9. Водно-питьевом режим, минеральный баланс в покое и при физической нагрузке. Контроль за массой тела.

В здоровом организме взрослого человека наблюдается состояние водного равновесия или водно-минерального баланса. Оно заключается в том, что количество воды, потребляемое человеком, равно количеству воды, выводимой из организма. Водный обмен является важной составной частью общего обмена веществ живых организмов, в том числе и человека. Водный обмен включает процессы всасывания воды, которая поступает в желудок при питье и с пищевыми продуктами, распределение ее в организме, выделения через почки, легкие, кожу и кишечник.

Водный обмен тесно связан с минеральным, особенно с обменом хлорида натрия и хлорида калия. Поддержание водно-солевого равновесия сказывается и на деятельности других функциональных систем организма - нервной, сердечнососудистой, дыхательной и других. Кора большого мозга, содержащая наибольшее количество воды, сильнее других страдает от ее недостатка. При этом к гипоксии присоединяется также водно- питьевая недостаточность. При потере организмом человека 6...8% влаги сверх обычной нормы повышается температура тела, краснеет кожа, учащается сердцебиение и дыхание, появляется мышечная слабость и головокружение, начинается головная боль. Потеря 10% воды может привести к необратимым изменениям в организме, а потеря 15...20% приводит к смерти. Водный обмен в организме человека регулируется центральной нервной системой и гормонами, Приём и отдача жидкости организма зависит от возрастного фактора, активности человека и среды проживания. Физическая нагрузка и подвижная работа в помещении с высокой температурой приводит к потере большого количества жидкостей и минералов посредством потовыделения. Это тот случай, когда организм теряет несколько литров за короткое время и поэтому мы должны постоянно пополнять объём жидкости и ионов, чтобы предотвратить обезвоживание организма.

При значительном увеличении массы тела сердце подвергается повышенной нагрузке, к тому же обычно повышается артериальное давление. Поэтому снижение массы тела является необходимой мерой немедикаментозного лечения.

Вопрос№10.Особенности развития основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость)

Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств - силы, быстроты, выносливости, гибкости. Сила - это способность человека преодолевать внешние сопротивления или противодействовать ему за счёт мышечных сопротивлений. Сила зависит от поперечных мышц, от степени возбуждения первичных процессов, от волевых усилий, от состояния опорно-двигательного аппарата. Абсолютная сила – это сила, развиваемая в каком-либо движении определённой мышечной группы. Относительная сила = абсолютной силе приходящиеся на 1 кг веса. Для того чтобы развить силу, нужно1)укрепить мышечные группы всего двигательного аппарата; 2) развить способности выдерживать различные усилия (динамические, статические и д.р.);3) приобрести умение рационально использовать свою силу. Для быстрого роста силы необходимо постепенно увеличивать вес отягощений и быстроту движений с этим весом. Сила особенно эффективно растёт не от работы большой суммарной величины, а от кратковременных, но многократно интенсивно выполняемых упражнений.

Гибкость как физическое качество характеризуется эластичностью мышц, сухожилий, связок и других элементов опорно-двигательного аппарата. Мерой гибкости является предельная амплитуда движений, которая зависит от подвижности в суставах, эластических свойств мышц и связок, от влияния нервной системы. Хорошая подвижность в суставах спасает от вывихов, разрывов, других повреждений связок. Для увеличения способности мышцы к растягиванию применяется ряд специальных упражнений, например, наклоны, сгибания, приседания, вращения, подпрыгивания.

Быстрота – это способность осуществлять движения с определенной скоростью благодаря подвижности мышц. Она зависит от мышечной силы. Чем сильнее мышцы, тем быстрее они преодолеют сопротивление нагрузки, инерции покоя, массы тела и т.д. Развитие быстроты – это развитие способности быстро осуществлять движения. Быстроту вырабатывают бегом, резкими прыжками. Эффективны стартовые ускорения, бег на короткие дистанции с максимальной скоростью.

Выносливость определяет возможность выполнения длительной работы, противостояния утомлению. Под словом «выносливость» подразумевается способность выполнять интенсивную мышечную работу в условиях недостатка кислорода. Для развития общей выносливости необходимы упражнения средней интенсивности, длительные по времени, выполняемые в равномерном темпе. С прогрессивным возрастанием нагрузки по мере усиления подготовки.

Вопрос №11 Использование естественных факторов природы для оздоровления студентов.

Природные факторы оздоровления: пребывание на открытом воздухе (3-4 час.); воздушные ванны (не менее 60 мин.); солнечные ванны по показаниям (не более 25-30 мин.); ходьба босиком по полу, земле, песку, гравию, воде (10-20 мин.); перед сном обтираться мокрым полотенцем или принять слегка теплый душ; с мая по сентябрь купаться в открытом водоеме и т.д.

Закаливание. Наилучшее оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека достигается при сочетании их. с. воздушными и солнечными ваннами, водными процедурами. Целенаправленное использование воздуха, воды и энергии солнца позволяет закалить организм, повысить его сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Закаливание воздухом - наиболее благоприятно и распространено в физическом воспитании средство закаливания. Может производится круглый год. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на холодные - 6- 14град. и теплые - 20-30град. В летнее время воздушные ванны проводят на открытом воздухе преимущественно в утренние часы, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и резкого ветра.

Водные процедуры. Купание - наиболее распространенный вид массового закаливания. Купание нужно проводить спустя 1,5-2ч. после приема пищи. Купание начинают при температуре воды 20град. Первые купания непродолжительны. Затем время купания увеличивают. Солнечные ванны проводятся на вполне благоустроенном в гигиеническом отношении участке, расположенном вблизи мест купания и обращенном на юг. Участок должен быть покрыт чистым сухим песком или деревянным настилом, обеспечен лежаками. Солнечные ванны проводятся спустя 1,5 ч. после приема пищи. Наибольший эффект при оздоровлении студентов достигается при максимальном рациональном сочетании закаливающих процедур в режиме дня: воздушные ванны, утренние и вечерние водные процедуры, занятия физической культурой на открытом воздухе.