інтенсивних навантажень у тренуванні плавців призвело до різкого підвищення спортивних результатів. Досить сказати, що рекордні досягнення у плаванні від 100 до 400 м вільним стилем, показані свого часу легендарним Д. Вейсмюллером, давно побито 14-15-літніми дівчатками. Це стало результатом збільшення сумарних обсягів фізичного навантаження та інтенсифікації тренувального процесу (табл. 19).

Таблиця 19. Модельні характеристики показників тренованості плавців високого класу

Роки	Загальний обсяг тренувального навантаження (км)				Обсяг швидкісних навантажень (км)				Атлетична підготовка на суші (км)
	Спринт	Середні	Стаєр	Спринт		Середні	Стаєр
1976-1977 1977-1978 1979-1980	2000 2400 2400	2500 2950 3000	3000 3500 3600	1900 2352 2364		2325 2891 2955	2850 3430 3546	320 340 350

Не слід, однак, забувати, що жорсткі режими тренувань з виконанням великого обсягу швидкісної роботи таять у собі потенційну небезпеку перенапруги. Тому в плануванні багаторазових щоденних тренувань необхідно створювати умови для реалізації ефекту термінового відновлення як відповідним підбором вправ, так і використанням ефективних засобів відновлення.