Учебный план третьего года обучения

№ п/п	Темы	Количество часов
		Всего часов	В том числе
			Теоретических	Практических
1	Строение и функционирование организма человека	8	8	-
2	Гигиена, закаливание, режим, питание спортсмена	18	18	-
3	Правила соревнований и основные судейские понятия	12	12	-
4	Единая спортивная квалификация, спортивные разряды	9	9	-
5	Медицинский контроль, самоконтроль, профилактика травм и заболеваний, первая помощь	15	15	-
6	Основы спортивной тренировки	15	15	-
7	Техника и тактика скалолазания	18	18	-
8	Общая физическая подготовка	49	-	49
9	Специальная физическая подготовка	45	-	45
10	Технико-тактическая подготовка	91	-	91
11	Психологическая подготовка	9	3	6
12	Инструкторская и судейская подготовка	9	-	9
13	Участие в соревнованиях	56	-	56
14	Выполнение контрольных нормативов	6	-	6
	Всего:	360	98	262

Содержание образовательных областей

1. Строение и функции организма человека.

Адаптация к физическим нагрузкам и резервные возможности организма. Функциональные изменения в организме при физических нагрузках.

2. Гигиена, закаливание, режим, питание спортсмена.

Основные группы питательных веществ. Значение белков, жиров, углеводов. Значение витаминов и минералов. Рациональное питание.

3. Правила соревнований и основные судейские термины.

Соревнования в системе спортивных тренировок. Календарь соревнований. Изучение правил соревнований. Действия судей при нарушении участником правил соревнований. Международная терминология, ее использование в судействе соревнований.

4. Единая спортивная квалификация, спортивные разряды.

Значение спортивной классификации в системе физического воспитания. Задачи спортивной классификации. Основные понятия спортивной классификации (спортивный разряд, спортивные звания, разрядные нормы и требования). Присвоение спортивных званий и разрядов.

5. Медицинский контроль, самоконтроль, профилактика травм и заболеваний, первая помощь, восстановительные способы в спорте.

Основные понятия о медицинском контроле. Самоконтроль во время занятий спортом. Понятие про утомление и переутомление. Предупреждение инфекционных заболеваний во время занятий спортом. Виды и причины спортивного травматизма.

6. Основы спортивной тренировки.

Принципы спортивной тренировки. Понятие о технической подготовке. Формирование двигательных умений и навыков. Спортивная тактика. Характеристика психической подготовки. Теоретическая подготовка. Сущность интегральной подготовки.

7. Техника и тактика скалолазания.

Качественные показатели тактики: быстрота и гибкость тактического мышления, выбор адекватных технических элементов и точное выполнение необходимых движений.

Анализ техники основных положений и движений. Особенности тактики прохождения трасс различного характера. Тактические рекомендации.

8. Общая физическая подготовка.

Развитие физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости.

Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, шеи, туловища, ног. Упражнения с предметами и без предметов. Упражнения из других видов спорта (акробатика, гимнастика, спортивные игры, плавание, туризм, легкая атлетика, лыжный спорт). Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастической стенке, гимнастической скамейке, перекладине, брусьях, канате). Работа на тренажерах. Упражнения на расслабление. Упражнения на координацию движений. Упражнения на формирование правильной осанки.

9. Специальная физическая подготовка.

Упражнения на совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных для скалолазания. Упражнения на развитие двигательных навыков, необходимых для успешного технико-тактического совершенствования в скалолазании. Избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализируемого упражнения.

Упражнения для развития скоростных качеств, гибкости, координации движений, ловкости, равновесия, силы, выносливости.

10. Технико-тактическая подготовка.

Совершенствование техники основных положений, движений, хватов, перехватов, упоров, конрупоров, распоров. Совершенствование техники передвижения по стенду искусственного рельефа. Лазание без помощи ног по потолочным поверхностям, нависанием. Отработка заскоков, выскоков, заступаний. Отработка техники прощелкивания веревки в промежуточные пункты страховки. Отработка техники высокого зашагивания с последующим перехватом накрест. Отработка серии из двух, трех и больше перехватов накрест. Разбор движений при просмотре учебных и соревновательных трасс. Отработка старта и финиша.

Определение рационального расклада движения во время просмотра трасс с последующим прохождением трасс согласно с раскладом. Анализ ошибок и корректировка расклада. Прохождение сложных трасс после просмотра схем трассы или после демонстрации прохождения более сильным скалолазом. Прохождение трасс, составленных из участков различной трудности. Отработка участков отдельно, с последующим прохождением всей трассы. Просмотр и прохождение трасс с нижней страховкой (во время составления трасс придумывается несколько вариантов позиций для «прощелкивания»).

Участие в тренировочных и официальных соревнованиях. Практика судейства.

11. Психологическая подготовка

Формирование мастерства управлять самим собой в любых условиях. Срыв – важный психологический фактор.

Использование неблагоприятных метеорологических условий, вариативность трасс, мест тренировок, создание мнимых усложнений. Опробование соревновательных мест, режима. Соревнования с различными (сильными и слабыми) соперниками. Проведение занятий в присутствии судей, гостей, зрителей. Использование одобрения, похвалы, поощрения, критики, примера, убеждения и т.д.

12. Инструкторская и судейская подготовка

Проведение соревнований в качестве помощника судьи по виду или судьи-хронометриста соревнований.

13. Участие в соревнованиях.

Участие в различных видах соревнований: скорость, трудность, боулдеринг.

Усовершенствование техники работы рук, ног, корпуса, основных положений и передвижений.

Выбор адекватных технических элементов при прохождении скоростных и сложных трасс. Корректировка расклада движения непосредственно во время прохождения трасс. Распределение сил во время прохождения трассы, выбор позиции для отдыха, а также темпа во время прохождения разных участков трассы. Выбор позиции для «прощелкивания» веревки в промежуточные пункты страховки.

14. Выполнение контрольных нормативов

Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке

Контрольное упражнение	Начало года	Конец года
Бег 30 м, с	4,8/5,2	4,5/4,9
Подтягивание на перекладине, раз	12/5	14/6
Отжимание от пола, раз	25/15	30/18
Вис на перекладине на одной руке, сек	15/10	20/15
Вис на согнутых руках, сек	25/15	30/20
Поднимание ног к перекладине, раз	12/7	14/8
Вис на планке шириной 1,5 см, сек	10/6	15/8
Подтягивание на планке шириной 1,5 см, сек	4/2	5/3

Примечание: через дробь указаны нормативы юноши/девушки