Учебный план второго года обучения

№ п/п	Темы	Количество часов
		Всего часов	В том числе
			Теоретических	Практических
1	Правила безопасности в скалолазании	12	12	-
2	Достижения скалолазов на международных соревнованиях	6	6	-
3	Места занятий, снаряжение, инвентарь	15	15	-
4	Строение и функционирование организма человека	18	18	-
5	Гигиена, закаливание, режим, питание спортсмена	15	15	-
6	Основы спортивной тренировки	14	14	-
7	Техника и тактика скалолазания	15	15	-
8	Общая физическая подготовка	59	-	59
9	Специальная физическая подготовка	44	-	44
10	Технико-тактическая подготовка	88	-	88
11	Психологическая подготовка	12	3	9
12	Участие в соревнованиях	56	2	54
13	Выполнение контрольных нормативов	6	-	6
	Всего:	360	98	262

Содержание образовательных областей

1. Правила безопасности в скалолазании.

Организация страховки и самостраховки. Приёмы удержания верёвки. Правила приема и выпуска верёвки. Опасности в скалолазании субъективные и объективные. Обеспечение безопасности при занятиях на скалах.

2. Достижения скалолазов на международных соревнованиях.

Развитие скалолазания в Республики Беларусь. Достижения скалолазов.

3. Место занятия, снаряжение, инвентарь.

Структура стендов частного рельефа. Смена рельефа. Моделирование тренировочных трасс. Альпинистское снаряжение, используемое в походах выходного дня (палатки, рюкзаки, спальные мешки и т.п.). Типы палаток, их назначение, преимущества и недостатки. Правила размещения предметов в рюкзаке. Хозяйственный набор: костровые принадлежности, топор, пила, посуда и т.д.

4. Строение и функции организма человека.

Лимфатическая система. Пищеварительная система. Выделительная система. Репродуктивная система. Основы спортивной физиологии. Физиология двигательной деятельности. Двигательные качества.

5. Гигиена, закаливание, режим, питание спортсмена.

Средства закаливания, методика их применения. Закаливание спортсменов. Контрастное закаливание. Местное закаливание. Эмоциональный аспект закаливания. Закаливание воздушными ванными. Режим работы и отдыха. Физиология пищеварения.

6. Основы спортивной тренировки.

Адаптация, типы и стадии её проявления. Утомление и восстановление в процессе тренировки. Нагрузка и отдых, как компоненты спортивной тренировки Соотношение понятий: спортивная тренировка и спортивная подготовка, тренированность и подготовленность. Понятие об управлении тренировочным процессом. Тренировочный эффект и его разновидности. Факторы, определяющие эффективность спортивной тренировки. Средства и методы спортивной тренировки.

7. Техника и тактика скалолазания.

Зависимость техники лазания от крутизны рельефа. Спуск со скалы. Способы спуска. Снаряжение, применяемое для спуска. Понятие про технику и тактику скалолазания. Взаимосвязь техники и тактики.

Качественные показатели техники: эффективность, экономичность, простота, быстрота и точность движений. Значение точного освоения техничных элементов. Индивидуальные особенности в технике.

8. Общая физическая подготовка.

Развитие физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости.

Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, шеи, туловища, ног. Упражнения с предметами и без предметов. Упражнения из других видов спорта (акробатика, гимнастика, спортивные игры, плавание, туризм, легкая атлетика, лыжный спорт). Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастической стенке, гимнастической скамейке, перекладине, брусьях, канате). Работа на тренажерах. Упражнения на расслабление. Упражнения на координацию движений. Упражнения на формирование правильной осанки.

9. Специальная физическая подготовка.

Упражнения на совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных для скалолазания. Упражнения на развитие двигательных навыков, необходимых для успешного технико-тактического совершенствования в скалолазании. Избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализируемого упражнения.

Упражнения для развития скоростных качеств, гибкости, координации движений, ловкости, равновесия, силы, выносливости.

10. Технико-тактическая подготовка.

Отработка основных положений, движений, хватов, перехватов. Соединение разнообразных технических элементов и движений. Отработка техники подступаний ногами. Отработка техники упоров на ноги, на пятку, захватов ногой на различных углах и карнизах. Отработка техники перехватов накрест (над опорной рукой, из под опорной руки, из положения распора, из положения наката). Отработка техники прямых перехватов руками с последующим заступанием ногами на определенные зацепы. Отработка старта и финиша. Упражнения для совершенствования техники скоростного лазания.

Определение рационального расклада движения во время просмотра трасс с последующим прохождением трасс согласно с раскладом. Анализ ошибок и корректировка расклада. Прохождение сложных трасс после просмотра схемы трассы или после демонстрации прохождения более сильным скалолазом. Прохождение трасс, составленных из участков различной трудности. Отработка участков отдельно, с последующим прохождением всей трассы.

Участие в соревнованиях с техникой выполнения основных элементов и приемов.

11. Психологическая подготовка

Основные волевые качества. Волевые усилия и их значение в соревнованиях и тренировках.

Преодоление волнения и негативных эмоций. Преодоление объективных и субъективных трудностей. Создание преодолимых, но требующих волевых усилий, трудностей, борьба с «тепличными» условиями, создание сложных ситуаций. Максимальное приближение условий к соревновательным. Воспитание волевых качеств. Аутогенная тренировка.

12. Участие в соревнованиях.

Изучение правил соревнований.

Участие в различных видах соревнований: скорость, трудность, боулдеринг.

Усовершенствование техники работы рук, ног, корпуса, основных положений и передвижений.

Выбор адекватных технических элементов при прохождении скоростных и сложных трасс. Корректировка расклада движения непосредственно во время прохождения трасс. Распределение сил во время прохождения трассы, выбор позиции для отдыха, а также темпа во время прохождения разных участков трассы. Выбор позиции для «прощелкивания» веревки в промежуточные пункты страховки.

13. Выполнение контрольных нормативов

Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке

№ п.п.	Контрольное упражнение	Начало	Выпускники
1	Бег 20 м, с	4,1/4,6	3,8/4,3
2	Кросс без отсечки времени, м	1000/800	1500/1000
3	Отжимание от пола, раз	12/7	15/8
4	Подтягивание на перекладине, раз	8/2	10/3
5	Вис на перекладине на двух руках, с	45/40	50/45
6	Поднимание ног к перекладине, раз	8/5	10/6
7	Приседания на одной ноге, затем на другой, раз (вместе)	18/14	22/16

Примечание: через дробь указаны нормативы юноши/девушки