26. Кількісна оцінка індивідуального рівня фізичного здоров’я за аеробною продуктивністю

В спортивной медицине и при физиологических исследованиях иногда используются максимальные нагрузочные тесты, предусматривающие увеличение нагрузок до достижения предела аэробной способности МПК - прямое определение МПК (В.Л. Карпман,1988). Применение столь высоких нагрузок сопряжено с большим риском, поэтому их использование, как правило, ограничивается тестированием спортсменов высокой квалификации. В практике

массовых обследований широко распространены субмаксимальные нагрузочные тесты, требующие меньших усилий, (в пределах 75% максимально переносимых нагрузок) - непрямое определение МПК. В этой области накоплен большой опыт, разработаны методы проведения исследований и обеспечения их безопасности, созданы точные физиологические способы оценки их результатов, включая расчеты МПК. Именно субмаксимальные нагрузочные тесты рекомендованы ВОЗ для широкого применения в диагностике функциональных состояний, в том числе уровня здоровья.

В основу методов непрямой оценки аэробной производительности положены данные о линейной зависимости между мощностью нагрузки, ЧСС и потреблением кислорода. В связи с этим при выполнении одной или нескольких нагрузок субмаксимальной мощности у исследуемого определяют ЧСС и величину нагрузки. Затем методом экстраполяции по номограммам, формулам и графикам определяют МПК. Наиболее признанной является номограмма, предложенная Астрандом и Румингом (1970). Она позволяет определить МПК при работе на велоэргометре и при степэргометрии по ЧСС, зарегистрированной в условиях одной субмаксимальной нагрузки. Мощность при этом должна обеспечивать повышение ЧСС в диапазоне 120-170 уд. /мин.

Вычисленное по таблице МПК (л/мин.) затем умножается на возрастной поправочный коэффициент. В результате получают величину МПКу обследуемого, которую для стандартизации относят к массе тела (мл/мин/кг).

Широкое распространение получили нагрузочные тесты с определением физической работоспособности и величины МПК при ЧСС 170 уд./мин., которые были предложены Сострандом и модифицированы В. Л. Карпманом. Такие функциональные пробы обычно обозначают как тест PWC170 (от первых букв английского обозначения термина "физическая работоспособность" - Power Working Capаcity). Выбор именно этого уровня нагрузки обусловлен линейной зависимостью между ЧСС и интенсивностью мышечной работы в пределах ЧСС до 170 уд./мин. При более высоких нагрузках эта зависимость становится нелинейной и точность экстраполяции физической работоспособности по ЧСС уменьшается.

27. Основні засоби, що використовують з метою оптимізації процесів відновлення та підвищення працездатності спортсмена.

Все средства восстановления делят на 4 группы.

1. Медико – биологические (физиотерапия, диета, сауна, аероионотерапия, гидротерапия, УФО, масаж)

2. Педагогические. К педагогическим средствам относят целесообразное построение тренировочного процесса, рациональное дежурство нагрузок разной направленности и отдыха, оптимальное соотношение средств общей и специальной подготовки, объема и интенсивности упражнений, своевременное использование восстановительных и «контрастных» циклов тренировки, упражнений на расслабление, дыхательных упражнений. Педагогические средства - основные, поскольку без них не имеет смысл применение специальных средств ускорения возобновления. В зависимости от направленности функциональных сдвигов во время выполнения работы и необходимого для возобновления работоспособности времени, выделяют два типа восстановительных процессов.

3. Психологические. Средствами психологического действия является: сон - отдых, мускульная релаксация, психорегулирующее тренировку, разнообразный досуг, комфортабельные условия быта. Широкое распространение получила аутогенная тренировка (АО) что позволяет управлять своими эмоциями и вегетативными реакциями, когда под действием слова (простых формулировок) у человека происходит психологическая или физическая релаксация - расслабление, снимается напряженность. Наиболее приемлемая для возобновления спортсменов психорегулирующее тренировку (ПРТ), предложенная Алексеевим а.В. особенно ее первая - успокоительная часть, которая выполняется в «позе кучера»: сидя на краю стула, ноги полусогнуть и разведенные в стороны в полшага, руки переплетенными пальцами опущены между ногами, туловище и председатель наклонены, как бы свисают вниз, глаза закрыты, дыхание неглубоко, диафрагмой (животом) почувствовать расслабление мышц вдоль позвоночника.

4. Фармакологические (витамины, белковые коктели, белковое печенье)