14. Оцінка функціонального стану опорно-рухового апарату при фізичній реабілітації

Физические упражнения укрепляют здоровье и заметно улучшают физическое развитие человека лишь в том случае, если занятия проходят с необходимой нагрузкой. Установить необходимый уровень нагрузки помогает самоконтроль в процессе занятий, который основан на наблюдениях человека за общим состоянием здоровья и т. д., а в нашем случае обратим особое внимание на опорно-двигательный аппарат. Есть несколько показателей, по которым можно определить состояние опорно-двигательной системы: тонус мышц, устойчивость тела, гибкость, мышечная сила, быстрота, ловкость и др. Для того, что бы оценить состояние системы на момент начала тренировок можно использовать несколько методов. Во-первых, стоит определить состояние тонуса мышц, что определяется путем простого ощупывания. Так, у людей, не занимающихся спортом, мышцы мягкие и дряблые, тонус резко понижен. Также следует провести исследование статической устойчивости. Проба на устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную стойку – стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены (усложнённый вариант – стопы находятся на одной линии, носок к пятке). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы. Необходимо также систематически определять гибкость позвоночника. Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохондроза. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня. При занятиях спортивным плаванием большое значение имеет подвижность в различных суставах. Измерение подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах обычно проводится с помощью гониометра, позволяющего оценить подвижность в градусах. Подвижность в плечевых суставах определяется при выкруте прямых рук за спину, держащих гимнастическую палку, при этом измеряется расстояние между шириной плеч и шириной хвата. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой. Подвижность позвоночника определяется при наклоне вперед без сгибания ног в коленных суставах, при этом измеряется расстояние между кончиками пальцев выпрямленных рук и опорной поверхностью.

15. Загартовування холодом при фізичній реабілітації

Систематическое закаливание — испытанное и надежное оздоровительное средство. 1 и основной принцип закаливания — постепенность увеличения дозы закаливающих воздействий. Организм должен реагировать на нее. Если же реакции на раздражитель (например, на холод) не последует, то и не будет к нему привыкания. 2 принцип — регулярность, систематическое повторение закаливающего воздействия на протяжении всей жизни. 3 принцип основан на необходимости учета индивидуальных особенностей организма, степени его здоровья, восприимчивости к действию закаливающих агентов, их переносимости.

4 принцип — многофакторность. С целью оптимального оздоровления при проведении закаливания рекомендуется использовать несколько физических агентов: холод, тепло, облучение ультрафиолетовыми и инфракрасными лучами, механическое воздействие движения воздуха, воды и др.

Закаливание холодной водой. При закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем. Перейдя к обливаниям  (t воды для новичков должна составлять 20-22 °), и снижать её на 1° в два-три дня. Этот способ закаливания можно рекомендовать людям, ослабленным длительной болезнью. По мере тренированности, время воздействия увеличивается. Когда закаливание станет образом жизни, силу нагрузки можно тоже увеличить.

Хороший метод закаливания — ходьба босиком. Как известно, на стопе имеется множество активных точек, связанных почти со всеми внутренними органами и стимуляция этих точек приводит к активизации работы внутренних органов, что само по себе имеет выраженный положительный эффект. Обливание ног прохладной водой. Доступный для всех метод закаливания организма и тренировки иммунной системы. К тому же абсолютно безопасный. Очень многие, прийдя с работы домой чувствуют тяжесть и отечность ног. Однако попробуйте облить ступни и голени прохладной водой. После такого обливания насухо вытрите ноги полотенцем и прилягте на несколько минут отдохнуть, положив ноги, на какую нибудь подкладку, чтобы их немного приподнять.

Контрастный душ. Существуют определенные ограничения на принятие контрастного душа, а именно: болезни связанные с нарушениями кровоснабжения мозга, спазмированием сосудов и тромбофлебиты. Продолжительность приема прохладного душа от 20 – 30 сек до 2 – 3 мин.

Главный секрет эффективности закаливания – его регулярность. Закаливание только тогда возымеет свой эффект, если практиковать его ежедневно. Не стоит бросать занятий, даже при болезни. Помните, холодовая нагрузка мобилизует защитные силы организма, а значит, позволит быстрее и эффективнее справиться с надвигающейся простудой.

Обливания водой лучше всего проводить  утром.

Еще один замечательный способ, купание зимой в проруби – считается вершиной закаленности.