Учебно-тематический план первого года обучения

№ п/п	Темы	Количество часов
		Всего часов	В том числе
			Теоретических	Практических
1	История развития скалолазания	6	6	-
2	Правила безопасности в скалолазании	12	12	-
3	Места занятий, снаряжение, инвентарь	9	9	-
4	Строение и функционирование организма человека	17	17	-
5	Гигиена, закаливание, режим, питание спортсмена	12	12	-
6	Техника и тактика скалолазания	12	12	-
7	Общая физическая подготовка	91	12	79
8	Специальная физическая подготовка	50	12	38
9	Технико-тактическая подготовка	70	-	70
10	Психологическая подготовка	12	6	6
11	Участие в соревнованиях	53	2	51
12	Выполнение контрольных нормативов	6	-	6
	Всего:	360	98	262

Содержание образовательных областей

1. История развития скалолазания.

История развития спортивного скалолазания. История развития альпинизма. Перспективы скалолазания как олимпийского вида спорта. Выдающиеся скалолазы мира.

2. Правила безопасности в скалолазании.

Требования безопасности на занятиях и соревнованиях. Узлы: встречный, встречная восьмёрка, восьмёрка, грейпвайн, брамшкотовый, булинь, двойной булинь, прямой, УИАА, стремя, узел Прусика, узел Гарда, двойной проводник, австрийский проводник, узел Бахмана, карабинная удавка. Маркировка верёвки. Понятие о страховке и самостраховке.

3. Место занятия, снаряжение, инвентарь.

Оснащение специализированных спортзалов. Одежда и обувь скалолаза. Снаряжение для скалолазания. Правила бережного использования и хранения снаряжения.

4. Строение и функции организма человека.

Строение тела человека. Костная система. Мышечная система. Нервная система. Эндокринная система. Система органов дыхания. Сердечно-сосудистая система.

5. Гигиена, закаливание, режим, питание спортсмена.

Представление о гигиене и санитарии. Гигиена тела, полости рта и зубов. Гигиенические требования к одежде и обуви. Гигиена спортивных сооружений. Гигиенические основы закаливания. Способы закаливания. Механизм закаливания.

6. Техника и тактика скалолазания.

Виды лазания. Понятие зацепа, их формы, расположение, использование. Приемы лазания. Формы скального рельефа. Крутизна рельефа. Понятие траверса, особенности движения траверсом.

7. Общая физическая подготовка.

Понятие физической подготовки. Общая физическая подготовка. Определение «сила». Виды силовых способностей. Виды выносливости и факторы их проявления. Гибкость. Виды гибкости. Двигательно-координационные способности.

Развитие физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости.

Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, шеи, туловища, ног. Упражнения с предметами и без предметов. Упражнения из других видов спорта (акробатика, гимнастика, спортивные игры, плавание, туризм, легкая атлетика, лыжный спорт). Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастической стенке, гимнастической скамейке, перекладине, брусьях, канате). Работа на тренажерах. Упражнения на расслабление. Упражнения на координацию движений. Упражнения на формирование правильной осанки.

8. Специальная физическая подготовка.

Специальная физическая подготовка. Специальные упражнения, используемые в скалолазании. Силовая подготовка скалолаза. Комплексы упражнений на кампусе. Комплексы упражнений на фингерборде.

Упражнения на совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных для скалолазания. Упражнения на развитие двигательных навыков, необходимых для успешного технико-тактического совершенствования в скалолазании. Избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализируемого упражнения.

Упражнения для развития скоростных качеств, гибкости, координации движений, ловкости, равновесия, силы, выносливости.

9. Технико-тактическая подготовка.

Изучение и отработка основных положений, движений, хватов, перехватов. Соединение разнообразных технических элементов и движений. Отработка техники подступаний ногами. Отработка техники упоров на ноги, на пятку, захватов ногой на различных углах и карнизах. Отработка техники перехватов накрест (над опорной рукой, из под опорной руки, из положения распора, из положения наката). Отработка техники прямых перехватов руками с последующим заступанием ногами на определенные зацепы. Отработка старта и финиша.

Упражнения для совершенствования техники скоростного лазания.

Определение рационального расклада движения во время просмотра трасс с последующим прохождением трасс согласно с раскладом. Анализ ошибок и корректировка расклада. Прохождение трасс, составленных из участков различной трудности. Отработка отдельных участков, с последующим прохождением всей трассы.

Участие в соревнованиях с техникой выполнения основных элементов и приемов.

10. Психологическая подготовка.

Характеристика психологической подготовки. Классификация средств и методов психологической подготовки.

Пояснения и наставления тренера. Создание соответствующих ситуаций в ходе занятий. Воспитательная работа. Тренировочные соревнования, подготовка к основным соревнованиям. Формирование мотивации для занятий скалолазанием. Воспитание волевых качеств. Аутогенная тренировка.

11. Участие в соревнованиях.

Права и обязанности участников соревнований.

Участие в различных видах соревнований: скорость, трудность, боулдеринг. Усовершенствование техники работы рук, ног, корпуса, основных положений и передвижений.

Выбор адекватных технических элементов при прохождении скоростных и сложных трасс. Корректировка расклада движения непосредственно во время прохождения трасс. Распределение сил во время прохождения трассы, выбор позиции для отдыха, а также темпа во время прохождения разных участков трассы. Выбор позиции для «прощелкивания» веревки в промежуточные пункты страховки.

12. Выполнение контрольных нормативов.

Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке

№ п.п.	Контрольное упражнение	Начало года	Конец года
1	Бег 20 м, с	4,3/4,8	4,1/4,6
2	Кросс без отсечки времени, м	500/300	800/500
3	Отжимание от пола, раз	8/4	10/6
4	Подтягивание на перекладине, раз	4/1	6/2
5	Вис на перекладине на двух руках, с	35/25	40/35
6	Поднимание ног к перекладине, раз	4/2	6/4
7	Приседания на одной ноге, затем на другой, раз (вместе)	12/8	16/12

Примечание: через дробь указаны нормативы юноши/девушки