Причины стрессового напряжения

1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что входит в ваши обязанности.

2. Вам постоянно не хватает времени – не успеваете всё сделать.

3. Вас постоянно что-то или кто-то подгоняет, вы куда-то постоянно спешите.

4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках внутреннего напряжения.

5. Вам постоянно хочется спать – никак не можете выспаться.

6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда устали за день.

7. Вы очень много курите.

8. Потребляете алкоголя больше, чем обычно.

9. Вам почти ничего не нравится.

10. Дома у вас постоянные конфликты.

11. Постоянно ощущаете неудовлетворённость жизнью.

12. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.

13. У вас появляется комплекс неполноценности.

14. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет желания.

15. Вы не чувствуете уважения к себе – ни дома, ни на работе.

Очень трудно предугадать, какой фактор вызовет стресс, поэтому этот термин относится ко многим условиям жизни. Постоянно испытывают давление со стороны своих клиентов бизнесмен, банкир, служащий аэропорта, водитель транспорта, учитель, спортсмен, муж, наблюдающий за тем, как умирает его жена. Все эти люди испытывают стресс, факторы его – стрессоры – различны, но все они запускают одинаковую реакцию стресса.

Такие, казалось бы, несовместимые агенты, как лекарства, гормоны, печаль, радость, вызывают в организме одинаковые биохимические сдвиги.

Стресс не является синонимом дистресса, то есть горя, несчастья, недомогания, истощения, нужды. По мнению Ганса Селье, стресс – это не просто нервное напряжение. Многие склонны отождествлять стресс с нервной перегрузкой или сильным эмоциональным возбуждением, но это не так. Стрессовые реакции, по мнению Г. Селье, присущи низшим животным, которые не имеют нервной системы. Переживают стресс и растения. Более того, в хирургии хорошо известен стресс наркоза, который приводит к нежелательным отключениям сознания больного.

Стресс не всегда результат повреждения, это надо обязательно иметь в виду. Часто стрессор приятен, и совершенно неважно для возникновения стресса, каков будет результат его воздействия – приятный или неприятный. Эффект воздействия стрессора зависит от интенсивности требований к приспособительной способности организма. Только дистресс всегда неприятен. Обычно люди говорят о стрессе, когда имеется в виду чрезмерный стресс – дистресс, когда человек переживает горе, недомогание.

Уровень физиологического стресса наиболее низок в минуты равнодушия, но всё равно никогда не равен нулю. Даже в состоянии полного расслабления во сне человек испытывает стресс: его сердце перекачивает кровь, кишечник переваривает пищу, даже мозг не отдыхает полностью – каждый видит сны. Мир, в котором мы живём, чрезмерно изменчив. Он изменяется по всем параметрам: физическим, социальным, психологическим.

Нет смысла избегать стресса, есть смысл относиться к нему с уважением и пониманием. Г. Селье считает, что полная свобода от стресса означает смерть. Стресс не обязательно приводит к разрушению организма. Он только создаёт необходимый уровень активации для осуществления адаптационной деятельности. Если обозначить отсутствие раздражителей словом «депривация», а крайне приятной – словом «чрезмерное возбуждение», то возможная диаграмма будет показывать, что и депривация, и избыточное возбуждение будут сопровождаться равным уровнем возрастания стресса вплоть до дистресса. Есть два способа выживания: борьба и адаптация. Адаптация нужнее, она чаще ведёт к успеху, достигая разных степеней совершенства, тогда как борьба может вести к взаимному уничтожению организмов. Наиболее грубая форма адаптации – взаимное безразличие, сосуществование. Развитие адаптации в животном мире привело к сотрудничеству. Оно упорядочило и дисциплинировало отношения между особями. У людей в процессе эволюции возникла наиболее тесная взаимозависимость.

У каждого человека есть свои стремления, которые часто становятся источником стресса; стресс, вызванный необходимостью уживаться друг с другом, главная причина дистресса.

Межличностные отношения людей, несмотря на многочисленные этические, религиозные, политические и другие кодексы, остаются неудовлетворительными. Развитие человека позволяет ему с помощью логики решать многие проблемы выживания, в межличностных же отношениях преобладает действие не логики, а эмоций, которые могут завести в нелепую или глупую ситуацию.

Преодоление стресса является процессом формирования и реализации когнитивных и поведенческих действий, усилий, а также защитно-приспособительных эмоциональных реакций, направленных на реализацию внешних и внутренних требований среды. Процесс преодоления стресса представляет последовательную смену компонентов психологической системы деятельности по оценке стрессогенной ситуации и ресурсов конкретного человека, по выбору и реализации адекватной стратегии поведения. Не существует общепринятой классификации процессов преодоления стресса. Один подход подчёркивает направленность этого процесса – его ориентацию на саму личность или на деятельность. Другой – делает акцент на используемом способе преодоления, рассматривая, когнитивная или поведенческая сфера психики привлекается первично. Предложены четыре типа процессов преодоления (В.А.Бодров,2006). Когнитивное детализирующее преодоление включает процессы логического анализа и оценки ситуации. Поведенческое детализирующее преодоление заключается в поиске способов осуществления действий, чтобы с ситуацией и её последствиями. Когнитивное избегающее преодоление состоит из реакций, направленных на снижение или отрицание серьёзности проблемы и её последствий, а также на принятие ситуации такой, как она есть. Поведенческое избегающее преодоление - поиск альтернативных источников снижения эффектов стрессогенных воздействий, например, замещающей деятельности. Этот тип предполагает открытое выражение ярости и отчаяния, а также поведение, снижающее напряжение (хобби, транквилизаторы и др.).

Дискуссионно, являются ли процессы преодоления осознаваемыми или неосознаваемыми. С точки зрения бихевиоризма, люди автоматически, неосознанно реагируют на воздействия, а с позиций психоанализа основой этого поведения являются подсознательные механизмы защиты. Для трансактной парадигмы – характерно представление о человеке не как пассивно реагирующем на среду, а как активно взаимодействующим с ней. Высказывается положение о том, что преодоление стресса обеспечивается осознанными усилиями по удовлетворению стрессогенных требований. Однако есть данные о том, что психодинамические защитные механизмы, некоторые из которых неосознанные, имеют важное значение для преодоления эмоционального конфликта и личной травмы. К. Олдвин (1994) полагает, что начальной реакцией на стрессор может быть бессознательная активация, а по прошествии времени большинство людей оценивают ситуацию осознанно и более реалистично.

Широта и интенсивность распространения стресса достигла столь значительных масштабов, что речь уже заходит об опасной и выходящей из-под контроля эпидемии со значительными разрушительными последствиями для индивида и общества: существенно снижается работоспособность, профессиональная надёжность работников, ухудшается здоровье, увеличивается вероятность принятия ошибочных решений, провоцируются конфликты. Как следствие, ещё более нарастает напряжённость. Создаётся порочный круг: изначальная причина усиливается её последствиями.

Жизненные проблемы, с которыми сталкивается каждый из нас, совершенно различны, но медицинские исследования показали, что на всё организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых – справиться с требованиями. Всё это Ганс Селье назвал синдромом общей адаптации, который возникает в результате более 1400 физико-химических реакций, которые происходят в нашем теле в ответ на стресс в течение секнды. Факторы, вызывающие стресс, - стрессоры – различны, но они пускают в ход единый механизм ответа. Возникающие при стрессе сдвиги – это проявления древней, сформировавшейся в ходе эволюции, оборонительной реакции.

Современный прогресс избавил мир от древних страхов перед голодом, хищными животными, холодом. Однако мы познали и обратную его сторону. Теперь мы сильно зависим от достижений цивилизации и постоянно должны нести бремя ответственности за отстаивание своих интересов.

Стрессовая мобилизация необходима, когда индивид сталкивается с реальной опасностью. Но когда он сегодня злится по поводу вчерашних или возможных завтрашних событий, тогда то, что должно было бы быть острой реакцией, становится реакцией затянувшейся и хронической. Человек склонен рассматривать в качестве стрессовых такие ситуации, в которых опасность угрожает не жизни и здоровью, а чувству гордости, собственного достоинства, честолюбия, желания нравиться или быть впереди. В сегодняшней жизни мы чаще вовлечены в эмоциональные конфликты, связанные с профессиональной деятельностью, бюрократическими неурядицами, межличностными отношениями, финансовыми трудностями, непониманием. Мы можем не соглашаться с начальником, но не можем бороться с ним на равных. Подобного рода ситуаций множество, и человеку приходится постоянно подавлять или сдерживать вызываемые ими реакции стресса вместо того, чтобы высвобождаться от них в природой предусмотренном поведении – борьбе, бегстве, активной деятельности.

Цивилизованный человек погружается в постоянное состояние готовности перед лицом угрозы, которая может быть чисто субъективной и никогда не приведёт его к каким-либо действиям. В результате телесные и психические изменения превращаются из временных и ситуативных в постоянные и закреплённые.

Стресс современного человека – это ответ на скопившиеся заботы и проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Стресс проник во все сферы нашей деятельности, стал частью нашей жизни.

Состояние, которое столетия тому назад было важным защитным механизмом, в современном мире превратилось в основной источник заболеваний. Как в дрение времена стресс был жизненно необходим, так в наше время жизненно необходимо научиться защищаться от стресса.

Стресс-реакция человека как ответ на социальное воздействие вызывает повышенное внимание учёных.

В настоящее время термин «стресс» используется для обозначения целого ряда явлений: 1) сильное неблагоприятное воздействие; 2) сильная неблагоприятная физиологическая или психологическая реакция на действие стрессора; 3) сильные благоприятные и неблагоприятные для организма реакции; 4) неспецифические черты физиологических и психологических реакций организма, возникающие при любых реакциях организма.

Стресс разворачивает в организме своё действие следующим образом. Любой раздражитель долже быть воспринят сенсорными рецепторами. Любое раздражение передаётся в ЦНС, проходя ретикулярную формацию и промежуточный мозг, которые обеспечивают мотивационно-потребностную сферу человека. В коре мозга осуществляется содержательная и смысловая интерпретация информации. Результаты этой интерпретации по каналам обратной связи поступают в лимбическую систему. Если раздражитель истолковывается как угроза или вызов, провоцирующий выраженную эмоциональную окраску, то возникает стрессогенная реакция.

В целом стресс представляет собой неспецифический компонент адаптации, играющий мобилизующую роль и привлекающий энергетические и пластические ресурсы для адаптационной перестройки организма. Итак, стресс – это неспецифическая универсальная, приспособительная, адаптационная реакция организма в ответ на сильное раздражение как внешней, так и внутренней среды.

В связи с особенностями раздражителя принято выделять два варианта стресса: физический (первосигнальный) и психоэмоциональный (второсигнальный). Физический стресс возникает от раздражителя через какой-либо сенсорный или метаболический процесс. Например, слишком сильные физические нагрузки. Раздражитель может стать стрессором в результате его когнитивной интерпретации, т.е. значения, которое человек приписывает данному раздражителю (психоэмоциональный стресс).

Физиологический стресс, как правило, связан с объективным изменением условий жизнедеятельности человека. В отличие от этого психоэмоциональный стресс нередко возникает в результате собственной позиции индивида. Человек реагирует на то, что его окружает, в соответствии со своей интерпретацией внешних стимулов. При этом такая интерпретация зависит от личностных особенностей, социального статуса, ролевого поведения и т.п. Применяя при стрессе кофеин, алкоголь, никотин, наркотики и т.п., человек лишь усиливает отрицательные эффекты стресса.

Итак, любой раздражитель получает двойную интерпретацию: объективную (в коре полушарий) и субъективную (в лимбической системе).

Организм справляется со стрессом тремя путями: 1) стрессоры анализируются в коре мозга; 2) стрессор оказывает влияние на вегетативную нервную систему; 3) из коры мозга сигналы поступают в гипоталамус и кору надпочечников, которые выбрасывают в кровь гормоны. Все эти биохимические и физиологические изменения мобилизуют организм на «борьбу» или «бегство». Когда ситуация требует немедленного ответа, адаптационные механизмы работают чётко и слаженно, биохимические реакции ускоряются, а следующие за ними функциональные изменения позволяют организму реагировать на угрозу с удвоенной силой. В наше время стресс, нередко ограничиваясь только внутренними проявлениями, может приобретать затяжной характер. Стресс-адаптивная система организма человека неспецифична и реагирует одинаковыми изменениями как на хорошие, так и на плохие события.