1.2.2 Техника толкания ядра с поворота.
Техника толкания ядра с поворотом впервые появилась в 1969 году (почти точное копирование техники метания диска, правда, за исключением положения и движений «толкающей» руки). Основатель ее В. И. Алексеев. Его ученику А. Барышникову (рост 199 см, вес 122 кг) удалось в 1976 г. установить мировой рекорд — 22,00 м. В. И. Алексеев рекомендует этот теоретически выгодный способ толкания только для высоких спортсменов (от 2 м и выше). Эта техника весьма сложна, в особенности для легкоатлетов со средними физическими данными, и требует для ее освоения сравнительно большего времени и, главное, не содействует достижению «легковесами» им присущих результатов. Трехлетний эксперимент, проведенный в ГДР с детьми по освоению толкания ядра с поворотом, подтвердил это (рис. 42).
Скорость вращения заметно усложняет переход в наиболее выгодное исходное положение перед заключительным усилием. Движение ядра, прижатого к шее, как бы опережает все основные движения, и поэтому почти обязательно проявляется недостаточное напряженно растянутое состояние мышц перед заключительным усилием.
Рисунок 1 2.7 - Техника толкания ядра с поворота.
Эта же скорость вращения при заключительном усилии полностью не угасает и усложняет его воздействие на ядро, направленное вперед-вверх. На трех последних кадрах заметен результат действия. Скорость вращения — метатель достигает устойчивого положения левее от основного направления.
Практика показывает, что толкание с поворотом пока находит мало подражателей. На XXII Олимпийских играх в Москве этим способом толкали только А. Барышников и Чухан Бадур Сингх (Индия).
Студенты факультетов физического воспитания, в особенности специализирующиеся в легкой атлетике, должны быть ознакомлены с основами еще мало разработанной техники толкания с поворотом. Представление о данной технике студенты должны получить путем рассказа и показа техники преподавателем, ознакомления с отдельными элементами техники и кинограммой в целом и опробования ее с использованием легкого ядра.
1.2.3. Особенности методики обучения толкания ядра у студентов физического воспитания.
Методическая последовательность Таблица 1
Задачи |
Средства |
Организационно-методические мероприятия |
Типичные ошибки |
Причины |
Исправления |
1.Ознакомить с техникой толкания ядра |
1. Рассказ о технике и правилах соревнований |
Просмотр кинопрограмм, плакатов, видеофильмов |
|
|
|
2. Показ и объяснение технике преподавателем |
Опробование производить только по команде преподавателя
|
Желание далеко толкнуть ядро
|
Незнание техники и правил толкания ядра |
Сконцентрировать внимание на правильном выполнении |
|
3.Опробование толкания ядра |
Опробование производить только по команде преподавателя |
Желание далеко толкнуть ядро
|
|
|
|
2. Обучить держанию и выталкиванию ядра |
1.Выбрасывание ядра (мяча) от груди вверх двумя руками
|
Согнуть ноги до положения полуприседа и выпрыгнуть вверх
|
Выбрасывание ядра вверх выполняется руками, а не ногами
|
Неправильное представление о движении
|
Акцентировать внимание на выпрямление ног из полуприседа |
|
2.Выбрасывание ядра (мяча) от груди двумя руками вперед - вверх
|
Из положения полуприседа выпрыгнуть и оттолкнуть ядро от груди, кисти выпрямить наружу
|
Локоть руки с ядром опущен вниз ладонь отошла от шеи
|
Опускание локтя и отведения ядра от плеча
|
Положить ядро на основание пальцев, разместить его в ключичной впадине, локоть правой руки отвести
|
3.Выталкивание ядра одной рукой вниз
|
Локоть правой руки отведен в сторону
|
Ядро разгоняется лишь предплечьем
|
Неправильное представление о движении |
Правильная постановка руки
|
|
4.Выбрасывание ядра (мяча) вперед - вверх правой рукой
|
Полуприсед со смещением веса тела на правую ногу. Левая рука и правая нога начинают движение одновременно |
Недостаточный угол вылета снаряда |
Неправильное представление о выталкивании снаряда |
Выталкивание ядра (мяча) через ветки, планку |
|
3.Обучить технике толкания ядра с места |
1. Из исходного положения - стоя лицом к направлению метания- выталкивание ядра вперед-вверх
|
После группировки, движение ног, туловища, выйти грудью вперед – вверх
|
Выталкивание ядра выполняется мышцами верхнего плечевого пояса
|
Неправильное представление о движении
|
Обратить внимание на работу ног
|
2.Из исходного положения- ноги шире плеч, ядро в ключичной впадине, полуприсед, плечи повернуты вправо, закрыться левой рукой, вес тела переместить на правую ногу- выталкивание ядра с места, стоя левым боком к направлению толкания
|
При правильном замахе вправо должно создаться натяжение левой стороны туловища
|
При выталкивании ядра из положения боком и спиной к направлению толкания, что создает условия для преждевременного включения мышц туловища
|
Неправильная расстановка ног. Не соблюдается последовательность включения сначала мышц ног. А затем мышц туловища и рук.
|
Движения начинать с выпрямления ног. Выталкивание ядра с коррекцией преподавателя
|
|
3.Исходное положение то же, но с большим поворотом туловища вправо. Выталкивание ядра из положения – стоя спиной к направлению толкания |
При «захвате» удержать голову вплоть до поворота туловища грудью вперед по направлению толкания
|
Ядро летит по заниженной траектории, так как левая нога не успевает выпрямляться в тазобедренном и голеностопном суставе |
Неумение выполнять «захват» снаряда Несоблюдение последовательности включения мышц. Запаздывающая работа левой ногой
|
Толкания ядра с места. Стоя левой ногой на возвышении |
|
4.Обучить технике скачкообразного разбега |
1.Выполнение первоначальной группировки из исходного положения – стоя спиной к направлению метания с последующим выталкиванием вперед-вверх |
Тело группируется к правой ноге, а затем взмах левой ногой вперед с одновременным выпрямлением правой ноги
|
Не сохраняется равновесие на правой ноге
|
Обучаемый долго стоит на маховой ноге
|
Быстрее перемещать тело скачком к вытянутой назад ноге
|
2.Предварительные скачки на правой ноге спиной вперед без махового движения левой ноги
|
Туловище находится в наклоне вперед, левая нога отведена назад Голень правой ноги после выполнения скачка быстро подтягивается под себя
|
Не сохраняется наклон туловища во время скачка Отстает голень правой ноги
|
Толчок делается вверх, а не вперед. Слабые мышцы спины.
|
Укрепить мышцы спины
|
|
3. То же, но с махом левой ноги без постановки и с постановкой на опору после скачка |
Маховое движение выполняется прямолинейно к направлению к направлению метания
|
Скачек выполняется вверх, с паузой
|
Мышцы правой ноги расслаблены, а нога излишне выпрямлена
|
Избегать активного отталкивания правой ногой
|
|
4. Имитация скачкообразного разбега в круге
|
Все движения в замахе и группировке выполняются свободно без резких движений и без смещения стопы |
Скачок выполняется за счет отталкивания правой ногой. |
Неправильный мах левой ногой
|
Следить за прямолинейностью маха
|
|
5. Имитация скачка слитно без ядра и с ядром |
Все движения в замахе и группировке выполняются свободно без резких движений и без смещения стопы |
Скачок выполняется не по диаметру, а по хорде влево к направлению толкания |
Отсутствует маховое движение левой ногой . Плохое равновесие при группировке. Переместить ОЦМ влево к направлению толкания |
Из группировки выполнять махи левой ногой от бедра назад- вперед без выпрямления правой. Направить мах на середину сегмента .Имитировать подготовку к скачку и скачок |
|
5.Обучить технике толкания ядра со скачка |
1. Толкание ядра со скачка облегченного веса вне круга
|
Из исходного положения – стоя спиной по направлению метания, поднять левую ногу, вес тела переместить на правую, мах левой ногой с проходом через пятку правой, свести бедра, захватить снаряд и вытолкнуть его вперед-вверх
|
Выпрямление туловища во время разгона Мах левой ногой продолжается в момент толчка правой
|
Излишнее отталкивание правой ногой Правая нога рано теряет опору
|
Следить за маховым движением левой ноги. Удлинить ноги. Удлинить разгон
|
2.Толкание ядра со скачка
|
Акцентировать движение в финальном усилии. Выполнить его в 2 раза быстрее, чем скачок
|
Левая нога, в финальном усилии, рано убирается с опоры. Остановка после скачка
|
Толчок одной рукой.
|
Толкание ядра со скачка без смены ног после выталкивания. Уменьшить скорость скачка |
|
3.Толкание ядра на оценку и результат |
Соблюдать правила соревнований |
Нет «попадания « в ядро |
Попытка улучшить исходное положение и сосредоточиться перед толчком
Низкое положение толкающей руки |
Оси плеч и предплечья должны быть во время «захвата» в одной плоскости |
|
6.Совершенствование техники толкания ядра
|
1.Специальные упражнения с ядром (метание ядра назад через голову, снизу - вперед, из-за головы) |
Все упражнения выполняются двумя руками. Движения начинаются с выпрямления ног
|
Выталкивание выполняется за счет мышц спины
|
Неверное представление о технике специальных упражнений
|
Движения выполнять с большой амплитудой и начинать с ног
|
2. Толкание ядра разного веса со скачка из круга
|
Облегченное ядро развивает чувство скорости при вылете ядра, а утяжеленное закрепляет навык |
Недостаточная скорость вылета снаряда
|
Слабо развиты скоростносиловые качества
|
Толкание ядра легкого веса, развитие силы
|
|
3. Толкание на результат и в соревнованиях |
Использовать быстрое прохождение по кругу |
Выход толкателя из круга перед заключительным усилием |
Неправильное исходное положение перед заключительным усилием |
Увеличить наклон туловища аправо |