Учебный план четвертого года обучения

№ п/п	Темы	Количество часов
		Всего часов	В том числе
			Теоретических	Практических
1	Строение и функционирование организма человека	18	18	-
2	Гигиена, закаливание, режим, питание спортсмена	12	12	-
3	Медицинский контроль, самоконтроль, профилактика травм и заболеваний, первая помощь	17	17	-
4	Основы спортивной тренировки	18	18	-
5	Техника и тактика скалолазания	21	21	-
6	Общая физическая подготовка	34	-	34
7	Специальная физическая подготовка	55	-	55
8	Технико-тактическая подготовка	96	-	96
9	Психологическая подготовка	18	12	6
10	Инструкторская и судейская подготовка	9	-	9
11	Участие в соревнованиях	56	-	56
12	Выполнение контрольных нормативов	6	-	6
	Всего:	360	98	262

Содержание образовательных областей

1. Строение и функции организма человека.

Тренировка как физиологический процесс. Влияние метеорологических факторов на спортивную работоспособность. Возрастное развитие работоспособности. Некоторые отклонения (нарушения) в состоянии организма при занятиях спортом.

2. Гигиена, закаливание, режим, питание спортсмена.

Особенности питания спортсменов во время учебных сборов и соревнований. Здоровый вес и его индивидуальные особенности. Выбор продуктов. Пищевые добавки. Аллергия.

3. Медицинский контроль, самоконтроль, профилактика травм и заболеваний, первая помощь, восстановительные способы в спорте.

Оказание первой помощи при несчастных случаях. Противопоказания к тренировкам и соревнованиям. Общее представление про восстановительные способы. Виды восстановительных способов. Методика ведения дневника спортсмена.

4. Основы спортивной тренировки.

Структура тренировочного процесса. Построение тренировочного занятия. Нагрузка в тренировочном занятии. Построение микроциклов, мезоциклов и макроциклов. Контроль в спортивной подготовке. Виды планирования. Содержание и документы планирования.

5. Техника и тактика скалолазания.

Индивидуальные особенности в технике. Анализ техники основных положений и движений.

Особенности тактики прохождения трасс различного характера. Тактические рекомендации.

6. Общая физическая подготовка.

Развитие физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости.

Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, шеи, туловища, ног. Упражнения с предметами и без предметов. Упражнения из других видов спорта (акробатика, гимнастика, спортивные игры, плавание, туризм, легкая атлетика, лыжный спорт). Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастической стенке, гимнастической скамейке, перекладине, брусьях, канате).Работа на тренажерах. Упражнения на расслабление. Упражнения на координацию движений. Упражнения на формирование правильной осанки.

7. Специальная физическая подготовка.

Упражнения на совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных для скалолазания. Упражнения на развитие двигательных навыков, необходимых для успешного технико-тактического совершенствования в скалолазании. Избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализируемого упражнения.

Упражнения для развития скоростных качеств, гибкости, координации движений, ловкости, равновесия, силы, выносливости.

8. Технико-тактическая подготовка.

Совершенствование техники основных положений, движений, хватов, перехватов, упоров, конрупоров, распоров. Совершенствование техники передвижения по стенду искусственного рельефа. Совершенствование сложных технических элементов Лазание без помощи ног по потолочным поверхностям, нависанием. Отработка заскоков, выскоков, заступаний. Отработка техники прощелкивания веревки в промежуточные пункты страховки. Отработка техники высокого зашагивания с последующим перехватом накрест. Отработка серии из двух, трех и больше перехватов накрест. Разбор движений при просмотре учебных и соревновательных трасс. Отработка старта и финиша. Отработка техники подхватов носком ноги зацепок на карнизах и потолочных поверхностях. Разбор движений при просмотре учебных и соревновательных трасс. Отработка старта и финиша. Совершенствование техники и тактики скоростного лазания в режиме парного лазания на скорость.

Определение рационального расклада движения во время просмотра трасс с последующим прохождением трасс согласно с раскладом. Анализ ошибок и корректировка расклада.

Прохождение сложных трасс после просмотра схем трассы или после демонстрации прохождения более сильным скалолазом.

Прохождение трасс, составленных из участков различной трудности. Отработка участков отдельно, с последующим прохождением всей трассы.

Просмотр и прохождение трасс с нижней страховкой (во время составления трасс придумывается несколько вариантов позиций для «прощелкивания»).

Участие в соревнованиях. Практика судейства.

9. Психологическая подготовка

Симптомы повышенного уровня возбуждения.

Самоубеждение, самопобуждение и самопринуждение к выполнению поставленных задач. Саморегулиция эмоций, психического и общего состояния посредствам аутогенных и им подобных методов и приемов. Постоянный самоконтроль. Соблюдение общего режима жизни. Усовершенствование скоростного реагирования. Регуляция психологической нагрузки. Управление предстартовым состоянием.

10. Инструкторская и судейская подготовка

Проведение соревнований в качестве судьи по виду или секретаря соревнований. Изучение и усовершенствование знаний и навыков для проведения практических занятий по скалолазанию.

11. Участие в соревнованиях.

Участие в различных видах соревнований: скорость, трудность, боулдеринг.

Усовершенствование техники работы рук, ног, корпуса, основных положений и передвижений.

Выбор адекватных технических элементов при прохождении скоростных и сложных трасс. Корректировка расклада движения непосредственно во время прохождения трасс. Распределение сил во время прохождения трассы, выбор позиции для отдыха, а также темпа во время прохождения разных участков трассы. Выбор позиции для «прощелкивания» веревки в промежуточные пункты страховки.

12. Выполнение контрольных нормативов

Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке

Контрольное упражнение	Начало года	Конец года
Бег 30 м, с	4,4/4,8	4,0/4,5
Подтягивание на перекладине, раз	15/7	16/9
Отжимание от пола, раз	32/20	36/22
Вис на перекладине на одной руке, сек	30/25	40/30
Вис на согнутых руках, сек	35/25	40/30
Поднимание ног к перекладине, раз	16/9	18/10
Вис на планке шириной 1,5 см, сек	20/10	25/12
Подтягивание на планке шириной 1,5 см, сек	6/4	8/5

Примечание: через дробь указаны нормативы юноши/девушки