17. Які особливості функціонального стану організму літніх людей? Які форми, види і засоби рухової активності їм рекомендовані?

Профіль старіння визначається співвідношенням темпів старіння різних органів і сис-тем. Зазвичай профіль старіння визначають за показниками серцево-судинної, дихальної, м’язової систем, нервово-психічними показниками, за станом системи аналізаторів.

Знаючи причини, механізми та основні напрямки функціональних змін організму людини у процесі старіння, можна запропонувати шляхи корекції вікових змін. На думку різних авторів, боротьба із старінням повинна бути спрямована на таке:

• Зменшення дії шкідливих чинників (стрес, несприятливі умови навколишнього середовища).

• Стимулювання організму для поліпшення репаративних механізмів та механізмів відновлення клітин.

• Сповільнення процесів обміну речовин (дієти, голодування).

З огляду на неможливість повного припинення дії негативних чинників або значного сповільнення метаболізму необхідно максимально стимулювати репаративні системи органі-зму. Для цього пропонується такий комплекс заходів:

• Підвищення імунної стійкості організму.

• Використання лікарських препаратів (адаптогени, антиоксиданти тощо).

• Застосування фізичних вправ.

Фізична активність є одним із найкращих способів поліпшити здоров’я людей літнього віку. Відомо, що регулярні фізичні навантаження необхідні при серцево-судинних захворю-ваннях, остеоартритах і остеопорозах, гіпертонії тощо.

До основних принципів добору фізичних вправ [3], що спрямовані на активізацію організму та поліпшення якості життя людей похилого віку, належать:

• Ø постійність (виконання впродовж усього життя);

• Ø позитивна психоемоційна спрямованість (відчуття задоволення від вправ);

• Ø визначення оптимальної потужності роботи;

• Ø різнобічність (веслувальні вправи, велотренажери тощо);

• Ø поєднання з масажем і корекцією стану хребта;

• Ø поєднання з гідропроцедурами (душі, ванни, гідромасаж);

• Ø поєднання з тепловими процедурами (загартовування);

• Ø поєднання з голодуванням, очищенням організму. До фізичних вправ, що позитивно впливають на якість життя людей старших ніж 50 ро-ків, належать вправи аеробного спрямування, силові (ізометричні та ізотонічні) та вправи на гнучкість. Проте перед виконанням вправ на розвиток сили необхідна консультація лікаря, а особливо кардіолога чи ортопеда. Особам віком 50–70 років рекомендують у теплу пору року тривалі прогулянки рівниною чи у горах, нордік вокінг, біг, йогу, тай-чі, їзду на велосипеді, танці, плавання, вітрильний спорт, плавання на байдарках тощо. Взимку корисно займатися лижним спортом. Для літніх людей старших ніж 70 років корисними є прогулянки, нордік вокінг, елементи йоги, біг на лижах, тай-чі, їзда на велосипеді, танці, плавання, гімнастика

18. Який спортивний інвентар необхідно мати у квартирі для всебічного фізичного розвитку дитини і дорослого?

Починати заняття спортом і виховання фізичної активності фахівці рекомендують приблизно з одного року. На даному етапі, для формування і зміцнення кісткового скелету дитини, буде цілком достатньо набору, в який входитиме шведська стінка, гойдалка, поперечина і канат. Не варто також забувати і про безпеку дитини при подібних спортивних заняттях. У кожному спортивному комплексі повинні бути присутніми гімнастичні мати, які будуть захищати дитину від можливих травм і робити заняття спортом безпечними і захоплюючими. У міру того, як Ваша дитина буде дорослішати і розвиватися, у нього будуть змінюватися потреби та інтереси. У цей час можна задуматися про те, щоб купити якісь додаткові снаряди для занять спортом. Турнік настінний або гімнастичні кільця з поперечиною, стануть відмінним доповненням до Вашого домашньому спортзалу. Особливо вони будуть корисні для хлопчиків, так як виконання вправ на даних снарядах зміцнює м'язи спини і рук. Лави для преса, дозволить в домашніх умовах виконувати повноцінні тренування зі зміцнення м'язів преса.

В даний час дитячі спортивні комплекси квартирного типу - це можливість з маленької дитячої кімнати зробити повноцінний домашній зал, який стане початком здорового способу життя Вашої дитини. В даний час на ринку спортивних товарів представлений широкий вибір як додаткового обладнання для спортивних комплексів, так і їх основ. Максимальне навантаження деяких з них сягає 120 кілограм. Це дозволяє займатися спортом в домашніх умовах не тільки дитині, але його батькам, що позитивно позначиться на всій родині. Дитячий спортивний куточок - це унікальний спосіб вирішення одразу кількох проблем. Сильно зайняті батьки тепер можуть не переживати про організацію дозвілля своїх активних дітей. Також, завдяки можливості постійно розширювати і доукомплектовувати свій спортивний комплекс, він позбавляється долі непотрібної іграшки, з якої дитина виросла, і яка тепер буде просто стояти, і займати багато місця. Такий додатковий інвентар як турнік настінний, дозволить зберегти комплекс і бажання займатися спортом у Вашої дитини, як мінімум до повноліття. Можна сказати, що додаткове обладнання та інвентар для вашого спортивного куточка це не тільки успішний вкладення грошей і гарне придбання на кілька років. Це також постійне розширення кількості вправ. Баскетбольне кільце для домашніх тренувань, бруси і навіс для пресу, роблять прості шведські стінки універсальним засобом розвитку в дитини певних, а також необхідних фізичних навичок. Правильний вибір додаткового обладнання для дитячого комплексу, повинен бути визначений цілями, які ставить Ваша дитина перед собою. Додаткове обладнання для дитячого куточка - робить його актуальним на всі часи.

14