БУДУЩИЕ РОДИТЕЛИ, В ДОБРЫЙ ЧАС!

Дорогие читатели, наши заочные друзья! Мы предлагаем вашему вниманию вторую часть работы «Мы ждем тебя, малыш!»

В предыдущем выпуске (№7) рассказывалось о подготовке к здоровой беременности, о факторах риска здоровью (а порой и жиз­ни) матери и ребенка, о тайной жизни плода, который слышит, чув­ствует, активно реагирует на все. Подчеркивалось, что если женщина решается родить ребенка, то даже в наших тяжелых условиях она должна и может родить его здоровым!

Главная идея этих выпусков -- помочь беременной женщине осознать, насколько здоровье ее будущего малыша зависит от ее поведения и настроения, а также помощи ее близких.

Активная позиция в защите прав ребенка на здоровое рождение и здоровую жизнь - это защита нашего будущего.

Эти выпуски - попытка собрать воедино практические советы и накопленный веками опыт токологии - науки о здоровой беремен­ности. Работа написана с искренним стремлением облегчить тече­ние беременности, подготовить женщину к активному участию в ро­дах, посоветовать, как увеличить лактацию, чтобы ребенок получил грудное молоко, которое повысит его иммунитет против болезней.

в этой части рассказывается о физической активности во время беременности, об умении расслабляться, которое жизненно важно в процессе родов, упоминается о вещах, вроде бы незначительных, ­как одеваться, как спать, как ухаживать за своей кожей во время беременности, как использовать нелекарственные методы оздоровле­ния, чтобы предотвратить уколы и переливания крови - снизить факторы риска заражения СПИДом.

Женщина становится матерью в тот миг, когда впервые осознает, что ждет ребенка. Чем тщательнее она готовится к его приходу, тем здоровее он будет и тем больше времени она сможет уделить его воспитанию.

обстановка в нашей стране сейчас настолько сложна, что можно прямо сказать: будущее в руках наших женщин - будут они рожать и растить здоровых детей, страна сможет вернуться на путь цивили­зованного развития.

Никакие человеческие ценности не могут сравниться с главным ,­здоровьем ребенка. Долг окружающих - помочь нашим женщинам соблюдать здоровый образ жизни во время беременности, долг взрос-

3

Очень важные «мелочи))

Одежда. Главное требование к одежде будущей матери - она не должна нигде жать, давить, перетягивать талию. Лучшие ткани ­из натуральных волокон: льняные, хлопчатобумажные, шелковые, шерстяные - легкие, пропускающие воздух и влагу, не позволяю­щие блокировать кожное дыхание и потоотделение. Особенно неже­лательны для одежды ткани из синтетики, тем более для женщин, склонных к экземам или дерматитам или страдающих бронхиальной астмой (у них ослаблены выделительные функции кожи). Та­ким женщинам важно знать, что при любой возможности их кожа должна находиться в непосредственном контакте со свежим возду­хом.

Перетягивание талии тугими поясами и резинками может вызвать тошноту, головокружение и прочие неприятные симптомы. Поэтому наиболее разумно делать юбки на поясах с большим запасом, чтобы сдвигать застежки по мере надобности. Последние месяцы разумно носить (но ни в коем случае не затягиваться!) специаль­ные бандажи, чтобы воспрепятствовать слишком сильному растяги­ванию мышц живота. После родов при первой же возможности надо обязательно подвязать живот хотя бы полотенцем и потом носить послеродовой бандаж. Но если женщина хочет сохранить стройную фигуру, то бандаж - это капля в море: главное -- здоровое полно­ценное питание, активное движение и физические упражнения для укрепления мышц живота.

Безусловно, совершенно недопустимы круглые резинки, а летом гольфы на резинках, которые давят на важные кровеносные сосуды под коленом. Поэтому, кстати, не рекомендуется сидеть, положив ногу на ногу.

Беременная женщина должна много ходить, поэтому модную обувь на тонком каблуке разумнее оставить до лучших времен; обувь должна быть удобной и легкой, желательно на натуральной кожаной подошве. Главное правило в выборе обуви- спокойный, невысокий и широкий каблук, чтобы нога была устойчивой.

Постель и сон. Беременной женщине вредно спать на мягкой, пружинистой кровати. Наилучший вариант в это время - кровать или диван, в которых жесткий матрас набит морской травой или плотной ватой, наихудший вариант - поролоновый матрас. Особен­но вреден поролон людям, страдающим аллергическими реакциями, астмой и т. П., так как приблизительно через год после покупки в

5

поролоне образуются аллергены, способные спровоцировать приступ астмы. Поэтому, если уж никак нельзя избавиться от поролона, на кровать или диван следует сделать плотное покрывало из пылене­проницаемой ткани. Неплохо на мягкую постель положить доски, а сверху обыкновенный ватный матрас. Можно просто спать на ковре на ватном матрасе, особенно если сильные боли в пояснице.

Если есть возможность менять место, где расположена кро­вать или диван, рекомендуется ставить ее так, чтобы спать голо­вой к северу, по направлению магнитной стрелки.

Очень важно (особенно при ослабленной щитовидной желе­зе), чтобы подушка была маленькая, не слишком мягкая и класть ее надо так, чтобы она подпирала плечи и чтобы под затылком не образовывалось пустое пространство. Если женщина спит на высокой мягкой подушке, то из-за неправильного положения головы подбо­родок давит на область щитовидной железы, да и морщины образу­ются гораздо быстрее. Китайцы в древности делали плоские подушеч­ки, набитые рисовыми отрубями, и в IIИХ было даже углубление для уха.

Активное расслабление, «быстрый отдых». Поскольку во второй половине беременности у женщин часто болит поясница, исключи­тельно полезно научиться быстро снимать напряжение и отдыхать, расслабившись. Тогда буквально пять-десять минут могут принести ощущение полноценного отдыха. Для ;)1'01'0 надо приучить себя отдыхать на полу на одеяле или ковре безо всякой подушки; под ноющую поясницу можно положить плоскую бутылку или грелку с горячей водой, обернув ее полотенцем.

Кроме того, что расслабление дает возможность быстро и эффективно отдохнуть при вечной нехватке времени у современ­ной работающей женщины, это - исключительно важная тренировка в подготовке к родам, так как умение расслабляться в перерыве между схватками существенно облегчит женщине роды.

Само собой разумеется, что умение быстро расслабляться и отды­хать неоценимо и после рождения ребенка, когда женщина будет загружена всякой домашней работой и напряжена, особенно первое время.

Нервное напряжение - одно из неизбежных зол нашего трудно­го времени, и научиться снимать его, независимо от сложных внеш­них обстоятельств, очень важно во время беременности. Прежде все­го надо научиться ощущать разницу между состоянием напряжен­ности и состоянием расслабленности. к сожалению, большинство женщин напряжены постоянно и сами этого не замечают (вспомни­те привычные вертикальную складку между бровей, стиснутые зубы, приподнятые плечи, сутулость, сжатые кулаки).

Лежа на спине на ковре или на твердом диване без подушки, глубоко вдохните несколько раз (через нос). Напрягите мышцы ног, оттянув изо всех сил носки. Посчитайте до 5-10, расслабьте мышцы ног, теперь ноги должны быть как ватные. Потренируйтесь несколько раз.

Сохраняя ноги в расслабленном состоянии, сожмите пальцы

6

в кулаки и сильно напрягите их. Посчитайте до 5-10, потом расслабьте. Повторите это несколько раз.

Затем одновременно напрягите и руки и ноги и расслабьте после счета до 5-10.

Сохраняя руки и ноги в расслабленном состоянии, глубоко вдох­ните и напрягите мышцы груди и живота, выдохните и расслабьтесь.

Сохраняя руки, ноги, грудь и живот в расслабленном состоянии, напрягите мышцы шеи и, повернув голову до отказа в любую сторо­ну, через счет 5-10 расслабьте; следите, чтобы зубы не были сжаты.

Теперь <<проведите ревизию» и проверьте, все ли у вас расслаблен­ное и «ватное»: ноги, руки, плечи, туловище, голова, шея, не нахму­рены ли брови, не сжаты ли зубы. в состоянии «тряпичной куклы» полежите, думая о чем-нибудь красивом: голубом небе, ле­тающей чайке, зеленом луге, журчащем ручейке (можно включить музыку Баха или Моцарта) . Эти пять минут для вас - полет в вечность, уход от бренной суеты. Подумайте о своем чудесном ма­лыше, мысленно приласкайте его. Полежав 5-10 мин, потянитесь и вставайте.

Вы поразитесь удивительному ощущению легкости и отдыха.

Не огорчайтесь, если сначала будет плохо получаться, главное ­тренироваться.

Потом можно научиться расслабляться, даже сидя в городском транспорте. Пять минут посидеть «тряпичной куклой», приговари­вая про себя: «Я отдыхаю, мне удобно и хорошо, отдыхает все мое тело, малышу спокойно и хорошо». И еще что-нибудь ему 0_ ласковое и нежное.

Очень полезно тренировать расслабление утром и перед сном.

Если женщина дома, особенно во время декретного отпуска, мож­но активно заниматься упражнениями на напряжение - расслабле­ние в течение дня несколько раз. Даже если из-за угрозы выки­дыша врачи рекомендовали женщине лежать, она может трениро­вать напряжение - расслабление, чтобы не потерять тонус мышц.

С течением времени, когда женщина научится фиксировать напряжение и расслабление, можно сократить время напряжения и сразу расслабляться. Но не следует спешить: это не так просто. Тренируясь, сосредоточьте свое внимание на расслабленных мышцах. Расслабление (а не напряжение!) будет вашей целью во время родов.

Продолжая тренировки, совершенствуйте свои умения, идите дальше. Осваивайте упражнения, например, по такой схеме.

1. Напрягите последовательно мышцы ступней, голеней, бедер, ягодиц, промежности, кистей, предплечий, плеч, лица. Расслабьте мышцы в той же последовательности.

2. Напрягите одну группу мышц, расслабьте три остальные; например, напрягите правую руку, расслабьте левую руку и обе ноги. Или: напрягите правую ногу, расслабьте левую ногу и обе руки и Т. д. 3. Напрягите две группы мышц, расслабьте две другие; например, напрягите правую ногу и правую руку, расслабьте левую ногу и ле­вую руку. Или: напрягите обе руки, расслабьте обе ноги.

7

4. Напрягите, например, правую руку и левую ногу, расслабьте левую руку и правую ногу.

Результаты, конечно, проявятся не сразу, но терпение и труд будут вознаграждены. Умение расслабляться особенную службу со­служит во время родов. Оно поможет полноценно отдыхать в пере­рыве между схватками, при условии, конечно, что расслаблению начали учиться не за день до родов. Ко времени родов это должно получаться автоматически.

При этих упражнениях главное - не фиксировать внимание на напряженной мышце, пусть она сокращается почти автомати­чески, а сознательно расслаблять группы мышц «по заданию». Все это значительно облегчит состояние во время предродовых схваток.

Осанка. Среди многих «надо» и «необходимо» для беременных женщин внимание к осанке - одно из самых главных. Особенно для тех современных молодых женщин, рост которых, вследствие акселе­рации, выше средней нормы, а обычная поза не эстетична и вредна: сутулые плечи, понурая шея, опущенный подбородок. При такой позе создается излишнее давление на щитовидную железу, что может привести к серьезным нарушениям здоровья. Мышцы живота слабеют, появляется впалая грудь, легкие не дышат в полную меру, нарушается распределение тяжести тела на позвонки. Это может привести к патологии во время беременности.

Все специалисты единодушно подчеркивают важность сохранения стройной осанки и прямой спины для правильного функционирова­ния всех внутренних органов.

Попробуйте положить на голову маленькую подушку или книгу и пройдитесь по комнате. Посмотрите на себя в зеркало: вы увиди­те стройную и прямую спину, изящно поднятую голову (подбородок образует прямой угол с шеей). Зафиксируйте эту позу и старайтесь так ходить постоянно: вы скоро почувствуете, как благотворно это скажется на вашем самочувствии.

Очень важно также сидеть глубоко, а не на краешке стула, сох­раняя прямую спину. При усталости не горбиться, а, наоборот, слег­ка откинуться назад. В последние месяцы беременности хорошо бы иметь возможность работать на кухне сидя .. Муж должен позабо­титься, чтобы рабочее место было удобным. Полезно подставить под ноги скамеечку. Кстати, эта скамеечка пригодится в будущем, во время кормления ребенка. Очень хорошо сидеть на стуле с под­ставкой для ног при варикозных расширениях вен и опущении матки.

Некоторые позы и упражнения, рекомендуемые хатха-йогой, помогают исправить осанку при беременности.

1. Лежа на коврике на полу, старайтесь прижаться к полу всем позвоночником. Помогайте себе, «нажимая мышцами живота книзу. 2. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги примерно на 45 гра­дусов.

3. То же, но на 90 градусов.

4. Лежа на спине, руки под головой или вытянуты вдоль туловища, колени согнуты, ступни на полу, постарайтесь приподнять голову и плечи.

8

5. Лежа на полу, руки вдоль туловища, приподнимайте грудь, выгибая позвоночник и опираясь затылком.

6. В той же позе приподнимайте ягодицы, выгибая позвоночник и не отрывая плечи и пятки от пола.

7. Сидя на твердой подушке, согнутые ноги скрестно (полулотос ) .

Выпрямите позвоночник, медленно отведите голову назад, как можно дальше. Рот откройте, вытяните нижнюю челюсть, прикройте ниж­ней губой верхнюю. Расслабьте нижнюю челюсть. Поднимите голову. Повторите 8--10 раз.

8. Сидя, опустите подбородок к груди. Переплетите пальцы на те­мени и надавите руками на голову так, чтобы напряглись мышцы шеи и затылка. Сохраните такое положение 20 с, сосредоточьтесь на дыхании, легко вдыхая и выдыхая струю воздуха. Поднимите голову.

9. Опустите голову к левому плечу (плечи не поднимать!). Левой рукой осторожно притяните голову к плечу. Дышите ровно, через . 20 сек. опустите руку, выпрямите шею. То же в другую сторону.

10. Выпрямите плечи, вдохните и, поворачивая голову медленно направо, выдохните. Плечи не поднимать. То же налево. С каждым разом старайтесь повернуть голову чуть-чуть сильнее.

11. Поднимите плечи (к ушам) и опустите. Повторите - 8-10 раз.

12. Ссутультесь, подавая плечи вперед. Распрямитесь, стараясь свести лопатки. Повторите 8-1О раз.

ОТ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ НАМ ПОЛЕЗНЫ •..

Внимание коже. Во время беременности организм женщины испы­тывает серьезные перегрузки, поэтому активная работа органов выде­ления должна быть под постоянным контролем. Из всех органов выделения наиболее доступна для ухода и заботы кожа, однако надо признать, что ни один орган не находится в состоянии такого пре­небрежения, как она. Великий русский врач А. С. Залманов в книге «Тайная мудрость человеческого организма» писал, что «кожа - это вторая печень, третье легкое, третья почка. Увы, мало есть совре­менных женщин, печень, почки и легкие которых были бы в таком замечательном состоянии, что сами полностью справлялись бы с пе­ре грузками периода беременности. Поэтому забота о коже облегчит работу и других органов выделения.

Нет смысла перечислять здесь жизненно важные функции кожи, об этом сказано и в школьном учебнике. Наша задача - система­тизировать методы, помогающие сохранить общее здоровье, поэтому напомним некоторые хорошо известные, а также и «хорошо забытые.» способы ухода за кожей.

У современной женщины из-за популярности одежды из синтети­ческих материалов, не про пускающих воздух, кожа никогда не дышит как следует, не может полностью выделять продукты метаболизма, практически никогда, разве что во время отпуска, не открыта свеже­му воздуху и солнцу. Во время беременности задача женщины максимально активизировать работу кожи, особенно летом, в жару,

2-69 9

отшелушившийся роговой покров кожи, очищает поры, снимает уста­лость и нервное напряжение, является активной формой самомас­сажа. «Проложим щеткой путь к красоте» - так пропагандируют сухое растирание врачи-натуропаты. Кстати, этот метод довольно древний - испокон веков сухое растирание щетками из натуральной щетины было незаменимым средством ухода за... породистыми ло­шадьми.

Поскольку щетку из натуральной щетины не так-то легко достать, можно пользоваться мочалкой люфа (продается на рын­ке); ее надо обдать кипятком один раз, а в дальнейшем пользоваться сухой. Можно сшить варежку из жесткой массажной махровой ткани. Сейчас в продаже появились массажные щетки, пластмас­совые с пупырышками, которые надевают на руку. Растирать нужно все обнаженное тело легкими круговыми движениями, 15-30 с в первые дни, постепенно доводя сеанс до 3-4 мин.

Если позволяет погода, желательно растираться перед открытой форточкой, окном, еще лучше, когда в открытое окно или дверь балкона светит утреннее солнце. После растирания кожа должна быть розовая; ни в коем случае нельзя применять силу, трогать ро­динки и родимые пятна. Сухое растирание - стимулирующая и воз­буждающая процедура, поэтому его нельзя проводить перед сном. При растирании надо обратить внимание на лицо (для него можно завести отдельную мочалочку): сухой массаж, усиливая кровообра­щение, предохраняет лицо от преждевременных морщин.

Направление массажа - от пальцев к сердцу, легкими круговыми движениями. Очень важно проводить сухое растирание самому, так как это одновременно хорошее упражнение. После сухого растирания надо принять душ.

Если можно, очень полезно использовать массажер. Сейчас мно­го всяких разновидностей массажеров для всего тела, отдельных мас­сажеров для ног, различных ковриков и тапочек с шипами, усили­вающих кровообращение ступни, стимулирующих деятельность мно­гих .жизненно важных органов, поскольку на ступне находятся био­логически активные точки.

На последних месяцах беременности женщине уже не всегда лег­ко массировать себе все тело, поэтому тем важнее самомассаж рук, ног, особенно ступней, тем более при сидячем образе жизни, при слабой тренированности и подвижности.

Очень полезно после самомассажа ног (руками, с помощью ков­рика, массажных тапочек) обдать ноги холодной водой, насухо рас­тереть их и надеть шерстяные носки.

Если женщина никогда не закалялась прежде, ясно, что во время беременности ей не следует нырять в прорубь. Можно начать закаляться самыми «мягкими», нейтральными способами: по утрам обмывать теплой водой шею, затылок и уши и не вытирать. Вода, постепенно высыхая, охлаждает важные тепловые рецепторы, приучая их к колебанию температуры. После душа, если не хватает мужества облиться прохладной водой целиком, следует обливать холодной водой шею, уши, ноги до колен. Полезно полоскать

11

когда потоотделение еще обильнее, чем в другое время, так как с по­том выходят различные шлаковые отходы.

В период беременности (хотя бы!) надо постараться не поль­зоваться синтетической одеждой, особенно нижним бельем, ведь синтетика непроницаема для воздуха и влаги.

Ни в коем случае нельзя применять модные сейчас дезодоранты.

Ведь неприятный запах тела - четкий сигнал организма, что органы выделения работают плохо. Эти средства от пота не только блоки­руют защитную реакцию организма по выделению токсинов вместе с потом. Происходит всасывание химических веществ, содержащихся в этих средствах, в кровь, так как кожа обладает необычайной спо­собностью к впитыванию. Если парить ноги с содой (вообще парить ноги беременным не рекомендуется!), через тридцать секунд сода обнаруживается в моче. В тех случаях, когда блокируются каналы выделения через кожу (например, с помощью сильно действующих косметических средств), может даже произойти уремическое отравление: почки будут не в состоянии· справиться с чрезмерной нагрузкой.

Тщательный ежедневный уход за кожей снимает чрезмерную на­грузку с других органов выделения, особенно с почек. Уход за кожей - это водные процедуры закаливающие, водные процедуры очищающие, сухое растирание и самомассаж, улучшающие капил­ляpнoe кровообращение воздушные ванны, солнечные ванны.

Закаляйся, если хочешь быть ЗДОРОВ... Закаливающие водные процедуры могут быть самыми разнообразными, в зависимости от того, к чему привыкла женщина до беременности. Правило одно: во время беременности не следует заниматься никакими резкими изменениями своих жизненных привычек. Хорошо, если уже есть давняя привычка начинать и кончать день с теплого душа, да еще с последующим очень быстрым обливанием прохладной водой. Можно принимать контрастный душ, но в первые и последние месяцы бе­ременности не следует увлекаться слишком резкими перепадами температур. Можно обтирать все тело мокрой губкой, влажной мочалкой или махровым полотенцем с последующим растиранием жестким махровым полотенцем. В первое время для обтирания надо брать теплую воду, а потом· постепенно снижать температу­ру воды до прохладной, а для более закаленных и до совсем холод­ной, памятуя, что кратковременное воздействие холодной воды дает стимулирующий эффект, а длительное воздействие горячей воды рас­слабляет, снимает спазмы и нервное напряжение.

Правда, надо всегда помнить, что горячая вода не рекомендует­ся беременным женщинам, особенно при склонности к кровотече­ниям и выкидышам.

Влажное обтирание лучше проводить утром, как только встают с постели, пока тело еще разогрето. Теплая расслабляющая ванна ­лучше всего действует вечером, перед сном.

Сухое растирание - один из главных помощников в ежедневном уходе за кожей, причем один из самых эффективных. Оно улучшает кожное дыхание, стимулирует капиллярное кровообращение, удаляет

10

2*

горло теплой (постепенно снижая до холодной) водой несколько раз в день.

В закаливании необходимо соблюдать два принципа: постепен­ность . и непрерывность. При простуде или плохом самочувствии можно повысить температуру воды, но ни в коем случае не прекра­щать ухода за кожей.

Не следует доводить себя до озноба! Главный эффект сухого или влажного растирания, любых мер закаливания вплоть до обли­вания (кратковременного) холодной водой - это ощущение бодрос­ти, прилива энергии и тепла во всем теле.

Если реакции не происходит и беременная женщина чувствует оз­ноб после любой меры закаливания, а кожа остается холодной, не­смотря на растирание массажным полотенцем, значит, эти меры за­каливания ей не подходят и надо подбирать другие.

Переохлаждение во время беременности может пагубно отразить­ся на здоровье не только матери, но и ребенка.

Особенно опасаться переохлаждения должны женщины с ослаб­ленными почками и склонностью к циститам.

Важно приспособиться к закаливанию и помнить, что тем или иным образом вода должна омывать кожу ежедневно.

Если утром у женщины мало времени, то вполне достаточно проделать сухое растирание, применить массажер, обмыть прохлад­ной водой верхнюю часть туловища (особенно важно -- грудь), а вечером перед сном принять теплую ванну или теплый душ. Еще луч­ше принять душ сразу после работы, чтобы смыть с себя не только грязь, но и усталость.

Если у беременной женщины есть боязнь холодной воды, не следует в ужасе набрасываться на холодный душ. Пусть лучше вода будет теплой, но гибкий шланг следует держать поодаль, чтобы струя воды была посильнее и одновременно массировала кожу, а в конце следует облиться (лучше из кувшина или ведерка) более прохладной водой; шею, уши, руки и ноги - сполоснуть совсем холодной.

Беременным женщинам лучше не намыливать часто все тело, так ка,К мыло смывает кожный жир. Выделения сальных желез не только смазывают кожу, предохраняя ее от трещин, но и являются важ­ным источником витамина Д. Известно, что солнечный свет акти­визирует деятельность сальных желез, обеспечивая организму нуж­ное количество витамина Д (если, конечно, находиться на солнце обнаженной разумное время). Поэтому, кстати, лучше сначала вы­купаться, а потом загорать (а не наоборот). Не следует терять активизированные солнцем кожные выделения, которые обеспечива­ют беременную женщину жизненно важным для профилактики рахи­та у будущего малыша витамином Д.

Многие сторонники водолечения - А. Стокгэм, Каминский и дру­гие настоятельно рекомендуют беременным женщинам поясные ван­ны: в ванну наливается вода так, чтобы бедра и живот были покрыты. Вода должна быть тепловатой: 33--30 ос, можно постепенно снижать температуру воды, 1-10 не ниже 20°с. При болях и спазмах надо употреблять более горячую воду, но не выше 38 ос. Ванну следует

12

принимать в течение 3-8 мин, затем хорошенько растереться махро­вым массажным полотенцем и руками, помня о том, что после ванны не должно быть чувства озноба, и обязательно отдохнуть.

А. Стокгэм пишет: «Без отдыха цель достигается только напо­ловину. эт_l1 ванны имеют укрепляющее, успокаивающее, размягчаю­щее, мочегонное, противоспазматическое, противовоспалительное и т. п. свойства - одним словом, выполняют почти все, что желатель­но для беременной женщины. Сидячие ванны восстанавливают рав­новесие нервов, удаляют с поверхности кожи ее выделения, разбива­ют застой крови в сосудах, несущих венозную кровь от пищевари­тельных органов к печени, и уничтожают воспалительные процессы в брюшной или тазовой полости. Ничего нет лучше их против бес­сонницы, невралгии, тошноты, желчности, запора, геморроя, судорог, вспухания вен, усталости, головой боли, нервности и 'т. Д. Никакие' другие наружные ли, внутренние ли лекарства не в силах помочь беременной женщине настолько, насколько помогли бы ей эти тепловатые сидячие (поясные) ванны. Вреда от них никакого быть не может, а польза несомненна».

Что касается горячих ванн, то принимать их беременным женщи­нам категорически не рекомендуется! Особенно следует опасаться горячей воды женщинам при склонности к выкидышам. Таким женщинам и в баню ходить не рекомендуется.

Если же беременность у женщины протекает без осложнений, она может ходить в баню и даже париться, только крайне осторожно, с соблюдением всех правил (замечательно описанных в книге А. Га­лицкого «Щедрый жар»): на ГОЛОВУ - шапочку, не стоять в парилке, а сидеть так, чтобы не было резкого перепада температуры между головой и ногами; находиться в парилке и париться до появления первого пота, потом облиться про хладной водой и тут же идти от­дыхать в предбанник, где лучше всего лечь, закутавшись в просты­ню; отдыхать, пока пульс не успокоится; не заходить в парилку боль­ше трех раз; пить В промежутках настой шиповника или мяты с медом; не выводить на улицу разгоряченной.

Париться полезно женщинам, страдающим почечными заболева­ниями, аллергическими реакциями, проявлениями кожных заболева­ний, при особой чувствительности к холоду, сухости кожи, при чрезмерной усталости. После бани должно появиться ЧУВСТВО лег­кости, приятной истомы, отдыха. Тренировка сосудов, которая' про­исходит в бане, очень полезна для улучшения кровообращения; не зря в древности женщины даже рожали в бане. Конечно, было бы идеально, чтобы женщины приучались к замечательному и полезному отдыху - хождению в баню - задолго до того, как они забереме­неют!

Ну-ка, солнце, ярче брызни! Солнечные ванны в разумных до­зах не просто полезны, а жизненно необходимы беременной женщи­не и ее будущему малышу, как профилактика рахита, но чувство меры здесь просто необходимо. Ни в коем случае нельзя доводить до ожогов. Четверть часа, проведенные на солнце рано утром или после спада жары, во второй половине дня, достаточны для обеспе-

13

чения трехдневного запаса витамина Д, который, как известно, синтезируется организмом под воздействием солнечных лучей.

Последние исследования итальянских ученых показали, что злоупотребление солнечными лучами может вызвать не только ожоги, но и, что еще опаснее, - искажения молекулы ДНК в клетках, рас­положенных под кожей. Это ведет к непредсказуемым последствиям: клетка или гибнет, или теряет способность делиться, или, наоборот, начинает безудержно размножаться, что может оказаться причиной возникновения рака кожи.

Было бы в высшей степени полезно изучить инстинктивный опыт животных: например, в первые весенние дни лисица обяза­тельно вытаскивает из норы своих детенышей на солнце, но, пона­блюдайте, - в летнюю пору собаки и кошки греются на солнце толь­ко в утренние часы или после полудня, когда жара спадает, и ста­раются не находиться на солнце.

Днем женщины должны быть осторожны с солнцем, особенно в периоды усиленной солнечной активности. Загорать лучше всего в утренние часы, наиболее полезные для здоровья. Наиболее полезно загорать в полутени, а находясь на солнце, обязательно надо наде­вать головной убор.

Наиболее полезно солнце в первые весенние дни, поэтому в это время беременная женщина может, если есть возможность, сесть подальше от открытого окна в солнечной комнате и подставить под живительные солнечные лучи обнаженные грудь и живот. Одно из самых замечательных ощущений радости и полноты жиз­ни, когда, уже став мамой, женщина нежится на солнце, держа в руках своего обнаженного малыша! Можно даже кормить в это время для полноты счастья! Всегда следует помнить, что непродолжи­тельные солнечные ванны обеспечивают организм зарядом энергии, а чрезмерно длительные - «размагничивают» и расслабляют.

Если беременность проходит в зимние бессолнечные месяцы, можно (только ПО РЕКОМЕНДАЦИИ ВРАЧА!) провести курс кварцевания, но делать это надо лишь в условиях поликлиники, так как малейшая передозировка кварцевого облучения может нанести серьезный вред малышу.

Ты не бойся ни жары и ни холода ... Привычка к воздушным ван­нам - один из важных элементов культуры, показатель здоровой ко­жи. Поскольку в условиях умеренного климата с холодной зимой возможности принимать воздушные ванны у беременных женщин (по крайней мере незакаленных!) ограничены, надо активнее пользовать­ся теплым временем. Но вообще бояться холода, живя в России, ­последнее дело. Если женщина хочет иметь здорового ребенка, она должна закалять его заранее, закаляясь сама.

Воздушные ванны - один из самых эффективных способов постепенного закаливания. Проще всего начинать с ног: при любой возможности, хотя бы понемногу, ходить босиком, особенно полезно по утренней росе, мокрой траве, по снегу -- естественно, начиная буквально с секунд. Потом растереть ноги и тепло одеться. Главное ощущение после прогулок босиком - горячо ногам (когда мой сын

14

15

впервые встал на снег совсем малышом - он обрадовался: «Мама, снег - горячий!») .

Если есть возможность, хорошо хоть на несколько минут обна­жать ежедневно грудь, чтобы приучать изнеженные соски к контрас­там температуры. Если нет возможности ходить обнаженной, то можно дома ходить в хлопчатобумажном халате на голое тело, так как хлопок про пускает воздух.

Очень полезно спать безо всякой ночной одежды; ночью кожное дыхание усиливается, а при ощущении холода лучше прикрыться еще одним одеялом. Естественно, что комната должна быть хорошо проветрена, а форточка открыта, разве что уж очень сильный мороз мешает. Если в последние месяцы грудь сильно набухает, можно спать в хлопчатобумажном лифчике, только чтобы он не жал и не давил нигде. Внутрь лифчика хорошо пришить вкладыши из грубого холста, чтобы массировались соски. Для того чтобы грудь сохранила форму, полезно все месяцы, пока женщина кормит, спать в лифчике.

Если беременная женщина делает зарядку в купальнике, перед открытым окном, . балконом или еще лучше - на свежем воздухе, то кожное дыхание усиливается. Это одна из самых полезных форм воздушных ванн.

Вспомните, что многие «примитивные» племена и народности, отличаясь крепким здоровьем, предпочитали «воздушные ванны»: почти все время, пока позволяла погода, ходили минимально одеты­ми и, что особенно важно, босиком.

Мы же ходим по асфальту, в неудобной обуви, капроновых чулках, нейлоновых блузках, а то и в шубах - все это «не дышит», ухудшает потоотделение, затрудняет капиллярное кровообращение. Поэтому беременная женщина должна при любой возможности сбрасывать с себя этот воздухонепроницаемый панцирь!

Если кожа ее дышит как следует, значительно облегчается работа почек, которые могут не справиться с дополнительной нагрузкой без помощи. Особенно нужны воздушные ванны тем, кому по тем или иным причинам не подходит сухое растирание (в частности, при дерматитах, экземах и пр.).

Естественно, как дыхание... Рациональное дыхание обеспечивает организм матери и ребенка кислородом и, стало быть, жизненно необходимо для беременной женщины. Чем больше она помнит об этом, постоянно тренирует дыхание, тем легче организм справляется с выведением лишних шлаков через легкие. Кроме того, тренировка дыхания позволяет самой женщине регулировать процесс родов; уметь управлять своим дыханием особенно важно во время схваток.

Есть множество различных систем тренировки дыхания. Для бере­менных женщин разумнее взять такую, которая проверена тысячеле­тиями: это полное дыхание по системе йогов. Конечно, было бы очень неплохо, чтобы в каждой женской консультации были специалисты, которые обучали бы беременных женщин правильному дыханию, и чтобы в каждой консультации был зал ДЛЯ тренировок. Но пока у нас... этого нет, надеемся, что разумные беременные женщины, понимая всю важность правильного дыхания, будут тренироваться сами.